BookBot Podcast

บทความวิจัยนี้ศึกษาถึง  ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการฝึกท่าศีรษะอาสนะ (Sirsasana)  หรือการยืนด้วยศีรษะ โดยเปรียบเทียบระหว่างการฝึกแบบ  ใช้กำแพงพยุง  และแบบ  ไม่ใช้สิ่งสนับสนุน

การสนทนาระหว่าง  Gelong Thubten  พระภิกษุในพุทธศาสนากับผู้ดำเนินรายการ เกี่ยวกับแนวทางการใช้  สมาธิ  เพื่อรับมือกับความทุกข์และการคิดลบในโลกสมัยใหม่ข้อมูลทั้งหมดอ้างอิงจากบทถอดคำพูดของวิดีโอ YouTube: "Secret Buddhist Practice To Stop Self Hate & Overthinking!" จากช่อง The Diary Of A CEO

บทความวิจัยนี้สำรวจ  ประสิทธิภาพของโยคะในการส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุ  โดยชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วย  ชะลอความเสื่อมในระดับเซลล์  และเพิ่มประสิทธิภาพในการทรงตัวและการเคลื่อนไหว ร่างกาย ผลการศึกษายังระบุถึงประโยชน์ด้าน  สุขภาพจิตและการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ข้อมูลทั้งหมดอ้างอิงจากบทความวิจัย "Yoga for Healthy Aging: Science or Hype?" โดย Purnima Madhivanan และคณะ ซึ่งตีพิมพ...

หากจะเปรียบเทียบให้เห็นภาพ DNA methylation age เปรียบเสมือน "เข็มนาฬิกาชีวภาพ" ที่บอกความเสื่อมของร่างกายข้างใน แม้อายุตามปฏิทินของเราจะเดินหน้าไปเรื่อยๆ แต่การเสริมนิวคลีโอไทด์ทำหน้าที่เหมือนการเข้าไปช่วย "ชะลอเฟือง" ของนาฬิกาเรือนนี้ให้เดินช้าลง ทำให้สภาพร่างกายภายในดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงref. Wang, S., Song, L., Fan, R., Chen, Q., Fu, R., You, M., Wu, Y., Cai, M., Li, Y., &a...

บทเรียนสำคัญจาก  Jay Shetty  เกี่ยวกับแนวคิดทางจิตวิทยาที่จะช่วยประหยัดเวลาและพลังงานในการดำเนินชีวิตก่อนเข้าสู่วัย 30 ปี เนื้อหาเน้นการปรับมุมมองเรื่อง  "สปอตไลท์เอฟเฟกต์"  ที่ทำให้เรากังวลเกินไปว่าผู้อื่นกำลังจับจ้อง รวมถึงการแยกแยะระหว่าง  ความยุ่งกับประสิทธิภาพ  ในการทำงานจริง อ้างอิงจากวิดีโอ "8 Things I Wish I Knew Before I Turned 30 (Save Time & Money!)" จากช่อง YouT...

ในระยะเวลา 15 ปี นักลงทุนมีโอกาสเพียง 1 ใน 10 เท่านั้นที่จะเลือกกองทุนที่ชนะตลาดได้ และหากขยายระยะเวลาไปถึง 20 ปีขึ้นไป แทบจะไม่มีกองทุนใดเลยที่สามารถทำผลตอบแทนชนะดัชนีได้เมื่อหักค่าธรรมเนียมแล้ว ref. Ritholtz, B. (2025, May 29). The Data on Active Large Cap Underperformance - The Big Picture . The Big Picture. https://ritholtzwealth.com/

วิเคราะห์เกี่ยวกับการตอบสนองทาง  สรีรวิทยา  ของร่างกายจากการฝึกโยคะแบบ  ไอเยนการ์ (Iyengar)  ในผู้ฝึกระดับกลางถึงระดับสูงจำนวน 15 ราย โดยเน้นศึกษาผลกระทบของ  ท่าอาสนะ  ต่างๆ ที่มีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการเผาผลาญพลังงาน อ้างอิงจากบทความวิจัยเรื่อง: "Physiological Responses to Iyengar Yoga Performed by Trained Practitioners" เขียนโดย Sally E. Blank, Ph. D. ตีพิมพ์ในวารสาร...

ชีวิตของ Louis Tomlinson เปรียบเสมือนคนที่ถูกส่งขึ้นไปอยู่บน ยอดเขาเอเวอเรสต์ตั้งแต่อายุ 24 ปี โดยที่ยังไม่ทันตั้งตัว เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ทางเดียวที่เหลือคือการเดินลงมา แต่แทนที่จะเป็นการร่วงหล่น เขากลับเลือกที่จะสร้างเส้นทางใหม่บนพื้นราบที่มั่นคงด้วยตัวเอง

นาดาโยคะ (Nada Yoga) เป็นสาขาหนึ่งของปรัชญาโยคะที่หมายถึง "การรวมเป็นหนึ่งผ่านเสียง" โดยใช้การสั่นสะเทือนของความถี่เสียงที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกระตุ้นศูนย์พลังงานในร่างกาย การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบผลกระทบที่เกิดขึ้นทันทีของการทำสมาธินาดาโยคะที่มีต่อระดับพลังงานและการจัดเรียงตัวของจักระทั้งเจ็ดในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ref. Veerabrahmachar, R., Bista, S., Bokde, R., Jasti, N., Bhar...

งานวิจัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบทันที (Immediate effect) ของการทำสมาธิ 2 รูปแบบที่มีต่อกลยุทธ์การกำกับอารมณ์ (Emotion Regulation) ได้แก่ การประเมินสถานการณ์ใหม่ทางปัญญา (Cognitive Reappraisal) และ การเบี่ยงเบนความสนใจ (Distraction) ,, โดยมีผู้เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครสุขภาพดี 90 คนที่ไม่มีประสบการณ์การทำสมาธิมาก่อน ref:Valim, C. P. R. A. T., Marques, L. M., & Boggio, P. S. (2019)....

ถอดบทสัมภาษณ์ของ  Daniel Lieberman  ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้าน  วิวัฒนาการมนุษย์  ที่มาเปิดเผยความลับและทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ  การออกกำลังกาย การนอน และสุขภาพ อ้างอิงจากบทสัมภาษณ์ในรายการ "The Diary Of A CEO" หัวข้อ "Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer & Sugar!!!" โดยมีแขกรับเชิญคือ Daniel Lieber...

ผู้ป่วยที่ต้องฟอกเลือดด้วยเครื่องไตเทียมเป็นประจำมักประสบปัญหาความผิดปกติในการนอนหลับสูงถึง ร้อยละ 50 ถึง 80 ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและเพิ่มอัตราการเสียชีวิต งานวิจัยนี้จึงมุ่งศึกษาว่าการนวดด้วยหินร้อน ซึ่งเป็นศาสตร์การแพทย์ทางเลือก จะช่วยพัฒนาคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยกลุ่มนี้ได้หรือไม่

บทความวิชาการนี้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ  ประโยชน์ของโยคะในการชะลอวัย  โดยเน้นที่การฟื้นฟูสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างเป็นองค์รวม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยยับยั้งความเสื่อมในระดับเซลล์ผ่านการ  ลดความเครียดออกซิเดชัน  และการ  รักษาสภาพความยาวของเทโลเมียร์

Vancharya เป็นแนวคิดโบราณจากคัมภีร์อินเดียที่มีความหมายว่า "การท่องไปในพรรณพฤกษา" หรือการเชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างลึกซึ้งเพื่อการเยียวยาทั้งทางร่างกายและจิตใจ, การวิจัยเชิงทดลองนี้มุ่งเน้นศึกษาผลของการบำบัดด้วยวิธี Vancharya เป็นเวลา 7 วัน Pandey, M., Rastogi, K., Pal, R., Gupta, C., Agrawal, M., Chakravarty, R. T., & Zaidi, S. Z. H. (2025). An Exploratory Study on ‘Vancharya’ as a T...

การทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่เพื่อตรวจสอบผลกระทบของ  วิตามินดี 3  และ  กรดไขมันโอเมก้า 3  ต่อการเปลี่ยนแปลงความยาวของ  เทโลเมียร์  ในเม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นดัชนีชี้วัดความชราของเซลล์ ผลการวิจัยในช่วงระยะเวลา 4 ปีพบว่าการเสริม  วิตามินดี 3 ในปริมาณ 2,000 IU ต่อวัน  สามารถช่วยชะลอการหดสั้นลงของเทโลเมียร์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

บทความวิจัยนี้ศึกษาผลทางสรีรวิทยาของการกระตุ้น  จักระมณีปุระ  หรือ  ศูนย์ประสานงานประสาทช่องท้อง (Coeliac Plexus)  เพื่อช่วยป้องกันและบำบัด  โรคไขมันพอกตับชนิดที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD)  ข้อมูลระบุว่าความผิดปกติของพลังงานในบริเวณนี้ส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและเบาหวาน การปฏิบัติ  โยคะอาสนะ  และ  ปราณายามะ  เฉพาะทางถูกนำมาใช้เป็นเครื่องมือในการกระตุ้...

  ดร. เวนดี้ ซูซูกิ  นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งมาแบ่งปันแนวทางในการสร้าง  “สมองที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ”  ผ่านการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยเน้นย้ำว่า  การออกกำลังกายแบบแอโรบิก  เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกัน  โรคอัลไซเมอร์

บทความวิจัยต้นฉบับนี้สรุปผลการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับ  โปรแกรมการฝึกโยคะนาน 26 สัปดาห์  เพื่อส่งเสริม  การมีสุขภาพดีตามวัย (Healthy Ageing)  ในกลุ่มผู้สูงอายุที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งผ่านการทดสอบแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม นักวิจัยใช้  ตัวชี้วัดหลายมิติ  ครอบคลุมทั้งด้านสรีรวิทยา การเผาผลาญ พัฒนาการทางสติปัญญา และสุขภาวะทางจิตสังคมเพื่อประเมินผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นอย่างรอบด้าน ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วย...

การศึกษาวิจัยเรื่องผลของการฝึกสมาธิเป็นเวลา 18 เดือนต่อความยาวของเทโลเมียร์ (Telomere) ในผู้สูงอายุ (อายุ 65 ปีขึ้นไป)Kaliman, P., Álvarez-López, M. J., Lehodey, A., Fernández, D., Chocat, A., Schlosser, M., de La Sayette, V., Vivien, D., Marchant, N. L., Chételat, G., Lutz, A., & Poisnel, G. (2024). Effect of an 18-month meditation training on telomeres in older adults: A secondary analysis o...

กลยุทธ์การสร้างความมั่งคั่งผ่านแนวคิด  ความรู้ทางการเงิน (Financial Literacy)  โดยเน้นย้ำว่าการเข้าใจ "ภาษาของเงิน" เป็นกุญแจสำคัญในการทำกำไรไม่ว่าสภาวะเศรษฐกิจจะเป็นอย่างไร  แหล่งอ้างอิง: บทสนทนาจากรายการ Jay Shetty Podcast หัวข้อ "The Money Expert: #1 Formula to Get RICH Off Your Normal Salary (It’s EASY!)"

ผลกระทบของคลื่นเสียงบีนอรอลบีต (Binaural Beats)  ต่อสมรรถภาพทางปัญญาและอารมณ์ โดยเน้นการเปรียบเทียบระหว่างคลื่นความถี่  40 เฮิรตซ์ (Gamma) ,  7 เฮิรตซ์ (Theta)  และกลุ่มควบคุม ผลการวิจัยพบว่าการฟังคลื่นความถี่  40 เฮิรตซ์  ช่วยเพิ่ม  ความแม่นยำในการอ่านจับใจความ  และส่งผลดีต่อ  สมาธิและการจดจ่อ  อย่างมีนัยสำคัญ

แนวคิดจาก  Chris Kerner  ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจที่สนับสนุนการสร้าง  รายได้เสริม (Side Hustles)  โดยเน้นความเรียบง่ายและใช้เงินลงทุนต่ำ เขาสนับสนุนให้ผู้ประกอบการเริ่มต้นด้วยการ  ลอกเลียนแบบโมเดลธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว  แทนที่จะเสียเวลาคิดค้นนวัตกรรมใหม่ที่ยังไม่ผ่านการทดสอบ นอกจากนี้ยังแนะนำเทคนิคการ  ตรวจสอบไอเดียธุรกิจ  อย่างรวดเร็วผ่านเครื่องมือดิจิทัล เช่น Facebook และการใช้  AI  เพื่...

บทความวิจัยนี้ศึกษาเปรียบเทียบระหว่างการฝึก  กุณฑาลินีโยคะ  และการฝึก  ทักษะความจำ  ในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ผลการทดลองพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมี  ระดับการรับรู้และสติปัญญา  ที่พัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับการฝึกความจำแบบปกติ Grzenda, A., Siddarth, P., Milillo, M. M., Aguilar-Faustino, Y., Khalsa, D. S., & Lavretsky, H. (2024). Cognitive and immunological effects...

บทความวิจัยจากวารสาร  Nature Aging  (2025) นำเสนอการพัฒนา  นาฬิกาชีวภาพระดับโปรตีนแบบจำเพาะเจาะจงในแต่ละอวัยวะ  เพื่อใช้ประเมินความชราและพยากรณ์โรคในอนาคต โดยทีมนักวิจัยได้วิเคราะห์โปรตีนในพลาสมาและใช้ระบบการเรียนรู้ของเครื่องสร้างโมเดลวัดความเสื่อมสภาพของอวัยวะหลัก 10 ระบบ จากกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ในสหราชอาณาจักร จีน และสหรัฐอเมริกา ref. Wang, Y., Xiao, S., Liu, B. et al. "Organ-specific prot...

แม้ว่ากฎ "แคลอรีเข้าเทียบกับแคลอรีออก" (Calories in vs Calories out) จะเป็นความจริงพื้นฐาน แต่เราสามารถใช้ระบบประสาทและการเลือกใช้เครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อ เร่ง (Accelerate) อัตราการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพสูงสุดได้ ref.https://youtu.be/GqPGXG5TlZw?list=TLGGqXf2Pm5TcGUyNDEyMjAyNQ