Prestera Mera by Umara

I detta avsnitt har vi med oss Krister Sellman. Idrottaren som fastnade för OCR-Obstacle Course Racing efter att han fullkomligt gick in i vägen under göteborgsvarvet. Vad är kopplingen till göteborgsvarvet för du lära dig i avsnittet. OCR är en populär tävlingsform som finns i olika tappning och utmaningar. Grundläggande är att allt från styrka, teknik och uthållighet ska sättas på prov. Tävlingt...

I dagens avsnitt dyker vi ner i styrketräning för löpare och vad som gäller. Detta är inte speciellt debatterat i litteraturen men desto mer så ute på arenorna. Vad är egentligen styrketräning? Är det att ta med sig stavarna ut på myren och springa? Är det att köra korta intervaller i backe med viktväst? Eller ska du in i gymmet och lyfta vikter monterade på en skivstång? I dagens avsnitt bryter v...

I dagens avsnitt har vi 3 års jubileum och dyker återigen vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden   Optimal kadens Sportdryck för idrottare. Kan det bli farligt? Löpband vs utomhus Adderande effekt av bikarbonat och rödbetsjuice? Varför är pulsen högre på morgonpassen?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon...

I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I avsnittet bryter vi ner hur han tränar och diskuterar även de flertalet vetenskapliga studier han medverkat i.  Huvudområden   Vem är Per...

I dagens avsnitt dyker vi ner i området sömn och tar upp hur verktyget "powernap" kan hjälpa eller stjälpa dig och din prestation. Vad är studerat i området kring en liten middagslur? Finns det tillfällen då det till och med kan vara sämre för din prestation? I detta avsnitt bryter vi ner området och ger lite nyans kring frågan.   Huvudområden   Hur fungerar en powernap? Vilken är den optimala län...

I veckans podcast har vi med oss löpcoachen Fredrik Zillén från Spring Snabbare. Om det är något han brinner för så är det att utbilda och utveckla. Han började med att hjälpa folk på kvällar och helger som löptränare. Sen allt eftersom utvecklades hans varumärke till Spring Snabbare där det blivit allt mer föreläsningar och detaljerad analys i vad som gör att vi springer fort. Han är en passioner...

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden   02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer? 08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling 15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada? 24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den? 32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen me...

I veckans podcast har vi med oss idrottaren och triathleten Sara Svensk som på senare år tagit ett gigantiskt kliv in bland de bästa damerna världen inom just triathlon. Så sent som i år, 2018 så satte hon nytt Svenskt rekord på Ironmandistansen med 8h 46min och 48s i Texas där hon blev 5a totalt. När denna podden släpps så har hon lite drygt 5 veckor kvar i sin uppladdning inför VM i Ironman som...

I dagens avsnitt dyker vi ner i läkemedlet Imodium som innehåller den aktiva ingrediensen Loperamid som vi vill åt. Hur fungerar det vid intag och finns det risker med att inta detta som idrottare?  Huvudområden   Bakgrund Loperamid Effekter på tarmarna Imodium och energiupptag Bieffekter vid kroniska intag     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du:  Här Värdar  Tommy...

När är du egentligen tillräckligt stark för att kunna staka effektivt genom Vasaloppet? Kan en tid på 5000m skierg ge en indikation om vilken tid du kan förvänta dig under ett Vasalopp? Vi tar in Erik Wickström i prestera mera för att ge dig drygt 70min packad information om hur du får ut mer av din träning som skidåkaer eller bara konditionsidrottare överlag. Erik jobbar själv som coach, skribent...

I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge sig an utmaningen på lidingöloppet 30km.  Huvudområden    - Lidingöloppet, världens största terränglopp? - 1 månad kvar, vad gör du...

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden   Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta Taurin för bästa effekt? Stretching och aktivitet Stretcha inför aktivitet? Stretcha efter aktivitet? Äta efter hunger? Vilken idrott kostar mest syre?   Värdar  Tommy...

Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som "soigneur". Detta är titeln internationellt men som i Sverige benämns det som massör. Massör är en del i uppdraget men inte allt så vi ber henne berätta mer om hur det fungerar på ins...

I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu "hett" ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare?  Sen pratar vi även B12, kalorimätning mellan pulsklockor och hur snabbt du kan förvänta dig effekt av din träning Huvudområden   Svett och saltkoncentr...

I dagens avsnitt dyker vi ner i den optimala kadensen för cyklister. Finns det ens en sådan? Det är ett område med mycket tyckande och tyvärr få studier som studerat området på djupet. I detta avsnitt tar vi upp nyanserna av kadens och hur optimal kadens kan vara väldigt beroende på dina förutsättningar som idrottare.  Huvudområden    - Vad är låg kadens? - Hur varierar idrottare i sitt val av kad...

I dagens avsnitt dyker vi ner i en review som tittat på lite olika strategier för maximerad återhämtning och dess effekter. Hur står sig massage mot t.ex. aktiv återhämtning eller kallbad?   Huvudområden    - Stretching - Massage - Kompressionskläder - Isbad - Aktiv återhämtning   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera –  VIDEO   Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biom...

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden   Hur fungerar HRV-Heart rate variability Kan HRV säga något om vår återhämtning? Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid? Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman? Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestatio...

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du påverkas av att lämna blod och hur lång tid det tar att komma tillbaka till full träning och kapacitet. Vi vill understryka att lämna blod är något väldigt viktigt för att patienter som behöver blod ska kunna få just det. I detta avsnitt ser vi på det ur ett perspektiv för prestation.   Huvudområden    - Vilka typer av blod kan vi lämna? - Hur reagerar kroppe...

Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer inte gratis, för det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning är givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar av världen man annars missar. I denna podcast pratar vi massvis med just cykel. Vi bryter ner SM i cykel som gick av stapeln i Bås...

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad Taurin är och hur det faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. Denna aminosyra har fått väldigt dåligt rykte. Troligtvis för sin förekomst i energidrycker. Du har säkert hört/läst att det är framtaget från urin från tjurar vilket givetvis INTE stämmer. Alltid lika spännande att följa den väg som myter tar!    Huvudområden    - Vad är Taurin - Var finner du T...

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden     Hur vet du när du är glykogenladdad till max? Pollen och prestation – Hur hänger det ihop? L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin? Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på? Kan vassleprotein hämma träningseffekten? Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, kla...

I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner "skyrunning" Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets "abborebacke" kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par veckor sedan gick han och blev tvåa i Sky Run Maderia med sina 4100 höjdmeter och 56km. Första stigningen var hela 1200 höjdmeter! Vi gör ett försök att ta reda på hur Andrés träningsfi...

I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen. Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går under huden på honom och pratar allt från träningsfilosofi samt vad som finns i hans planer framöver. I artikeln finner du hans race r...

I dagens avsnitt pratar vi vätternrundan med vår praktikant på Umara, Filip Thunberg. Filip är en otroligt ödmjuk idrottsman och råkar ha vätternrundan som ett av sina stora mål för året. Filip gör i år sitt tredje race runt vättern och har ett par lärdomar att bjuda på.  Huvudområden   - Vem är Filip? - Största lärdomar från tidigare år. - Vilka tips har Filip till dig som har ambitioner att cykl...

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden   - Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation? - Hur nära in på prestation kan/bör du äta? - Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp? - Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera? - Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice? - Viktnedgång och proteinmäng...