金剛臀&腫瘤肩

這次榮幸邀請到金剛臀的網友-巨妮～～～ 巨妮目前是在台南做教練 從2022年開始比賽 笑說自己是對吃很執著 甚至在自己的IG首頁說～ 「不要跟我吃飯，你會怕」 會有護食的行為，你們誰都不准跟我搶 但又是65大王，去搜刮一間間超商的打折食物分給別人吃 曾經也是經最重體重到上台體重差到近20公斤 這樣巨大的變化到底是什麼讓他堅持著呢？ 一定要把影片看完喔！ 比賽經歷： 2022 5/28 苗栗盃 6/12 夢想盃第一屆 168- 第六名 7/16 台...

本次來賓可是金剛臀的健美啟蒙者 腫瘤肩posing啟蒙偶像，手機裡都是他的截圖posing錄影 她就是Tiana筱婷 健美健齡不到一年的她 就上了第一次WNBF舞台 而且直接拿下新秀第二名、公開第三名的佳績 她是如何做到的？ 以及 現在正在與國外知名教練James團隊合作 想知道更詳細內容請觀看影片～ -筱婷Tiana比賽經歷 2021 WNBF 新秀組🥈、公開組🥉 2022 WNBF、成吉盃、全民運市民代表（台北市） 本集內容 Q.13過去哪一場比賽心態最難轉 Q1...

本次來賓可是金剛臀的健美啟蒙者 腫瘤肩posing啟蒙偶像，手機裡都是他的截圖posing錄影 她就是Tiana筱婷 健美健齡不到一年的她 就上了第一次WNBF舞台 而且直接拿下新秀第二名、公開第三名的佳績 她是如何做到的？ 以及 現在正在與國外知名教練James團隊合作 想知道更詳細內容請觀看影片～ -筱婷Tiana比賽經歷 2021 WNBF 新秀組🥈、公開組🥉 2022 WNBF、成吉盃、全民運市民代表（台北市） 本集內容 01:00 Tiana戰績介紹 1:55 Q1.Tia...

減脂減到胸部怎麼辦？ 為什麼會減到胸部？減脂到什麼程度會減到？ 怎麼判斷自己是哪種胸部？緻密型乳腺型 vs 脂肪型 vs 混合型 飲食、訓練上怎麼調整，讓胸部不要小太快？ 金剛臀腫瘤肩 https://www.instagram.com/lahoo_irene/ 金剛臀 https://www.instagram.com/lahoo_fiting/ 腫瘤肩 https://www.instagram.com/irene0978/ Lahoo FiTing https://hotandfitblog.com/ Irene SFG https://strongfitnessgirl.com/ 拍攝地點 PRO SPA...

開創節目以來請過最最最重量級人物-瑞秋 擁有14比賽經驗的她，從2019年就開始比賽 37歲接觸重量訓練，一年後38歲就踏上人生的第一場健美比賽 外表內心都超逆齡的她要來跟我們分享他的故事 想知道她如何一年比4場比賽、保持凍齡、好身材的嗎？ 絕對不能錯過這集內容！ -瑞秋比賽經歷 2019中正盃 2020 台南府城163＋🥈 全國盃新秀wellness 168🥇＆全場總冠🏆，新秀bodyfitness163+🥈 Elite職業卡賽🥉 全國錦標賽172－🥇＆全場🥉 2021...

開創節目以來請過最最最重量級人物-瑞秋 擁有14比賽經驗的她，從2019年就開始比賽 37歲接觸重量訓練，一年後38歲就踏上人生的第一場健美比賽 外表內心都超逆齡的她要來跟我們分享他的故事 想知道她如何一年比4場比賽、保持凍齡、好身材的嗎？ 絕對不能錯過這集內容！ -瑞秋比賽經歷 2019中正盃 2020 台南府城163＋🥈 全國盃新秀wellness 168🥇＆全場總冠🏆，新秀bodyfitness163+🥈 Elite職業卡賽🥉 全國錦標賽172－🥇＆全場🥉 2021...

