Healthy By Cerna

Sedám si ke stolu a píšu na papír všechno, co mi poslední rok přinesl za uvědomění. Některá přišla příjemnou cestou, jiná tou, která byla náročná, ale možná o to důležitější. Dneska je přečtu nahlas, protože věřím, že si najdou své místo i u vás. Je tady poslední epizoda roku 2021. ❤ Spolupráce: kamila@marketagajdosova.com

"Nebojíme se chopit příležitostí moderní doby, přesto vnímáme silné spojení s přírodou." Dnes už dobře víme, že zdravý životní styl není jen o tom, co jíme a jak se hýbeme, ale také o tom, čím se obklopujeme a co tvoří naše každodenní prostředí. Pozvání do podcastu přijaly ženy stojící za POmalou ETIckou KOsmetikou, ve které se snoubí tradiční bylinkářství s moderními postupy. Povídaly jsme si o h...

V této epizodě se s vámi podělím o pár tipů, jak a proč plánovat jídlo dopředu, co vám ušetří čas při vaření a vážení i jak pokrmy ohřívat a skladovat. Webinář - www.marketagajdosova.com/webinar

"Jsi výsledkem svých každodenních návyků. Děsí mě fakt, že žijeme v zemi, kde markantní většina předčasného úmrtí nepochází z akutních onemocnění či autonehod, ale z vyústění chronických problémů." Do podcastu jsem si pozvala nutriční terapeutku, preventistku a průvodkyni zdravých návyků Janču Zahradníkovou. Povídáme si o zdraví a nemoci, energii a podnikání a sdílíme své myšlenky a zkušenosti ohl...

Pozvání do podcastu přijala Barbora Lukášová, u které moc ráda čerpám inspiraci. Baru vytváří kontent na sociální sítě, věnuje se marketingu, spravuje instagramové účty několika firmám a domlouvá spolupráce s influencery. V rozhovoru si povídáme o její cestě k vysněné práci, o tom, jak úspěšně ovládnout Instagram, o trendu "opravdovosti" na sociálních sítích, statistikách, vkusných i nevkusných sp...

Nad hrnkem čaje si s Barčou otevřeně povídáme o všem, co samy v sobě poslední týdny řešíme, jak to ovlivňuje náš život, v čem jsme se spálily a co by se dalo do budoucna zlepšit. Na spoustu věcí si totiž člověk přijde až přístupem "pokus omyl" a my věříme, že se z našich zkušeností můžete poučit i vy.

Je sex v naší společnosti stále tabu a co nám o lidské sexualitě prozrazuje mozek a jeho zobrazovací metody? Pozvání do podcastu přijala Mgr. Renáta Androvičová, Ph. D., absolventka magisterského oboru Psychologie a doktorského oborou Neurovědy na 3. Lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Paní doktorka působí v Národním ústavu duševního zdraví a věnuje se výzkumu v Laboratoři evoluční sexuologie a p...

Dlouhá léta se (bohužel) doporučovaly nízkotučné diety a pouze light potraviny. Když nechceme být tuční, tak bychom přece neměli jíst tuk, ne? Akorát, že vůbec. V tomto speciálu věnovanému jedné ze základních makroživin se podíváme na to, proč je pro nás naprosto esenciální věnovat tuku v jídelníčku dostatečnou pozornost, jaké potraviny jsou zdrojem zdravých tuků a proč bychom se neměli obávat v r...

S podzimem a chladnějším počasím přichází každoročně období nachlazení a chřipek. Svou imunitu bychom měli podporovat zdravým životním stylem celý rok, ale přestože děláme své maximum, může se stát, že se nám nemoc nevyhne. Co teď? Jak upravit stravu a svůj režim? Je třeba snižovat příjem? V této epizodě si povíme 10 bodů, které mohou v této situaci pomoci.

"Myslela jsem si, že od toho uteču, ale vždycky mě to doběhlo. Ať odjedeš kamkoliv, sama před sebou se neschováš." To, jak vnímáme sami sebe, jak k sobě přistupujeme a jak necháme ostatní, aby s námi jednali - tam na té pomyslné hranici to všechno začíná a končí. Co vyzařuješ, to se ti vrací. Svoje potřeby musíme naplnit v první řadě sami a ne čekat, zda (a jestli vůbec) to udělají ostatní. Všichn...

"Příprava na roli maminky u mě začala ještě dlouho před tím, než jsem otěhotněla." S Adél Prokůpkovou nás spojuje nejenom láska ke zdravému životnímu stylu, ale také profese výživových kouček, kterou máme tu čest vykonávat bok po boku. Moje otázky na Adél tentokrát směřovaly k jejímu těhotenství, vědomé přípravě na porod a roli maminky, ale také k naší práci a roli výživy v životech nás všech. Spo...

Jak je to s „hodným" a "zlým“ cholesterolem a za jakých okolností nám může cholesterol způsobovat problémy? Potřebujeme detoxy, nebo si naše játra poradí sama? Odpovědi na další zajímavé otázky se dozvíte v pokračování rozhovoru se Staňkou.

Za mikrofonem se znovu potkáváme se skvělou mikrobioložkou, výživovou poradkyní a trenérkou Staňkou Královou a odpovídáme společně na často kladené otázky - Kdy se energie z přijaté potravy ukládá do svalu, tuku a kdy jako zásobní glykogen? Jakou roli hraje inzulin v našem těle, co je to inzulinová rezistence a můžeme si cukrovku "vypěstovat"? Jaké jsou rozdíly mezi glukózou a fruktózou a lze fruk...

