Pains and Gains - Der Podcast

Warm-up vor dem Training – unverzichtbar für bessere Performance und Verletzungsprävention oder einfach nur Zeitverschwendung? In Folge 54 sprechen Marius und Sascha über ihre ganz persönliche Warm-up-Geschichte: Wie sah unser Aufwärmen früher aus, was machen wir heute anders und wann lassen wir es auch mal weg? Außerdem klären wir, was in einem sinnvollen Warm-up wirklich wichtig ist, sowohl im G...

Viele Menschen haben Angst, Übungen „falsch“ auszuführen — aus Sorge, sich dadurch zu verletzen oder bestehende Schmerzen schlimmer zu machen. Aber ist falsche Technik wirklich der Hauptgrund für Schmerzen und Verletzungen? Oder steckt da mehr dahinter? In dieser Folge sprechen wir mit Coach Nina Richter darüber, wie viel Technik beim Training wirklich ausmacht, warum Schmerzen nicht automatisch b...

Macht Fett fett? In dieser Folge gehen Sascha und Marius der Frage auf den Grund, ob Fette wirklich nur Kalorienbomben sind oder auch echte Gesundheitsbooster sein können. Sie sprechen über gute und schlechte Fette, ihre Wirkung auf Körper und Energiehaushalt und warum Fett nicht gleich Fett is

In dieser Folge geht es um ein Knieproblem, das viele Sportlerinnen und Sportler nur zu gut kennen: das Patellaspitzensyndrom. Ein stechender Schmerz unterhalb der Kniescheibe, Beschwerden beim Springen, Laufen, Treppensteigen oder Training – und oft das Gefühl, dass dieses Knie einfach nicht mehr richtig belastbar wird. Doch muss ein Patellaspitzensyndrom wirklich ein ewiges Leiden bleiben? Sasch...

Peptide gelten aktuell als das nächste große Ding im Bereich Longevity, Biohacking und Selbstoptimierung. Auf Social Media werden sie als Lösung für Fettverlust, Muskelaufbau, besseren Schlaf, Anti-Aging und maximale Performance gefeiert. Doch wie viel Wissenschaft steckt wirklich hinter dem Hype – und wo beginnt gefährliches Wunschdenken? Gemeinsam mit Coach Nina Richter sprechen wir über die Rea...

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius offen über Ihre größten Fehler als Personal Trainer und Gesundheitscoaches. Von falschen Erwartungen, Überschätzung, Unterforderung bis hin zu Learnings aus der Praxis – wir teilen ehrlich, was wir heute anders machen und was wir zukünftigen Trainern aber auch Menschen die sich einen Trainer suchen raten würden Eine spannende Episode für Coaches, Trainer...

In dieser Folge sprechen Sascha und Marius darüber, wie du deine Ernährung gesund, lecker und gleichzeitig alltagstauglich gestalten kannst. Sie zeigen, worauf es wirklich ankommt, um mit einfachen Gewohnheiten maximale Wirkung für Energie, Leistung und Wohlbefinden zu erzielen – ganz ohne komplizierte Diäten oder stundenlanges Kochen. Praktische Tipps, klare Strategien und sofort umsetzbare Impul...

1-2Jahr Training – und trotzdem wenig Fortschritt? Sascha & Marius analysieren, wann das klassische „3x12-15“-Schema Sinn macht. Warum es aber oft nicht ausreicht und welche wissenschaftlichen Prinzipien wirklich hinter Muskelaufbau und Progression stecken.

Schulterimpingement – eine Diagnose, die viele mit Schulterbeschwerden kennen, aber hilft sie wirklich weiter? Marius & Sascha nehmen die „Dauerdiagnose“ unter die Lupe und sprechen darüber, warum so viele Menschen immer wieder damit konfrontiert werden – und was oft dahintersteckt. Sie räumen mit Mythen auf, hinterfragen gängige Behandlungsansätze und zeigen, warum ein neuer Blick auf Schulte...

