信号与噪音

这一期我们围绕“被看见”这一主题展开深入讨论，探讨了被看见的内涵、重要性、不同层次需求、常见误区及看见他人的方法等内容，旨在更好地理解和处理人际关系中的“被看见”需求~欢迎收听！(P.S.由于这周太忙了，晚来的更新，请见谅~~） 00:00 - 02:30 导入 圈圈从个人经历的“情感情绪风暴”出发，我们这期共同探讨我们渴望“被谁看见、如何被看见”，以及当看见发生时该如何表达这份共情与接纳。 02:34 被看见的四重镜像：从情感回应到...

边界对我们来说就像皮肤，很重要且需要呵护。这一期我们想从自身 “边界感强” 的体验和生活中遇到的一些困惑出发，和大家聊聊边界感。 为什么聊 “边界感” 00:28 - 02:35｜圈圈的困惑：边界感有 “对错” 吗？如何应对边界不匹配？ 自身敏感易因他人越界不适，却怀疑 “是不是自己太计较”，也不知如何沟通无恶意的越界。 02:36 - 03:53｜Brynn 的共鸣：边界感是双向的 强调 “我理解你的松弛，你也尊重我的底线”，而非单方面妥协。 第一...

# 闲聊局 这一周，我们俩的“朋辈督导”围绕周末安排、感情维系以及自我探索等话题展开交流，分享各自经历与感悟，探讨应对方法，欢迎收听！ 周末宅家体验 01:30 Brynn通过对比“大门不出二门不迈”的无聊周末（无目标钩针、备课导致情绪不佳）与因“社会支持”和“正反馈”而状态回升的周一，总结个人居家也能过好周末的三个充能要素：与人交流、做有目标的事、出门运动，并试着像居家博主一样主动规划想做的事以获得“安定感”。 （P.S.这...

这期节目我们结合自己在科研生活的体验想要和大家分享两个“反常识”问题——为什么“看起来不难的事，我们却常常拖到最后才做”以及“为什么执行细节想得过度详细也会降低我们的行动力”。 第一部分：任务简单反而会拖延？ 01:11 - 02:35｜原因一：低回报感，让大脑不愿启动 当任务被评估为“不重要、不紧急”，大脑就不会分泌足够的多巴胺来驱动启动能量，于是这些事被自动归类到“稍后再做”的区域，进入拖延带。 02:35 - 03:26｜小任务没有...

嗨，差不多三周没见了！这期我们聊聊暂停录制后的生活觉察：圈圈感到心里发空，Brynn则感知力变模糊。我们也一起探讨对话中的过度回应、外出充电、亲密关系中的新鲜感拉扯…欢迎来听我们的碎碎念！ 00:58 播客暂停戒断反应：当“列车”突然停驶 暂停每周五的固定录制后，圈圈感到“心里发空”，而Brynn感到“生活感受能力弱化”，导致时间“过得恍惚”，因而我们俩都更珍惜这份规律见面带来的情感联结~ 04:48 “过度回应”似乎成为废话？ 到过...

你是否也曾觉得生活哪哪都不太舒服，却又总是说服自己“忍忍就过去”？ 我们总说“等我稳定下来就会改善”，可当下每一天，难道不是我们正在过的生活吗？ 本期节目中，我们聊了聊“凑合”的心理机制、生活惯性与感知钝化， 在资源有限和环境不完美的现实里，我们是否仍然可以选择—— 不再把“凑了一下算了”当作人生的默认选项，而是愿意用一点点努力让改变发生。 本期内容： 00:28 - 03:30 搬家后的对比感：原来我一直在“将就” Brynn 搬离...

你是否也曾因感到委屈而愤怒，却不知问题出在哪里？在本期节目中，我们一起聊了聊心理学中的‘卡普曼戏剧三角理论’，拆解我们在人际互动中无意识扮演的受害者、迫害者与拯救者角色，学会跳出情绪陷阱~ 02:50 迫害者：习惯性贬低与指责的“优越者” 04:23 受害者：深陷“无力感”与“都是他们害的”的被动承担者 07:03 拯救者：担心“你能力不行”为由，通过“帮助”来获得价值感与隐性控制 11:06 动态转换：每个人可能都会在三角色间切换的“内...

大家好呀～ 本期我们聊了聊 “成为大人的时刻”—— 为什么有时觉得自己还没长大，又在哪些瞬间突然意识到 “哦，我好像是个大人了”。 00:20-03:30 - 聊聊 “成为大人” 的契机 Brynn 分享了自己的矛盾感：一方面觉得和学生时代没太大差别，没完全承担起责任；另一方面又因工作经历见识了社会规则，会带妈妈出去玩、给家里添置东西。这种 “既像小孩又不像小孩” 的状态，让她好奇 “大人到底是什么样子”。 03:30 - 04:11 - 成为大人没有完成...

圈圈在经历一段有意识的暂停后，重新找回工作热情和生活节奏的经历，在变化中对坚持有了新的理解。于是这一期，我们想一起聊一聊坚持、坚持的异化，停滞与暂停...... 03:17 坚持的目的是？从短期目标到长期习惯 05:33 坚持的误解：不是所有事都要一辈子 07:50 坚持的转变：从意志力到习惯的力量 10:06 坚持的异化：多邻国里的打卡式坚持 12:41 坚持带来的“钻牛角尖”行为 15:03 “我坚持不下去了” --边际效益递减 15:54 坚持的挑战：...

