杰克蜀黍的唠叨

【书籍介绍】 找出一个人口稀少的国家是如何在耐力运动中占据主导地位的，并获取高性能的蓝图。 挪威长期以来在北欧滑雪和帆船等运动中涌现出众多冠军，但新一代运动员已经出现在耐力运动领域，他们在跑步、自行车和铁人三项中打破记录，夺得奖牌。 体育记者布拉德·卡尔普（Brad Culp）剖析了挪威方法的崛起及其精细的科学协议，这些协议颠覆了关于训练和表现的长期信念。 挪威以其崎岖的地形和恶劣的天气，有一种使竞争者为任何考...

【问题收集】 从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？ 全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？ 身高是步频上不去的理由吗？ 跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？ 怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动员们是 top1% 所以好计算，但是普通大众呢？如何知...

【书籍介绍】 IronFit's Marathons after 40 【作者介绍】 唐·芬克是国际知名的铁人三项和跑步教练兼作家。通过他们的公司 IronFit℠ (www. IronFit.com)，唐和他的妻子梅兰妮利用他们的创新训练方法，训练了四大洲数百名运动员，使他们取得了个人最佳成绩和突破性的表现。 除了担任教练，唐·芬克还是一名优秀运动员。他参加过 30 多次铁人三项比赛（2.4 英里游泳、112 英里自行车和 26.2 英里跑步），并创下了许多年龄组冠军和赛道...

【书籍】 骄阳下，我们一起奔跑 繁体版淘宝有售，但需要预定1-3个月。 【介绍】 在肯尼亚卡普塔加特的一个僻静训练营中，这座位于东非大裂谷海拔近 8,000 英尺的小镇，三十多位世界级跑步运动员，包括奥运冠军、世界纪录保持者和有史以来最快的马拉松运动员（比如基普乔格，菲斯·基普耶根，杰弗里·卡姆沃勒），共用简单的宿舍式房间，每周六天忍受艰苦的训练。这些坚定、奉献和无私的跑步运动员之所以能成为这样的运动员，是因为一...

之前的版本音质太差，重新修复上线。 杰克蜀黍正式开始唠叨了，我约了@佳凝 @南子 @喵姐 组成一个读书小组。大家争取2周左右能啃本书下来，再一起做做分享。 因为大家都有个“跑者”的身份，所以在书箱的选择上，会先偏向于跑步和运动相关。 我们分享的第一本书是《跑步的197条守则》英文原名为 《The Runner's Rule Book》，由湛庐文化引进国内。 作者 Remy Mark ,是一名供职过《Runner's World》的编辑，供职期间获得过多项美国杂...

@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次还是“清单式”的书籍。 作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。 现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对于要跑比赛还是有些陌生。 书中写了35条关于马拉松比...

疫情后第一个上海的经历，在忘掉前先记下来 ^_^ 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

之前在《PB计划》中和大家聊过几句瑜伽，为了防止我说的不精确，这次请到宇辰老师来做个答疑解惑。 看看瑜伽入门需要怎么选装备、选课程、选老师。 希望能给大家在走上瑜伽之路的第一步上，有一丢丢的帮助。 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

这次我们聊聊《市民跑者之王》这本书。作者是津田誠一，川内优辉的大学时期的教练。 津田教练的一些训练法则我几乎会每年在朋友圈发一次。他提倡跑步是快乐的，对训练强度的安排和理解，还是很受用的。 所以@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次聊聊津田教练，聊聊川内优辉。 Amazon上的书籍介绍： 「我想，這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝（2018年，Boston） 2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨，相當寒冷，惡劣的天氣跑...

今天大家跑了上海半程马拉松，约了杨神一起聊了聊赛道上的感受和对赛事的一些看法。 虽然办的比以前水准有下降，但还是务实和节俭的。 毕竟，比赛总是很好的。 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/

喜逢波士顿马拉松127周年之际，我们正好找出这本书来读了读。 怎么说呢，书看的五味杂陈的。。。。 聊天时谈到的意面派对的原材料用量，找到了原文： The numbers for the pre-race pasta party, held the evening before the Boston Marathon and so large that it takes several seatings on the Government Center grounds of Boston City Hall, are equally staggering: 11,300 pounds of pasta, nearly three thousand quarts...

今天我们将为一位传奇人物、世界著名的长跑教练Jack Daniels庆祝90岁生日。 在这个特殊的日子里，我们将聊一聊这位杰出教练他是如何影响了成千上万名跑者的，我们是怎么接触到他的训练法。 杰克·丹尼尔斯出生于1933年4月26日。在他年轻时，他曾在英国皇家空军职员学院学习。正是在那里，丹尼尔斯开始了他的跑步生涯。随后，他作为一名现代五项运动员参加了1958年奥运会。 在结束了自己的运动生涯之后，丹尼尔斯决定继续深造，前往...

《跑出肯尼亚》,原书名为《Running with the Kenyans: Passion, Adventure, and the Secrets of the Fastest People on Earth》，由英国作家亚德哈罗南德·芬恩撰写。 他是一位英国作家和记者，以其关于跑步的书籍而闻名，亚德哈罗南德·芬恩于1974年出生于英国，成长于德文郡的乡村。他在牛津大学圣爱德蒙厅学习英国文学，然后在成为记者之前担任了几年的教师。他本身是一名经验丰富的跑步者，并广泛旅行到世界各地，探索不同的跑步...

