Abnehmen ist mehr als weniger essen

Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund. Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest. Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest. Ich freue mich auch...

In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu se...

Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick” Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus...

Um abzunehmen, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Um sicherzustellen, dass Du im Kaloriendefizit bist, kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Methode sein. Das heißt nicht, dass Du zwangsläufig Kalorienzählen musst, aber es kann Dir helfen, denn Kalorienzählen ist nichts anderes als ein Ernährungsprotokoll zu führen. Ich nenne es auch lieber Nährstoffe sammeln statt Kalorien zählen,...

Voller Stolz möchte ich heute verkünden, dass ich Autorin bin. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge einen kleinen Einblick in mein Buch " Vegan für Skeptiker - Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung " geben. Dabei handelt es sich um einen Ratgeber für Anfänger und Skeptiker der veganen Ernährung, aber noch viel mehr: Du wirst auch einen Mehrwert haben, wenn Du Dich bisher no...

Julia Zsunyi von Jules Bauchgefühl ist Ernährungsberaterin, medizinische Fachangestellte und ist selbst Mutter von 2 Kindern. Als Ernährungsberaterin weiß sie um die Relevanz und die Vorteile einer nährstoffreiche Ernährung und Bewegung im Alltag. In dieser Folge unter anderem besprochen: Welche Gerichte gibt es bei Familie Zsunyi regelmäßig? Wie gestaltet Jule "typische" Familiengericht...

Teil 2: Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein. In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten,...

Überall sehen wir high Protein Produkte, doch warum genau wird mit Protein so sehr geworben? In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige Fragen rund um das Thema Protein ein: Warum benötigen wir Protein überhaupt? Kann uns Protein bei der Abnahme helfen? Benötigen wir High Protein Produkte oder können wir unseren Proteinbedarf auch über “normale” Lebensmittel decken? Welche Lebensmittel enthalten v...

Viele meiner Kund:innen sind in ihren Berufsalltag häufiger auf Reisen, Messen, Veranstaltungen, Weiterbildungen oder Geschäftsessen. Natürlich sollten sie sich auch dann gut ernähren. Mitunter sogar gerade dann, denn dort wird häufig wichtiges besprochen oder etwas gelehrt. Neue Netzwerke entstehen. Genau dann wird kognitive Leistung erfordert, die wir mit der richtigen Ernährung unterstützen kön...

Theoretisch gesehen, ist eine Kalorie eine Kalorien. Auch Tracking Apps machen keinen Unterschied zwischen nährstoffreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln. So kann es passieren, dass wir Lebensmittel nur noch auf ihren Kaloriengehalt reduzieren. Doch Lebensmittel und Mahlzeiten sind sehr viel mehr als das. Es macht einen Unterschied, wie wir unseren Kalorienbedarf decken: sowohl wenn es um Deine...

Wir alle wissen, von welchen Lebensmitteln wir mehr und von welchen weniger essen sollten. In dieser Folge möchte ich Dir ein paar Lebensmittel vorstellen, deren Vorteile Du bisher ggf. unterschätzt oder von denen Du bisher noch nichts gehört hast. Keine Sorge ich werde Dir hier keinen Monolog über das nächste exotische Superfood halten, sondern vielmehr über Lebensmittel reden, die Du in jedem Su...

Wie kann ich mich im Alltag gesund ernähren und was ist überhaupt gesund? Gesunde Ernährung kann komplex und zeitraubend klingen, doch häufig wissen wir gar nicht, was überhaupt "gesund" ist, verzichten kurze Zeit auf Süßigkeiten und Fast Food und verfallen am Ende doch wieder in alte Ernährungsgewohnheiten. Heute gebe ich Dir Tipps & Tricks an die Hand, wie Du es schaffst, Dich nähr...

Um unseren Zielen nähr zu kommen, ist es sinnvoll, unsere Erfolge zu messen und uns so immer wieder vor Augen zu führen, damit wir langfristig motiviert bleiben. Wenn unser Ziel das Abnehmen bzw. die Körperfettreduktion ist, stehen uns hierfür verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Heute gehen wir auf einige davon ein. Wir sprechen darüber, wie häufig und unter welchen Bedingungen es sinnvoll i...

Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein. In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus...

Wenn wir abnehmen wollen, benötigen wir ein Kaloriendefizit. Daraus können wir schließen, dass wir möglichst wenig essen müssen, um schnell abzunehmen. Warum Dich das nicht an Dein Ziel bringen wird und welche Nachteile hat, möchte ich Dir in dieser Podcastfolge näherbringen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Nährstoff- und Energiebedarf deck...