Was, wenn das Gesundheitssystem gar nicht dafür gemacht ist, dich wirklich gesund zu halten? In dieser Folge sprechen Sascha & Marius darüber, warum unser Gesundheitssystem oft erst dann eingreift, wenn es schon zu spät ist – und warum echte Lebensqualität selten Teil der Gleichung ist. Warum behandeln wir Symptome statt Ursachen? Warum ist Prävention oft deine eigene Verantwortung? Eine ehrli...

Du siehst Sätze, Wiederholungen, Pausenzeiten, RPE – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge lernst du die wichtigsten Krafttrainingsparameter kennen und verstehst endlich, wie und warum dein Trainingsplan so aufgebaut ist. Für mehr Struktur, bessere Fortschritte und smarteres Training im Gym.

Verletzungen gehören für viele zum Training dazu – doch was passiert, wenn der Körper plötzlich stoppt? In dieser Folge sprechen wir mit Paula von „Paula on Hands“ darüber, wie du körperliche Rückschläge nicht nur überstehst, sondern gestärkt daraus hervorgehen kannst. Wir tauchen ein in die mentale Seite von Trainingsverletzungen, sprechen über den Umgang mit Frust, Stillstand und Selbstzweifeln...

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über Proteine – die wichtigsten Bausteine unserer Ernährung. Warum sind sie so essenziell für unseren Körper? Wie unterstützen sie Muskelaufbau, Regeneration und Gesundheit? Und wie viel Protein brauchen wir wirklich im Alltag? Die beiden räumen mit Mythen auf, geben praktische Tipps und zeigen, wie du deinen Bedarf einfach decken kannst.

Sixpack – alles, was du für eine starke & flache Körpermitte wissen musst Ein Sixpack entsteht nicht durch endlose Bauchworkouts In dieser Folge erfährst du, wie Bauchmuskeln wirklich funktionieren, welche Rolle Ernährung & Körperfett spielen und warum eine starke Körpermitte mehr ist als nur Optik. Mythen raus, Basics rein – für smarteres Training und echten Core-Strength. 💪

Meniskusprobleme, Knieschmerzen und sofort unters Messer? In dieser Folge sprechen wir mit Coach Sito darüber, warum eine sauber aufgebaute Reha in vielen Fällen sinnvoller ist als eine vorschnelle OP. Dabei erzählt er von seiner eigenen Knie/Meniskusverletzung und der lange Odyssee mit OP und Kniereha. Du erfährst, was hinter Meniskusdiagnosen wirklich steckt warum Knieschmerzen nicht automatisch...

Sascha und Marius nehmen eines der bekanntesten Supplements unter die Lupe: Was sagt die Wissenschaft, was ist Mythos – und für wen lohnt sich Kreatin wirklich? Kurz, ehrlich und auf den Punkt. 🎙️💪

In dieser Folge geht es mal wieder um unsere Volkskrankheit Nr 1 --> Rückenschmerzen. In dieser Folge klären wir auf im Dschungel der Mythen & Fehlinformationen. - Was sind die größten Fehler die man bei Rückenschmerzen machen kann? Sowohl im Training als auch im Alltag - Was sollte man meiden - was sollte man unbedingt tun? - Sind verschobene Wirbel, Triggerpunkte oder verkürzte Hüftbeuger...

!!!English Episode!!! Frankfurts most famous Handstand Coach Paula on Hands talks with Coach Marius about: - How do I start learning a Handstand - What are major mistakes and myths - How long does it take? - What are the best exercises for you?

Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich? Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst. Für alle zum Start von 2026 interessant :)

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts. HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei. Inhalte: - Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen? - Was...

Diese Folge ist für alle, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen wollen und in 2026 Ihre Ziele mit System erreichen wollen.. Coach Sito erklärt verständlich und praxisnah: - wie du Training logisch planst statt planlos trainierst - was gute von schlechten Plänen unterscheidet - wie Volumen, Intensität und Regeneration zusammenspielen - warum Struktur der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse...

Verletzt beim Sport – was jetzt? Eintracht-Physio Lukas Baumann erklärt, was du bei Sportverletzungen wirklich beachten solltest, wie der Weg zurück aussieht und welche Fehler du vermeiden solltest. Einblicke direkt aus dem Profi-Sport – praxisnah und verständlich.

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme ist In dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist. Du erfährst: • Di...

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.