Glitzer Flitzer

Die Glitzer Flitzer Hosts sind gerade international unterwegs. 🌍✨ Maike genießt ihre letzten Tage auf Bali – und das absolut verdient. Denn beim Relay of the Gods hat sie wieder ordentlich Kilometer gesammelt und eine dieser intensiven Erfahrungen gemacht, die man wirklich nur durchs Laufen erleben kann – wie Maike das wohl weggesteckt hat? Anders sieht es bei Esther aus. Sie kämpft aktuell im k...

Rekorde, Rennen und richtig wilde Lauf-abenteuer: Esther pulverisiert den Streckenrekord beim Dreikönigslauf - so kennen wir sie doch, Maike stellt sich einer epischen Herausforderung mit einer 160 km langen Staffel über Berge und Inselstraßen Auch ein weiteres, umso kürzeres Rennen steht ebenfalls für sie an, während Esther durch Kenia flitzen wird. Zwischen Laktat und langen Nächten bleiben sie...

Ein frohes, gesundes und sportliches neues Jahr an die GlitzerFlitzer Community ! 🥰 Unterschiedlicher könnten Esther und Maike jedoch nicht ins Jahr starten - während die eine sich mit eisigen Minusgraden in Deutschland herumschlägt, kämpft die andere mit Hitze und Luftfeuchtigkeit auf Bali - Leidensgenossinnen sind sie derzeit nur beim Thema Jetlag. Wie genau die beiden ins Jahr 2026 gestartet s...

Wir nehmen euch mit in unseren kleinen Lauf-„Urlaub“ – inklusive Rentnerspaziergängen, Pause im Kopf und dem Gefühl, mal kurz komplett raus zu sein. Zwischen Karibik-Vibes und Bali-Plänen quatschen wir darüber, warum Pausen manchmal genau das sind, was das Training wirklich weiterbringt. Außerdem gibt’s unseren persönlichen 2025-Recap: Was waren die größten Highlights, welche Momente haben uns ric...

Maike und Esther nehmen euch mit zum Valencia-Marathon, wo für die Glitzerflitzer ein ganz besonderes Laufwochenende anstand. Maike läuft eine neue Marathon-PB in  2:47:43 , während Hendrik sich mit einer  2:07er-Zeit einen großen Traum erfüllt und Esther das Rennen diesmal als Support-Crew an der Strecke erlebt. Ihr hört, wie sich Maikes Rennen von „alles rollt“ zu Hamstring-Krämpfen und rebellis...

Valencia Marathon Race Week - kribbelt's schon? Passend zu diesem Highlight haben wir einen Überraschungsgast für euch an Bord, der unter der spanischen Sonne sein Marathon-Debüt anpeilt und dabei einen interessanten Weg gegangen ist, den man so definitiv nicht im Lehrbuch findet 🤓 Wir sprechen über spontane Laufanfänge, Longruns mit Flow, Umwege, die zu Stärken werden, und darüber, wie Sport...

Esther wurde zur  Läuferin des Jahres  gewählt – und nimmt dich in dieser Folge mit nach Bremen zur Preisverleihung, bei der Esther eine besondere Herausforderung erwartete. Währenddessen steckt Maike mitten in den letzten Zügen ihrer Mini-Vorbereitung auf den Valencia-Marathon: Kälte, privater Stress und Motivationslöcher – warum sie sich davon die Vorfreude nicht nehmen lässt. Du hörst, wie die...

In dieser Folge sprechen Esther und Maike darüber, wie sie ihre Saison 2026 planen - und wie man überhaupt sinnvoll in ein neues Laufjahr startet, ohne planlos Kilometer zu sammeln oder direkt in die Überforderung zu rutschen. Welche Reize fehlen noch, um die eigenen Ziele wirklich zu erreichen? 🚀 Welche Rennen passen zur persönlichen Entwicklung, und welche sind vielleicht nur unnötiger Druck? U...

