R5 Athletics and Health

Puhuttiin kotitreenin laadusta ja miten siitä saisi mielenkiintoisempaa ja tarkoituksenmukaisempaa. Yleensä ei nappaa! Sivuttiin hieman myös takareiden toimintaa ja sen mahdollisista heikkouksista.

Puhuttiin kestävyyssuorituksista palautumisesta ja Tiinan mahdollisesta koronasta.

Puhuttiin vallitsevasta koronatilanteesta, aerobisen kunnon ylläpitämisestä ja jonkin verran ihan schaissea.

Minkälaisilla menetelmillä kehoa voi huoltaa ja mitä se tarkoittaa? Jääkö monelta se tärkein tekemättä?

Onko hiilareitten saanti tärkeää ja miten paljon sitä tulisi saada? Hiilihydraattien tärkeys kestävyyssuorituksissa ja suoritukseen valmistautuminen ja suorituksen aikainen tankkaaminen. Puhuttiin myös "tavallisten" ihmisten syömisestä ja instagram-dieeteistä. Vili on viidennen vuoden ravitsemustieteen opiskelija Kuopion yliopistosta.

Samin vieraana erinomainen valmentaja, jolla on yhtä sun toista proggista menossa. Tämä mörssäri mieheksi kirjoittaa tällä hetkellä tietokirjaa, valmentaa kymmeniä urheilijoita, sekä opiskelee osteopaatiksi. @juhokuu juhokuusisaari.fi

Kimmon kanssa puhuttiin koronaviruksesta, hieronnasta, terveydestä ja yrittäjänä olemisesta. 50/50 asiaa ja schaissenjauhantaa!

Vieraana urheilufysioterapeutti Peetu Lehmus ja isäntänä toimii Sami!

Miten tuottaa nopeutta ja olla räjähtävämpi, varsinkin kamppailulajeissa? Minkälainen oheistreeni toimii ja saako nostella raskaita painoja?

Kannattaakö hypätä avantoon heti voimaharjoittelun jälkeen? Entäs kestävyystreenin? Toimiiko kylmä vammojen hoidossa? Shownotes: https://www.foundmyfitness.com/reports/cold-stress.pdf

Mihin fysiologisiiin tekijöihin HIIT vaikuttaa ja minkälaisia parannuksia kuntoon on odotettavissa kun HIITtiä tekee? Mikä meidän mielestä mättää HIITtiä tutkittaessa? Käymme läpi muutamia eri maksimi- ja nopeuskestävyysharjoituksia, sekä omia tuloksia.

Mittasin laktaateilla oman aerobisen kynnykseni 7 kertaa kahden viikon sisällä. Lisäksi alustus HIITin maailmaan.

Bam tells us the three thing he did with the womens national Rugby team to reduce ACL injuries and improve performance. We also discuss how to improve speed and what kind of results the team has had. Bam toimii valmentajana meillä ja hänelle voi varata ajan varauskalenterista: https://www.varaaheti.fi/r5varaus/fi

Peruskestävyyden yläraja (PK2 alue) määräytyy aerobisen kynnyksen mukaan, mutta mitä on PK1 harjoittelu? Jaksossa mainitut lähteet: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/2/article-p332.xml http://www.tradewindsports.net/wp-content/uploads/2014/02/Esteve-Lanao-05-ET-in-Runners-good.pdf

Kakkososassa Robson kertoo missä tällä hetkellä mennään harjoittelussa. Mies avaa viimeisimpien kuntotestien tuloksia, sekä harjoitusohjelmaansa. Puhuttiin myös siitä, mitä mieltä Robson on nykyään kontaktilajeista, sekä yleisesti aivovammoista urheilussa. @robson.lindberg @8mmsquad http://www.w8podcast.com/

Robson Lindberg löi taklauksen seurauksena takaraivonsa jäähän muutama vuosi sitten vakavin seurauksin. Oireita on useita edelleen, mutta mies on silti päättänyt, että hän aikoo voittaa Hawain Ironman kilpailun reilun vuoden kuluttua. Kuunnelkaa Robsonin W8-podcastia ja seuratkaa miestä sosiaalisessa mediassa: @robson.lindberg

Kylmän vaikutus kehoon ja mieleen. Tässä jaksossa avaan Dr. Rhonda Patrickin artikkelia kylmähoidosta, sekä kerron omia kokemuksia. Rhondan artikkeli löytyy osoitteesta: https://www.foundmyfitness.com/reports/cold-stress.pdf

Tässä jaksossa meikäläisen kokemuksia Ourasta, sekä pari pintaraapaisua pyöräilyyn/juoksuun liittyvistä tutkimuksista, Shownotes: https://europepmc.org/abstract/med/3821455 https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/09000/Effects_of_Low__vs__High_Cadence_Interval_Training.19.aspx https://www.researchgate.net/publication/31625...

Minkälainen voimaharjoittelu tukee kestävyysharjoittelua? Shownotes: https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2015/04000/Strength_Training_for_Endurance_Athletes__Theory.1.aspx

Hieman puolitehoinen jakso, jossa jatkettiin siitä mihin viime viikolla jäätiin. Mikä määrä PK:ta riittää ja kuinka paljon on liikaa? Miten kroppa reagoi jos liikunta lopetetaan täysin? Miten pienellä vaivalla voi ylläpitää saavutettua kondista?

Voiko peruskestävyystreenillä parantaa VO2maxia? Mikä on VLaMax ja mitä silä tiedolla tehdään?

Asiaa unesta ja riittämättömän unen riskeistä, sekä vaikutuksesta suorituskykyyn.

Aki on Helsingin Paini-Miesten lukkopainivaikuttaja ja valmentaja. Miehellä on myös hyvin mielenkiintoisia näkemyksiä ja omia kokemuksia terveyteen ja hyvinvointiin liittyen. Aina mukava jutella henkilöiden kanssa, jotka pyrkivät elämään unelmaansa!

Tässä lyhyessä jaksossa Tiina ja Mikael raapii pintaa palautumisesta, keto/hiilari ruokavaliosta, Tiinan ensimmäisestä kaudesta maantiepyöräilyn SM-tasolla ja yleistä schaissee. Sami kävi antamassa Suomen lyhyimmän kisaraportin ensimmäisestä polkujuoksukisastaan :D

Mikko Blom on moninkertainen thainyrkkeilyn suomenmerstari, sekä Crestin kamppailusalin omistaja ja päävalmentaja. Jani Salmi on euroopan parhaita vapaaottelijoita. Nyt miehet ottivat mittaa Haagarunin 10 kilometrillä...juosten. Korreloiko anaerobinen kynnys 10km juoksuvauhdin kanssa ja juoksiko Jani Suomen vapaaottelijoiden kovimman kympin ikinä?