SEMPER FORTIS Podcast

"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?" Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům:  Proč kardio není jen o tepov...

"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson.  "Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi.  Tak jak to je? Možná tak i tak!  Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás...

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte.  Pokud chcete vědět více, prozradíme:  Kolik cviků cvičit Kolik opakování a kolik setů S jakou váhou a jak často  Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži  Obecné principy...

Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden…  Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos 7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány" Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro duši Přes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMS Večer: Každodenní...

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život? Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně? Chcete zesílit a zbavit se bolestí?  Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak!  Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele.  Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek...

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů.  Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácviku Moderní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku  MMA j...

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho!  Dovolená vs. prázdniny či re-kreace Formální cvičení v lokálním gymu Kettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence  Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i...

Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě. Jiří "Če...

Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky:  Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci? Co nedělat - co nejvíce lidi ničí? Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí? Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “znič...

Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce. Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a...

Seznamte se se třemi královnami, které se dělí o Železný trůn! Historie - světová i osobní   Podobnosti, rozdíly, specifika i úskalí jednotlivých bells Ty nejlepší a nejpřínosnější cviky Minimalistické programy  …a zábavné historky, třeba o legendární bulině jménem Hoyerka a jednoručce Máně! I když si myslíte, že cvičení se železem není pro vás, možná se do něj po vyposlechnutí tohoto podcastu pus...

Na tom, jak ráno nastartujete do nového dne, může záviset, jaký onen den bude. Semper Fortis podcast vám poradí:  S čím a jak začínal rána Marcus Aurelius  Co dělat, než člověk vůbec otevře oči Co po ránu rozhodně, ROZHODNĚ nedělat Proč je dobré se ráno nějak hýbat - a jaké jsou možnosti Něco málo o meditaci a doporučení pro ranní četbu Odkazy Čínské "metody pěstování života": Doporučení...

Veleúspěšný zápasník, který má na kontě více než 300 zápasů, renomovaný coach grapplingu i MMA, včetně té nejvyšší profi úrovně, tedy UFC, Honza Stach, vám v Semper Fortis Podcastu prozradí:  Tajemství svých úspěchů - a že jich panečku je!   Osobní přístup k učení se, cvičení a výuce jak "obýků", tak top profíků  Rozdíly mezi grapplingem, gi/no gi - a MMA  Nejdůležitější tipy pro nováčky...

Poznej sám sebe,  svůj potenciál - a za použití rafinovaných metod se zlepši hned, teď a tady:  sílu, flexibilitu, soustředění. A pokud to funguje, tak...  Tento podcast je praktický, cvičební - probereme mj. tato témata:   "Na to nemáš!", říkají ostatní i někdy Ty sám sobě - jak to ve skutečnosti je?  Klíčová rada z delfské věštírny, karty, které jsi dostal, a jak s nimi odehrát co nejl...

"Mojí vášní je pohyb - protože pohyb je život", říká Petr Růžička, žák Ido Portala. Posaďte se do dřepu nebo na zem a užijte si parádní nálož praktických tipů a podnětů k zamyšlení! Co to znamená být "fit"?  Válka, boj a lov jako základ všech sportů  Fitness specializace versus všestrannost Proč nespokojenost sama se sebou nemusí být dobrou motivací  "Pohyb by neměl být to...

Poslechněme si jeden hodně starý příběh, možná pravdivý, možná ne, a zamysleme se společně, jaké poučení nám nabízí pro sílu, zdraví a osobní rozvoj.  Příběhy, legendy, vyprávěnky a proč je tak trochu jedno, jestli jsou “pravdivé” Příběh jednoho krutopřísného mnicha Tělo, mysl a most mezi nimi  Víra, porozumění a praktická osobní zkušenost Teorie a praxe pro nejlepší možné výsledky  Co je na tom v...

Všechno, co jste chtěli vědět o zdravé stravě a výživě obecně, ale neměli jste se koho zeptat. Zeptal jsem za vás, a to experta na slovo vzatého, Honzy Vyjídáka! Podíváme se na následovná témata: Živočich jménem homo sapiens z pohledu výživy Jak je to s esenciálními živinami a kaloriemi Jak zhubnout - a nejen to: jak se stravovat pro zdraví, sílu a kondici Nehoráznosti reklamního a potravinového p...

