stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen

Wenn wir uns häufig gestresst fühlen, nehmen wir unsere Körperempfindungen weniger wahr. Erst wenn wir Schmerzen haben, reagieren wir. Und dann meist wollen wir den unangenehmen Schmerz nur weghaben. Wir bekämpfen unseren Körper. Das führt zu noch mehr Stress. Wie du diesen Teufelskreis durchbrechen kannst, erfährst du hier. Ich selber habe diese Erfahrung damals gemacht als ich die Diagnose Brust...

Ängste sind sehr starke unangenehme Gefühle, die wir am besten sofort weghaben wollen. Dadurch bekämpfen wir diese aber. Das führt zu einem inneren Kampf, Druck und noch mehr Focus auf die Angst bis hin zu Panikattacken. Mit dieser Situation erlernst du einen anderen achtsamen Umgang mit Ängsten, so dass sie von alle gehen können.

Häufig schieben ängstliche Menschen ihre Angst förmlich weg. Sie fühlt sich nicht gut an. Dadurch wird die Angst in uns aber noch größer, weil wir gegen das Gefühl von Angst ankämpfen. Das muss nicht sein. Hier gibt es erste Impulse, wenn die Angst kommt.

Nur mit der Achtsamkeit kannst du deine Atmung lenken. Und genau das kannst du hier mit dieser 10minütigen Meditationsübung im Sitzen ausprobieren und deinen Nasenzyklus so nutzen, dass du dir eine Portion Entspannung und Ruhe schenken kannst. Probiere es aus!

Wie dein Nasenzyklus funktioniert und wie du ihn nutzen kannst. Wir schenken unserer Atmung und auch insbesondere unserer Nasenatmung im Alltag wenig Achtsamkeit. Aber gerade die Nasenatmung kann dir in Stresssituationen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und auch deinen ganzen Körper in Balance zu bringen. Probiere es direkt aus!

Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. Warum das so ist und welche einfachen Übungen dir innere Ruhe und Balance schenken können, zeige ich dir hier. Es geht um Energiepunkte, die du 1-3 Minuten drücken kannst. Probiere es direkt aus!

Je entspannter und ruhiger deine Hände, umso ruhiger bist du auch innerlich. Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. In der nächsten Podcastfolge erzähle ich euch mehr dazu.

Ich habe mir gerade einen meiner absoluten Herzenswünsche erfüllt. Hier möchte ich meine Erfahrung mit dir teilen und was das mit Dankbarkeit, innerer Erdung und die Sammlung von schönen Momenten zu tun hat.

Ein bisschen Meer tut einfach gut. Ich bringe dich mit dieser kleinen Fantasiereise ans Meer an einem wunderbaren Ort. Lass die Bilder kommen, lass dabei deinen Alltag, deine Sorgen und Probleme los und geniesse eine Portion Leichtigkeit. Anspannungen im Körper können sich so lösen und du schulst den Ruhenerv in dir. Lass dich drauf ein und schenk dir diese 15 Minuten Entspannung.

Wir haben morgens häufig schon den Kopf voll mit TODOES für den neuen Tag. So macht das Aufstehen wenig Spaß, im Gegenteil: Wir fühlen uns unausgeschlafen und erschöpft, dabei ist der Tag noch nicht richtig angefangen. Ich zeige dir hier eine Achtsamkeitstechnik, wie du den Kopf frei bekommen von allen Gedanken und dich kurz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. So gehst du mit einer ga...

Wenn wir durch unseren Tag hetzen, laufen wir förmlich der Zeit hinterher, um möglichst viel zu erledigen am Tag. Da ist Hetze und Stress im Alltag schon vorprogrammiert. Das muss nicht sein, mit dem richtigen Mindset kannst du dich jeden Morgen neu aufstellen und aus dem Zeitmangel herauskommen.

Häufig atmen wir im Alltagsstress nicht richtig durch. Durch diese Kurzatmigkeit spannen wir unseren Körper noch mehr an. Mit dieser Atmenmeditation kannst du die Anspannung des Tages loslassen, den Körper entspannen und Probleme und Sorgen durch die lange Ausatmung loslassen.

Ausdehnungsmeditation im Rückenlage, um in den Körper mehr und mehr hineinzuspüren, Gedanken gehen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Die Meditation trainiert deinen Ruhenerv

Hast du vielleicht mit Herzrasen, einem erhöhten Blutdruck oder innere Unruhe zu kämpfen, wenn es in deinem Alltag stressig wird? Dann ist diese Meditation genau richtig für dich, um dich wieder mit deiner Herzregion zu verbinden, deinen Herzschlag zu spüren, deinen Körper wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen.

