Smile inside - Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit

Willkommen zu dieser neuen Folge deiner Auszeit – einer kleinen Oase zum Durchatmen, Entspannen und Loslassen. Heute nehme ich dich mit auf eine Fantasiereise – hinaus in die Natur, auf einen warmen Feldweg, durch sanft wiegende Gräser, bis hin zu einem weiten Lavendelfeld. Diese Reise lädt dich ein, dich zu erden, neue Kraft zu schöpfen und ganz bei dir selbst anzukommen. Such dir einen ruhigen O...

Willkommen zu „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“. Ich freue mich, dass du heute dabei bist. In dieser Folge lade ich dich ein zu einer besonderen Fantasiereise an das Meer. Diese Meditation unterstützt dich dabei, alles loszulassen, was dich gerade belastet. Wir beginnen mit einer sanften Atem- und Körperwahrnehmung, bevor ich dich gedanklich auf einen Weg durch die Dünen, h...

In dieser kurzen, geführten Atemmeditation lade ich dich zu einer bewussten Pause ein – mitten im Tag oder als entspannter Ausklang am Abend. Wir beginnen mit einer sanften Atembeobachtung, entspannen gezielt Kiefer, Augen und Schultern und vertiefen unseren Atem bis in den Bauchraum. Anschließend begleite ich dich durch eine beruhigende Zählmeditation im Rhythmus 4–6, die dein Nervensystem stärkt...

In dieser sanften, geführten Meditation nimmst du dir bewusst Zeit für das, was im Alltag oft übersehen wird: Dankbarkeit. Nach einer tiefen Atem- und Körperentspannung begleitet dich diese Meditation auf einen achtsamen Weg durch die Natur – hin zu einem stillen Ort, an dem du dich mit deinem Herzen verbindest. Du erinnerst dich an Momente, Menschen und Erfahrungen, für die du dankbar bist. Ein i...

Herzlich willkommen zu dieser Fantasiereise – einem Spaziergang durch den Frühling. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, bewusst durch die Natur zu gehen und den Frühling mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Diese Reise schenkt dir Momente der Ruhe, der Achtsamkeit und der Verbundenheit mit der Natur. Schritt für Schritt wirst du tiefer in die Entspannung eintauchen, innere Harmonie fi...

Willkommen zu dieser ganz besonderen Folge von „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“. Ich freue mich, dass du hier bist und dir diesen Moment der Ruhe schenkst. Heute erwartet dich eine sanfte Einschlafmeditation , die dich dabei unterstützt, den Tag loszulassen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Wir beginnen mit einer entspannten Atemfokussierung, bevor wir mit einer b...

Herzlich willkommen zu „Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“. In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen Meditation ein, die perfekt für deine Mittagspause geeignet ist. Diese Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen, belastende Gedanken loszulassen und neue Energie zu tanken.   Du brauchst nur wenige Minuten, um dir selbst etwas Gutes zu tun und dich wieder erfrischt u...

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit .   Heute lade ich dich ein zu einer ganz besonderen Morgenmeditation, die dir hilft, den Tag mit positiver Energie, innerer Balance und einem Gefühl der Leichtigkeit zu beginnen. Gemeinsam werden wir den Moment bewusst wahrnehmen, neue Kraft tanken und deinen Geist auf positive Gedanken ausri...

In dieser Folge führe ich dich durch einen Bodyscan – eine achtsame Reise durch deinen Körper, die dir hilft, Spannung loszulassen, im Moment anzukommen und innere Ruhe zu finden. Wir wandern Schritt für Schritt durch deinen Körper, von den Zehen bis zu den Fingerspitzen, und schenken jedem Bereich Aufmerksamkeit. Der Bodyscan ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen Körper bewusster wahrzunehmen,...

In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, deinen Mut zu stärken und dein inneres Vertrauen zu entdecken. Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – es bedeutet, trotz Angst oder Unsicherheit den nächsten Schritt zu machen. Heute wirst du auf einen imaginären Berg wandern, der symbolisch für deine innere Stärke steht. Auf diesem Weg wirst du spüren, wie du Herausforderungen meistern kannst, wie kraf...

In dieser Folge lade ich dich zu einer Fantasiereise ans Meer ein – ein Ort der Weite, des Friedens und der Entspannung. Gemeinsam werden wir durch die Dünen gehen, den Blick über das Meer schweifen lassen und die sanfte Brise auf der Haut spüren.   Diese Reise bietet dir die Möglichkeit, belastende Gedanken loszulassen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken. Du wirst die Kraft des...

Herzlich Willkommen bei „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ , deinem Podcast für kleine Auszeiten im Alltag.   Mein Name ist Sandra. als Mentalcoach, Stressmanagement- und  Achtsamkeitstrainerin sowie Meditationslehrerin begleite ich dich dabei, mehr Ruhe, Gelassenheit und Balance in dein Leben zu bringen. Hier erwarten dich u.a. geführte Meditationen und entspannen...