Wintertraining – klingt nach Überwindung, frierenden Fingern und Null-Bock-Läufen? Esther und Maike zeigen, dass es auch anders geht! In dieser Folge sprechen die beiden darüber, wie man sein Lauftraining im Winter smart anpasst: Stichwort neue Reize, wie man sich am besten nach einer herausfordernden Herbst-Saison verhält und warum Krafttraining gerade jetzt das Richtige ist. Außerdem verraten si...

Ein Traum wird wahr: Maike finisht den  New York Marathon  – und schwärmt von einer Strecke, die dank Crowd, Cheering und City-Vibes alles sprengt. Sub3 im Sack, Beine aus Stahl (naja… fast 😅). Dazu: Sunrise-Shoot auf der  Brooklyn Bridge  mit der Crew, Wetter-Glück deluxe und Brücken-Pain. Esther bringt frische Eindrücke aus  Salzburg  mit – vom Red Bull Performance Center über die  Kältekammer...

In dieser Folge von Glitzer Flitzer erzählt Esther , warum sie beim Valencia-Halbmarathon nicht an den Start gegangen ist – nach einer intensiven Saison braucht ihr Körper und Kopf endlich eine Pause. Gemeinsam mit Maike spricht sie darüber, wie wichtig Erholung im Leistungs- wie auch im Hobbysport ist und dass wahre Stärke darin liegt, auf sich selbst zu hören. Maike berichtet außerdem vom Frankf...

Ballermann? Braucht Maike diesmal nicht – sie ballert lieber auf der Halbmarathon-Strecke! 🎉 Zum ersten mal durchs Zielbanner flitzen - ein echter Traum, der für Maike auf Mallorca wahr wurde. ✨ Wir bleiben in Spanien: Von Mallorca schwenken wir das Spotlight direkt nach Valencia: Esther steckt mitten in den letzten Vorbereitungen für das letzte Saison-Highlight - und will richtig was wagen 🏃‍♀...

Was für eine Laufparty in Köln! ✨ Esther haut mit 67:28 Minuten die krasseste Zeit ihrer Karriere raus und wird zur drittschnellsten deutschen Läuferin aller Zeiten – trotz schlafloser Nacht, Magenchaos und Wind auf der Deutzer Brücke. Maike erlebt ihr eigenes Laufhoch, läuft mit Party Pace durchs Rennen und glitzert dabei von Kopf bis Fuß. Übrigens - dass Esthers Schuh diesmal auch geglitzert ha...

In der 18. Folge von Glitzerflitzer gibt es die erste ganz besondere Gästin: Pia Marlin Jensen, Ernährungsberaterin der Fußball-Profis bei RB Leipzig und Expertin für Sporternährung. Pia kommt selbst aus dem Laufsport, hat Sportwissenschaften in Köln studiert und schon früh ihre Leidenschaft für Ernährung entdeckt. Heute betreut sie nicht nur Profifußballer, sondern auch Ausdauersportler – und bri...

42 lange Kilometer, brütende Hitze, blutige Schuhe – und trotzdem Gänsehaut-Momente ohne Ende. 🎽✨ In dieser Folge nehmen wir euch mit auf unsere Berlin-Marathon-Reise: vom Startblock-Chaos über mentale Tiefpunkte bis zu den Cheering Zones, die Maike und halb Laufdeutschland durch Berlin getragen haben. Wir reden über zerplatzte Bestzeit-Träume, Tränen im Ziel, unerwarteten Stolz und die unfassba...

✨ Unsere 16. Folge von Glitzer Flitzer ist eine ganz besondere: Wir sind zum ersten Mal live und wir stürzen uns zusammen mit euch mitten hinein ins Marathon-Fieber: Nervosität vor dem Start, letzte Tipps, mentale Strategien und echte Einblicke in die Vorbereitung. Dazu beantworten wir Publikumsfragen zu Schuhwahl, Aufwärmen, Zyklusphasen und Regeneration. Ob ihr selbst lauft, an der Strecke jube...

Es ist Race Week in Berlin – der Marathon ruft und wir stehen schon mit Glitzer im Gepäck in den Startlöchern! In dieser Folge nehmen wir euch mit durch die letzte Woche vor dem großen Lauf - Maike als eine von mehreren zehntausend Starter*innen, Esther als Supporterin - wobei ihr Training für ihr Highlight in Köln auch nicht zu kurz kommen wird ! Von Vorfreude auf 11 von 10, über Maranoia („Hilfe...