想要以體態為目標的女生們， 千萬不能錯過本集節目， 內容乾貨滿滿， 金剛臀的臀部訓練 、腫瘤肩的肩背訓練 兩種一起學起來不得了啊~ 0:21 比基尼比賽怎麼評分肩膀 5:06 肩前束訓練動作 8:20 肩側束訓練動作 16:08 肩後束訓練動作 23:20 比基尼比賽怎麼評分背 24:00 背部訓練動作 31:10 腫瘤肩與金剛臀目前週菜單課表 -- Hosting provided by SoundOn

想要以體態為目標的女生們， 千萬不能錯過本集節目， 內容乾貨滿滿， 金剛臀的臀部訓練 、腫瘤肩的肩背訓練 兩種一起學起來不得了啊~ 0:48 介紹區分臀部 2:03 比基尼健美比賽臀部重點 3:30 整個臀的訓練動作 6:03 臀中肌的訓練動作 10:48 臀下緣的訓練動作 17:24 Lahoo 目前的臀部菜單 20:42 tie in（臀大肌下緣連接腿後側）& 腿後側的訓練動作 -- Hosting provided by SoundOn

你有體態焦慮嗎？對於身為教練和想比賽的我們來說，體態焦慮無時無刻一直伴隨著我們，無論是心理上造成的壓力，或是行為上做出異於平常的舉動，我們其實也是希望獲得他人的認同。 也許你可能也有體態焦慮，但是你沒有意識到這就是體態焦慮。 看完這集影片，讓我們告訴你，我們的體態焦慮是什麼、我們怎麼發現這其實是體態焦慮，以及我們如何度過這樣的焦慮。 -- Hosting provided by SoundOn

你有體態焦慮嗎？對於身為教練和想比賽的我們來說，體態焦慮無時無刻一直伴隨著我們，無論是心理上造成的壓力，或是行為上做出異於平常的舉動，我們其實也是希望獲得他人的認同。 也許你可能也有體態焦慮，但是你沒有意識到這就是體態焦慮。 看完這集影片，讓我們告訴你，我們的體態焦慮是什麼、我們怎麼發現這其實是體態焦慮，以及我們如何度過這樣的焦慮。 00:19 何謂體態焦慮 01:42 體態焦慮的心理狀態 01:55 Irene的體態焦慮心...

0:00 比賽費用（一次性） 1:55 測謊費 2:00 賽服費用（比基尼） 2:26 二手賽服費用 5:00 國外代購賽服費用 5:32 高跟鞋費用 5:48 飾品費用 7:00 小雜物（指甲、胸墊/貼、賽袍）費用 7:46 上色費 7:50 妝髮費 9:06 關於備賽時的運動服 10:08 關於拉力帶 10:39 lahoo第一次備賽總費用（一年） 10:42～13:21 posing課費用 13:45 Irene第一次備賽總費用（7個月） 14:04 能省＆不能省的費用 18:06 找到適合的備賽教練真的很重要（心靈雞...

比一場比基尼比賽到底需要多少花費呢？從零開始找教練、備餐、採買、訓練、補給品等，樣樣都不能少，這樣到底會花多少錢呢？兩場比賽、四位線上教練的經驗、實體備賽教練等經驗、費用大公開，想比賽的你不能錯過！ 00:32備賽費用 00:54線上備賽 17:28實體備賽 19:33其他費用 詳細文章內容可以觀看金剛臀與腫瘤肩個人部落格 金剛臀 https://reurl.cc/r5Wg4Z 腫瘤肩 https://strongfitnessgirl.com/thecostofbikinicontest/ #健美備...

00:30 問題一：目前有正職，副業想當自由教練，如何建立心態？還有訓練時間？ 09:44 問題二：如果副業想當自由教練，每天自己的訓練都沒有時間了，怎麼辦？ 13:58 問題三：轉職成自由教練後，會擔心離開薪水穩定的工作嗎？ 20:35 問題四：為什麼不繼續兼職自由教練，兩份工作的薪水不是更高嗎？ 25:12 問題五：一定要經營社群才能當自由教練嗎？ 25:53 問題六：發乾貨影片？還是有投放廣告？ 26:58 問題七：如何曝光自己？讓IG的追...

第五集邀請到健美選手Chloe @chloeeeechien Chloe是健身教練兼瑜珈老師，也是健美選手 這次邀請她來分享瑜珈老師、健身教練的經歷 以及她首次備賽的經驗。 0:24 第二場比賽有比較上手嗎？ 1:03 衝碳的碳水種類 1:40 比賽對你來說最困難的事 2:40 壓力大讓體態卡關 4:20 壓力來源 4:38 比賽要給自己的心態 5:14 看到戰友的狀態很驚艷 6:10 自認為難長的肌肉是哪裡？ 6:30 自認比賽有天賦嗎？ 7:30 備賽最大的挫折 8:08 比完賽後有爆...

