Vavken Health Lab

Adaptogene sind Pflanzenstoffe mit erstaunlicher Wirkung: Sie helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen ohne zu pushen oder zu sedieren. In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken: – Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht – Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken – Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind – Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im...

Kreatin ist viel mehr als ein Fitness-Supplement. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Kreatin vor allem unserem Gehirn hilft – nicht nur beim Muskelaufbau. Was du in 10 Minuten erfährst: – Wie Kreatin bei Schlafmangel deine kognitive Leistung schützt– Warum es bei Schädel-Hirn-Traumata klinisch relevant wird– Welche Organe besonders von Kreatin profitieren– Was wirklich hinter...

Kreatin ist das wohl am besten erforschte – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Supplement überhaupt. In dieser Folge zeigen wir, warum es weit über den Fitnesskontext hinausgeht – und was die Wissenschaft über seine Wirkung im Gehirn, bei Schlafmangel und bei Verletzungen sagt. Was du erfährst: – Wie Kreatin deine kognitive Leistung bei Schlafentzug schützt – Warum es nach Schädel-Hirn-Tr...

Protein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig – es ist eine zentrale Säule deiner Gesundheit. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was Protein im Körper wirklich leistet: – Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast – Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt – Welche Aminosäuren essenziell sind – Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich ac...

Protein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört. Was du erfährst: Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmt Warum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei Ebenen Was gute Pr...

In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen! Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität. Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu d...

Mobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern. PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen? Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga. Für alle, die beweglich bl...

Kraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen. PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat. Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst. Jetzt hören –...

In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken tief rein: Was genau bringt Ausdauertraining? Wie hängen VO₂max, Zone 2 und Laktatschwelle zusammen – und was zeigen aktuelle Studien zur optimalen Trainingsintensität? Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.

Kein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung. PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist. Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unte...

In dieser Mini-Lecture über Schlaf wird die Bedeutung und die Funktionen des Schlafs erläutert. Es werden evolutionäre Theorien des Schlafs vorgestellt, die Regeneration des Körpers und des Gehirns während des Schlafs erklärt sowie das glymphatische System und seine Rolle bei der Entgiftung des Gehirns thematisiert. Zudem wird auf die Regulation der Schlafdauer und die Rolle von Melatonin eingegan...

In dieser Episode diskutieren Luca und Patrick die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich seiner Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, die verschiedenen Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Schlafqualität, sowie die Rolle von Melatonin und Licht im Schlafprozess. Sie beleuchten auch die Herausforderungen des modernen Lebens, die den Schlafdruck beeinflussen können....

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den Herzschlägen – mehr als nur den Puls. Diese Schwankungen zeigen, wie gut unser autonomes Nervensystem arbeitet, das sich in zwei Bereiche teilt: Sympathikus: Aktiviert den Körper (Fight or Flight). Parasympathikus: Sorgt für Erholung und Regeneration (Rest and Digest). Eine hohe HRV signalisiert, dass der Körper flex...

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein spannender Indikator dafür, wie gut unser Körper und Geist im Alltag zusammenspielen. Sie verrät uns, wie flexibel unser Herz auf verschiedene Belastungen reagiert und damit, wie widerstandsfähig wir gegenüber Stress sind. Doch was steckt genau dahinter, wenn von HRV die Rede ist? Und warum lohnt es sich, diesen Wert im Auge zu behalten? In dieser Folge t...

In dieser Mini-Lecture vertieft Patrick die physiologischen Grundlagen von Dopamin – einem Neuromodulator, der weit mehr ist als ein reiner Neurotransmitter. Er beleuchtet die Entstehung von Dopamin aus der Aminosäure Tyrosin, den Übergang zu Adrenalin sowie die Rolle verschiedener Rezeptoren im Gehirn. Besonderes Augenmerk liegt auf den zwei wesentlichen Freisetzungsmustern – dem tonischen (dauer...

Dopamin begleitet und prägt uns unser ganzes Leben lang und ist ein essenzieller Faktor für unser Verhalten und unsere Motivation. In dieser Folge beschäftigen wir uns intensiv mit dem Thema Dopamin und klären grundlegende Fragen zu seiner Wirkungsweise im menschlichen Körper. Was genau passiert, wenn Dopamin ausgeschüttet wird, und weshalb bezeichnen viele es fälschlicherweise als „Glückshormon“?...

In dieser Mini-Lecture vertieft Patrick die physiologischen Grundlagen des Intervallfastens. Er analysiert den Energiehaushalt des Körpers, die zentrale Rolle von Insulin und Glucagon sowie die metabolischen Verschiebungen zwischen Glykogen- und Fettstoffwechsel. Besonders im Fokus: die Mechanismen der Ketose, die Regulation durch den Insulinspiegel und die Auswirkungen auf mitochondriale Effizien...

In dieser Episode des Vavken Health Labs Podcasts tauchen Patrick und ich in das Thema Intervallfasten ein. Wir beleuchten, warum „alles zusammenhängt“, wenn es um Insulin, Dopamin und die Gedächtnisbildung geht, und wieso Intervallfasten nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch für dein Gehirn und gesamten Organismus spannend ist. Wir erklären die 16:8-Methode, sprechen darüber, wie Ketose die...