INVEST IN STRENGTH by Max Obrocki

#28 - mit Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics @lthenics Ich habe Lukas vor etwa zwei Jahren bei einem Seminar im Your Personal Strength Institute (@ypsi.de) kennengelernt. Heute arbeitet er als Personal Trainer in der @kraftmanufaktur in Stuttgart unter Goran Sirovina (@goransirovina). Nebenbei bereitet er sich auf die Deutsche Meisterschaft in Weighted Calisthenics vor. Diese Sportart beschreibt...

#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein, dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst. Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes: 1️⃣ Fettabbau bzw. Body Composition 2️⃣ Kondition unter Maximalbelastung Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah bei...

#26 - Pre- & Rehabilitation: Achillessehnenriss Die Achillessehne (AS) ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers. Also haben @screen_to_improve und ich uns mit den folgenden Fragen beschäftigt: 1️⃣ Warum 2️⃣ Wann 3️⃣ Bei wem …reißt die stärkste Sehne des menschlichen Körpers? „Stoßdämpfer“ ✅ Die AS dient funktionell gesehen als Stoßdämpfer. Bei jedem Schritt und immer, wenn wir bspw. na...

#25 - Mythos: Functional Training Bei Functional Training handelt es sich um Kraft- bzw. Widerstandstraining, was sehr spezifisch für die Aktivitäten des Alltags bzw. des Sports ist. Somit soll sichergestellt werden, dass der Übertrag der erzielten Leistungssteigerung sehr groß ist. Hauptbestandteile von Functional Training: ▪️Kettlebells ▪️Widerstandsbänder Functional Training ist meiner Meinung...

#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik Das Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages! Warum? 1️⃣ Blutzuckerstabilität und Fettabbau: ☀️Aufwachen: ➡️ In der Nacht stabilisiert sich unser Blutzuckerspiegel auf dem Niveau, das für unseren Organismus aktuell am besten funktioniert. Denn der menschliche Körper ist stets bestrebt, den Normalzustand wiederherzustellen....

#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki Was ist Powerlifting? Powerlifting, in Deutschland auch bekannt als Kraftdreikampf (KDK), ist eine Art der Schwerathletik und beinhaltet die drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Felix hat in seinem 2. offiziellen Wettkampf am 19.11.2022 in Oldenburg folgende Leistungen (Gewichtsklasse bis 105 kg Körpergewicht) abrufen können: Kniebeugen: 2...

#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen “Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied” Am Beispiel der Kniebeuge kann dies bedeuten: Wenn der untere Rücken nur stark genug ist, um eine Last von 80 kg zu bewältigen, dann spielt es keine Rolle, ob der Rest der hinteren Kette (Glutäus und Beinbizeps) zu mehr Gewicht im Stande wäre. Der untere Rücken ist in diesem Beispiel also d...

#21 - Ask The Coach 7 - Blutzucker im Krafttraining Heute Morgen unterhielt ich mich mit @madeleinewichtrup und sie fragte mich nach meiner Meinung zur Auswertung ihres derzeitigen Blutzuckersensors von Super Sapiens. Da dachte ich, dass das ein interessantes Thema für ein Post wäre. Was ist die Aufgabe des Blutzuckerspiegels in Hinsicht auf Krafttraining oder Training im Allgemeinen? Grundlegend...

#20 - Ask The Coach 6 - Gluten: Ja oder Nein? „Sollte ich alle glutenhaltigen Lebensmittel aus meiner Ernährung streichen?“ Meine Antwort lautet: Grundsätzlich ja! Aber warum? Unterschieden werden muss zwischen: 1. Unverträglichkeit (Zöliakie) 2. Sensitivität (Nicht-Zöliakie Glutensensitivität) Während die tatsächliche Unverträglichkeit relativ selten vorkommt und die Betroffenen aufgrund von star...

#19 - Ask The Coach 5 - Rudern vs. Klimmzug Genau wie der Split Squat nicht die Kniebeuge ersetzt, ersetzt Rudern nicht den Klimmzug! Rudern mit Kabelzug, Lang- oder Kurzhantel hat diesen großen Nachteil gegenüber Klimmzügen: ➡️ Der Rückenmuskel mit dem größten Progressionspotential, der Latissimus, wird nicht komplett verlängert bzw. gestretcht. Dementsprechend werden 1️⃣ nicht alle Muskelfasern...

Mythos: Core Training 👉🏼 Was ist denn eigentlich der Core? Die zutreffendste Beschreibung des Cores lautet: Die Muskulatur, welche die Körpermitte bzw. Rumpf (Kern) stabilisiert. Am häufigsten ist hier die tiefliegende Muskulatur gemeint. Zu dieser gehören vor allem folgende vier Muskeln: 1️⃣ Der Musculus Transversus Abdominis 2️⃣ Der Beckenboden (von unten) 3️⃣ Das Zwerchfell (von oben) 4️⃣ Der...

