Sergio Fuka | Desempenho e Saúde

Quando periodizar o treino? Descubra como ganhar força e massa muscular de forma simples e eficiente. Neste vídeo, você vai entender de forma prática o que realmente importa no treinamento de força e quando (ou se) você deve periodizar seu treino. Esqueça a confusão e os métodos complicados — aqui o foco é resultado real. Você vai aprender:O que é treinamento de força e como ele funcionaQual é o v...

Você sabia que o consumo excessivo de frutose pode estar diretamente ligado ao desenvolvimento de fígado gordo (esteatose hepática), resistência à insulina e aumento da gordura abdominal? Neste vídeo explico como a frutose afeta o metabolismo do fígado, quais são os principais mecanismos envolvidos no desenvolvimento da doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) e por que o consumo elevado de...

Jejum intermitente: o que tomar durante o jejum para emagrecer e ativar a autofagia? Você pode beber café? Água com limão quebra o jejum? E bebidas zero, chás e caldo de ossos… ajudam ou sabotam seu emagrecimento? Neste vídeo eu explico 6 bebidas que você pode consumir durante o jejum sem prejudicar a cetose, a queima de gordura e a autofagia — e no final revelo quais você deve evitar se realmente...

Você realmente precisa usar cinto de treino? Ou ele está atrapalhando sua evolução na musculação? Neste vídeo eu explico quando o cinto de musculação ajuda de verdade e quando ele pode estar enfraquecendo seu core sem você perceber. Muita gente usa o cinto errado, na hora errada — e isso compromete força, estabilidade e até resultados na hipertrofia. Você vai aprender:Cinto de treino aumenta força...

10 Mitos Sobre o Agachamento Livre que Estão Destruindo Seus Resultados (e Podem Causar Lesão no Joelho!)Você já ouviu que agachamento faz mal para os joelhos ou para a coluna? Ou que o joelho nunca pode passar a ponta do pé? Neste vídeo, eu revelo os 10 maiores mitos sobre o agachamento com barra nas costas que estão impedindo você de ganhar pernas fortes, aumentar carga com segurança e evoluir n...

Sou @sergiofuka, especialista em treinamento de força, dieta carnívora, jejum e hábitos de saúde. Aqui você aprende a dominar seu desempenho físico, mental e saúde em apenas 8 semanas, tratando as causas metabólicas de doenças como diabetes, hipertensão, autoimune, fígado gordo, osteoporose, ansiedade, compulsão e muito mais.🎯 Mentoria Fechada: mande seu e-mail para verificar disponibilidae e/ou...

Como respirar certo durante o exercício? A Manobra de Valsalva é segura ou pode causar AVC e desmaio? Neste vídeo você vai entender o que é bracing do core, como gerar pressão intra-abdominal para proteger a coluna e aumentar sua força no agachamento, supino e levantamento terra. Descubra a diferença entre AVC isquêmico e hemorrágico e o que realmente diz a fisiologia sobre prender o ar no treino...

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