Красота требует мышц

У меня в гостях Андрей Рудьков - автор кулинарного блога andychef.ru  , которым я сама пользуюсь более 10 лет и благодаря которому я когда-то полюбила готовку.  Обсуждаем такие вопросы:  ⁃ Как так получилось, что человек который не умел готовить, решил завести фудблог?   ⁃ Как можно менять рецептуру приготовления десертов для снижения их калорийности без вреда вкусовым качествам и текстуре?   ⁃ 3...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. 1. Как ты относишься к ЕМS тренировкам?   2. Интересует вопрос приема протеиновых добавок. В их составах встречаются разные белки (растительные, животные) в разных видах и формах. Не могли бы вы, пожалуйста, помочь разобраться, какой из них для чего? Сколько какого должно быть в рационе? Нужно ли пить аминокислоты BC...

У меня в гостях Тукмачева Анастасия - спортивный блогер, ультрамарафонец, триалет.  Поговорили о принятии своего тела, триатлоне, как выглядит день человека на подготовке к соревнованиям и некоторых важных нюансах. А также о том, как полюбить бег и как спорт помогает в жизни.  Получился очень мотивирующий выпуск! Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-ка...

Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть множество способов это сделать, но самый эффективный - этот самый дефицит рассчитать и отслеживать.  Многие до сих пор думают, что подсчет калорий - это одни сплошные запреты, планки в 1000 ккал, кухонные весы в сумке и вообще о...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть? Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна? Можно ли подтянуть грудь упражнениями?  Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.ins...

Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры.   Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рути...

У меня в гостях Евгения Меглинская, Автор книги ‌«Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением.  В выпуске обсудили:  - Можно ли одновременно принимать свое тело и хотеть  в себе что-то изменить?  - Как выйти из замкнутого круга: «Не нравишься себе - нет желания что-либо делать - нет мотивации - не нравишься себе»? - Как преодолеть ненависть к себе, когда потеря...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами категорически нельзя сочетать. Или все же начинать день с тостов, вафель и тд, а фрукты есть как отдельный прием пищи? Как ты сама отдыхаешь от фитнеса? Когда это нужно и как это происходит?  Как убрать низ живота? Вроде худая,...

До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки?  В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали любые так называемые ПП-шные блюда и рекомендации, питались в кафе и ресторанах быстрого обслуживания на завтрак, обед и ужин, - и при этом худели на 30-40 и более килограмм. Разберем 4 наиболее популярные истории похудени...

У меня в гостях врач-диетолог Александр Бурлаков - научный журналист, автор книги «В гармонии с едой» и основатель образовательного центра @bodycoach_school.  Обсуждаем и разбираем вопросы: - можно ли доверять методу подсчёта калорий и почему этот метод работает? - правда ли, что подсчет калорий вызывает РПП, что говорит наука? - как побороть страх углеводов? - есть ли смысл в приёме омега-3 в вид...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Слышала, что L-карнитин и кардио 3 р/неделю обязательны для жиросжигания. Правда ли это? 2. Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?  3. Как есть сладкое без чувства вины?  Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya   Телеграм-канал "Ог...

У меня в гостях врач эндокринолог- диетолог Анна Коновалова. Говорим о роли гормонов в вопросе похудения и композиции тела и разбираем популярные вопросы:  - Нужно ли сдавать какие-то анализы при похудении? - Может ли инсулинорезистентность мешать похудению? - Можно ли заработать сахарный диабет от употребления сахара? - Набирают ли вес от кортизола?  - Можно ли улучшить функцию щитовидной железы...

В этом выпуске говорим про интуитивное питание. В последнее время оно часто позиционируется как единственно правильный метод коррекции веса и похудения, и часто противопоставляется подсчету калорий.  В этом выпуске обсудим: можно ли похудеть на интуитивном питании? что делать, если интуитивно хочется есть бургеры и шоколадки? какие идеи из интуитивного питания можно взять себе на вооружение? нужно...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации  Если не вспотела за тренировку, или нет мышечного похмелья после тренировки - был ли эффект?  Ямки и ушки на ягодицах - силовая работа или многоповторная? Посоветуйте упражнения?  Больше полугода считаю калории, стараюсь в БЖУ, тренируюсь не регулярно, но все равно изменения минимальные и опускаются руки. У других по...