第五集邀請到健美選手Chloe @chloeeeechien Chloe是健身教練兼瑜珈老師，也是健美選手 這次邀請她來分享瑜珈老師、健身教練的經歷 以及她首次備賽的經驗。 00:35對Chloe的第一印象 01:48自我介紹 02:37Chloe對我們的第一印象 03:08為什麼開始接觸健身 04:34Chloe也是瑜珈老師 05:49為何考瑜珈證 07:38想要同時身兼教練和瑜珈老師 08:31開啟健美之路的起源 詠雯 09:54被詠雯殺到 10:43體態沒有改變突然爆哭 12:06下定決心轉自由教練...

第四集邀請到健美選手小黑 @black.fitness1023 小黑是醫學系學生，身兼健美選手 這次來分享她準備了連續兩場比賽的心路歷程 她對健美的動機以及醫學知識對健美的想法。 00:00之後還會想要繼續比賽嗎 00:41喜歡做什麼有氧 01:39如何自學posing 08:55家人與男友支持你比賽嗎 10:33男友最貼心的事？ 11:27醫學觀點的分享 13:30如何運作 16:20如何得到這些知識 16:39使用前可以先做什麼檢查 17:52未來比賽規劃 18:49給想比賽的學生的建...

第四集邀請到健美選手小黑 @black.fitness1023 小黑是醫學系學生，身兼健美選手 這次來分享她準備了連續兩場比賽的心路歷程 她對健美的動機以及醫學知識對健美的想法。 0:25 小黑介紹 0:59 小黑戰績 1:16 小黑自我介紹 02:38 為什麼開始健身 03:54 怎麼找到備賽教練 04:43 什麼時候開始備賽 04:58 如何兼顧備賽與學業 06:01 分享備賽生活的日常 07:09 備賽日常怎麼吃 07:48 進食時間不固定，不好增肌 12:47 為什麼想要比賽 14:07...

減脂心態三：吃到垃圾食物會生氣 減脂心態四：肚子餓，空虛感無法接受 減脂心態五：蛋白質少吃，碳水脂肪多吃會焦慮 備賽減脂期兩種方法的差異：明確菜單＆只有總卡路里和蛋白質克數 肚子真的餓，怎麼辦？ 備賽後期除了忍，還能做什麼？ 我們備賽時都會做什麼？ -- Hosting provided by SoundOn

1. 經驗分享 兩種減脂的時間、方法、心態 2. 減脂期體重掉的幅度？ 3. 體重是最重要的嗎？ 4. 減脂期會出現的心態?如何面對? 心態一：隔天體重多0.1kg，就會擔心是不是昨天多吃碳水 心態二：多吃一點就會想要少吃 心態三：多吃一點就要多消耗 心態四：下集～ -- Hosting provided by SoundOn

本集邀請健美選手-詠雯，健身一年後就踏入健美開始比賽的她，這次來跟我們分享當初進入健美的心路歷程，那些第一場比賽的準備過程、飲食控制等。也跟我們分享經過這麼多場比賽，心態上面需要的調適與轉變，健美不是只有健身還有健心。 詠雯戰績 2021年WNBF比基尼項目公開組第三、新秀組第四 2021年全國盃Wellness第一名 2022年WNBF比基尼公開組第三、形體總冠軍 2022年成吉盃 金剛臀：lahoo辣呼，IG：＠lahoo_fiting 腫瘤肩：Irene...

此頻道開立目的： 分享女生在健身這路上、備賽過程會遇到的事情，透過我們的經驗分享，讓更多女生了解遇到一些問題時，可以有方式、心態去面對，讓你在健身增肌減脂、備賽、改變自己的體態的這條路上不是一個人。 p.s.因為是第一集，很多需要改善的地方，歡迎大家改善建議鞭大力一點。 影片內容： 自我介紹 頻道開立目的 為什麼想比健美bikini比賽？ 怎麼認為自己是不適合比賽？ 第二場放棄的原因？ 第一場比賽的飲食、訓練、生活...