Nicht perfekt – aber stimmig.

Achtsamkeit klingt oft nach Ruhe, Entspannung und innerem Frieden. Nach Berg, Schneidersitz und alles im Griff haben. Diese Folge ist anders. Ich nehme dich mit in meine ganz persönlichen Erfahrungen aus einem zweimonatigen MBSR Kurs und teile fünf Erkenntnisse über Achtsamkeit, die mich ehrlich überrascht haben. Es geht nicht darum, ruhiger zu werden, dich zu optimieren oder etwas Bestimmtes zu e...

Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde – mehr Ruhe, Bewegung, Pausen, Klarheit. Und trotzdem setzt du es im Alltag nicht um. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das kein Mangel an Disziplin ist. Sondern oft ein Zeichen dafür, dass wir zu sehr im Kopf sind oder uns unbewusst vor der Stille schützen, die entstehen würde, wenn wir wirklich innehalten. Denn der Körper we...

Großer Stromausfall in Berlin. Eskalierende politische Entscheidungen. Kriege, Klimakrise, Unsicherheit. Viele Menschen spüren gerade Angst, Überforderung oder innere Unruhe – auch wenn sie im Alltag funktionieren. Genauso wie ich. In dieser Folge spreche ich mit der Friedens und Konfliktforscherin Karoline Möller darüber, wie wir gesund mit genau diesen Zeiten umgehen können. Nicht durch Wegschau...

Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge. Ich bin gesundheitlich gerade angeschlagen und merke, dass mein Körper ein anderes Tempo braucht. Und gleichzeitig fühlt sich das überraschend passend an für den Start ins neue Jahr. Denn nicht jedes Jahr beginnt mit Energie, Klarheit oder Aufbruch. Manche starten leise. Mit dem Bedürfnis nach Ausruhen, oder einfach mit dem Wunsch, erst einmal anzuk...

Falls du manchmal Schwierigkeiten hast einzuordnen, was dieses Jahr eigentlich alles gewesen ist, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Ich teile mit dir eines meiner Lieblings Jahresendrituale, in dem wir das Jahr gemeinsam Revue passieren lassen. Du kannst dabei in deinen Fotos aus diesem Jahr stöbern, während ich dir Fragen zur Reflexion, zum Bewusstwerden und zum Nachdenken stelle....

Diese kurze Meditation schenkt dir acht Minuten zum Ankommen. Zum Durchatmen, Verschnaufen und Kraft sammeln und das alles mitten in der Weihnachtszeit. Du brauchst nichts zu leisten oder zu verändern, du musst in dieser kleinen Pause auch niemand sein. Nur hier sein, atmen und deinem Nervensystem eine kleine Pause schenken. Schön, dass du gut für dich sorgst. Lass es dir gut gehen und habe wunder...

Die Weihnachtszeit ist für viele von uns eine Mischung aus schönen Momenten, vollen Tagen und ziemlich großem Druck und Erwartungen. Man möchte allem gerecht werden, dabei gut gelaunt bleiben und am besten noch entspannt sein. In dieser Folge spreche ich 20 Sätze zu dir, die genau da ansetzen. Sätze, die daran erinnern, dass nicht alles jetzt fertig werden muss. Dass du gar nichts „musst“. Und das...

Unser Gehirn reagiert stärker auf Gefahr als auf alles andere. Früher sicherte uns das das Überleben, heute zieht uns dieser Mechanismus oft in Negativspiralen. In dieser Folge erfährst du, wie der Negativity Bias entsteht, warum negative Gedanken so beharrlich bleiben und wie die moderne Informationsflut diesen Effekt verstärkt. Du bekommst zudem meine Lieblingswerkzeuge, die dir helfen, wieder d...

Warum vergleichen wir uns ständig – und warum fast immer nach oben? In dieser Folge schauen wir auf einen Reflex, den unser Gehirn hartnäckig am Leben hält. Selbst Kapuzineräffchen reagieren auf Ungleichheit, wie das bekannte Fairness-Experiment von Brosnan und de Waal zeigt. Du erfährst, warum du in anderen oft das erkennst, was auch in dir steckt, und wie du deinen Fokus weg von Vergleich und Dr...

Manchmal halten uns nicht äußere Grenzen zurück, sondern Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen. Alte Glaubenssätze, die wir irgendwann übernommen haben ohne sie später noch einmal zu überprüfen. Vielleicht stammen sie aus einem Moment, in dem wir als „kleiner Elefant“ wirklich nicht konnten. Heute haben wir längst ganz andere Fähigkeiten, Perspektiven und Ressourcen. In dieser Folge sc...

Diese Meditation ist kein Abtauchen in eine Trance, sondern ein mentales Training für deinen Umgang mit Emotionen. Du trainierst deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dich mit ihnen zu verwechseln. Du beobachtest, wie Emotionen durch Körperempfindungen, Gedanken und innere Bilder entstehen – und wie sie sich verändern, wenn du ihnen Raum gibst. Diese Übung ist ein bewusstes Hantelbank-Training für dein...

Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie. In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit. Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist....

Humor ist mehr als nur Lachen. Er ist eine echte Resilienzstrategie. In dieser Folge spreche ich mit der Schauspielerin und Humortrainerin Katrin Hansmeier darüber, wie Humor uns in schwierigen Momenten stärkt, verbindet und befreit. Wir beleuchten, warum Schlagfertigkeit trainierbar ist, wie Lachen auf Körper und Psyche wirkt und weshalb Humor eine unterschätzte Ressource in der Arbeitswelt ist....