У меня в гостях Мария Шелушенко - автор кулинарных книг, блогер, шеф кулинарной школы Welldone.  В этом выпуске Мария делится советами о том, как научиться готовить вкуснее, быстрее, и в удовольствие для себя и своей семьи. Развеивает мифы о вчерашней еде и хранении продуктов, а также рассказывает про свой личный опыт диет и отношения с едой, телом и спортом.  Так же обсудили: • Как полюбить готов...

В этом выпуске хочу поговорить с вами про одну из самых недооцененных причин застоя в фитнесе - про стресс.  В этом выпуске обсудим:  - Как стресс мешает нам достигать наших целей по фигуре - неважно, хотите ли вы похудеть или просто начать регулярно тренироваться - Как мы сами себе мешаем в такие моменты и делаем ситуацию только хуже - И как действительно помочь себе справиться со стрессом Я сама...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как быстрее восстанавливаться после силовых тренировок? Тренер говорит мне, что гормональный живот никуда не уйдет, возможно ли такое предсказать или это красный флаг? Лишний вес большой.   Как ты относишься к Оземпику? Можно ли похудеть на Оземпике без диеты?  Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.c...

Несмотря на то, что бережный подход к себе становится популярнее с каждым годом во многих сферах, к тренировкам у большинства до сих пор сохраняется отношение в стиле: “надо стиснуть зубы и делать”, “я ленивая и меня надо заставлять, пинать, иначе я ничего не делаю”. А многие считают, будто с ними что‑то не так, раз они не получают удовольствия от спорта. В этом выпуске обсудим:  Эффективно ли зас...

Первый месяц года уже практически подошел к концу, и если вы хотели поставить себе цели, или поставили, но так и не приступили к их реализации - этот выпуск для вас.  Разберем: что делать если я не знаю, чего хочу что делать если хочется всего и сразу и как найти на это ресурс и расставить приоритеты как не только поставить себе цели, но и начать их реализовывать как сохранять фокус, получать удов...

Вы уже подвели итоги года или планируете? Если еще нет, то я рекомендую послушать этот выпуск как тем, кто никогда никакие итоги года не подводил, так и тем, кто планирует внедрить эту практику и кто делает это каждый год - каждый из этого выпуска возьмет себе пользу и мотивацию для саморефлексии. Обсудим: - Почему вообще важно подводить итоги года и как это влияет на реализацию ваших целей - Как...

Этим выпуском я хочу смотивировать вас обратить внимание на свое питание.  В декабре у меня вышел мой авторский мастер-класс “Идеальный рацион из любимых продуктов за 1 час” - и я решила рассказать историю его создания: как я пришла к этой идее, почему для меня важно было его сделать, какие этапы были и с какими трудностями я столкнулась в процессе.  Также рассказываю:    Кому я рекомендую особое...

У меня в гостях Ольга Косникова - пищевой технолог, блогер, автор книги "Страшная химия”.  Поговорим про еду, составы и пищевую индустрию и мифы, связанные с ними   Дрожжи: могут ли они испортить нам микрофлору   Трансжиры: как распознать и минимизировать их в своём рационе  Сахар: есть ли смысл заменять сахар на «натуральный» или на сахарозаменители, и правда ли, что они вызывают рак  Эко/био/орг...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Можно ли тренироваться с остаточным кашлем?  Правда ли, что попу надо тренировать по-разному в зависимости от формы (круг, квадрат, треугольник ,сердце), и как определить свою форму? Как не набрать вес и стоит ли считать калории на праздниках ? Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации:...

Почему так получается, что при регулярных тренировках тело не меняется и проблемные зоны не уходят?  Или, наоборот, вроде питаетесь правильно, но тело не меняется или даже становится хуже с каждым годом?  Причина чаще всего в том, что многие делают ставку на что-то одно: либо я только тренируюсь, либо только держу диету.   В этом выпуске расскажу:  ⁃ Можно ли обойтись чем-то одним - только трениро...

У меня в гостях гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог и спикер Левитская Анастасия.  Поговорили про профилактику здоровья ЖКТ, разобрали популярные мифы о заболеваниях и вопросы в питании: Нужен ли человеку детокс и какие-либо практики очищения? Как относиться к лечению БАДами и огромным спискам назначений от нутрициологов?  Нужно ли исключать глютен из своего рациона?  Можно ли как-то с помощью пи...