Rodina, práce, závazky, cestování, nepravidelný režim… Co dělat? V dnešním podcastu vám Pavel Macek poradí: Proč se nestresovat, když je času málo Co dělat, když máte čas jen 15-20 minut, řekněme 2x-3x týdně Co lze “cvičit” kdykoliv přes den, když naleznete skulinku Jaké “cvičení” lze spojit s dalšími činnostmi  Konkrétní příklad dne/týdne Tipy na životosprávu - spánek, strava, mindfulness Odkazy:...

Zkušený coach silového a kondičního tréninku, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha 3 a StrongFirst Elite! Jak  sám začal cvičit a jak se nakonec stal instruktorem silového a kondičního tréninku  S čím přicházejí do tělocvičny nováčci nejčastěji - a jaké chyby dělají, než přijdou  2 hlavní cíle, které Tonda dává začátečníkům: jaké jsou hlavní priority a proč  Doporučení pro pokročilejší O banalizaci a...

Jeho život a vládu poznamenaly rodinné trable a tragédie, zrady, vzpoury, povodně i největší mor starověku. A přes to všechno se Marcus  Aurelius, "filosof na trůně", celý svůj život s nesnázemi a nepřízní Osudu potýkal se ctí. Jestli jeho sochy bořit  - anebo si raději přečíst jeho deník a aplikovat jeho zásady v praxi  Pár tipů na četbu jeho Hovorů k sobě Markovo dětství, jmenování cís...

V r. 1991  založil první oficiální klub thajského boxu Hanuman Gym Praha. Působil jako  instruktor pro soukromé i státní jednotky v agentuře  SKATACH. Jeho borci se stali 39x mistry světa, 25x mistry Evropy - mistrů republiky vychoval bezpočet, a stejně tak trenérů. "Otec-zakladatel" Muay Thai a MMA v ČSR, živoucí legenda, skvělej chlap - Petr "Khru" Macháček!  Oficiální webové...

Vše, co jste chtěli vědět o benefitech - ale i možných rizicích - otužování a dechových cvičení alá Wim Hof Method (WHM)!  Co je to horméze a pozitivní/negativní stres Proč všeho moc škodí - a jakou cenu platíme za adaptaci  Jaká je minimální efektivní dávka otužování - a jak na to Dechová cvičení, (řízená) hyperventilace, a jak to s tím kyslíkem skutečně je Praktické tipy na dechová cvičení - z n...

Mistr jógy Dalibor Štědroňský o učení (se), praktikování a benefitech jógy pro... pro každého z nás!  Mottem mého přístupu dnes je: „Není důležité co, ale jak.“ Chci tím říct, že je do jisté míry jedno jaké ásany člověk dělá, ale důležité je jak je dělá ,a to ne ve smyslu „dokonalosti“ formy, ale jak je v nich ukotven pozorností, jak v nich dýchá, jak ásany „vytváří“. Ústředním prvkem toho,co před...

“Modrý život” a jak se stát aristokratem v původním slova smyslu (“‘seš dobrej!”) Jak jsme na tom co do zdravotních rizik  - a jestli s tím lze něco dělat... Lze, a to dost! KB5 verze “Modrého života” - 5 praktických tipů proti Covi… moribundu!  Jasné tipy a návody, jak na to Velmi osobní výzva na závěr  Odkazy KB5 výzva: 12+12 kroků ke zlepšení zdraví, síly a kondice The Forge: Ultimátní celoročn...

Daniel Landa tak, jak jej možná neznáte! Cesta od rváče k válečníkovi kšátriovi Thajský box, nádechové potápění a cvičení s kettlebell Umělecký - a magický! - proces skládání písní  Láska k vlasti a (po)volání slavných a statečných předků   Odkazy Daniel Landa - oficiální web  Blanický manifest  KB5 - škola síly a kondice Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook |...