杰克蜀黍的唠叨

【嘉宾】 大素@懒肉闲娱 这期十分有幸请到了到了在日本学习艺术的大素，来聊聊她和跑步的关系。认识大素是通过PB计划，她说自己是“体力劳动者”，看了她关于电锯的评测，我信了。 00:20 播客取名是来源于“托梦” 04:17 创作灵感来源和跑步经历 08:22 无意发现自己能跑很久 13:09 首半马提前5小时到比赛现场 16:56 日常跑步的线路 21:06 在黑人选手面前自测10K 24:56 青山学院选手每天都跑过楼下 33:09 训练不跑30K，也破四的富士山马...

大家好，这期开始，开设了【跑步教练】栏目。第一期，说说亚瑟·莱斯利·利迪亚德（Arthur Leslie Lydiard，1917年7月6日－2004年12月11日），是一名新西兰跑步运动员和田径教练。他被誉为有史以来最伟大的田径教练之一，并因普及跑步运动并使其在体育界流行而受到赞誉。他的训练方法基于强大的耐力基础和周期化训练。 【人物简介】 利迪亚德出生于奥克兰，在桑德灵厄姆长大。他就读于伊登代尔学校和阿尔伯特山文法学校。他童年的大...

【嘉宾】 白老师 【话题】 老白做为一名明年本命年的跑者，最近三场马拉松都稳定PB2分钟（307-305-303），离破三还有1场半的距离。我们一起复盘他的训练和比赛。 所以，下场比赛，破三还是不破呢？？ 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜...

【话题】 马上又快到了比赛季。这时候又会有些跑者，会有要“救命课表”，这通常指的是在短时间（4-6周）内准备全程马拉松的训练计划。世上真有这东西吗？ 如果这东西是“石中剑”般的存在，那谁是“亚瑟王”能适配它呢？ 【往期推荐】 适合新手的入门书介绍 047 被名字耽误的跑步入门书@读书会 有一定基础的跑者写课表的一些规律 004 像大佬一样写课表(上) 3/9 某一次线上跑步训练营开营 010 记一次跑步训练开营@开会 【联系到我】 微信...

【周更】 跑者日历 PB计划 装备说 杰夫说 跑了再说|跑步播客 今天有跑步 特别捧场 沈乌贼的星辰大海 跑什么-跑步播客RUNNERCAST 落日赛道FM 【一月多更】 迪谈盖论 肆无忌惮fearless 跑步有话说 【不定期】 信口开合跑步播客 信日漫谈跑步播客 奥吴来唠唠 跑圈速递 不只聊跑鞋 HD播客|体育运动深度访谈 请回答「阿拉斯加」 对牛谈勤 【跑者单人播客】 跑出趣玩 南说 懒肉闲娱 【非跑步播客的跑步内容推荐】 第16话：9.6分神作《强...

这本书后续会慢慢，慢慢更新在杰克书书 作者：Matt Fitzgerald 最伟大的运动表现来自头脑，而不是身体。 几十年来，精英运动员已经知道这一点，现在科学正在了解为什么这是真的。教练马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）在他引人入胜的新书《How Bad Do You Want It？》中，研究了十几场关键比赛，以发现精英运动员增强心理韧性的惊人方式。 菲茨杰拉德通过激动人心的比赛报告和对精英的赛后采访，让您置身于跑步、自行车、铁人三...

【人物简介】 汉森训练法，在欧美的影响力是非常高的。随手看到的各类训练营或者一些跑步装备品牌的课表，多多少少都有汉森训练法的体系和强度分区方式。 但汉森，并不是一个人。而是Kevin Hanson和Keith Hanson两兄弟一起建立的训练营和训练方式，给美国培养了很多奥运选手。 这期，我们一起聊聊汉森的训练营和训练法，看看是不是真是像普遍认识的“铁血训练法”。 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法...

