" Sérénité au Féminin : Explorez - Ressentez - Rayonnez ". Le podcast de Pascale SÉGURA

🎙️30# - 3 Clefs pour accompagner les émotions des enfants sans s'épuiser #éducation Bonjour, aujourd’hui un Sérénité pratiques, dédié aux pros de l’éducation, aux futurs parents ou déjà parents. Quand vous êtes fatiguées, en fin de journée, ou coincées dans des schémas réactionnels néfastes pour votre équilibre et la qualité des relations, comment pourriez-vous encore mieux accompagner les émotion...

🎙️29# Cultiver la gratitude : relaxation guidée #gratitude #relaxation #femmes #émotions Un peu, beaucoup, passionnément, pas du tout, comment pratiquez-vous la gratitude ? Les bienfaits autant psychologiques que physiologiques de sa pratique sont nombreux. Cicéron disait "La gratitude est non seulement la plus grande des vertus, mais la mère de toutes les autres." Qu’en pensez-vous ? Pour en déco...

🎙️28# Phrases à éviter quand on souffre - partie 2 #émotions #relations #communication Bonjour les sereines, souvenez-vous, vendredi dernier je répondais à ces deux premières questions : Les petites phrases comme : C’est rien cela va passer. - Garde tes larmes pour plus tard tu en auras besoin. Allez, sois forte, fort cela va passer ! 1. Est-ce ce dont nous avons réellement besoin quand nous vivon...

🎙️27# Cela va passer : une phrase à éviter dans les relations #émotions #relations #communication • Ne pleure pas cela va passer ! • Garde tes larmes pour plus tard tu en auras besoin. • Allez, sois forte, fort cela va passer ! • Sois courageuse, cela passera ! Ces mots partent souvent d’une bonne intention mais que ressentons-nous lorsque nous les entendons ? 1. Est-ce ce dont nous avons réelleme...

🎙️36# Cultiver la sérénité relationnelle avec les filtres de Socrate #relations #communication #socrate #podcasthon En couple, entre amis, en famille, en groupe, vous est-il déjà arrivé dans la conversation, d’être emportée par vos émotions, ou par vos jugements, vos à-prioris, sans forcément percevoir que ce n’est constructif ni à la relation, ni à l’échange ni à la bonne ambiance de la soirée ou...

🎙️25# Célébrons nos progrès : relaxation guidée #progrès #relaxation #femmes #célébration Célébrez-vous vos progrès, succès pourquoi est-ce important de le faire et comment le faire ? C’est l’objet de ce tout dernier épisode de cette série spéciale où je vous propose après le partage des informations habituelles, un temps de célébration ensemble avec une méditation guidée qui fait partie de mon pr...

🎙️24# Défis : 10 clefs pour les relever #défis #mindset #femmes #émotions Quelles actions, quelles qualités pouvons-nous mobiliser lorsque nous décidons au pied levé de nous lancer un défi ou de partir sur un projet sur une vingtaine de jours comme je l’ai fait pour ce défi sur 25 jours d’un épisode quotidien de mon podcast. Aujourd’hui, avant-dernier jours de mon défi en cours, et avant de le cél...

🎙️23# IMPERFECTIONS : les accepter en 5 questions #imperfections #femmes Faîtes vous parties de celles qui attendent de se sentir légitime, de cocher toutes les cases, pour avancer sur tel ou tel projet professionnel ou personnel ? Je souhaitai aujourd’hui voir avec vous : -Comment se manifeste cette perfection, -comment entrave-t-elle nos projets - et vous proposer 5 questions utiles pour en sort...

🎙️32# RENCONTRES : Il est en couple, quoi faire ? #femmes #relations #rencontres #couples Vous est-il déjà arrivé, en tant que femme célibataire , d’avoir une belle connexion énergétique avec un homme en couple ? Je parle là bien de connexion énergétique pas le côté aimant, attraction ou physique ou le côté coup de foudre. Je parle là d’un autre type de connexion d’une autre nature, parfois troubl...

🎙️21# Ne plus subir vos pensées : 3 clefs #femmes #developpementpersonnel Aujourd’hui je voulais avec ce tout nouvel épisode et dans la continuité de l’échange que j’avais ce matin avec une cliente, insister vraiment sur l’importance de cette maîtrise de vos pensées pour une sérénité durable en vous mettant le focus sur certaines des sphères de vos vies qui sont impactées par vos pensées non maîtr...

🎙️30# CHARGE MENTALE : 6 clefs pour l'alléger #mindset #stress #femmes #fêtes « Cette année, je vous préviens je ne m’occupe pas du repas de NoËL, » Cette phrase, je l’ai entendue, il y a quelques jours en faisant des courses et la dame semblait poser cela d’une façon assez crispée, agacée à ce que j’ai supposé sa famille, conjoint et deux enfants entre 10 et 15 ans. Dans des quotidiens, où la cha...

🎙️29# - Relaxation guidée : Cultiver le bonheur #relaxation #respiration #méditation Dans cet épisode, je vous propose de d'identifier les ingrédients nécessaire à votre équilibre, de comprendre en quoi et pourquoi c'est important de les connaître avant ensuite de le faire ensemble lors d'un temps d'intériorisation guidé, qui vous permettra aussi de vous détendre et d'harmoniser corps et esprit. B...

