Fitness007

Změna ročních období dokáže ovlivnit nejednoho z nás. Jaký má vliv změna období na hubnutí a sportovní výkon? Jak by měla vypadat naše strava? 0:00 Úvod 0:55 Má změna ročního období skutečně vliv na člověka? 3:30 Počasí ovlivňuje naši náladu. 4:50 Jarní únava. Skutečnost nebo mýtus? Má vliv i na sportovní výkon? 6:15 Mění se hormonální hladina a chybí nám vitamín D. 7:10 Co dělat pro udržení nálad...

Víte jaký jste somatotyp? Kdo dobře přibírá lépe na svalech, kdo na tuku a komu se těžko nabírá obojí? 0:00 Úvod 0:50 Jak vznikly somatotypy? 1:10 Jak vypadá ektomorf? 3:10 Jak vypadá mezomorf? 3:30 Jak vypadá endomorf? 4:50 Mohou se jednotlivé somatotypy prolínat? 7:00 Jak zjistím, jaký somatotyp jsem? 10:55 Jaký typ je nejlepší pro udržení svalové hmoty? 12:00 Mohu svůj somatotyp změnit? 13:00 U...

Jaké doplňky jsou ideální pro nabírání svalové hmoty? Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na toto téma rozpovídají v novém podcastu. 0:00 Úvod 0:44 Doplňky stravy, jsou důležité? 2:30 Doplňky stravy jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny? 4:10 Doplňky stravy jsou i extrakty z rostlin. 8:16 Můžou sloužit jako náhrada jídla? 9:30 Jsou doplňky stravy, které bychom měli užívat všichni? 13:00 Co...

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ⁠0:00⁠ Úvod ⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? ⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? ⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? ⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin? ⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém...

Petr Havlíček a Jirka Vacek o růstu svalů. 1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem? 2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze? 6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový. 10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon. 23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu. 29:50 Je třeba vyřadit v...

0:00 Úvod 0:40 Jak se díváte na lidi skrze výživu od kterých byste si sami vyslechli nějaké zkušenosti? Musí to být pouze lidí, kteří mají výživu vystudovanou nebo to lékaři či nutriční terapeuti? Prostě lidé s nějakým titulem/papírem? Nebo byste si popovídali klidně i s člověkem jen na základě toho, že si něco zažil a má své zkušenosti. 3:30 Evidence based. Proč uznáváme jen, to co píšou studie?...

0:00 Úvod 1:00 Je nutné při budování síly hýbat s hmotností, jako to dělají kulturisti? Nebo je možné budovat sílu a být pořád na stejné tělesné hmotnosti? 3:45 Proč mnoho sportovců podceňuje kvalitu a délku spánku? 5:50 Náročnější silový trénink, pro zlepšení, vyžaduje větší energetický příjem. 7:35 Má smysl v nabírací fázi v „rest day“ snižovat sacharidy a v tréninkový den je zase navýšit? 11:00...

0:00 Úvod 0:40 Jsou dobré ztužované tuky? 1:30 Proč je mléčný tuk špatný a neměl by se tolik konzumovat? (Plnotučné mléčné výrobky) Je pravda, že cholesterol zvyšují mimo jiné i nasycené tuky například z mléčného tuku a masa? Je prokázána škodlivost každodenní konzumace? 3:00 Není mléko jako mléko. 5:20 Znáte někoho, kdo se denně přejídá tučnými sýry? 6:40 Mléko obsahuje CLA, který se prodává jako...

💥 Co jíst před tréninkem a je jídlo vůbec důležité? 🍴 Jak můžou makroživiny ovlivnit naše cvičení, energii v průběhu a následnou regeneraci? 🤔😱 0:00 Úvod 0:55 Je důležité jídlo před tréninkem?   5:00 Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem? 9:30 Je rozdíl, jestli si dáme kaši nebo plátek masa. 10:00 Má zvolená strava vliv na kvalitu tréninku? 16:00 Co si dát, když potřebuju doplnit energi...

