Il podcast di psicologia di Marco Borgese

In questo episodio del podcast, esploriamo la variante avanzata della respirazione quadrangolare, con un’espirazione prolungata per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Scopri come questa tecnica semplice ma efficace può trasformare il tuo benessere, favorendo uno stato di calma e rilassamento profondo. Cosa scoprirai in questo episodio: - Come funziona la respirazione quadrangolare - I bene...

Hai mai lasciato una seduta di terapia con la sensazione di essere più turbato di prima? È una reazione comune e spesso fa parte del percorso verso il benessere. In questo episodio, esploriamo insieme: - Perché la terapia può inizialmente destabilizzarci. - Il ruolo della rielaborazione emotiva e dei ricordi dolorosi. - Come affrontare questi momenti per trasformarli in crescita personale. La tera...

In questo episodio del podcast ti guido attraverso una tecnica straordinariamente efficace per gestire lo stress e migliorare il tuo benessere psicofisico: la respirazione quadrangolare . Imparerai: Cos'è la respirazione quadrangolare e perché funziona. Come applicarla nella tua routine quotidiana per ridurre ansia e tensione. I benefici scientifici di un respiro consapevole per mente e corpo. Che...

In questo episodio esploriamo un approccio innovativo per gestire i pensieri negativi e migliorare la concentrazione: il metodo Shisa Kanko applicato alla psicologia dello sport. Ti guiderò passo dopo passo in un esercizio pratico che utilizza l’osservazione attiva dell’ambiente per riportarti al momento presente, interrompendo il flusso di pensieri disfunzionali. Questo esercizio è perfetto per a...

In questo episodio, esploriamo una pratica innovativa che combina meditazione e movimento, ideale per atleti e appassionati di fitness. Flow in Motion ti guida verso una connessione più profonda tra corpo e mente, aiutandoti a migliorare la performance sportiva e a gestire lo stress con maggiore efficacia. 🚀✨ Cosa scoprirai in questo episodio: Come la meditazione attiva può potenziare la concent...

In questo episodio, esploriamo la metafora della tuta dell’astronauta , una potente estensione del concetto di luogo sicuro. Ti guiderò attraverso l’idea di indossare una "tuta" immaginaria che ti protegge dagli stress esterni e ti aiuta a mantenere calma e concentrazione in ogni situazione. 🚀✨ Cosa scoprirai in questo episodio: Come visualizzare la tuta dell’astronauta per sentirti protetto e c...

In questo episodio, esploro le differenze tra le figure dello psicologo e dello psicoterapeuta, due professionisti fondamentali nel campo della salute mentale ma con ruoli, competenze e percorsi formativi differenti. 👩‍⚕️👨‍⚕️ Scoprirai: Chi è lo psicologo : quali sono le sue competenze, i suoi studi e quando può essere utile rivolgersi a lui. Chi è lo psicoterapeuta : il percorso aggiuntivo che...

In questo episodio, esploriamo il potente concetto della profezia autoavverante , un fenomeno psicologico in cui le nostre aspettative e credenze influenzano direttamente i risultati delle nostre azioni. Come possono i pensieri diventare realtà? Come può un'aspettativa positiva o negativa plasmare le nostre esperienze quotidiane? 🧠✨ Analizziamo insieme esempi reali e teorie psicologiche che spie...

In questo episodio, ti guiderò attraverso una meditazione pensata per affrontare i pensieri negativi con consapevolezza e accettazione. Invece di respingere o combattere i pensieri difficili, esploreremo come stare con essi, osservarli senza giudizio e creare uno spazio di calma interiore. Questa pratica è utile per chi vuole gestire meglio l’ansia, lo stress e le emozioni complesse, trasformando...

In questo episodio ti guiderò attraverso un esercizio mentale unico per aiutarti a gestire le emozioni negative e migliorare la tua resilienza emotiva. Ti chiederò di concentrarti su un pensiero spiacevole mentre sei esposto a rumori fastidiosi. L'obiettivo è quello di creare un'associazione negativa tra questi pensieri e i rumori fastidiosi in modo tale che la tua mente eviterà in futuro di porta...

In questo episodio, ti accompagno alla scoperta dell’esercizio di grounding 5-4-3-2-1 , una tecnica semplice ed efficace per ritrovare la calma e concentrarsi sul momento presente. Scoprirai come utilizzare i tuoi cinque sensi per ridurre lo stress, alleviare l’ansia e migliorare la consapevolezza. In questo episodio vedremo: Cos’è il grounding e come funziona Come praticare l’esercizio 5-4-3-2-1...

In questo episodio, esploriamo la tecnica del 5-4-3-2-1 , un metodo di grounding perfetto per gli atleti che vogliono migliorare la propria concentrazione e presenza mentale durante le competizioni. Scoprirai come questo semplice esercizio, basato sui cinque sensi, può aiutarti a ridurre l’ansia, aumentare la concentrazione e migliorare la performance sportiva. Cosa Affronteremo: I benefici del gr...