Eile und Gelassenheit schließen sich aus. Möchtest du also gelassener im Alltag sein, dann achte auf dein Tempo, mit dem Du die Dinge tust. Diese Meditation kann dir dabei helfen und die eine Art Schutz geben, dass du dich vom Tempo der anderen um dich herum, nicht mehr mitreissen lässt.

Du versuchst immer soviel wie möglich in deinen Tag zu packen? Du bist häufig ungeduldig weil es dir wieder einmal nicht schnell genug geht? Du beeilst dich, damit du bloss nicht etwas verpasst, obwohl du eigentlich müde und erschöpft bist? Welcher dieser Typen bist du, und was kannst du trotzdem tun, um deinen Alltag zu entschleunigen?

Statt gestresst, erschöpft und mit einem Kopf voller Gedanken, was alles heute anliegt, in den Tag zu starten, schenke dir diese paar Minuten ganz bewußt für dich. Erschaffe dir deine eigenes Morgen-Ritual, in dem du dir jeden Morgen bewußt Zeit für dich nimmst. Du erweckst eine besondere angenehme Energie und ein Bewusstsein für deinen neunen Tag und kannst dies den ganzen Tag immer wieder wahrne...

Im stressigen Alltag versäumen wir häufig, unsere Selbstliebe zu stärken. Diese Meditation schenkt dir wieder eine Verbindung zu deinem Körper, mehr noch zu deinem Herzen. Selbstliebe ist so wichtig für deine innere Stärke, Gelassenheit und innere Ruhe. Tauche ein in ein Meer von Selbstliebe für dich.

Haben wir es als Kinder nicht alle geliebt, wenn uns vorgelesen worden ist? Also schließ mal deine Augen für 5 Minuten und lausche dieser wunderbaren Geschichte, die zum Nachdenken anregt, wenn du Tag für Tag nur funktionierst und alles immer erledigen möchtest.

Wir haben alle ein ausgleichendes System von Parasympathikus und Sympathikus. Stehen wir permanent "unter Strom", ist unser Sympathikus permanent im Einsatz und wir verlernen mehr und mehr den Parasympathikus in uns zu aktivieren. Die Folge ist, dass unser Ruhenerv nicht mehr trainiert wird und wir es nicht mehr schaffen, auszuruhen. Die Folgen sind Schlafstörungen, innere Unruhe, Nervosität, Blut...

Diese Meditation ist abgewandt von Yoga Nidra und kann dir eine Auszeit vom Alltag schenken. Sie trainiert sozusagen den Ruhemodus (Parasympathikus) ist dir, der sehr wicht für die Regeneration bei einem stressigen Alltag ist für deinen Körper und deinen Geist. Schaue dass du während dieser Meditation ungestört auf einer Matte liegt, dich wohlfühlst an einem Ort und dich möglichst während dieser Ü...

Steffie erzählt im Interview, wie skeptisch sie damals mit dem Gelassenheitscoaching gestartet ist. Doch Woche für Woche hat sie gemerkt, was es in ihr ausgelöst hat Sie hat eine andere Haltung zu Dingen gefunden: Der Alltag hat verändert, sie hat Rituale in ihren Alltag gebracht , um weniger Stress zu haben und mehr bewußte schöne Momente zu erleben.

Nimm dir jeden Morgen diese paar Minuten Zeit für dich allein, um den Focus auf das Positive zu schulen. Du wirst sehen, dass du von Tag zu Tag lebendiger und dankbarer in den neuen Tag starten wirst, und dass dir diese paar Minuten Zeit mit dir selber Kraft und Energie geben für den neuen Tag. Mach diese Meditation also möglichst täglich. Dankbarkeit stärkt deine Stressbelastung, du regst dich üb...

Die Meditation stärkt deine Selbstreflexion und Wahrnehmung, so dass dir mehr und mehr bewußt werden kann dass du viel mehr als deine Gefühle und Gedanken bist. Sie sind nur ein Teil von Dir. Auch das Bewusstsein, dass Ereignisse, die dich aufgewühlt haben, vergangen sind und du im Nachhinein nichts mehr dran ändern kannst und sie loslassen darfst, können deine innere Stärke festigen.

Wir fühlen uns alle irgendwie häufig oder andauernd gestresst. Aber wann ist der Stress eigentlich noch gesund und wann solltest du was an deinem Tagesablauf ändern, damit Stresssymptome weniger werden oder erst gar nicht häufig auftreten? Für diese Selbsteinschätzung können dir hier die Fragen aus meinem Stresstest helfen. Spüre mal in dich hinein und schaue welche Antworten kommen.