Heute habe ich wieder Yannick Schlemm von YSFitness, Personal Trainer und Online Coach, eingeladen. Dich erwarten 11 Fitnessmythen. Unter anderem besprechen wir, ob Du Cardio zum Abnehmen machen musst ob Du Bauchübungen für ein Sixpack machen solltest und ob Muskelkater ein Zeichen für ein effektives Training ist. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören, Yannick & Lisa Wie versprochen, laden w...

Viiele haben gerade zu Beginn des Jahres den Vorsatz, dieses Jahr wirklich mehr Sport zu machen, allerdings gerät dieser Vorsatz meistens auch relativ schnell wieder in Vergessenheit. Die erste Herausforderung oder die erste Abweichung im Alltag führt dazu, dass wir die 1. Sporteinheit ausfallen lassen und der Schweinehund immer größer wird. Schnell haben wir das Gefühl, wieder gescheitert zu ein,...

In der heutigen Folge möchte ich mit Dir über Zielsetzung sprechen. Ich beginne das Coaching immer mit der Zielsetzung, dabei grenzen wir Ziele von Wünsche voneinander ab. Es ist wichtig, dass wir uns Ziele setzen, damit wir einen passenden Prozess für dieses Ziel finden können, denn dieser Prozess ist immer individuell und muss zum jeweiligen Alltag und den entsprechenden Herausforderungen passen...

Hülsenfrüchte bekommen, meiner Meinung nach, viel zu wenig Aufmerksamkeit. Sie sind protein- und ballaststoffreich, fettarm und stecken voller Spurenelementen wie Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie sind ein wahrer Game Changer im Gewichtsmanagement, da sie zur Darmgesundheit beitragen, uns langanhaltend sättigen, sie sich positiv auf unseren Blutzuckerspiegel auswirken, sie vielseitig sind...

In dieser Podcastfolge gebe ich Dir einen Überblick über Ernährungsfehler, die ich in den Ernährungsprotokollen meiner Kund:innen in den letzten Jahren immer wieder aufgetaucht sind. Dabei handelt es sich um eine Zusammenfassung der häufigsten Fehler und ersetzt keine individuelle Analyse. Du bekommst auch konkrete Mengenempfehlungen für z. B. Gemüse, Ballaststoffe, Protein & Fett. Am Ende erk...

Wir kennen sie doch alle: Gedanken, die wir uns machen, die uns von der eigentlichen Handlung abhandeln. Wir grübeln und grübeln und am Ende führt es zu nichts. Heute spreche ich über einige Denkfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten. Unter anderem wird es um "Ich muss mir auch mal was Gönnen" oder "Ich schaffe es nicht" gehen. Ich gebe Dir kleine Impulse, welche Du bereits für...

Heute bekommst Du einen Überblick über Einflussfaktoren auf Dein Körpergewicht , damit Du eine Fettzunahme von einer Gewichtszunahme unterscheiden kannst und langfristig nicht den Kopf in den Sand steckst, wenn Du immer wieder mit Gewichtsschwankungen konfrontiert wirst. In der heutigen Folge beginnen wir mit Fehlern, die Du beim Wiegen vermeiden solltest und enden mit Tipps, welche Parameter Du n...

Was ist der beste Sport zum Abnehmen? Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness In dieser Podcastfolge habe ich mit Yannick Schlemm von YSFitness über den besten Sport zum Abnehmen und auch Gewichthalten gesprochen. Dabei sind wir darauf eingegangen, warum Sport zum Abnehmen beitragen kann, wie sich Cardio- und Krafttraining voneinander abgrenzen, warum Muskulatur wichtig ist und warum keine Fra...

Heute geht es um ein Thema, dem wir viel zu wenig Aufmerksamkeit schenken: Unsere Verdauung. Eine regelmäßige und angenehme Verdauung trägt zu unserem Wohlbefinden und auch unserer Leistungsfähigkeit bei. Aktuelle Studien weisen sogar darauf hin, dass sich ein gesundes Mikrobiom positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Auch wenn Du Fett abnehmen möchtest, profitierst Du von einem gesunde...

In dieser Folge gehe ich darauf ein, warum ich keine Ernährungspläne ohne Coaching verkaufe. Strikte Ernährungspläne und kurzfristige Diäten sind sowohl für Dich als auch für mich verschwendete Zeit, die Du lieber in ein nachhaltiges Coaching investieren solltest, damit Du lernst, wie Du nachhaltig Gewicht reduzierst und Deine Wunschfigur halten kannst. In einem Coaching kannst Du lernen, wie auch...