Život v gymu

Jaroslav Jeníček je od listopadu novým držitelem profikarty IFBB PRO. Český kulturista úspěchu dosáhl na pražském EVLS, kde zvítězil v kategorii Open Bodybuilding. „Je to něco, co zažiješ jednou za život a pamatovat si to budeš do smrti,“ popisuje v podcastu Život v gymu. Chválí pořadatele pražské soutěže, kteří z ní podle něho udělali „malou Olympii“ a největší událost na evropském kontinentu. Ja...

Začal cvičit v 15 letech, protože se chtěl líbit holkám, kamarád mu řekl, že stačí cvičit pár týdnů a budou korby. Tehdy vážil 55 kilogramů. Dnes je mu 34 let, váží přes 110, je profesionál se spoustou titulů a má pocit, že pořád korba není. Znáš tu diagnózu, směje se při rozhovoru. Je zastáncem základních principů, trénuje ve sklepě a tvrdí, že to i pro přípravu na profi závody bohatě stačí. Vyho...

Jak se dostat po Vánocích do formy? Nebuďte na sebe příliš tvrdí, říká náš nejlepší “klasik”. Podle něj nemá smysl dát si od 1. ledna předsevzetí, že člověk změní úplně všechno. Naopak je důležité určovat si postupně menší cíle. Já o Vánocích poruším úplně všechna pravidla a dělám to záměrně. Většinu roku jsem v nějaké dietě a to tělo už ani nereaguje, občas si potřebuje prostě odpočinout, myslí s...

Letos má za sebou skvělou sezonu, na profesionálních závodech získal dvakrát stříbro, jednou bronz a na EVLS skončil těsně pod stupni vítězů. V minulosti už okusil i podium Mr. Olympia, kde stál po boku legendárního CBuma, a není pochyb, že je aktuálně nejlepším českým “klasikem”. Ke kulturistice se přitom dostal poměrně pozdě, až po kariéře akrobatického skokana na lyžích, po šesti operacích kole...

O největší hvězdě letošního ročníku EVLS Prague Pro nebylo pochyb. V momentě, kdy na pódium vyšel Chris Bumstead, hala explodovala. Na jeho premiéru v Open kategorii byla zvědavá fitness komunita z celého světa. Bylo druhé místo zklamáním, nebo úspěchem? Jak si vedli čeští závodníci a může být příští ročník ještě lepší? Soutěž si jako závodník užil i Honza Turek, jako divák pak Pavel Vacek, oba za...

V dnešním dílu podcastu Život v gymu se o své tréninkové metody podělí profesionální zápasník Matěj Kuzník. Posilování měl vždycky rád, ale říká, že jsou dnes pro něho činky jen jakýsi předkrm před vlastním tréninkem MMA. Vzpomíná, jak se v posledních letech střídaly trendy, od CrossFitu po kruhový trénink, fighteři byli silově i kondičně brutálně připraveni, ale chyběla jim technika. „Snažíme se,...

Nový díl podcastu Život v gymu se věnuje naturální kulturistice, hostem je Roman Čejka, čtyřnásobný mistr republiky a dvojnásobný mistr Evropy. Roman popsal svou cestu naturálního přístupu, a to navzdory tlaku přejít k používání steroidů. „Chtěl jsem jít proti proudu a ukázat, že to jde i bez toho,“ říká. Dále mluvil o filozofii tréninku, dietě s vysokým příjmem kalorií, přístupu k regeneraci a cí...

V novém díle Života v gymu najdete tréninkové tipy od největšího talentu české kulturistiky Pavla Berana. V této epizodě jsme probrali v podstatě trénink celého těla. Kromě tvrdého tréninku se Beran zaměřuje i na mobilitu – bez ní podle něj není možné dosáhnout maximálních výsledků. „Moje osobní tréninková filozofie vznikala dlouhé roky a zapojit hlavu trvá věky. Pro kvalitní cviky si musíte v hla...

