Aterrizaje de emergencia

Ángela Aznarez es psicóloga, sexóloga, educadora sexual y terapeuta de pareja, viene a hablar sobre responsabilidad afectiva y diferentes tipos de relaciones de pareja que podemos encontrar hoy en día. Ya veréis que rompemos muchos mitos y que este episodio no os dejará indiferentes. Tocaremos puntos como: ¿Qué es la responsabilidad afectiva? ¿Cómo saber si nuestra pareja es o no responsable afect...

Es posible que en muchas ocasiones hayas sentido que no eres suficiente y esto te haya paralizado. El síndrome del impostor hace referencia a todo ese conjunto de pensamientos y sensaciones que nos bloquean a la hora de desarrollar nuestro trabajo. En el episodio de hoy hacemos un análisis sobre este síndrome y valoraremos diferentes formas de enfrentarlo. No esperes el típico episodio del síndrom...

No dejo de escuchar la frase de “nunca consigo acabar nada” y detrás de eso, vienen infinitas preguntas que puedo hacer, pero en el episodio de hoy vamos a abordar los puntos más generales: ¿Qué es acabar algo? ¿Dónde está el límite? ¿Qué cosas sí has acabado? ¿Permite tu contexto completar esos hábitos? Hábito Mínimo Viable Adapta tus objetivos al contexto Cambia el contexto para tus objetivos ¿P...

Meditación guiada para la ansiedad. Ejercicio que te ayudará a reducir la lucha que haces contra la ansiedad.  Recomiendo encarecidamente escuchar episodio 39 antes de realizar el ejercicio. Recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el formulario que encontrarás en dariobenitez.es/contactar

La ansiedad es una respuesta NATURAL ante algo que tu mente considera una amenaza. En función de la amenaza, hemos hablado de diferentes “problemas” de ansiedad: Miedo al miedo o a perder la cabeza. Trastorno de pánico. Miedo a situaciones donde es difícil de escapar. Agorafobia Temor a la gente. Fobia social. Fobias específicas. Ansiedad generalizada. Por separación Otros: celos, tocs, “síndrome...

Hablemos de la productividad de una forma diferente. Hablemos de la productividad en términos de reglas que a veces seguimos sin cuestionarnos: Productividad, hiperproductividad y procrastinación Ajustar expectativas o caminos Recomendaciones para valorar nuestra productividad y dejar de serlo Recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el formulario que encontrarás en dariobenitez.es/conta...

Ejercicio práctico extraído del episodio 37. Más información sobre mí en dariobenitez.es

Hoy hablamos sobre una técnica de anclaje al momento presente que nos ayudará a darle importancia a lo que sea que esté pasando mientras nuestra mente nos distrae. La técnica consta de 3 partes: Observar. Presta atención a los pensamientos sin implicarte y sin juzgar todo lo que pasa. Sentir tu cuerpo. Contacta con las sensaciones físicas de tu cuerpo, prueba a moverte si es necesario. Comprometer...

En el episodio de hoy hablamos sobre Valores desde la ACT (Terapia de Aceptación y compromiso). Un tema que ya ha sido tocado, pero que necesito actualizar de nuevo para ser consecuente, de hecho, con mis propios valores. ¿Qué veremos en el episodio de hoy? Definición de valores Metáfora del jardín Buscando lo verdaderamente importante de lo importante Lo que me digo, lo que digo y lo que hago. ¿D...

La defusión cognitiva es una técnica propia de ACT y en el episodio de hoy vamos a desmenuzarla un poco para que entendamos el poder que a veces les damos a nuestras reglas. Reglas que podrían romperse. ¿Qué veremos en el episodio de hoy? Lo que ocurre dentro de nuestra cabeza y las reglas que van conformando nuestra vida. Una historia llena de reglas y reglas que van reforzándose. Te cuento el ex...

El episodio de hoy es súper importante y siempre quise hacerlo. Hablaremos de validación e invalidación emocional.  Te explico qué es la validación emocional, como autovalidarnos y cómo validar a los demás. Además, también te hablo sobre el polo opuesto, la invalidación emocional y sobre cómo puedes protegerte de ella. Hablando de olvidar, recuerda que puedes hacerme tus preguntas mediante el...

Hoy hablamos sobre las motivaciones del cambio y sobre qué afecta verdaderamente al mismo. Por supuesto, cada caso es único y no podemos diseñar reglas generales, pero aquí hacemos una pequeña aproximación que te permitirá ver algo de luz en el camino. Te dejo por aquí los puntos del episodio: ¿Qué reglas te dirigen? Motivaciones del cambio. El para qué de lo que hacemos. Ya hay un para qué en lo...

En el episodio de hoy hablaremos de control. El control que todos buscamos de una forma o de otra y que a veces puede darnos más quebraderos de cabeza que soluciones. Ejemplo de la casa en la playa ¿Para qué controlar? ¿Siempre controlamos consecuencias? ¿Qué reglas seguimos? El mundo refuerza tu capacidad de control En búsqueda de la flexibilidad. Mejoremos el autoconocimiento. Recuerda que si qu...

El estrés es una respuesta natural que se traduce por activación fisiólogica cuando nos enfrentamos a uno o varios retos durante un tiempo determinado. En este episodio te expongo lo siguiente: Causas Sensación de no llego condicionado por consecuencias negativas. ¿Consecuencias negativas? El problema del multitasking y las urgencias Distracciones Mala línea base. Cansancio, enfermedad, otros prob...

Hoy hablamos sobre los orígenes de Mindfulness como técnica, de lo que supone esta práctica y de cómo empezar a implementarla en tu día a día. Necesitas saber que Mindfulness no es igual a meditación y que su práctica lleva más de 4000 años en nuestro planeta, incluso sería anterior al Budismo. Mindfulness tiene que ver con un conjunto de habilidades que nos permiten observar y abrirnos a diferent...

¡Retomamos el podcast por fin! Estoy súper contento de poder lanzar de nuevo este proyecto. Para quien ya me seguía, sabrá que me gusta ser congruente y hasta que no tuviera el tiempo suficiente, no estaba dispuesto a comprometerme con esto. Empezamos con un tema calentito (jeje) para esta época del año. Hablemos sobre empezar algo, lo que sea. Hábitos, proyectos, ir al gym, aprender inglés... Lo...