Pump & Donuts - der etwas andere Fitness-Talk

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Pump&Donuts wird einfach 6 Monate alt. Ich wollte einfach mal Danke an jeden einzelnen Zuhörer sagen und dachte ich rede einfach mal Random über meine aktuellen Struggles und was so in meinem Leben abgeht. Ein kleines Q&A am Ende für maximalen Mehrwert gibt es selbstverständlich auch noch. Unbedingt abchecken!! Nie verges...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast Episode mit der lieben Felix Illek ist online gekommen. Felix und Ich sprechen über die Unterschiede im Coaching von Frauen und Männer bzw. ob es überhaupt Unterschiede gibt. Was fällt uns leichter? Kann man sich überhaupt ins andere Geschlecht hineinversetzen? Welche Übungsauswahl macht bei Frauen mehr Sinn? .....

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen, was mir 2022 so passiert ist und was ich mitnehmen durfte Unbedingt abchecken wenn ihr etwas über den Tellerrand schauen wollt. Nie vergessen - es ist nur eine Zahl Die Optik ist so viel wichtiger! Ich würde mich unfassbar freuen, wenn euch d...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen, dass Kontinuität einfach nicht die magische Formel ist. Wieviele Leute gehen schon immer ins Gym und sehen gleich aus? Unbedingt abchecken wenn ihr euch unsicher seid ob ihr im Überschuss gerade einfach nur dick werdet oder ob darunter sich a...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast Episode mit der lieben Kati ist online gekommen, heute wollen wir mit euch über das Thema Magersucht sprechen. Kati wollte eigentlich nur 2-3 Kilo abnehmen um in Form zu kommen, doch dadurch hat sich eine Abwärtsspirale entwickelt aus der superschnell 20Kilo wurden. Kati erzählt super offen über diese Zeit und s...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen wie ihr es schafft Progress im Gym messbar zu machen. Ich erzähle euch von allen möglichen Variablen. Schweiß, Reps, Muskelkater? Woran erkennst du nun Muskelwachstum? Unbedingt abchecken wenn ihr euch unsicher seid ob ihr im Überschuss gerade...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast Episode mit dem lieben Tim aka Sportbude ist online gekommen, heute wollen wir mit euch über das Thema Minicut sprechen, Was ist überhaupt ein Minicut? Wann setzt man einen Minicut ein? Wie gestaltet man eine solche Phase? Welche Vorteile hat man nach einem Minicut? Unbedingt abchecken wenn ihr euch unsicher sei...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast Episode mit dem netten Marco ist online gekommen,  heute wollen wir mit euch über das Thema Mealprep sprechen. Wie bereiten wir uns auf unsere Essensplanung vor? Welche Tipps können wir euch mitgeben? Wie lange ist das Essen jetzt eigentlich im Kühlschrank haltbar? Unbedingt abchecken wenn ihr euch unsicher seid...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen wie ich mich mental darauf vorbereite ins Gym zu gehen und mich immer wieder ins Muskelversagen katapultiere. - Was Bedarf es um diesen wunderschönen  Ort ,, Muskelversagen" zu erreichen - Wie schafft man es immer und immer wieder sein Ko...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen wie es sich anfühlt wenn ihr anfangt euch in eurem Körper wieder wohl zu fühlen. Wie reagiert das Umfeld auf dich? Welches Selbstbewusstsein kommt in dir auf? Was machen die Komplimente mit einem? Wird man echt unbesiegbar dadurch? Unbedingt a...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen warum die meisten ihr körperliches Ziel nie erreichen werden. Ich bin auf die 7 häufigsten Fehler drauf eingegangen und versuche euch direkte Lösungsansätze mitzugeben. Unbedingt abchecken wenn ihr euch unsicher seid ob ihr alles richtig macht...

Liebe Donut-Lovers, es ist wieder soweit. Es ist Podcast Tuesday. Heute würde ich euch gern darüber erzählen wieso es keinen Sinn macht sich Gedanken zu viele Gedanken über alles zu machen. Worauf es wirklich ankommt wisst ihr ja bereits - BASICS! Wieso machst du diese Übüng so und so? Wieso sind deine Füße senkrecht und nicht schief in der Leg Extension? Wieso trinkst du morgens ein Isolat ist da...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen wie ihr den besten Coach findet für euch. Jeder Coach hat seine Stärken und Schwächen. Jeder Coach hat seine eigene Wellenlänge und Herangesweise um ans Ziel zu kommen. Wie du Deinen Coach findest? Worauf solltest du achten bei der Auswahl? St...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch mein erstes Q&A zelebrieren. Es hat tatsächlich richtig Bock gemacht, das werden wir auf alle Fälle wiederholen! Habe ich schon mal über einen Coachwechsel nachgedacht? Gibt es die perfekte Übung für einen flachen Bauch? Woher kommt mein dicker Bizeps? Unb...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast-Episode ist online gekommen, heute wollen Tim aka Sportbude mit euch darüber sprechen was ein jahrelanger Muskelaufbau mit sich bringt. Wieviel Geld man da jeden Tag in sich hineinfuttert? Welche Vor - Nachteile haben ein Kalorienüberschuss? Wieviel Zeit es braucht um seine Mahlzeiten vorzubereiten? Wieviel Hung...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Gast Episode mit der lieben Ella ist online gekommen, heute wollen wir mit euch darüber sprechen wie ein Leben mit Panaikattacken aussehen kann. Wie das Gewicht nach oben geht wenn ihr nicht mehr vor die Tür wollt Wie Sport euch da wieder raus helfen kann Wie das Gym auch einfach eine Reizüberflutung sein kann Wie ma...