Přijít do posilovny jednou je lepší než vůbec, ale je to samozřejmě málo. Pokud chce někdo aspoň trochu něco změnit, chce to nejmíň tři tréninky týdně, říká mistr Evropy a dnes už legenda kulturistiky Láďa Kurčík. Jak často a jak moc měnit tréninky, aby svaly pořád rostly? Jak moc rozdílné jsou tréninky začátečníků, pokročilých i závodníků? A v čem? Důležité je i to, jak jsme nastaveni vnitřně, po...

Když mi bylo kolem dvaceti a získal jsem profikartu, moje ego bylo někde ve vesmíru, dnes už jsem nohama na zemi, říká nejmladší český profesionál v historii Pavel Beran. Poslední tři roky jsem se hledal, teď jsem otevřel zase další vrátka a hodně se posunul. Měl jsem i zdravotní problémy, ale letos už jsem zpátky ve hře. Na tréninky s Filipem Grznarem vzpomínám s láskou, sám jsem v tréninku proše...

Začínal s boxem a vážil 60 kilogramů. Líbily se mu ale velké svaly, a tak začal s kulturistikou. Když vyhrál profikartu, vážil 122 kilogramů. Pak se zase vrátil k bojovým sportům, dnes trénuje s Vémolou a zápasí v Clash of the Stars. Rendys Blahovský byl vždy zastáncem těžkých tréninků. S Honzou Turkem jsme každý trénink jezdili sedmdesátky jednoručky, teď spousta lidí vymýšlí různé úhly a kdovíco...

Honza je pětinásobný medailista ze tří paralympiád. Po ukončení superúspěšné plavecké kariéry se dal na kulturistiku a pod vedením mistra Evropy Ládi Kurčíka se připravil na závody NPC v Londýně, kde skončil těsně pod stupni vítězů. A ano, Honza je vozíčkář, který ovšem benčuje 150 kilo a v posilovně ho fakt nepřehlédnete. Dá se cvičit s jakýmkoliv handicapem nebo zraněním? Jak musí Láďa Kurčík ja...

Nejen skvělý závodník, ale také renomovaný trenér, pro jehož rady si chodí v Česku ti nejlepší z nejlepších. Jak trénuje Slavoj Bednář, Milan Šádek nebo Pepa Květoň? Honza Turek nebo Pepa Květoň jsou v tréninku extremisti, Lukáš Osladil byl vždycky ve všem zase extrémně striktní, skoro bych řekl pacient, říká Tomáš Bureš. Jsou tyto hvězdy genetické zázraky? Holky k sobě leckdy dokážou být v přípra...

Nikdy jsem nechtěl závodit, na prvních závodech už všichni čekali v plavkách a já si odmítal sundat teplákovku, vzpomíná jeden z nejúspěšnějších českých závodníků, který dokázal v kariéře vyhrát i soutěž Mr. Universe. Nikdy jsem nechodil ani v tílku, nechtěl jsem se ukazovat, mě prostě bavilo to trénování, dodává. S odstupem času říká, že trénoval až zbytečně moc, často byl přetrénovaný a zraněný...

Určitě jedeme míň cviků i opakování než kulturisté, říká Mr. Olympia v benchpressu Vlasta Kužel. I kulturisté musí cvičit s velkými vahami, dělá to větší hustotu, tvrdí Vojta Trnka. Zásadní roli hraje genetika, shodují se oba. Někdo je od přírody silný, někdo sáhne na činku a roste. Kolik tréninků týdne absolvuje kulturista a kolik silový sportovec? Kolik cviků a jaké používají, jak se liší složen...

Ve 20 jsem už jsem zvedal na bench 200 kilo naturálně a nepřišlo mi, že to je nějaká velká váha, ani jsem nevěděl, že se v tom soutěží, popisuje své začátky dnes už mnohonásobný mistr světa, světový rekordman i vítěz Mr. Olympia. Přitom to v mládí zkoušel s atletikou, a běhal dokonce dlouhé tratě. Máme to v rodině, jsme tři bráchové a sílu máme všichni. Lidi mi říkají, ať zkusím i kulturistiku, al...

Už několikrát sahal po profi kartě, ale zatím mu uniká. Letos to chce zlomit a do budoucna je jasným cílem Olympia. Věří, že i tam by byl konkurenceschopný. Jak sám říká, je končetinový typ, velké ruce, velké nohy, a to dělá dojem. Přípravu na nejvyšší úrovni zvládá i s náročným povoláním, donedávna byl hasičem, teď je policistou. “Dělám na směny, denní a noční, té regenerace není tolik, ale je to...