"Studium výživy na americké univerzitě není zdaleka jen o sestavování jídelníčků. Je to investice na celý život. Zelená barva v kalendáři znamená čas pro mě, který si musím pečlivě hlídat." Za mikrofonem se znovu potkáváme s Markétou Gajdošovou, mojí kolegyní, kamarádkou, autorkou knih, podcasterkou a jednou z nejúspěšnějších výživářek v jedné osobě. Povídáme si o tom, co obnáší studium v Americe,...

Filzofická myšlenka, nebo skutečný vhled do života, který prozradí naše nastavení a priority? To, ČÍM a JAK živíme svoje tělo totiž úzce souvisí s tím, jak vnímáme sami sebe, aniž bychom se nad tím vědomě pozastavili. Pokud jsme skutečně tím, co jíme, dokážeme to přesněji specifikovat? A co nám taková informace vlastně prozradí?

Na Instagramu vídáme poutavé proměny PŘED a PO, děkovné zprávy k ukončení spolupráce s trenéry a výživovými poradci, sdílení radosti z mizejících/přibývajících kilogramů a centimetrů. Na sociálních sítích sdílíme pozitivní a úspěšné části celého procesu. Pojďme si ale říct, že součástí změny životního stylu jsou i tvrdá a nepříjemná uvědomění, výstup z komfortní zóny, pochybnosti a překonávání rok...

V této epizodě s vámi sdílím zdánlivě malé krůčky, které mi pomáhají cítit se dobře ve svém těle i mysli. Rozebereme si návyky, které máme tendenci považovat za automatické, ale přitom mohou udělat velký kus práce pro náš prospěch.

Jak vypadá tréninkový plán, jídelníček a psychika profesionální plavkyně? Crossfitová trenérka a mistryně České republiky v plavání Tereza Závadová popisuje své začátky na sportovní škole, šikanu, dietní omyly, největší úspěchy i konec kariéry a dokazuje, že tam, kde se jedny dveře zavírají, se zpravidla otevírají nové. Terka Závadová - https://www.instagram.com/zavaduska/

Otázka, která se minimálně jednou objevila ve zprávách každého výživáře. Je odpověď na ní tak jednoduchá a měli bychom jí skutečně chtít všichni znát? Jak fungují jídelníčky na míru a na co si dát pozor, pokud tuto možnost zvažujeme?

Při rozhovorech často pokládám otázku, která směřuje k PŘÍBĚHU, nebo přesněji k tomu, co mé hosty utváří, jaká byla jejich cesta a které nástrahy museli překonat. Vás zajímal ten můj příběh, dospívání, vztah k výživě a k životu. Tentokrát tedy pokládám onu otázku sama sobě a v nejosobnější epizodě, kterou jsem zatím natočila, na ní odpovídám. Je o veselých obdobích a radosti, o smutku, strachu, po...

"Říkali mi, že na kulturistiku nemám genetiku. Že ten nejlepší je jeden z milionu a určitě to nebudu já. Motivuje mě, když mě lidé podceňují. V dietě pro mě bývá těžké vynést i odpadkový koš, jak jsem unavený. K cíli nevede jediná cesta. Všechno, co chcete, se dá dokázat." O psychice, sebevědomí a mentálním nastavení si povídáme s Milanem Šádkem, jedním z nejúspěšnějších profesionálních kulturistů...

Veroniku Bernard alias Weef, tvůrkyni, autorku podcastu Nastav dUŠI, maminku a milovnici jógy proslavila láska k cestování, minimalismus a známý slogan "míň věcí, víc zážitků". Veru sedí tentokrát na straně hosta a sdílí s námi témata, která aktuálně hrají v jejím životě důležitou roli. Knížka, o které si s Weef povídáme: Eckhart Tolle - Moc přítomného okamžiku Blog: https://www.weefsworld.eu IG:...

Pozvání k rozhovoru přijal fitness trenér a Elite Pro závodník Patrik Herčzík. Patrik se naturálně vypracoval až na pozici nejlepšího českého amatérského men’s physique závodníka a pyšní se absolutním vítězstvím na IFBB Diamond Cup Milano 2017, po kterém získal IFBB Elite PRO kartu. Povídáme si o realitě první přípravy, (ne)naturálním potenciálu, závodních dietách a detailech, které dělí úspěšného...

Mým hostem se stal již podruhé Ing. Petr Havlíček, průvodce zdravým životním stylem. Probrali jsme vědecký a holistický pohled na výživu, teorii energetické bilance a intuitivního stravování, kvalitu potravin, éčka a v neposlední řadě také to, jak moc nás ve stravování ovlivňují emoce.

Tak snadno se stane, že slyším samu sebe říkat "tohle se mi děje", jakoby se zdálo, že nedržím život pevně ve svých rukou a nemůžu ho ovlivnit. V roli oběti je paradoxně příjemně, protože přenáší odpovědnost tam někam do neznáma. Přiznání, že jsme tvůrci vlastního života totiž často bolí. S Barčou si tentokrát povídáme o větších i menších změnách, nových začátcích a každodenním vnitřním boji, kter...