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Krisen – so unangenehm sie auch sind – oft der Boden für unser inneres Wachstum sind. Ich erzähle von einem faszinierenden Experiment, in dem Bäume unter perfekten Bedingungen wuchsen – und trotzdem schwach blieben, weil kein Wind wehte. Erst durch den Sturm bilden sie sogenanntes Stressholz – und genau das macht sie stark und standfest. Was, wenn unsere...

Veränderung fühlt sich nie leicht an. Wir sehnen uns nach Stabilität, nach dem, was vertraut ist – und doch merke ich immer wieder: Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Unser Körper, unsere Gedanken, die Jahreszeiten – alles wandelt sich ständig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Gehirn so sehr an Gewohntem festhält, warum Unsicherheit so viel Stress auslöst und w...

Wir sagen ständig: Ich muss noch… – und merken gar nicht, wie sehr dieses kleine Wort Druck erzeugt. In dieser Folge geht es darum, das „Müssen“ zu entlarven und in ein bewusstes Ich entscheide mich dafür zu verwandeln. Ich zeige dir, warum Sprache unsere Haltung formt – und wie du mit kleinen Formulierungsänderungen mehr Selbstwirksamkeit und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst. Also bist du re...

... Wie du endlich ins Tun kommst. Du hast diesen einen Moment, in dem du denkst: „Jetzt mach ich’s!“ – und voilà, plötzlich ist der Kühlschrank geputzt, die Mails sind beantwortet, aber das eigentliche Thema? Liegt da… und schaut dich vorwurfsvoll an. In dieser Folge geht’s um das geheimnisvolle kleine Wort JETZT – warum es uns manchmal antreibt und manchmal lähmt, und wie du den Moment erwischst...

Wann hast du das letzte Mal wirklich Pause gemacht? Nicht Mails gecheckt, nicht schnell noch Wäsche aufgehängt – sondern einfach: Pause. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so schwer ist, Leerlauf zuzulassen – und wie du erkennst, dass genau darin deine Stärke liegt. Du erfährst, was in deinem Gehirn passiert, wenn du nicht produktiv bist (Stichwort: Default Mode Network), warum dein Kör...

Die Pilot-Testphase ist vorbei. Nun starten wir mit dem Podcast richtig los. Was euch in Staffel 2 erwartet. Worum es gehen wird. Und warum ihr euch unbedingt auch Folgen anhören solltet, deren Titel euch nicht gefällt, erfahrt ihr hier.

Manchmal brauchen wir nur ein paar Minuten, um uns wieder mit uns selbst und der Welt verbunden zu fühlen. Diese Meditation schenkt dir Leichtigkeit, Mitgefühl und das Gefühl: Ich bin nicht allein. Perfekt, wenn du gerade gestresst bist, hoffnungslos oder dir viele Sorgen machst. Wir gehen gemeinsam die vier Sätze der Metta Meditation durch. Eine buddhistische Meditationsart, die in der westlichen...

Eigentlich stand viel schönes an und dann kam doch wieder alles anders. Ein gebrochener Ellbogen hat meinen Alltag und meine Wünsche auf den Kopf gestellt. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Erfahrung: Was passiert, wenn das Leben eine Vollsperrung einrichtet und du gezwungen bist, eine Umleitung zu nehmen? Ich spreche darüber, warum wir den Schmerz und Verlust nicht wegd...

Warum wollen wir immer alles perfekt machen und zu welchem Preis eigentlich? In dieser Folge spreche ich darüber, was hinter dem Perfektionismus steckt: die Angst vor Fehlern, vor Ablehnung, das Gefühl, nicht zu genügen. Ich lade dich ein, zu hinterfragen, ob dein hoher Anspruch dir wirklich dient – oder dich eher unter Druck setzt. Und wir schauen gemeinsam darauf, wie du dich Schritt für Schritt...

Diese Beschreibungstexte hier zu schreiben ist definitiv nicht meine Signaturstärke. Liest das hier eigentlich Jemand? Nun gut, was muss das muss. Was möchte dir die Verfasserin dieser Folge mitteilen? Du musst nicht alles können. Wirklich nicht. Du erfährst, warum es wenig Sinn macht, ständig an Schwächen herumzuschrauben – und wie du stattdessen deine Stärken so einsetzt, dass sie dich tragen. I...

„Nein“ – nur vier Buchstaben und trotzdem für viele schwerer auszusprechen als „Supercalifragilisticexpialigetisch“. 🙃 Kennst du das auch? Man sagt Ja, obwohl man eigentlich Nein meint – und wundert sich später, warum man erschöpft und genervt ist. In dieser Folge erfährst du: warum Nein ein ganzer Satz ist (ganz ohne Begründungs-Roman), wieso jedes Nein gleichzeitig ein Ja zu dir selbst ist, und...

Werte sind kein To-do – sie sind dein internes Navi. Du rackerst dich ab– und abends denkst du: Hm… irgendwie hab ich nichts wirkliches geschafft? In dieser Folge von „Nicht perfekt – aber stimmig“ findest du raus, was dir wirklich wichtig ist. Ich (Janine Dieke) zeige dir, warum Werte die Richtung vorgeben, während Ziele nur die Zwischenstopps sind. Du bekommst: eine Mini-Entdeckungsreise durch d...