Oldschool nebo supermoderní fitko? Zacvičíte si v obou, ale v tom moderním ten trénink bude mnohem pestřejší a zábavnější, říká mistr světa NABBA Vojta Koritenský. Jak dobrý byznys je provozování fitness centra? Vojta a Lukáš provozují tři. To první bylo podle nich Trabant, to poslední, otevřené nedávno, je Ferrari za desítky milionů korun. Co dnešní fitka musí mít, aby obstála v tvrdé konkurenci?...

Na začátku byl malý a hubený, přibíral pomalu dvě až tři kila ročně, o závodech ani neuvažoval, v první přípravě po deseti letech ztratil dvacet kilo, přesto se z něj stal jeden z nejlepších českých profesionálních kulturistů. Tvrdí, že dnes základní cviky prakticky necvičí, ale o to víc si užívá možností a pestrosti moderních fitnesscenter. Cvičím jednu partii denně i dvě hodiny, protože mě cviče...

Tentokrát nabídneme rady a tipy, jak si jednoduše nastavit stravovací režim. Kalorické tabulky jsou především pro ty, kteří chtějí hubnout. A hubnout můžeš i na polárkovém dortu, když budeš mít kalorický deficit, říká vicemistr Evropy Pavel Vacek. Pokud chceš ale svaly, pak jsou zásadní makroživiny. K čemu potřebujeme tuky? A kolik? Jak pracovat s poměrem bílkovin a sacharidů v dietě a mimo ni? Dá...

Nejčastější otázky a odpovědi kolem cvičení. Jdou dohromady svaly a kardio? Je jedno, jakou formu kardia zvolíme? Hodí se i do objemu? Může venkovní workout nahradit posilovnu? Dá se jídlo nahradit více dávkami proteinu? Je dobré trénovat nalačno? Je možné dostat se do formy, i když pracujete na směny? Jak často a jak moc měnit tréninky? Jak využít cheating, negativní fázi opakování, supersérie, g...

I v 50 letech se dá zlepšovat, ve 30 bych tomu ale nevěřil, říká s úsměvem čerstvý vicemistr Evropy, absolutní český šampion v Masters a hlavně jeden z nejposlouchanějších hostů našeho podcastu Pavel Vacek. Jak se připravoval, co udělal jinak? Jak vypadala jeho dieta? Co se děje ve svalu, když člověk cvičí s velkou vahou a když jede naopak třeba supersérie? Je dobrá kombinace tréninků na sílu a na...

Trénuje systémem 6+1, zvládá 6 až 7 cviků na partii ve třech supersériích. Po tréninku musí i hodinu sedět, aby měl dost sil dostat se domů. I v objemu dělá denně 30 minut kardia. Rozjede vám to metabolismus a můžete víc sníst, říká. Jak dokázal vybudovat svá brutální záda, jak dokázal zlepšit své slabší partie? Jak vypadá denní režim profesionálního kulturisty? Nejen o tom jsme si povídali v této...

Jeden z nejlepších českých profesionálních kulturistů, který závodí v nejprestižnější divizi IFBB PRO za svou kariéru nabral 60 kilo svaloviny, od začátku věděl, že to chce brát vážně a kromě cvičení si hlídal i jídelníček. Dodnes říká, že má vše nastaveno velmi precizně. Letos jsem nechtěl závodit, ale ten objem se mi podařil nad očekávání dobře, v relativně dobré kvalitě jsem nabral na 140 kilo,...

Vliv sociálních sítí na mladé lidi je obrovský, fitness influenceři dnes přebrali roli vzorů od filmových idolů z osmdesátek. Lidi dnes chtějí okamžité informace a mnohdy bohužel i okamžité výsledky. Fitness je dnes vlastně i novodobý modeling, říká prezident svazu a závodník v Mens Physique Roman Hajabáč. Prozradil i své tréninkové tipy a rozebrali jsme přední české závodníky napříč kategoriemi....