心理小厨（原创）

你有没有想过，为什么有些人会把自己的缺点错误或者不幸归咎于其他人呢？这也许是因为啊，责备他人是一种防御机制，是一种无意识的过程，可以保护指责者免于经历不愉快的感受。例如内疚或者羞愧责备通常被认为是一种投射防御机制的一部分，它包括否认自己，引发焦虑或消极的特征，而在别人身上看到他们心理学家COFMAN的一项研究发现。情绪调节的差异预示着我们是将自己的错误和不幸归因于自己，还是责怪他人。具体来说，当遇到负面...

我请ChatGPT来假扮一个找我咨询的失恋女孩，你猜它有啥反应？

我们人类的大脑是不喜欢不确定性的。过多的不确定性就会导致我们焦虑。有一项最新的研究表明，即兴表演可以提高我们对这种不确定性的容忍程度。

我在学习危机干预的时候，就是当我们碰到当事人要伤害自己或者伤害别人的时候，我们要教给他一项重要的技能，就是深呼吸。为什么深呼吸在这种危机时刻特别重要呢？首先啊，深呼吸可以改变大脑的化学水平，调节我们的情绪。当人有压力时，大脑中的去甲肾上腺素的化学物质水平会增高，这时大脑的注意力网络会受到干扰。让人无法正常思维。有些人这个时候会开始屏住呼吸，但其实这会导致情况恶化，血液中的二氧化碳水平开始上升，从而...

经过三年的疫情，朋友圈里大家收获最大的就是做饭水平了吧。而做饭除了填饱肚子之外，还有一项更大的功能。有一些研究者发现，烹饪和情绪健康之间有密切关系，他们发现人们在烹饪中既快乐，又放松对厨房的信心，让他们整体上也更加自立。同时，烹饪的过程还让负面的情绪得到了缓解，并且消除了经常与手机和电视打交道所带来的不良心理影响。除此以外呢，烹饪也是培养社交关系的好方法。在2016年1月发表在营养教育行为杂志上的一项...

你听说过大脑也会有高潮吗？颅内高潮又叫做自发性知觉，经络反应是一个用于描述感知现象的新词儿，它的特征是对视觉，听觉，触觉，嗅觉或者感知上的刺激，而使人在颅内头皮背部或者身体其他范围内产生了一种独特的。令人愉悦的刺激感。这种大脑高潮会帮助我们减少焦虑，调节情绪，减轻疼痛，帮助睡眠和缓解压力，真是好处多多啊。不过要注意的是，颅内高潮可并不是性高潮，实际上只有大约5%的颅内高潮和性有关。那么，什么情况会有...

你知道吗，我们的胃肠道是我们的第二大脑，他是这样工作的，我们的胃肠道里呢，有数十亿的细菌家园，这些细菌会不断地将信息从肠道传递到大脑。并产生出一些化学物质，常见的就是多巴胺和血清素。而很多治疗焦虑抑郁的药品都是通过刺激我们大脑分泌这两种激素来完成治疗效果的。所以，营养丰富的食物会促进有益细菌的成长，从而促进这些化学物质的产生。比如我刚提到的多巴胺和血清素，当生产达到最佳状态的时候呢，我们的大脑就会...

我听过一个耶鲁大学的幸福课，里面提到心理学家做过的一个实验用于测试把钱花在哪里会让人更开心？一个是花在买东西上，一个花在买体验上（比如旅游或者心理咨询）

斯坦福大学生物学和神经学教授罗伯特 M. 萨波尔斯基曾经写过一本书叫斑马为啥不长口腔溃疡。书中的主旨是，口腔溃疡的形成很多时候和压力以及激素分泌有关，当斑马面对生存压力的时候，比如有老虎在后面追它，为了求生，斑马身体会分泌大量的皮质醇和肾上腺素，让他们心率加快，血压上升，这样斑马身体会进入一种备战状态，就可以加速狂奔，跑完之后，求生任务完成，斑马体内的这些激素水平就会回归正常。而这种机制在心理学上叫fi...

在学习心理咨询的这两年，我收集整理了不少来自课堂上的，书籍文献上的新知识，也有一些我翻译的国外文献，我时常会把我这些知识运用在生活场景中，这个不仅帮助我更好的掌握知识，也帮助了我身边的人。于是，我就有了想法，把这些实用的知识整理出来做成一张合辑-心理小厨。希望经过我加工整理和反复实践的新知识，也能对你的实际生活有帮助。用新鲜的知识烹饪出健康的心理小菜。如果小厨房的哪道菜对你有帮助，记得点上一份回去...