Heute wird gefeiert: Esther ist deutsche Meisterin über 10 Kilometer! 🥳 Wir nehmen euch mit nach Siegburg, erzählen vom Race Day, wilden Rennverläufen und wie es sich anfühlt, ganz oben auf dem Podium zu stehen. Maike berichtet von ihrem eigenen Lauf, den Höhen und Tiefen und was sie daraus für den Berlin-Marathon gelernt hat. Denn jetzt kommen ihre letzten Steps vor Berlin! Dazu sprechen wir übe...

In dieser Episode stecken wir mitten in der heißen Trainingsphase: Long Runs bis zum Limit, Workouts am Limit und erste Erfahrungen mit Bicarb (Spoiler: nicht ganz ohne Nebenwirkungen 🙈). Maike erzählt von ihrem härtesten Lauf überhaupt, inklusive kleinen Freudentränen, während Esther von ihrem bisher besten Training seit Langem berichtet. Dazu gibt’s spannende Einblicke aus Maikes Leistungsdiagn...

Heute geht’s um ein Thema, das fast jede Läuferin und jeder Läufer kennt: das mentale Tief. In dieser Folge sprechen wir über Strategien und kleine mentale Tricks, die helfen können, wieder in den Flow zu kommen. Denn ein Tief bedeutet nicht das Ende – es gehört ganz natürlich zum Prozess dazu. Alles nur eine Frage der Perspektive. 🌈✨ Denn Laufen ist mehr als nur einen Fuß vor den anderen zu set...

In dieser Folge seid ihr dran – wir beantworten eure heißesten Fragen rund um Marathon- und Halbmarathonvorbereitung. Von Warm-up & Cooldown über Long-Run-Strategien bis hin zu Blasen, Zehennägeln und der berüchtigten Pinkel-Problematik bleibt kein Thema tabu. Wir plaudern ehrlich, detailverliebt und mit einer ordentlichen Portion Humor über Training, Tapering und Tempo. Außerdem verraten wir,...

Eine schwere Woche für Esther und neue Runners Highs bei Maike - die Glitzer Flitzer schauen auf eine kontrastreiche Woche zurück. Ein sinnloses Bahnrennen wirft Esthers Saisonplanung durcheinander, bringt Frust mit sich und wirft viele Fragen auf. Maike dagegen surft weiter auf der Marathon-Trainingswelle Richtung Berlin, mit neuen Wochenrekorden und frischem Flow. Es geht um negativen Druck vom...

Nach der City Night geht’s erst richtig los – Maike ballert über 140 Kilometer pro Woche, testet Race-Pace-Läufe und fühlt sich dabei fitter denn je. Trotz eines kleinen Rückschlags bei Esther durch eine Erkältung: Die Motivation ist hoch, der Herbst kann kommen! Sogar wieder mit einem gemeinsamen Ziel von Maike und Esther.

Achtung, Gänsehautalarm! In dieser Folge lassen Maike und Esther die Berliner City Night nochmal richtig funkeln – inklusive persönlicher Bestzeiten und einer Zielgeraden, die brennt (nicht nur in den Oberschenkeln). Es geht um Glitzeroutfits und Community-Vibes. Let’s glow! ✨ — Hier geht's zum  ⁠Insta-Beitrag ⁠ unter dem die Ideen für den Wetteinsatz in den Kommentaren gesammelt werden. Die...

Der Countdown zur City Night läuft – und wir sind sowas von im Race-Modus! Zwischen schweißtreibenden Einheiten, Glitzerplänen und purer Vorfreude erzählen wir, wie unsere letzten Tage vorm Zehner in Berlin aussehen. Maike berichtet vom Trainings-Endspurt unter Mallorcas Sonne (inkl. Bierkönig ohne Bier) und Esther verrät, welche Zielzeit sie im Visier hat – Spoiler: schnell. Außerdem gibt’s Outfi...