Liebe Donut-Lovers, vielen Dank das ihr wieder dazu geschalten habt. Eine weitere Solo Episode ist online gekommen, heute will ich mit euch darüber sprechen warum das Gewicht auf der Waage stagnieren kann oder es sich sogar erhöht obwohl ihr in einem Kaloriendefizit seid. Unbedingt abchecken wenn ihr manchmal mit der Zahl auf der Waage verzweifelt obwohl ihr doch schon euer bestmöglichstes tagtägl...

Einen wunderschönen freshen guten Tag liebe Donut-Lover, in dieser Gastepisode mit dem lieben Aleks, sprechen wir über die Vor und Nachteile vom Intervallfasten. Aleks hat es selbst sehr lange praktiziert und plaudert etwas aus dem Nähkästchen. Was ist Intervallfasten überhaupt? Nimmt man dadurch überhaupt ab? Für wen kann es Sinn machen und für wen eher nicht? Hat sich nachhaltig etwas verändert...

Einen wunderschönen freshen guten Tag liebe Donut-Lover, in dieser Gast-Episode mit dem lieben Sandro,  sprechen wir darüber ob es sich auszahlt in etwas harte Arbeit zu investieren. Lohnt es sich wirklich den Effort reinzustecken? Reicht es aus nur 80% zu geben? Macht uns harte Arbeit am Ende vom Tag glücklich? Welches Gefühl kommt in uns auf wenn man anfängt sich zu verwirklichen? Kann das echt...

Einen wunderschönen freshen guten Tag liebe Donut-Lover, in dieser Episode zeige ich sehr sehr tiefe Einblicke in meine Vita. So deep habe ich noch nie öffentlich drüber gesprochen. Ich habe mir monatelang den Arsch aufgerissen, habe mein Ziel erreicht und war leer. Lohnt es sich ein Ziel zu verfolgen? Macht es Sinn diesen Weg auf sich zu nehmen? Wieso  verfolge ich trotzdem schon wieder ein neues...

Einen wunderschönen freshen guten Tag liebe Donut-Lover,  in dieser Gastepisode mit Salka aus Hamburg @salka_fit sprechen wir darüber was es wirklich brauch um als Frau sichtbare Muskulatur aufzubauen. Salka ist angehende First-Timerin im Natural Bodybuilding und erzählt uns von ihren Tagesabläufen, wie stark ihr Mindset ist in ihrem jungen Alter und wie die Gesellschaft drauf reagiert wenn eine F...

Einen wunderschönen freshen guten Tag liebe Donut-Lover,  in dieser Gastepisode mit Jana Marzluf @janamarzluf sprechen wir darüber welche Konsequenzen ein schlechter Schlaf für dein Fitness-Level haben kann. Wie komme ich zu einem adäquaten Schlaf? Was ist überhaupt ein erholsamer Schlaf? Welche Vorkehrungen sollte man treffen um besser schlafen zu können? Was passiert im Schlaf überhaupt? Ich hof...

In dieser Episode möchte ich euch darüber aufklären ob es wirklich eien perfekte Diät gibt oder ob es alles nur HokusPokus ist. Funktioniert diese Brigitte Diät tatsächlich? Kann ich mit Hamburgern und Pommes wirklich abnehmen? Warum hat der Mensch Fettpolster? Wenn es euch gefällt, lasst gerne ein Rating da. Vielen Dank fürs zuhören

In dieser Episode habe ich mich mit Marco Pino zusammengesetzt und über seine Diät für einen Wettkampf gesprochen.  Zwei Wettkampfvorbereitungen als Familienvater und Ehemann hat er hinter sich und kann euch dadurch sehr gut widerspiegeln worauf es ankommt, welche Probleme ihm und der Familie zu schaffen gemacht haben und wie das Umfeld reagierte. Wie entstand der Gedanke einen Wettkampf zu starte...

Eine weitere Episode, heute geh ich auf die 5 größten Fehler ein warum ich sehr lange unter meinen Kapazitäten gearbeitet habe, Zeit verschwendet habe und was ich heute anders machen würde. Checkt diese Folge unbedingt aus für maximalen Progress in Sachen Hypertrophie.