【分享嘉宾】 亚茜 【话题】 亚茜是通过思洋知道我这个节目，她三浦紫苑的忠实粉丝，对作者的作品有着深刻的理解和独到的见解。还分享了自己如何在跑步中与书中的阿雪、王子、灰二等角色产生共鸣，感受到了他们的成长和变化。他还对其他角色的性格特点和他们之间的互动关系进行了的分析。 谁知道这四部电影的海报和这次“规劝”阿雪跑步有什么关系？谢谢！ 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋...

【书友】 @佳凝 @南子 【书籍】 Choosing to Run: A Memoir 【作者】 Desiree "Des" Nicole Linden（原名Davila；出生于 1983 年 7 月 26 日）是一位美国长跑运动员。她代表美国参加了2012年伦敦奥运会和2016年里约热内卢奥运会女子马拉松比赛。 2018年，她赢得了波士顿马拉松比赛的冠军，成为33年来第一位赢得该赛事女子组冠军的美国人。她保持着女子 50K 世界纪录 2 小时 59 分 54 秒 电漫老师写的2018波士顿马拉松的文章 【往期...

【书友】 @佳凝 @南子 @喵姐 【书籍】 马拉松比赛时绝不能做的35件事 【作者】 作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。 【简介】 现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对于要跑比赛还是有些陌...

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 话接上回，有了大家的盲目鼓励，我们这里也盲目自信的再录了期上海话播客。我们三个分享了碰到过的“戆事题”（傻事情）。 从我上半马赛道加班，说到老白误入奔牛节被牛追，最后到Eddy的无实物发糖。。。 奔牛节现场倒地不忘拍照的被牛追的人 西班牙每年6月的朝圣之路（不是电影，是实拍） 【往期推荐】 046 三个跑步的上海人@纯闲聊 040 六大之外的选择：瓦伦西亚马拉松@跑者故事 031 村上...

【FIRST 计划核心原则】 FIRST 计划基于五个重要的训练原则： 渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。 专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。 个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。 收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法。 可逆性： 停止训练会导致体能下降，保持训练的持续性至关重要...

【分享嘉宾】 网一 【话题】 网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿 《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散� 这里再分享一首，网一做词的歌曲，《否则呢》 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强...

【作者】 TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。 他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。 同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。 Brian Mackenzie 是一位在人类压力适应表现领域具有创新精神的先驱。他致力于开发和应用定制方案，以优化人类健康和表现。他的工作涵盖...

【书友】 @佳凝 【书籍】 《The Longest Race》 【作者】 卡拉·古彻从小就怀揣奥运梦想。她从小就擅长跑步，大学毕业时就得到了耐克的赞助合同。2004 年，她被邀请加入一支神秘的、资金雄厚的新团队，即耐克俄勒冈计划。在长跑传奇人物阿尔贝托·萨拉查的指导下，这似乎是一生中难得的机会。卡拉很快就赢得了世界锦标赛奖牌，参加了奥运会，并站在纽约和波士顿马拉松的领奖台上，就像她的教练一样。但在幕后，萨拉查隐藏着不可告人...

【嘉宾】 K同学 【话题】 这原本是一期《强风吹拂》，但嘉宾的专业和经历都非常有意思，导致不经意的把时长拉长到了3个半小时。然后我决定，先把对话中关于跑步训练相关内容挑拣出来，单独先发一期，强风吹拂的内容下周再发。 K同学目前在加拿大求学，研究生课题是关于运动疲劳方面的选题。这个也是通过她的留言我才得知，所以就邀请来听听专业人士的分享。PS.她在跑者日历五群。 对话中提到“圈速130-140”，是指400米操场用1分30秒...

【嘉宾】 K同学 【话题】 就像这一期才是我们聊天的“本体”一样，K同学的“本体”其实是二次元。对于强风吹拂的书、电影、漫画、动画都仔仔细细的看过多遍。以至于写出的大纲是“图文”混合排版。 【聊后感 by K同学】 和您聊著聊著好像知道自己想說的到底是什麼意思了。之前有一種陰陰的想法，但作為語言輸出其實需要一定梳理整合，聊完似乎明晰了許多。 喜歡跑步嗎?如此簡單的問題，為什麼就不能脫口而出一個答案?或許跑步對於阿走，...

