自习室 STUDY ROOM

Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。 本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。 我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，...

生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。 我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。 对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要...

热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。 除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！ 不仅科普，《肠...

为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？ 今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。 我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身...

今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。 20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种...

成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。 这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。 除了这...

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。 它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。 几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个...

「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。 这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。 我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性...

面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。 但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易...

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。 在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过...

本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�） 《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。 如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。 书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治...

今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。 《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。 站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中...

再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，只是它伪装成了不一样的形式出现。 今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是...

不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上… 随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。 阿兰德波顿这本散文小集，...

今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？ 我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾...

不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。 后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。 然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？ 今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又...

都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？ 「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮...

今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。 38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。 我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到...

本期是自习室的「人物解读系列」，我们聊到了时常被Guxi借用的精神偶像「贝嫂」 - 维多利亚.贝克汉姆（Victoria Beckham）（为方便称呼，以下简称贝嫂），聊得我俩纷纷起了一身鸡皮疙瘩。 知道贝嫂是大女主，但这期聊完，对贝嫂简直钦佩不已。这个女人，堪比年轻女孩的人生样板，原来「格格不入」，是一种如此珍贵且稀有的魅力。 如果你一直纠结如何在「格格不入」和「活出自我」中找到平衡？如何在人与人的关系中巧妙地「示弱」？...

你有没有过，以弱胜强的经历。。。虽然天赋能力都不如对方（可能是比赛）但因为“很想要”，用意志力拼赢了对手 或者你有没有，因为“过分想要”，目标太清晰，反而发挥的很差很差，事与愿违 很多时候，成或者败，都是一个心理游戏。那如果要让我们推荐一本关于“心理游戏”，关于“心理建设”的最强行动指南，我们会毫不犹豫地掏出一本书： How Bad Do You Want It? （因为还没有中文版本，请让我们姑且翻译为「你到底有多想要？」） 这本...

自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…) 「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？ 我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。 恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。 虽...

在女人节前夕，这期节目想要带给所有女生，一种在某一个平淡的日子里，突然做出人生转变的勇气。哪怕，做个全世界最糟糕的女人，哪怕莽撞，哪怕伤害，哪怕后悔；今天的我们，想送给你一些理由和底气。� 今天我们聊了三部关于大女主的电影，分别是《热辣滚烫》、《奈德/泳无止境》、《全世界最糟糕的人》，但它们都指向了一个命题：当一个女人选择做出改变。 回看我们的人生：Weiya提出离婚，是所有「不合逻辑」「不被理解」下对自...

重大通知� 自习室听友群建好了！+studyroom666 一起学习一起进步！分享感想，书单&讨论作业！并且，今天的评论区我想抽1位同桌，送古茜同款锁手机盒自律神器！留言告诉我们，本期播客最打动你的一句话 ～ 一年之计在于春。然而每到春天，却是我觉得自己最差劲的一个季节，觉得和梦想中的自己最遥远的季节；充满萌动，想要改变，混乱又迷茫。 这时候，你需要的不是能量，而是需要梳理混乱的能量，让他们朝着一个方向流动。对，...

今天聊网球，但不是真的聊网球。今天要聊的，是关于「知道怎么做，但做不到」，关于每天都有的压力、拖延、焦虑、不自信、内耗，用网球的方式，来解答和启发。 可以说，读完这本书，我们才终于明白了运动为何带给人如此「开悟」。正因为我们在生活中，处处遇到与网球比赛极其相似的场景，千钧一发、绝地反击、背水一战，才因此更理解了网球的核心——一场内在的游戏。 所以姥姥和 Guxi 今天从一本书 <The Inner Game of Tennis&gt...

今天的播客，是姥姥的约稿。原因是，我兴致勃勃下了个 ChatGPT, 却发现它怎么这么笨！！一点都不好用，简单的问题都回答不了。但Guxi ( 一名 AI 行业数年创业者）却每天把 ChatGPT 夸上天，说这是新时代的「计算器」。 所以这期是现场教学，我们从最简单的，ChatGPT 的底层逻辑开始，手把手教你，如何利用这个「鹦鹉学舌」的「全世界最聪明的傻子」，来为我们所用，尽力压榨它的剩余价值! 在终于了解 ChatGPT 之后，我们也聊了聊在...