🎙️18# RELATIONS : 4 clefs pour apprivoiser la colère de l'autre #émotions #colère #femmes La colère dérange, met mal à l’aise, impressionne, et si c’était parce que nous ne la connaissions pas assez, parce que nous en redoutons les effets craignant parfois de les subir ou ne pas savoir les maîtriser ? La colère comme toutes les autres émotions est légitime, elle a son message de limites à poser, d...

🎙️27# Maison : 5 clefs pour apprivoiser le silence #émotions#femmes Est-ce que vous faîtes parti de ces personnes qui ont besoin d’avoir La TV ou la radio allumée en toile de fond un peu tout le temps ? Est-ce que vous avez conscience que parfois cela peut-être pour éviter de vous retrouver seule avec vous même, ou pour avoir comme une présence, soutenante ou rassurante. Le silence ramène parfois...

🎙️16# - Dépasser nos peurs avec une question utile #émotions #femmes Saviez-vous que la peur cherche souvent juste à nous protéger ? Vous étiez-vous rendues compte de cela ? Bien sûr elle nous protège. De quoi ? D’un danger réel ou imaginaire, j’en ai déjà parlé dans des précédents épisodes, notamment sur celui sur « Comment apaiser nos peurs » - je vous mettrai une petite fiche  pour que vous le...

🎙️15# - Comment avoir un état d'esprit positif en 3 questions #developpementpersonnel #femmes Je ne vais pas y arriver, je suis nulle, ce n’est pas pour moi, je n’ai pas assez de, je ne suis pas assez ceci ou cela, je suis trop … ou …, etc. Toutes ces pensées sont des croyances limitantes qui traversent notre esprit et qui vont rarement dans le sens de soutenir nos rêves et projets. L’aviez-vous r...

🎙️14# - RELATIONS : 5 clefs pour apprivoiser les silences #relations #silence #femmes Êtes-vous à l’aise avec le silence dans les échanges ? Vous met-il parfois mal à l’aise ? Percevez-vous ce vide comme porteur d’un manquement quelconque, du manque de conversation au manque d’intérêt à la peur de l’ennui, ou de paraître ennuyeuse, inintéressante. Pourquoi parfois le silence dans les conversations...

🎙️13# - Relaxation guidée : Le pouvoir du silence #relaxation #respiration #méditation Dans cet épisode, je vous propose après une introduction sur les bienfaits du silence sur le cerveau, le corps et l'esprit, d'explorer le pouvoir du silence dans une relaxation guidée qui va vous permettre un retour à soi, au calme et à la détente. Bonne pratique. ***CHAPITRES** 00:00 - 01:38 Introduction du thè...

🎙️12# - Cinq clefs pour faire de nos différences des alliées #mindset #femmes Être porteur-se d’une différence visible ou invisible type handicap, malformation, autres troubles ( de l’anxiété, de l’hyper-activité, de l’hyper sensibilité) ou spécificités y compris dans nos modes de vies et/ou de pensées nous confronte toujours au regard des autres sur notre singularité. L’autre ou les autres posent...

🎙️11# - Des étiquettes au rêve réalisé : l'histoire de Nathan #mindset #femmes Tu n’arriveras à rien dans ta vie, tu en feras jamais rien de ta vie, tu ne fais pas d’effort. Celui qui a entendu ces mots qui sont aussi des étiquettes avait pourtant un rêve qu’il n’a jamais lâché et il a eu raison. Je vous raconte son histoire à la fin. Pour ce nouvel épisode de la série spéciale Calendrier de l’ave...

🎙️10# - Comment être positive #développementpersonnel #émotions #femmes Notre cerveau a naturellement tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas. Il nous appartient de lui apprendre à savoir aussi diriger son attention sur ce qui va bien pour nous permettre de nous servir de ces mémoires émotionnelles agréables les jours où nous en ressentons le besoin. Bonne écoute. ***CHAPITRES*** 00:00 - 00:3...

🎙️9# - Pause respiration #relaxation #respiration #méditation Dans cette séance, je vous propose une pause respiration, une relaxation guidée qui continue l'exploration volontaire de notre respiration et la conscience corporelle pour un retour à soi, au calme, au moment présent. Bonne écoute. ****CHAPITRES**** 00:00 - 03:05 Introduction 03:05 - 16:49 Relaxation ***MUSIQUE(S) : **** PIXABAY Alex Wi...

🎙️8# - Accompagner ou faire à la place de #accompagnement #femmes #confianceensoi #estimedesoi Parfois pressé-e-s par le temps, nous faisons à la place de plutôt que d'accompagner chacun/e à valoriser ses ressources et compétences - Chacun-e fait du mieux qu'il/elle peut, il ne s'agit pas de se culpabiliser ou de se juger mais plutôt d'avoir conscience des conséquences que cela a. C'est l'objet de...

🎙️7# - Je suis fière de toi ou sois fière de toi : Différence ? #relations #femmes #éducation Quelle est la différence entre sois fière de toi et je suis fière de toi pour la personne qui reçoit ce message et celle qui prononce cette phrase. Nous sommes là, dans du renforcement positif, et pourtant une nuance importante entre ces deux façons de soutenir et/ou d'encourager adultes ou enfants. C'est...

🎙️#6 - Observer sa respiration #relaxation #respiration #exercice de respiration #femmes Après un temps d'introduction, je vous propose ici un retour à soi en mobilisant le pouvoir de l'attention incarnée et de l'utilisation volontaire de la respiration, tel un rendez-vous conscient avec cette respiration à laquelle nous ne portons que peu d'attention. Pourtant l'utilisation volontaire de la respi...