Styrkelabbet

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar.   Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på...

Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt?   Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp på att snacka om det, att vi till och med skippar försnacket och i stället flexar loss med en ny studie och en handfull lyssnarfrågor!   Hålltider: 00:00 - Dage...

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN?   Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart.   Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att förs...

Vi har vetat länge att djupa knäböj  leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare.   Resultaten visar att om du vill utveckla så mycket av muskulaturen som möjligt i und...

Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar , kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt!   Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens...

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna.   Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg, storfavoriten Ray Williams bomma ut sig från tävlingen och det s...

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i energidrycker.    Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad och träningsvärk.   Vi hinner även med en n...

Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska –  StrengthWiki.com  – med bland annat en mastig marklyftsguide . Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft , men den här gången ville vi att ni skulle berätta för oss vad ni vill veta mer om.   Sagt och gjort. Dagens massiva snack om marklyft är byggt runt era vanligaste frågor om lyftet!   Borde du träna marklyf...

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er!

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar . Sammanträffande? Knappast.   Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131 . Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat en som visar att individer som tränade som barn mår bä...

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester.   Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara armhävningar.   Och det var väl ändå på tiden? Det är lätt att glömma bort att armh...

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva?   Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på.   I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram,...

Sjutton år. Sjutton j*vla år.   Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress . I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress i Tokyo, Japan, med målet att ta guld i herrar -120 kg.   Det här är helt klart...

Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure !   Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har i verktygslådan.   Innan vi lägger på i ditt öra hinner vi med en fråga också. En 18-årig lyssna...

Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass.   Men! (Det finns alltid ett "men"). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du vill gå ned i vikt utan att...

Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft , är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om, om vi ska vara lite taskiga, att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig för att bli väldigt skicklig och stark i tre av de vanligaste baslyften.   Så frågan är om det går att generalisera runt vad framgångsrika styrkelyftare gör för...

CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran!   I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också.   Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas samla in miljontals kronor till privata kliniker utomlands, för att behandla obotliga sjukdomar med tvivelaktiga metoder? Och hur brister media i sitt ansvar n...

Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt!   Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst? 11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till mar...

Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt!   Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan "aktiv återhämtnin...

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress !   Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på.   I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här stilen: "Vanlig" bänkpress med brett grepp Medium- och smalbänk Bänkpress med paus Fött...

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj !   Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?   Följande går vi igenom:   Knäböj med låg stångplacering (lowbar) Knäböj med låg stångplacering (highbar) Frontböj/knäböj med stången fram Ryckböj/overhead squat Zercher squat Belt...

Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda.   Först ut: marklyft !   Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken:   Vanliga marklyft Sumomarklyft Pausmarklyft Tempo-marklyft Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft Långa marklyft (deficit) Ryckmarklyft Trapbarmark...

Det händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. :)   Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du kan läsa mer om här ) som visar att så kallad ultraprocessad mat får oss män...

Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon.   Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast!   I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som styrketränar seriöst borde testa att tävla åtminsto...

Inom styrkesporterna är det vanligt att ägna sig åt en form av funktionell överträning, där man försöker träna mer än man orkar återhämta sig ifrån till nästa pass, för att kort innan tävling släppa på gasen och få till en så kallad styrketopp.   Funkar det likadant om målet är muskeltillväxt ? Kan det vara en god idé att ibland träna så mycket och så hårt att du kanske till och med tappar muskelm...