Styrkelabbet

Gott och blandat i dag! Framför allt ska vi titta närmare på något så unikt som en proteinstudie som bara använde kvinnor som studieobjekt! Ett par lyssnarfrågor får också följa med, och först ut är att reda ut varför så många går runt och påstår att de militärpressar. För vad är egentligen en militärpress och hur skiljer den sig mot en strikt, stående skivstångspress över huvudet? I dagens huvudä...

Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner? Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till gymmet så ofta som du önskar, vilka övningar du bör bemästra för att kunna träna he...

Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet). Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor: Är Stronglifts 5x5 ett vettigt program för dig som...

Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft  och knäböj , är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress . Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal spenderade på den där förbannade bänken som...

Dags för vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. :) För mer av Anki Sundin: Webbplats: http://ankisundin.se   Böcker: http://ankisundin.se/bocker/   Webbkursen Den perfekta...

I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår. Hålltider 00:00 - Försnack 11:05 - Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass 33:00 - Vad är de effektivaste bålövningarna för stabilitet? 41:45 -...

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning?   I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna ovan!   Det här är ett riktigt toppenavsnitt, och särskilt rel...

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker inte med bänkpress eller militärpress).    Under fö...

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär du dig att knäböja? Hur ska det utföras och tränas effektivt? Vad skiljer hög och låg stån...

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft . Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol' Mr Gravity en hård match. Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Dagens ämne: Marklyft Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att...

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets - kanske ett underutnyttjat verktyg? Hålltider: 00:00 – Försnack 08:20 – Allt du behöver veta om protein 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.co...

På Fitnessfestivalen intervjuade vi en av Sveriges bästa bänkpressare, VM-tvåan och Europarekordhållaren (223 kg i -93 kg) Josef Eriksson. Vi pratar om hur han gjorde för att inte fastna på de platåer där så många andra fastnar, vad han tycker att många gör fel, och mycket mer. Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén är lite sämre än vanligt, då detta spelades in på scen. Josefs webbplats: http://ww...

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem!    Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Borde man träna rotationer? 15:20 - Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj ? 18:50 - Få större vader genom promenader med viktväst? 21:20 - Undvika ont i handlederna vid knäböj ? 25:30 - Hur går det med...

Köp vår nya bok "Styrkelabbets kostscheman" här:  http://www.styrkelabbet.se/kostschema/ *** I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken! Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet .   *** Artiklar...

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018 17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna 19:55 - #2: Nervo...

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Hur ofta ska du styrketräna samma muskel? Ny...

Sliter träningen mer om du gör 3x10 till fail kontra 6x5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter!   Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:45 - Sliter träning till fail mer? 20:40 - Ger kreatin bara en...

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:45 - Ska du göra strikta curls eller "fuska"? 14:10 - Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre? Styrkelabbet sponsras av Gymg...

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som tränar).   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Hur blir man stark i bänkpress ? 26:00 - Den pe...

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Har ni tips på matlådor för gains? 12:30 - Skillnaden på BCAA och proteinpulver, ger BCAA lika stor effekt? 17:15 - Räcker det med protein efter styrketräni...

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress! 41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning? 45:45 - Hur s...

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna.   Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka pro...

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 - Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50 - Kan man köra flera "specifika" program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routin...

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna!   Hålltider: 00:30 - Försnack 02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använd...

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vil...