【嘉宾】 Joey 【话题】 Joey分享了自己从0开始跑步训练，在2年内自己对跑步的认识和收获。他分享了自己的日常训练安排和时间管理。他还谈到了加入信哥的夏季的训练营，以及如何通过科学训练提高自己的跑步成绩。聊天中还提到了跑步训练中的心理因素、训练周期、强度训练、恢复方法以及个性化训练计划的重要性。此外，还讨论了跑步训练中使用的各种设备和工具，如Stryd、心率监测、功率算法等，以及如何根据个人情况调整训练计划。...

【话题】 一些研究者们从网上搜集了92个针对次精英马拉松跑者的训练计划，分析了这些计划的跑步训练强度和量，并根据训练量将它们分为高量（每周超过90公里）、中量（65至90公里）和低量（少于65公里）三个类别。 研究发现，在比赛前最后八周，高量训练计划建议每周跑量平均为105公里，中量为58公里，低量为44公里。这些训练计划的强度分布遵循金字塔结构，大部分训练集中在中等强度区域，高强度训练所占比例较小。 研究还指出，尽...

【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 【VDOT Running 计算器】 在线版本：https://vdoto2.com/calculator， iOS版本 ：下载 安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Pod...

【嘉宾】 小杨同学： 小红书， 小宇宙 【话题】 小杨同学跑步三年，正常入坑跑步训练一年左右，成绩斐然。但她在追求目标的时候，经常反省自己跑步的初心。并不想仅仅为了达到目标成绩的那一个瞬间，而更专注于日常每一次跑步给自己带来的正向反馈、积极的作用。她就是想成为一名成绩要好，过程也要开心的跑步者。 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【...

【卡诺瓦教练】 雷纳托·卡诺瓦是一位享誉国际的长跑教练，他曾是意大利最年轻的国家队教练，并在1970年代培养出多名世界级运动员。卡诺瓦不仅训练过意大利运动员，还曾担任卡塔尔国家田径队的主教练，并在2013年至2015年期间成为中国马拉松国家队的外籍教练。他的训练方法注重基础耐力和比赛专项耐力，采用周期化的训练体系，包括过渡期、一般期、基础期和特定期，以及著名的“支撑阶梯”理论，通过不同速度的跑步训练来提升运动员的...

【嘉宾】 白老师 迪谈盖论的Eddy 【话题】 今天我们聊了下80-90年代（大多是80年代），我们几个是怎么在上海过夏天的。从吃、玩、运动、纳凉一个个说过来。 封面照片摄于建国西路。 【往期推荐】 046 三个跑步的上海人@嘎讪湖 060 三个上海人的戆事题@嘎讪湖 031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #上海...

【嘉宾】 春晴同学 【话题】 春晴的中考体育和跑步生活经历，可以给广大未来准备参加中考的同学和考生家长很好的参考。他强调了正确装备、科学训练和保持积极心态在体育考试中的重要性，同时也分享了跑步如何成为个人成长和健康生活的关键因素。 02:02 如何应对变化的考试形式？ 05:57 培养跑步技能的埃塞尔比亚式训练 11:55 如何在初中体育考试中取得好成绩 29:50 体育课的付出与收获 47:45 运动的重要性与好处 53:42 选择适合中...

【最大摄氧量】 最大摄氧量是评估身体有氧能力的关键指标，它反映了在运动中每分钟能吸收的最大氧气量。实际运行中，最大摄氧量并不完全等于速度或成绩，而是在一定氧气摄入下达到的极限状态。提升最大摄氧量依赖于增强心肺功能和优化肌肉使用氧气的效率。要听到最后哦，某些同学说不定可以试试这种方法来提高比赛成绩。 00:00澄清最大摄氧量与跑步表现的常见误解 04:20提高最大摄氧量：心肺功能与肌肉效率的重要性 14:01提升跑步...