Petr Havlíček a Jirka Vacek tenktokrát trochu o seberozvoji, vyhledávání a čerpání informací. 0:00 Úvod   2:00 Informace o výživě jsou zvrácené. 3:00 Hledat informace v dnešní době je složitější. Už to není o jednom úhlu pohledu.   5:00 Hledáme informace, které potvrdí naše tvrzení. 7:10 Praxe Petra Havlíčka. 10:30 Chybí nám kritické myšlení?! 20:30 Je v tréninku snažší hledat informace...

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na další várku vašich otázek? 0:00 Úvod   0:40 Jak přimět partnera, aby začal hubnout a začal se sebou něco dělat?   6:10 Jak hubnout, když tělo po hodně letech stagnuje? Ubírání jídla a přidávání pohybu dělá pravý opak. Studie   1 0:00 Dlouhodobé polohladovění i hladovění vede k významnému nárůstu deprese, emočního stresu, hysterie a hypochond...

Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak číst obaly potravin. 0:00 Úvod 1:00 Co všechno vyčteme na etiketě. 2:20 Jak číst nutriční údaje. 4:00 Je důležitější nutriční tabulka nebo složení potraviny? 11:00 Nutriční tabulky obsahují kvantitu, ne kvalitu. 12:20 Jak poznáme jestli je cukr přidaný nebo přirozeně vyskytující se? 14:40 Jak poznám vysoce zpracovanou potravinu? 17:20 "Éčka" v potravinách ješ...

Petr Havlíček a Jirka Vacek vám prozradí, co nejlépe funguje na silnou obranyschopnost imunitního systému, a co imunitu oslabuje. 0:00 Úvod 1:00 Základ imunity je střevo 2:20 V trávicím traktu se nachází většina imunitních buněk. 4:00 Průmyslově zpracované potraviny mají negativní vliv na střevní mikrobiom. 5:30 Mít stejný jídelníček celý rok úplně stejný není dobrá volba. 8:00 Co všechno je dobrý...

Zajímavý rozhovor Petra Havlíčka a Jirky Vacka na téma o přejídání se "zdravým" jídlem. Jaký je rozdíl mezi bio a farmářským a jak jíst vlastně správně? 0:00 Úvod 0:50 Co si myslíte o přejídání ale zdravým jídlem? 1:10 Přibírá se méně po zdravých potravinách? 4:00 Můžu si zdravými potraviny způsobit zdravotní problémy? 7:10 Zajímalo by mě, jestli lze přibrat po nadbytku zeleniny, tedy, jestli nadb...

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky.  0:00 Úvod 1:08 Jaká je podle vás ideální porce masa bílé a červená, muž a žena?   2:00 Co je „běžný“ muž a „běžná“ žena?  4:40 Kolik jí masa denně Jirka Vacek?   6:00 Doporučení konzumace masa podle Petra Havlíčka. 7:00 Kolik gramů ryb jíst? Je to stejné jako u bílého a červeného masa. 8:10 Je rozdíl ve stravitelnosti masa...

Kde začít a jak udělat první krok? Na to vám odpoví Jirka Vacek a Petr Havlíček.  0:00 Úvod 0:50 Jak žít zdravě? Co je to zdraví?   6:00 Musíme to dělat pro ten pocit a né jako trest 9:30 Najdi si smysluplný cíl. 12:40 Je třeba udělat změnu radikálně hned nebo začít postupně? 14:00 Jak začít krok za krokem? Maličkosti, které pomůžou. 21:40 Nemám žádnou vůli. Dá se vytrénovat jako svaly?...

Petr Havlíček a Jirka Vacek natočili vánoční díl na přání, kde odpovídají na vaše otázky stravy, přejídání se, ale i tipů, jak (ne)řešit tento krátký vánoční čas, který je o tom být s těmi, co máme rádi a užít si ho na maximum. 0:00 Úvod 1:15 V období Vánoc přiberou lidé průměrně 0,5 až 2 kg. Je možné přibrat i 5 kg tuku? 5:20 Je pravda že ukládání tuku začíná po 2 - 3 dnech, kdy jsem v kalorickém...

