Recepta na ruch

W tym odcinku podcastu omawiam, ile warto chodzić, żeby zmniejszać ryzyko przewlekłego bólu dolnej części pleców i jego nawrotów. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardi...

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Or Heverem o nowoczesnej fizjoterapii, treningu medycznym i praktycznym podejściu do długowieczności. Or Hever – fizjoterapeuta, trener i założyciel EVOLVE Health Hub w Warszawie. Od ponad 17 lat łączy fizjoterapię, trening siłowy, diagnostykę funkcjonalną i medycynę stylu życia. W swojej pracy stawia na podejście oparte na danych, ruchu i zmianie nawyków, a nie...

W tym odcinku podcastu wyjaśniam, dlaczego aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długie życie. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji...

W tym odcinku podcastu omawiam badanie opublikowane w „The Lancet”, które pokazuje, że już kilka dodatkowych minut ruchu dziennie może mieć znaczenie - szczególnie u osób najmniej aktywnych. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego T...

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Janem Fedorenko o akrobatyce, sztuce cyrkowej i tym, jak bezpiecznie rozwijać odwagę, koordynację oraz sprawność poprzez ruch. Jan Fedorenko – instruktor akrobatyki, trampwallu, skoków na ścieżce i trampolinie, związany ze sportami ekstremalnymi oraz sztuką cyrkową. Założyciel Koło Cyrku, gdzie prowadzi warsztaty, zajęcia i wydarzenia popularyzujące akrobatykę, ż...

W tym odcinku podcastu omawiam trening BFR, czyli trening z ograniczeniem przepływu krwi, oraz badanie sprawdzające, czy większy ucisk mankietu daje lepszy efekt przeciwbólowy i funkcjonalny w fizjoterapii. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtw...

W tym odcinku podcastu omawiam, jak zadbać o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, żeby wspierać wysiłek, bezpieczeństwo i regenerację. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek...

W tym odcinku podcastu omawiam analizę opublikowaną w „Nature Health” w 2026 roku, która pokazuje, dlaczego mimo dwóch dekad strategii, wytycznych i programów świat nadal rusza się za mało. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego To...

W tym odcinku podcastu omawiam badania pokazujące, czy lepiej ćwiczyć samemu, czy w grupie. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa...

W tym odcinku podcastu rozmawiam z dr Aleksandrą Hyży o tym, jak projektować i wdrażać interwencje żywieniowe w miejscu pracy, żeby realnie zmieniały nawyki. Dr n. med. i n. o zdr. Aleksandra Hyży – dietetyk, profilaktyk, wykładowczyni akademicka oraz trenerka umiejętności miękkich. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, związana z obszarem promocji zdrowia, edukacji żywieniowej i prof...

W tym odcinku podcastu omawiam nowe rekomendacje EULAR 2025, które pokazują, że aktywność fizyczna nie jest dodatkiem do leczenia chorób zapalnych stawów i choroby zwyrodnieniowej - tylko jego ważną częścią. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współt...

W tym odcinku podcastu omawiam badanie, które pokazuje, jak drobna zmiana techniki w ćwiczeniu na mięsień czworogłowy może zwiększyć jego hipertrofię. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz...

W tym odcinku podcastu wyjaśniam, dlaczego choroba zwyrodnieniowa stawów (osteoarthritis, OA) nie powinna być dziś traktowana wyłącznie jako „zużycie chrząstki”, ale coraz częściej jako choroba całego stawu i całego organizmu. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Leka...

W tym odcinku podcastu omawiam mocną publikację opartą o 137 przeglądów systematycznych i dane z ponad 30 000 zdrowych dorosłych, która porządkuje najważniejsze zasady treningu siłowego - bez mitów i zbędnego komplikowania. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarsk...

W tym jubileuszowym, 200. odcinku podcastu „Recepta na ruch” rozmawiam z prof. Markiem Postułą o tym, czym naprawdę jest długowieczność, od czego zacząć i jak odróżnić medycynę od marketingu w świecie „longevity”. Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła – kardiolog, profesor Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, kierownik Pracowni Farmakogenomiki w Centrum Badań Przedklinicznych WUM. Ekspert w dziedz...

W tym odcinku podcastu omawiam, jaka jest minimalna skuteczna dawka treningu siłowego, która może poprawić siłę mięśni i sprawność fizyczną. Czy naprawdę trzeba trenować kilka razy w tygodniu i wykonywać wiele serii ćwiczeń, aby osiągnąć efekty? A może nawet niewielka ilość treningu może przynieść realne korzyści zdrowotne? Na podstawie aktualnych badań naukowych wyjaśniam, jak mała objętość treni...

W tym odcinku podcastu omawiam nowe badanie (styczeń 2026), które pokazuje, że dla zdrowia i długowieczności liczy się nie tylko ilość ruchu, ale też jego różnorodność. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Dł...

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Kocjanem o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, regulację emocji i zarządzanie intensywnym życiem przedsiębiorcy. Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Pre...

W tym odcinku podcastu omawiam, jak wygląda próba ergospirometryczna, co można dzięki niej zbadać i dlaczego warto ją wykonać, jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe lub planujesz rozpocząć regularną aktywność. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, ws...

W tym odcinku podcastu omawiam najnowsze badania naukowe pokazujące, jak trening wytrzymałościowy wpływa na układ odpornościowy i może spowolnić jego starzenie się. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długow...

W tym odcinku podcastu dr Joanna Chomicz-Wlazły dzieli się praktyczną wiedzą o rozwoju niemowląt i dzieci – jak rozpoznać niepokojące sygnały, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak wspierać rozwój dziecka ruchem oraz integracją sensoryczną. Dr Joanna Chomicz-Wlazły – doktor nauk o kulturze fizycznej, fizjoterapeutka, wykładowczyni na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie. Założycielka gabinetu F...

W tym odcinku podcastu mówię o tzw. przekąskach ruchowych czyli krótkich, kilkuminutowych aktywnościach, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie. Dlaczego mają sens? Bo są łatwe do wdrożenia, nie wymagają sprzętu ani specjalnych warunków. Wystarczy kilka minut dziennie - dosłownie. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterap...

W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, jak firmy mogą wspierać aktywność fizyczną pracowników. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towar...

W tym odcinku podcastu dr hab. prof. Szczepan Wiecha dzieli się praktyczną wiedzą o regeneracji po wysiłku - jak przyspieszyć powrót do formy, lepiej planować obciążenia i unikać przetrenowania, zarówno w sporcie amatorskim, jak i zawodowym. Dr hab. prof. Szczepan Wiecha jest specjalistą w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu w dyscyplinie nauk o kulturze fizycznej. Obecnie pełni funkcję pr...

W tym odcinku podcastu omawiam różnice między aktywnością fizyczną w pracy a tą wykonywaną w czasie wolnym — i jak te dwie formy ruchu wpływają na zdrowie oraz ryzyko śmiertelności. Na podstawie metaanalizy obejmującej ponad pół miliona osób, tłumaczę, dlaczego nie każdy wysiłek działa tak samo i dlaczego „dużo ruchu w pracy” to nie to samo, co regularny trening poza godzinami pracy. Dr Tomasz Cho...