In der aktuellen Folge des “Maximilian Obrocki Podcast” sprechen Noel Nagel (@noelnagell) und ich über das olympische Gewichtheben und dessen Stellenwert im Bereich CrossFit. Insgesamt war es ein richtig gutes und informatives Gespräch, bei dem ich besonders schön fand zu merken, dass Noel und ich uns in vielen Punkten sehr einig sind und darüberhinaus noch einiges voneinander lernen konnten und k...

#16 - Ask The Coach 3 Split Squat vs. Kniebeuge Der Split Squat genießt aktuell sehr große mediale Aufmerksamkeit. Immer mehr Menschen integrieren ihn als die ultimative Übung für die Beine in ihre Trainingsroutine. Einer der Coaches, die zu diesem Trend beigetragen haben, ist Ben Patrick @kneesovertoesguy. Ich begrüße diesen Trend, sehe aber die Notwendigkeit zu erläutern, wann und insb. welche F...

⚡️Ask The Coach⚡️#2 Mobility im Leistungssport Nach eigenem Empfinden kreisen um dieses Thema mindestens gleich viele oder mehr Mythen und Missverständnisse, wie zum Thema „sportspezifisches Krafttraining“. Philipp Rey und ich versuchen in dieser Folge am Beispiel des Volleyballers zu erörtern, wann, wie, warum und ob spezielle Mobility-Übungen eingesetzt werden müssen. Jegliche Form von komplem...

Ask The Coach #1 Krafttraining für Frauen Ab sofort erscheint einmal wöchentlich das Format “Ask The Coach” auf dem Maximilian Obrocki Podcast-Channel. Das Thema der ersten Folge ist ‚Krafttraining für Frauen‘. Die Kern-Fragen bzw. -Themen waren: 1️⃣ Was ist hinsichtlich Kraftsport und Muskelaufbau der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen? 2️⃣ Frauen haben mehr langsamzuckende („slow twi...

In diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen. In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Ellenbogen Schmerzen beseitigt und sogar da...

In diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen. In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Schulter stabilisiert und mobilisiert und s...

In diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen. In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seinen Rücken stabilisiert und sogar das Ziel, da...

In diesem Format des Maximilian Obrocki Podcasts bespreche ich mit meinem Freund und Kollegen, dem Physiotherapeut Philipp Rey, Themen rund um Strength & Conditioning sowie Physiotherapie und wie diese beiden Disziplinen zusammenarbeiten können, um maximalen Fortschritt zu ermöglichen. In dieser Episode erörtern wir, wie man Schritt für Schritt seine Knie stabilisiert und sogar das Ziel, die O...

Ines Schulz coach.ines ist Head Coach im  @mtmgym in Berlin und Autorin des Buches FIT@HOME sowie zahlreichen Artikeln @supznutrition. Ihre Expertise liegt vor allem im Bereich Ernährung und ihre Mission ist es, die Menschen individuell darin zu unterstützen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu entwickeln, der die Basis für ein erfülltes Leben darstellt

Max Barde ist Unternehmer in der Sport- und Gesundheitsbranche und Mitgründer von MTM Personal Training, der größten Personal Training Firma in Deutschland. Seine Mission ist es Personal Training zu einem gesellschaftlich anerkannten Berufsbild zu machen.

Mein Name ist Maximilian Obrocki und Ich bin der Host dieses Podcasts. Offiziell bin ich 80 Prozent schwerbehindert aufgrund einer geburtsbedingten Sehnnervbeschädigung. Dennoch habe ich es geschafft, Abitur, Studium und viele weitere Meilensteine hinter mir zu lassen. In dieser Folge beschreibe ich meine persönliche Entwicklung und welchen Einfluss diese auf die Qualität und Authentizität meiner...

#6 - mit Joshua Wichtrup: CrossFit & WYSH Fitness Throwback mit Joshua Wichtrup Ich bin seit der Erföffnung vom WYSH Fitness dabei und freue mich über die enge Zusammenarbeit mit Joshua und die unzähligen Vorteile davon, in diesem sehr hochwertigen Gym zu trainieren. Für mich herausstechend ist die motivierende Atmosphäre. Hier findet kein Alibi-Training statt - jeder will Fortschritt machen u...

Momme (@coach_momme) ist gelernter Physiotherapeut und durch verschiedene Zufälle seit 2012 begeisterter CrossFitter.  2018 verletzte er sich selbst bei den Open an der Hüfte und seit her entstand ein Umdenken bei Ihm. Er war genervt davon, dass die Ärzte und Physiotherapeuten bis dato keine Ahnung hatten von seinem Sport und nur schief guckten, als er versucht hat zu erklären was CrossFit is...

Dr. Cate Shanahan is the leading authority on nutrition and human metabolism. A board-certified Family Physician with over 20 years of clinical experience, and NY Times bestselling author of The FatBurn Fix, Deep Nutrition and Food Rules, her expertise is fixing the underlying problems that cause metabolic damage and inflammation, leading to autoimmunity, weight gain, diabetes, cancer and accelera...