Ti sei mai chiesto perché i telefoni, così essenziali nella nostra vita quotidiana, scompaiono completamente nei nostri sogni? Scopriamo insieme i misteri della nostra mente onirica! ⬇️ Grazie per aver condiviso con me questo viaggio nell’universo della mente umana. 🧠  Se ti piace questo progetto puoi supportarlo seguendomi su Instagram e Spotify, oppure visitando il mio sito 📲 Tu non hai bisogn...

In questo episodio, esploreremo insieme una meditazione dedicata a chi vuole imparare a gestire il dolore fisico attraverso la pratica della mindfulness . Questa meditazione ti aiuterà a diventare consapevole delle sensazioni di disagio nel corpo senza giudicarle, e allo stesso tempo a spostare l'attenzione verso aree del corpo più rilassate o neutre. Il nostro obiettivo è allenare la mente a rima...

In questo episodio ti guiderò attraverso una pratica di meditazione del corpo intero , arricchita da piccoli movimenti consapevoli. Questa meditazione è ideale per chi desidera combinare la mindfulness con il movimento e migliorare la propria consapevolezza corporea. Durante la sessione, esplorerai come ogni movimento, anche il più semplice, può diventare un'opportunità per vivere pienamente il mo...

In questo episodio, ti guiderò attraverso una pratica di meditazione camminata , un esercizio di mindfulness perfetto per connettere corpo e mente. Durante questa camminata consapevole, imparerai a prestare attenzione ai movimenti del corpo, al respiro e alle sensazioni che emergono a ogni passo. Questa pratica ti aiuterà a ritrovare calma interiore , a ridurre lo stress e a vivere il momento pres...

In questo episodio ti guiderò attraverso un esercizio di Body Scan , una pratica di mindfulness ideale per rilassare il corpo e la mente. Attraverso questa meditazione guidata, imparerai a portare attenzione consapevole a ogni parte del tuo corpo, notando le sensazioni fisiche senza giudizio. 🌿 Cosa imparerai in questo episodio : Come usare il Body Scan per rilassare il corpo Migliorare la tua co...

In questo episodio ti guiderò attraverso un semplice ma potente esercizio di respirazione diaframmatica , perfetto per ridurre lo stress, calmare la mente e migliorare la concentrazione. La respirazione diaframmatica è una tecnica di rilassamento che aiuta a migliorare il benessere fisico e mentale, permettendo al corpo di rilassarsi profondamente e di rilasciare la tensione. 🌬️ Cosa farai in ques...

In questo episodio ti guiderò attraverso l’ esercizio del posto sicuro , una tecnica di visualizzazione basata sull'EMDR che ti aiuterà a trovare calma e serenità, anche nei momenti di maggiore stress o ansia. Il posto sicuro è uno spazio mentale dove puoi sentirti protetto e rilassato, e che puoi richiamare ogni volta che ne hai bisogno per gestire le emozioni e ricaricare le energie. 🌿 Cosa far...

In questo episodio ti guiderò attraverso una meditazione sul respiro pensata per aiutarti a ritrovare calma e concentrazione. La respirazione consapevole è uno strumento potente per ridurre lo stress e calmare la mente, ed è perfetta per chiunque voglia prendersi una pausa durante la giornata e ritrovare equilibrio interiore. 🌬️ Cosa faremo insieme: Imparerai a portare consapevolezza al respiro e...

In questo episodio ti guiderò attraverso un semplice ma potente esercizio di Mindful Eating utilizzando una caramella (o un pezzo di frutta). Questo esercizio ti aiuterà a mangiare con maggiore consapevolezza, concentrandoti sulle sensazioni fisiche e mentali legate al cibo. 🍬 Cosa imparerai: Come portare consapevolezza ai piccoli gesti quotidiani, come mangiare Come ridurre lo stress e migliorar...

Comprendere la mente umana vuol dire anche accettare che possa esistere una violenza senza spiegazione. Come mai è fondamentale però cercare sempre una spiegazione per noi? Provo a darti una spiegazione nell'appuntamento cronache di psicologia, in cui parlo di fatti di cronaca in chiave psicologica. #psicologia #italia #cronaca

Hai mai utilizzato la parola esaurimento nervoso? Sei certo di conoscere il suo significato in ambito psicologico? Se hai qualche dubbio, scopriamo insieme il suo significato in questo nuovo appuntamento della rubrica dizionario di psicologia. Conoscere nuove parole è importante, perché puoi pensare solo con le parole che conosci. E una parola in più conosci è un pensiero in più che possiedi. #diz...

Nel 1957 il biologo Curt Richter , pubblicò i risultati di un suo studio in cui descrisse una possibile spiegazione delle morti improvvise che si verificano negli animali e negli esseri umani, in situazioni di disperazione. E nel corso dell’esperimento si rese conto che solo alcuni topi resistevano a lungo. Qual era il motivo? Te ne parlo oggi. #psicologia #esperimento #speranza ⬇️ Grazie per aver...

Siamo in grado di capire chi sono gli haters e cosa li spinga a voler far male alle persone? Si, forse possiamo. L'odio online è un problema serio e si stima 50'000 persone all'anno si uccidano a causa di questo. Analizzeremo i meccanismi psicologici che stanno alla base dell'odio online e vedremo come l'odio online può essere un modo per gli haters di esprimere le proprie emoz...