Medytacje i Podcast Emocje

nasz stary serwis podcastowy umarł, dlatego zdecydowałam że wszystko będzie w jednym miejscu na soundcloud, natomiast nagrania są ładnie posortowane w playlistach. Tutaj mamy życiorys cudownego Dzikiego Oskara :)

Czasami jest ciężko i tylko możemy radykalnie to zaakceptować, żeby poczuć się, jeśli nie lepiej to, przynajmniej spokojniej

Czy jest uprawomocnienie i jak wpływa na nasze emocje

Oskar Wilde- analiza wdł teorii Junga, a dokładnie to w tej części zaproponuję jego typ psychologiczny.

Chwytliwy tytuł, jednak ja chciałabym to opisać z perspektywy osoby, której ciężko dostosować się do nowej roli, do bycia matką.

Ta medytacja pomaga nam ćwiczyć akceptację rzeczywistości i bycie tu i teraz , bez oceniania tego, jakie jest nasze doświadczenie. Nawet wtedy, gdy jest ono nieprzyjemne, trudne albo zwyczajnie niewygodne. W tej praktyce próbujemy mówić TAK wszystkiemu, co się pojawia - niezależnie od tego, czy jest to spokój, napięcie, smutek, chaos, opór czy rozproszenie. Nie chodzi o to, żeby od razu wszystko p...

medytacja, która pozwala zaakceptować, stres, trudne emocje, doznania. Najpierw poznać, odczuć w ciele, potem przeżyć je i puścić, dziękuję dobrej osobie, która przetłumaczyła tą medytację z aplikacji buddhify- którą bardzo polecam wszystkim, którzy znają angielski ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz więks...

ćwiczenie uważności, do robienia rano, kiedy leżymy jeszcze w łóżku. Skupiamy się tutaj na odszukaniu relaksu w swoim ciele. Dzięki uprzejmości, jednej cudownej wolontariuszki, która poświęciła swój czas na przetłumaczenie - dziękuję! ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i...

medytacja rozwijająca współczucie, bardzo długa, Ajahn Brahm jest autorem tego tekstu, a portal sasana.pl był uprzejmy podzielić się swoim tłumaczeniem

na święta, kiedy wszelkie metody i umiejętności Was zawiodą, kiedy rodzina okaże się zupełnie nie z reklamy, albo zostaliście sami w święta, albo w każdej sytuacji, kiedy życie okazuje się być pudełkiem z przeterminowanymi czekoladkami... ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysł...

nowa medytacja, myśli jako chmury (DBT: obserwowanie) ewentualnie można też nazywać myśli (DBT:opisywanie) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest w...

Medytacja poranna, tak, żeby nastrój przez cały dzień był dobry, można robić w łóżku :) Pamiętajmy jednak że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to...

medytacja, która pomaga w akceptowaniu bólu fizycznego, ale też psychicznego ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie t...

klasyczna medytacja góry wd Jon Kabat Zinn ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy...

Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej...

medytacja, ćwiczenie kojącego oddechu, z książki: Mary Welford The Power of Self-Compassion ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój t...

medytacja ze skanowaniem ciała i następnie skupiająca się na chorobie i przemijaniu wdł. Thich Nhat Hanh ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest wię...

wizualizacja bezpiecznego miejsca, celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania. Najlepiej ćwiczyć wiele razy, żeby móc swobodnie przełączać się w stan relaksu i zarazem dopracować swoje bezpieczne miejsce, by na pewno było na 100% bezpieczne.

Uważność zmysłów

Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.

medytacja wdł Thích Nhất Hạnh, rozluźnianie i skanowanie ciała oraz wyrażanie miłości i wdzięczności. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większ...

medytacja obserwowania myśli, jako liści w strumieniu, pozwala budować dystans do myśli, emocji, wydarzeń. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest w...

Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzystać w trudnych chwilach.

Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem