Running Lab Podcast

Dans cet épisode, on discute de l'importance de la régularité pour le coureur. Cet épisode est le premier d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain. Vous allez découvrir pourquoi la régularité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur. Enjoy ! 🏃 Quel type de coureur(euse) êtes-vous ? Faites le test ! Passer le test ici 🎙️ Posez vos questio...

Dans ce premier FAQ, on répond à la question du renforcement musculaire en course à pied. Quand en faire ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? C'est ce que vous allez découvrir dans cet épisode. Si vous avez d'autres questions, remarques, ou sujets que vous souhaitez que j'aborde, envoyez-moi toutes vos questions dans la boîte à question. Vous n'avez qu'à cliquer sur le lien prévu à cet effe...

Dans cet épisode, je vous parle de ma vision du coureur "parfait", celui que j'appelle le Coureur Tout-Terrain. C'est-à-dire un coureur capable de courir sur tous les terrains, à toutes les allures, sur toutes les distances, sans se blesser. Ce modèle est composé, selon moi, de 6 piliers : la régularité, la variabilité, l'hygiène de vie, la technique, l'intelligence, et la résistance. Je vous lais...

On continue notre série sur les blessures en course à pied, avec la périostite tibiale. Attention à ne pas la confondre avec la fracture de stress tibial, qui lui ressemble beaucoup. Bien que l'on soit dans la même zone, ces deux blessures ont quand même leurs particularités, qu'il ne faut pas manquer. Vous découvrirez dans cet épisode comment distinguer la périostite de la fracture de stress, et...

On continue cette série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la fracture de stress tibiale, abrégée MTSS (en anglais). Elle est à distinguer de la périostite tibiale, qui lui ressemble, mais qui a ses propres particularités. Vous verrez alors dans cet épisode les causes, et surtout la rehab pour cette fracture de stress, pour que vous puissiez reprendre la course à pied le plus rapid...

On continue notre série des blessures en course à pied avec la tendinopathie proximale des ischio-jambiers. C'est aussi ce que vous pouvez ressentir comme "pointe sous la fesse" lorsque vous courez. On avait déjà abordé les ischio-jambiers dans la tendinopathie de la patte d'oie, dans cet épisode vous allez découvrir une nouvelle blessure qui les concernent. Comme d'habitude, on aborde les causes,...

Dans cet épisode, on s'intéresse à la tendinopathie d'achille. Plus précisément aux deux types de tendinopathie d'achille. En effet, on distingue maintenant la tendinopathie achilléenne corporéale et insertionnelle. Ces blessures ont évidemment de nombreux points communs, mais il y a certaines spécificités à prendre en compte concernant leurs causes et leur rehab. On s'attarde alors sur les causes...

Une douleur persistante sur la face interne du genou, juste en dessous de l'articulation, qui se réveille après quelques kilomètres ou le lendemain de vos sorties longues ? Dans cet épisode, on met en lumière une pathologie souvent confondue avec d'autres maux de genou : la tendinopathie de la patte d'oie . Ce complexe tendineux, qui réunit trois muscles profonds de la cuisse, est particulièrement...

Une douleur pointue juste en dessous de la patella qui se réveille à chaque foulée, en descente, ou lors des sauts ? Dans cet épisode, on s'attaque à une pathologie bien connue des runners : la tendinopathie patellaire (ou tendinite rotulienne). Au programme : comment évaluer la gravité de votre tendinopathie, pourquoi le repos complet est l'ennemi de votre tendon, et quels sont les protocoles de...

C'est l'une des douleurs de genou les plus fréquentes chez les runners, et aussi l'une des plus frustrantes. Dans cet épisode, on décrypte en détail la Douleur Fémoro-Patellaire (DFP) , souvent appelée syndrome rotulien. 🦵💥 Une douleur diffuse à l'avant du genou, qui se réveille en descente, après de longues sorties ou même en restant assis trop longtemps au bureau... ça vous parle ? Au programm...

C’est la hantise des coureurs et coureuses : une douleur aiguë sur le côté externe du genou qui force à l'arrêt après seulement quelques kilomètres. Dans cet épisode, on dissèque le Syndrome de la Bandelette Ilio-Tibiale (SBIT) , plus connu sous le nom de syndrome de l'essuie-glace. Pourquoi cette douleur apparaît-elle ? Est-ce vraiment un problème de "frottement" ou est-ce plus complexe que cela...

Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied . Le but n'est pas de vous faire peur, mais de vous donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. On passe en revue les "classiques" du coureur : syndrome de l'essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d'Achil...

Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour réussir vos débuts ou votre reprise après une longue interruption. La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd'hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour vous proposer une approche basée sur l...

Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s'attaque à l'un des débats les plus clivants du monde du running : Chaussures vs Barefoot . Depuis le succès du livre "Born to Run", la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu'en est-il réellement ? Aujourd'hui, on dé...

Vous suivez votre plan d'entraînement à la lettre, mais vous vous sentez toujours épuisé ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de votre progression : la gestion de la charge . On fait souvent l'erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de votre quotidien (travail, manque de sommeil, obligations...

Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d'entraînement. Aujourd'hui, on découvre comment augmenter vos kilomètres de manière intelligente, améliorer votre endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable. E...

Vous êtes devant un mur de baskets et vous ne savez pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, on vous donne une méthode concrète pour bien choisir vos chaussures de course à pied . Que vous prépariez votre premier 5km ou un marathon, découvrez les critères à vérifier avan...

Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme . Aujourd'hui, on vous explique comment l'indice minimaliste, l'épaisseur de la semelle et le drop influencent directement votre foulée et la répartition des contraintes sur votre corps. Est-ce que le minimali...

Faut-il absolument courir sur l'avant-pied ? L'attaque talon est-elle vraiment dangereuse ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d'un des plus grands débats du running : la foulée ! On entend de tout sur la technique de course. Aujourd'hui, on fait le point sur ce que dit réellement la science et la pratique. Est-ce qu'une "foulée parfaite" existe vraiment ? Est-ce que changer votre manière de cour...

Vous venez de vous blesser ou vous êtes au tout début de votre rehab ? Dans cet épisode, on vous parle du protocole pour bien gérer vos petits (et gros) pépins de santé : le protocole PEACE & LOVE . Que vous ayez une douleur lors de la course ou que vous soyez blessé(e)s, c'est une méthode de référence à appliquer immédiatement après une blessure pour optimiser votre guérison et revenir plus f...

Vous en avez marre des douleurs qui vous obligent à faire des pauses dans votre entraînement ? Dans cet épisode, on s'attaque à la plus grande crainte de tous les coureurs : la blessure ! Plutôt que de simplement parler des douleurs, on va parler de POURQUOI vous vous blessez. Aujourd'hui, on décrypte un concept absolument fondamental qui va changer votre approche de l'entraînement : la quantifica...

Courir abîme-t-il vraiment les genoux ? Faut-il absolument s'étirer avant une séance ? Dans ce tout premier épisode du Running Lab Podcast, on s'attaque aux plus grandes fausses croyances de la course à pied ! Que vous débutiez le running ou que vous ayez déjà des centaines de kilomètres au compteur, vous avez forcément croisé ces mythes. Aujourd'hui, on fait le tri entre la réalité et les bruits...