Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]

A evolução dos níveis de treino nas modalidades de endurance, desde o método mais clássico até à atualidade. Devemos ou não ficar presos a percentagens “standard” aplicáveis a todos os atletas, quando na realidade somos todos diferentes?

Dicas para iniciar-se na corrida: como evoluir e progredir numa modalidade bastante exigente e ao mesmo tempo prazerosa!

Abordagem evolutiva da análise e ajuste biomecânico da bicicleta ao atleta. As principais considerações a ter atualmente, e dicas de como tirar mais proveito desta técnica que tanto pode ajudar o atleta, como limitar.

Neste episódio abordamos 3 diferentes métodos que podemos utilizar para treinar o VO2máx (consumo máximo de oxigénio)

Dicas e considerações a ter na conversão de um treino outdoor (Bike) para rolos: o treino indoor e naturalmente mais desgastante e intenso que um treino normal na rua, pelo que, há considerações importantes a reter, por forma a não comprometer os objectivos do treino, quando treinamos em rolos.

Abordagem às linhas gerais pelas quais devemos reger o treino do FTP: que intensidade para desenvolver esta capacidade; quantas séries devemos executar? Qual a duração das séries? Qual o tempo de recuperação entre séries?

VO2máx - definição e importância deste indicador de performance em modalidades desportivas de endurance.

FTP ou Limiar Anaeróbio - definição do termo fisiológico e a sua importância para a performance do atleta. A sua monitorização ao longo da época e evolução deste parâmetro.

Treino aeróbio clássico Vs Metodologia atual com intensidade crescente.

Devemos realizar treino de reforço muscular no ciclismo? Esse tipo de trabalho deve ser realizado apenas na pré-epoca, ou durante todo o ano? Todos os atletas devem realizar reforço muscular?

Diferentes métodos de análise da composição corporal: Bioimpedância tetrapolar e Pregas de Adiposidade. As diferenças, vantagens e desvantagens principais de cada um dos métodos e orientação para a utilização das pregas de adiposidade como controlo da gordura corporal.

O retorno aos treinos e início de nova época desportiva após a fase de descanso. Análise aos principais pontos a ter em conta neste novo “começo” de forma a fomentar uma rotina de treino ainda mais eficiente que na época transacta.

Análise aos factores a considerar no planeamento anual de treino. Partindo do exemplo do Ciclismo, mas podendo ser extrapolado para outras modalidades de endurance como o Atletismo/Ultra Trail ou Triatlo. Training Stress Score, Chronic Training Load, Forma e Fadiga ao longo dos vários meses de treino, conjugados com as sensações do atleta, as suas melhores performances e resultados de Avaliações d...

A escolha do potenciómetro para treinar, além de um passo importante para optimizar significativamente a qualidade do treino, envolve algumas questões pertinentes que é comum chegarem a nós. Vamos abordar as principais linhas pelas quais devemos orientar esta tomada de decisão.

Considerações mais importantes para a tomada de decisão acerca do processo de “destreino” entre épocas, em modalidades de endurance.

Abordagem à gestão da carga de treino em distâncias longas, tendo como referência a métrica do TSS (Training Stress Score). Análise ao impacto do TSS na evolução do atleta e TSS alvo consoante diferentes objectivos

Abordamos neste episódio a distribuição das avaliações ao longo do ano, evidenciando quantas deverão ser realizadas em função dos objectivos do atleta, bem como, o porquê da necessidade de avaliar o processo de treino.

Vou procurar evidenciar as diferenças principais entre o treino com cada uma das ferramentas, evidenciando principalmente as vantagens inerentes a uma destas opções, em detrimento da outra.

Uma visão acerca da forma como devemos olhar para o peso corporal em função dos objectivos de rendimento desportivo

Dúvidas, dicas e Ciência na metodologia que está por trás do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, Triatlo e Corrida/UltraTrail