Meditación 21 días

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena todo tu cuerpo de calma y serenidad. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión o preocupación relacionada con tus relaciones. Repite esta respiración durante unos minutos, dejando que la tranq...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena todo tu cuerpo de calma y serenidad. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión o preocupación relacionada con tus relaciones. Repite esta respiración durante unos minutos, dejando que la tranq...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Comienza respirando profundamente, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Siente cómo con cada exhalación sueltas cualquier tensión o preocupación, permitiéndote entrar en un estado de calma y apertura. Imagina ahora que dentro de ti vive tu niño inte...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu cuerpo de energía renovadora. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión o resistencia. Repite esta respiración durante unos minutos, dejando que tu mente se calme y que tu cue...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente con la espalda recta. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu cuerpo con calma y serenidad. Exhala suavemente por la boca, soltando cualquier tensión o preocupación que puedas estar cargando. Repite esta respiración durante unos minutos, permitiend...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Comienza respirando profundamente, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Con cada respiración, siente cómo tu mente se calma y tu cuerpo se relaja más y más, llevándote a un estado de tranquilidad y receptividad. Imagina ahora que estás de pie al inic...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se acomode completamente. Comienza inhalando profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire fresco llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Repite esta respiración tres veces, dejando que con cada exhalación tu cuerpo se sienta más ligero y r...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Lleva tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Con cada respiración, siente cómo tu cuerpo comienza a relajarse y tu mente se calma, llevándote a un estado de tranquilidad. Imagina ahora que estás sentad...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Comienza con tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Con cada exhalación, siente cómo liberas las tensiones acumuladas en tu cuerpo, permitiendo que la calma comience a fluir en ti. Imagina ahora que desde el u...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Lleva tus manos al área de tu abdomen, justo encima del ombligo, conectando con tu plexo solar. Inhala profundamente, sintiendo cómo esta zona comienza a llenarse de calor y energía. Al exhalar, suelta cualquier tensión o duda que pueda estar presente en ti. Imagina ahora...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Trae a tu mente un conflicto reciente o recurrente que desees trabajar. Observa cómo este conflicto se manifiesta en tu cuerpo. Nota si hay tensión, incomodidad o alguna sensación específica en un lugar determinado. Respira profundamente, permitiendo que lo q...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Lleva tu atención a tu corazón y, si te resulta cómodo, coloca una mano sobre él para conectar más profundamente contigo mismo. Reflexiona sobre una situación en la que sientas que necesitas perdonar, ya sea a ti mismo o a otra persona. Observa las emociones...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje por completo. Lleva tu atención al interior de tu cuerpo y pregúntate: "¿Qué emoción negativa está presente en mí ahora?" Permítete explorar sin juicio, observando si puedes localizar esta emoción en alguna parte de tu cuerpo, tal vez como una sensación de peso e...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo comience arelajarse. Toma tres respiraciones profundas para centrarte. Inhala por la nariz, imaginando que el aire que entra es puro y revitalizante, y exhala por la boca, soltando cualquier tensión o preocupación. Repite este proceso hasta que te sientas completamente relajado y pr...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse. Toma tres respiraciones profundas para centrarte. Inhala por la nariz, llenando tus pulmones de aire fresco, y exhala por la boca, dejando ir cualquier tensión. Repite este proceso hasta que te sientas presente y en calma. Lleva ahora tu atención a algo por lo que estés agr...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Comienza con tres respiraciones profundas. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire fresco llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Repite este proceso tres veces, permitiendo que tu mente comi...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse. Inhala profundamente por la nariz y siente cómo el aire fresco entra y llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión inicial. Repite este proceso tres veces, centrándote únicamente en el ritmo de tu respiración. Con cada exhalación, siente có...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Comienza llevando toda tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire fresco entra y llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Hazlo a tu propio ritmo: inhala contando ha...

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Comienza llevando toda tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire fresco entra y llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Hazlo a tu propio ritmo: inhala contando ha...

Bienvenido a este espacio de calma y conexión contigo mismo. Siéntate en una posición cómoda y cierra suavemente los ojos. Lleva toda tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro. Siente cómo el aire llena tus pulmones y expande tu abdomen. Mantén el aire dentro mientras cuentas hasta cuatro, permitiendo que tu cuerpo se estabilice y se sienta seguro. Exhal...

¿Te has preguntado cómo sería vivir con mayor serenidad, claridad mental y equilibrio emocional? Este  Plan de Meditación de 21 Días  ha sido diseñado para ofrecerte una guía práctica y profunda hacia una transformación interna, ayudándote a cultivar la calma y reconectarte con tu mejor versión. A lo largo de estas tres semanas, explorarás herramientas y prácticas meditativas que te permitirán: Re...

Hoy realizaremos la practica completa de “Vipassana” comienza con la observación y el análisis de los sentidos, las sensaciones y la mente y sus fenómenos, se pretende realizar un análisis derivado de la experiencia, utilizando nuestra propia mente y cuerpo como laboratorio y objeto de observación a la vez. Empezado con la calma mental, luego el análisis, después haciendo la conclusión, luego la i...

Conclusión   Hola Bienvenido a la conclusión, YO SOY Belén Leal, tu facilitadora y guía. Mi preparación además de ser maestra de meditación soy, psicóloga holística, mentora, tanatóloga, coach empresarial y de vida. A lo largo del tiempo mientras me preparaba para dar sesiones a diferente tipo de personas, me tope con una herramienta muy eficaz que es la meditación, que yo receto como medicamento...

Hoy hablaremos de la integración en la práctica de “Vipassana” Una vez que hayamos arribado a una conclusión clara y concisa, la elaboración conceptual ya no será necesario.  Lo que debemos hacer es muy sencillo: nada. Y por “nada”, nos referimos a “no darle mas vueltas al asunto”. Tratemos de sentir la conclusión en todo nuestro ser, permitiendo que permee hasta cada una de nuestras células y cad...

Hoy hoy hablaremos del conclusión en la practica de “Vipassana” Una vez concluido el tiempo de análisis (cuando hayas extenuado tus métodos analíticos), trata de llegar a una conclusión clara y concisa, que no sea redundante y que detone los puntos más importantes resultantes de tu investigación. Hoy seguiremos con la frase: “No vemos las cosas como son, vemos las cosas como somos”