Petr Havlíček a Jirka Vacek v pokračování na téma tuky. Měli bychom nahrazovat živočišné tuky rostlinnými? Liší se příjem tuků u dětí? 0:00 Úvod 1:15 Má smysl řešit kouřový bod? 6:00 Co je lepší řepka nebo slunečnice? Který olej je nejlepší na smažení?   13:10 Živočišné tuky. Rychta za smažení na přepuštěném másle.   15:00 Kardiovaskulární nemoci a omega 6 mastné kyseliny. 18:30 Jsou vůb...

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o příjmu tuků, oxidace tuků a omega 3. 0:00 Úvod 4:00 Vytrhávání věcí z kontextu 6:00 Řepka olejka jako perspektivní plodina?   8:00 Nesportující lidí jí hodně živočišných tuků, sportovci preferují rostlinné. 10:00 Vytváříme ze stravy extrémy a obyčejný konzument neví, co má jíst. 15:00 Názor Petra Havlíčka na rozložení tuků ve stravě. 18:00 Co všechno má v...

0:00 Úvod 1:00 Co znamená do selhání. Někdo může vidět Yatesovo styl, kdy končí sérii až při negativních opakování, kdy už v podstatě není schopný pohnout činkou a jiný to chápe jako poslední opakování, který je schopný odjet se správnou technikou. 4:22 Maximum je tedy 100 % - odpovídá taková zátěž, se kterou jsem schopný provést právě a jen 1 opakování? 5:17 Ze splitu tahový, tlakový den 4x týdně...

Jak často jíte uzeniny? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky o uzeninách. 0:00 Úvod 0:45 Má Petr problém s uzeninami?   1:15 Uzená masa i sýry jsou v ČR i na SK populární, jak jsou na tom masa sušená? 2:50 Měli bychom se inspirovat u italské kuchyně? 4:30 Jak se zpracovávají uzeniny? Co tam je všechno za aditiva? Dusitany a dusičnany. 8:51 Jak se vyrábí šunka? Jak by se měla...

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o mase. Jak často bychom měli konzumovat maso? Proč lidé nezařazují do jídelníčku české ryby? Firmy nechtějí udržitelnost, chtějí konzum. 0:00 Úvod 2:10 Jaké druhy masa a kolik bychom ho měli denně sníst. 6:49 Bereme maso jako standard. Existují etická jatka? 9:30 Záleží na tom, jak zvíře žije a jak je krmené.   11:10 "Nechcete udržitelnost, chceme konzum."...

Zajímá vás, jak se zbavit celulitidy, kolik bílkovin by měla jíst aktivní žena nebo zda má smysl počítat neustále kalorie? Na tyto otázky odpovídají Petr Havlíček a Tereza Fuková. 0:00 Úvod 0:50 Jak poznat na vlastním těle, zda je lepší přiklonit ke zdroji energii z tuků či sacharidů? 2:00 Je dobrá ketodieta? Lze na ní fungovat dlouhodobě?   4:22 Efekt ketodiety mizí. 4:45 Jak si odvyknout na...

Menoupauze se nevyhne nikdo, ani muži Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější dotazy, které se týkají "přechodu". Jak upravit stravu, jak si můžeme pomoci?  0:00 Úvod 0:49 Proč tolik žen začne okolo padesátky přibírat? Zpomaluje se metabolismus vinou menopauzy a klimakteria?   1:42 Jak se tělo ženy mění?   3:40 Má vliv průběh menopauzy i vliv životního stylu ženy? &n...

Petr Havlíček a Jirka Vacek a druhé pokračování o výživě a suplementaci sportujících dětí. 0:00 Úvod 1:34 Má smysl kupovat dětem potraviny obohacená o protein, (Proteinový jogurt, kaše, sýr) 3:40 U proteinových potravin často neznáme zdroj bílkovin. 5:00 Jíme všichni nadbytek bílkovin. Nadkonzum proteinů. 11:26 Tip na produkt pro děti po tréninku.   13:18 Dítě do sebe nemusí sníst 20 g bílkov...