Una psicóloga más

Antes te conté sobre qué era la autoeficacia y por qué era importante. En este episodio te doy algunas ideas para empezar a creer en tus capacidades.  RESPIRA (Ejercicio de relajación): https://spoti.fi/3clT0Iq Ejercicio de atención plena: https://spoti.fi/3iUZDUy --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

Creer que puedes es más poderoso de lo que crees. ¡Descúbrelo en este episodio! REFERENCIAS: Peresmitre, G. G., Acevedo, S. P., y García, G. P. (2019). Programa de autoeficacia hacia hábitos saludables para la prevención de la obesidad en escolares mexicanos. Revista de Psicología Clínica Con Niños y Adolescentes, 6(1), 44-50. Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (Eds.). (2001). Handbook of positive psyc...

Sé lo difícil que es cambiar un hábito o un comportamiento molesto, la ambivalencia que sientes porque quieres dejar de hacer lo que haces, pero a la vez quieres seguir haciéndolo, ya sea porque te funciona o porque, en cierta forma, te agrada. En este episodio de doy los primeros pasos que debes seguir para empezar a ir por el camino del cambio.  Referencias: Barlow, D. H., Farchione, T. J., Fair...

La esperanza es mucho más que esperar... descúbrela en este episodio. Referencias: - Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (Eds.). (2001). Handbook of positive psychology. Oxford university press. - Uribe, P. M., Bardales, M. C., & Herth, K. (2012). Propiedades psicométricas de la Escala de Esperanza de Herth en español. Revista Iberoamericana de Diagnóstico y Evaluación-e Avaliação Psicológica, 1(33), 12...

¿Crees que la ansiedad es tu enemiga?... tienes mucho por descubrir. Léele esta carta y tal vez la comprendas un poco más. Recuerda diempre que nuestras emociones son como las olas del mar... --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

Ultimamente he notado que las situaciones nos han llevado al límite de nuestros recursos emocionales: Algunos nos hemos sentido profundamente tristes, otros están desesperados por salir, otros tienen miedo de lo que pueda pasar en el futuro, y algunos incluso no pueden describir lo que están sintiendo... En este episodio te enseño un ejercicio muy conocido que te puede ayudar a manejar eso que sie...

¿Has olvidado tu salud mientras trabajas? ¿Te has puesto más irritable o te has estresado? ¿Sientes que es más pesado tu trabajo desde casa que estando en la oficina? ¡Entonces esta pequeña guía de supervivencia es para tí! Aprende las pautas principales para hacer de tu teletrabajo algo genial, aplícalas y te darás cuenta del cambio que habrá en tu vida.  --- Send in a voice message: https://anch...

En medio del caos, es necesario deternerse y respirar... Vásquez, M. I. (2001). Técnicas de Relajación y Respiración.  Síntesis. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

Vivr el duelo es complejo... y es aún más complejo en medio de la situación anormal que estamos viviendo. En este episodio te dejo algunas recomendaciones para manejar el duelo, y para evitar que se complique y se empeore.  Recuerda que estoy para ti en todas mis redes sociales. REFERENCIAS: Díaz, P., Losantos, S., & Pastor, P. (2014). Guía de duelo adulto para profesionales socio-sanitarios. Fund...

Es lamentable la situación que puedes estar viviendo, de que quieres despedirte de alguien, pero no puedes hacerlo como quieres, o simplemente, no puedes hacerlo... pero, aunque no puedas despedirte como esperas, hay algunas formas en las que le puedes decir adios a esa persona que tanto amas... Hice este episodio basándome en la GUÍA PARA LAS PERSONAS QUE SUFREN UNA PÉRDIDA EN TIEMPOS DEL CORONAV...

Muchas veces en la vida cotidiana nos hacemos raspones, nos cortamos sin querer, o nos quemamos, y sabemos que debemos ir rápido por el botiquín de primeros auxilios para desinfectar la herida o  ponernos una bandita... ¿Haces lo mismo con tus pequeñas heridas emocionales? Si todavía no lo haces, en este episodio te explico cómo empezar tu botiquín emocional al que puedes recurrir cuando sientes p...

Algunas veces te puedes mirar al espejo y te das cuenta de que no te gusta lo que ves, o no le crees a las personas cuando te halagan y te dicen cosas buenas sobre ti... tal vez sea hora de examinar qué tal está tu autoestima.  ¿Quieres saber más? - Mckay, M., & Fanning, P. (1991). Autoestima: evaluación y mejora. Barcelona: Martinez roca. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicolog...

Estamos en estado de alerta, y nos hemos preocupado por no contagiarnos y por estar saludables físicamente pero... ¿Y tu salud mental?  Preparé este podcast especialmente para este momento de alarma que estamos viviendo (lo hice un poco de afán y sin ayuda de mi productora y editora de audio ♡ por eso puede que el sonido no esté muy bueno, pero lo preparé con mucho amor); espero que te sea de much...

¿Crees que al psicólogo le pagas sólo para que te escuche y te aconseje? ¿Piensas que lo puedes reemplazar por un amigo o por cualquier persona que "haga lo mismo"? Tal vez necesitas conocer qué es lo que realmente hace un psicólogo, y es por esto que preparé este episodio especialente para ti.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

¿Te has sentido alguna vez como si no fueras tu? ¿Como si hubieras cambiado y no te gustara como eres? ¿Te has preguntado si es hora de ir a un psicólogo? Descubre en este episodio flash las diferentes razones por las que deberías ir a un psicólogo y empieza a cambiar tu percepción sobre tu salud mental. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

El suicidio es un fenómeno lamentable que se ha venido dando en nuestra sociedad, que ha costado muchas vidas... Pero, ¿Sabías que se puede prevenir? Aprende más en este nuevo episodio. Referencias Álvarez, M., Atienza, G., Ávila, M. J., Canedo, C., Castro, M., & Combarro, J. (2012). Guía de práctica clínica de prevención y tratamiento de la conducta suicida. Agencia de Evaluación de Tecnologías S...

Ultimamente ha habido muchos casos de personas que no aguantan más y se quitan la vida... ¿Hay algo que se pueda hacer frente a esta situaciones? descubrámoslo juntos en este  episodio. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

¿Alguna vez te has asustado por no saber qué decirle a alguien que está en problemas? Prepárate para saber qué decir cuando no sabes qué decir. ¿Quieres saber más? - Slaikeu, K. A., Mejía, M. C., & López, M. E. G. (1996). Intervención en crisis: Manual para práctica e investigación. México: Manual moderno. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

Muchas veces vamos por la vida sintiéndonos mal sin saber por qué: te duele la espalda, te sientes cansado, triste, agobiado, no te hallas... ¡tal vez es que has descuidado tu salud mental! Pero no te preocupes, pues siempre hay algo que se puede hacer para mejorar... descúbrelo en este episodio. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message

¿Todavía crees que la tristeza es algo que te tienes que quitar? ¿O que todo el tiempo tienes que sentirte alegre? ¡Entonces este episodio es para tí! Si necesitas saber más: Ekman, P., & Cordaro, D. (2011). What is meant by calling emotions basic. Emotion review, 3(4), 364-370. Reeve, J., Raven, A. M. L., & i Besora, M. V. (1994). Motivación y emoción. Madrid: McGraw-Hill. Tracy, J. L., & Randles...

¿Te has dado cuenta de que hay muchas personas que están hablando de tu salud mental, pero todas dicen algo diferente? ¿O que a veces no entiendes nada de lo que están diciendo? BIENVENIDO A UN NUEVO PODCAST DE SALUD MENTAL. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/unapsicologamas/message