记一次跑步训练开营，说了一些基本的训练原则。因为版权原因不能提供PPT，大家见谅 ^_^

《跑者之道》是此书的繁体版译名，书原名为《The Way of the Runner》，中文简体的译名为《跑步锻造灵魂》(微信读书已经下架此书)。 @佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。 书接上回《跑出肯尼亚》说，我们的芬恩同学带着一家五口闯荡日本6个月，深入了解日本的跑步文化和驿传文化的故事。 聊过箱根驿传的博客节目 浅谈箱根驿传 箱根驿传趣事 与箱根驿传有关的事 我们聊天时提到的比睿山延历寺千日修行官方文档：https://www.hieizan.or.jp...

跑步类跑步推荐： 《跑者日历》 ，推荐单集：汶川马拉松、带上耳机去旅行 《装备说》， 推荐单集：夏天运行防晒、如何选择合适的跑鞋 《PB计划》 ，推荐单集：学员吐槽（从43分钟开始听） 《跑圈速递》 《跑出趣玩》，推荐单集：推荐汶川马拉松 《信日漫谈》 ，推荐单集： 哈哈的疯狂输出 、这就是趣跑的故事 《BTRT 》 《SLOWDOWN 慢跑RADIO》，推荐单集：聊聊我和跑步的各种、 做给跑者的工具Pacer APP 《迪谈盖论》，推荐单集：...

这是芬恩跑步三部曲最后一本，讲了他一步步入坑越野，最后花1年多打通UTMB的过程。其中他也采访了很多优秀的越野跑者，探讨了长距离越野跑运动员的动机、收获和自己从路跑转到越野的心态变化。 又是一个早上，请了@佳凝 @南子 @喵姐 一起聊了聊这本书。 书的内容太多，没有聊完全书内容，大家可以找来看一下，4星推荐。 本书简体版本在国内没有发行，可以到国际版本Kindle购买。 相关播客：参加UTMB是种什么样的体验？ 预告下期读...

这一期我邀请到了趣跑教练沙漏，和他聊了聊破三之路，"做你的眼睛"公益跑步项目、做为教练碰到的难题。 建议：本期适用耳机收听 沙漏教练的公众号 ： **多多的日常 ** 沙漏教练夏训营报名 复制链接到微信打开： https://run.likes.com.cn/h5/#/pages/activity/detail?id=767

对于《强风吹拂》每个人都有自己的理解和喜爱。 这期嘉宾： 想去跑5区的@佳凝 和 计划看第100届箱根驿传的@PV 我想花2年时间，邀请100位读者/跑者来聊一聊这部作品。我们可以通过电话、微信、腾讯会议来录制，我们可以一对一录制，或者你有小伙伴可以一起录也非常欢迎。想来聊的小伙伴可以加微信：SrJackCM

没想到这么快就会有投稿，十分荣幸。 JJay同学分享了很多关于自己跑步和看强风吹拂的体会，让我也注意到了一些以前忽略的细节。 想分享的小伙伴，请加我微信：SrJackCM 项目进度：4/100 人 时间进度：3/720 天

当天和JJay的连线结束后，紧接着连线了@曼仔和@PV。我是没意料这个作品的”杀伤力“能有这么大。。。。。 两位的自我介绍： 精神内核是King/最爱的是灰二/想嫁雪彦的@曼仔 被推荐看了《强风吹拂》喜欢上箱根驿传的@PV 想分享的小伙伴，请加我微信：SrJackCM 项目进度：5/100 人 时间进度：5/720 天

这次来自David戴的分享。David从小就在运动气氛很浓的家庭和学校中熏陶，对体育有自己的见解。他说”我们和穆萨有同样的视角“给我留下很深的印象。 无论是你是否跑步，只要看过这部作品都可以来分享一下自己的感受和看法。 想分享的小伙伴，请加我微信：SrJackCM 项目进度：6/100 人 时间进度：14/720 天

这期跑者故事，我邀请到了花菜，是名跑了6-7年步的资深跑者。 她从亚洲商学院沙漠挑战赛（简称亚沙）开始接触跑步，通过一些试错和认真练习，从日常3公里，到全马跑33X，半马137。虽然成绩不错，但心态超好，不追求成绩，说练就练，说躺就躺 由于工作时间的关系，没有办法请花菜直接对聊，她还想不出说些啥。我给她列了个大纲，她还说这点东西10分钟就说完了。 然后她认认真真的录了2-3遍，单人SOLO了40分钟。 好，我们一起来听听...

今天的主咖是fan同学，嘉宾是再次返场的@曼仔和@PV，一起对强风吹拂进行了畅聊！！！(聊到fan同学第二天只好请假补觉^_^) fan同学写了长长的提纲，对作品进行了重新结构，我听的也受益匪浅。 ================================ 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 项目进度：7/100 人 时间进度：25/720 天

这次我和@佳凝、 @南子 、@喵姐 读的书是《像她那样奔跑 》。但南哥和喵姐有事没来成，所以就我和佳凝两人聊了这本书。 这本书前一部分说了女子运动员，特别是从高中到大学这个阶段应该注意些什么，才能让自己在保持健康的情况下训练。后一部分介绍了50名女子跑步运动员的运动背景、年轻时经历的故事和坎坷、成年后怎么调整重回赛场。对于女性跑者来说，是本不可多得的好书。 下图是书中关于饮食方面的建议。