上周很巧，我们都在旅行的路上，所以停更了一周。这次回来，想和大家聊聊各自不同的旅行体验和过程中冒出来的一些思考。 00:29-05:10 – 旅行 vs. 度假 Brynn分享了 松弛的 “自然醒” 度假式旅行 ：因找异地的恋人，住在对方住所而非酒店，节奏休闲（睡到自然醒，9-10 点出门，无早起压力）；圈圈则对比了 紧凑的行程 ：4 天去布鲁日、巴黎两地，最后 1 天在路上，时间赶、通勤多，住酒店条件一般。 05:10 – 07:50 身份的转变：从“无...

本期播客想和大家聊聊重要不紧急的事情。我们将分享其概念来历，从心理学和社会学层面分析我们忽略它的原因，以及实践方法和新的实践挑战~ “重要与紧急” 的划分：从起源到四象限解析及实例 03:42 当我们精力集中于第一象限时，会让人疲于奔命，同时对待任务难有积极性和耐心去打磨，而若将重要不紧急的事拖延成重要紧急的事，事情的完成度不会很高，人也难以从中获得提升与成长，反而只是摆脱了“烫手山芋”。 09:08 避免任务拖延成...

00:29 – 为什么聊这一期 - 焦虑与动力 我们聊到，焦虑其实源于未知。这一期是Brynn最近工作中发现的痛点，也是圈圈需要更新知识面跟上发展的功课。 Brynn的实践分享 - 目的出发需求驱动 02:44 – 笔记与知识库的构建 Brynn讲述如何用Obsidian搭建知识库，并通过AI插件Smart Connections把零散笔记通过相关“串联”成体系。 04:18 - “一手资料“的无价 06:00 – AI在PPT与写作中的尝试 Brynn测试了多种PPT生成工具（Gamma、天宫），并比...

这一周我们刻意去寻找生活中的闪光点，发现除了学业和事业的成就，那些让自己更勇敢、更了解自己的时刻，也同样值得被看见与记录。 为一场挂号排队，提前做了时间折叠 02:46 面对一场不确定的皮肤科挂号经历，圈圈从焦虑到行动，用“预演”化解不安，把这次尝试当作一次“时间折叠”的练习，也重新认识了自己其实是个“会尽量把事情规划清楚的人”。 08:27 面对新经验和未知挑战，圈圈不再苛责自己一次到位，而是将每一步尝试当作拼图的...

这一期我们基于上一期聊的过程中产生的疑惑来聊一聊依恋类型。 想要提醒大家的是，虽然研究把依恋类型分为了四类是个分类变量但是对我们每个人来说依恋类型其实是个连续变量，像是光谱一样，我们在不同时期不同状态下的表现都会有所不同。同时依恋类型是动态变化的，随着我们的觉察与自我发展可以为自己建立更舒服的依恋关系。相对于给自己贴上不同依恋类型的标签，大家将其看作是认识自己的一个维度是个更好的方式。 依恋理论介绍...

本周我们回归了最初的播客模式，选择沉淀近期的感受与生活感悟，因为这种相互分享和交流，对我们来说是一个充满治愈与能量的宝贵过程~ 冷暴力：从回避到主动表达 02:05 Brynn分享了自己在关系中“冷暴力”行为模式的觉察与改变，这是一种不高兴时选择不沟通、不回应的习惯，尤其在家人和伴侣关系中更为明显。 03:51 本周因通话专注度问题触发冷战后的反思与行动：通过非暴力沟通，与伴侣协商“设一个毫不费力就达成的目标”（控制通话...

为什么一个小故事，往往比直白说理更能被理解？为什么在心理咨询、在日常人际沟通里，隐喻能带来那么深的触动？ 我们在这期一起探讨，并且尝试用自己的隐喻故事，看见故事里的自己。 00:28 开篇小故事：小土拨鼠和小兔子的故事 小土拨鼠在风雨里，小兔子举着灯等它的故事——一种“故事版的情感安全感”。 04:24 隐喻的特点与使用场景 为什么隐喻可以作用于潜意识？ 它的创造性、易被记忆、高度卷入感 Brynn补充了“示范学习”在隐喻里的...

在节目录制当天，我们迎来了播客上线365天的周年纪念日啦！回想起当初在宿舍里青涩地录制第一期节目，不知不觉间，这一年里我们陆陆续续录制了37期，感恩这记录成长的美好礼物！也谢谢每一位陪伴我们的你！ 本周分享两部分内容：一是圈圈鼓起勇气看病引发的性格觉察与反思；二是实践圈圈上周推荐的‘深度工作’方法并带来实践报告。 02:33 海外就医初体验：从犹豫到迈出第一步 在德国生活9个月后，圈圈终于鼓起勇气去看拖延很久的皮...

"Knowing yourself is life’s eternal homework- Felicia Day" 认识自己是终身的课题 "Becoming more self-aware is the first step in aspects of personal growth. "自我觉察是自我成长的第一步 那么本期我们就如约和大家聊一聊关于自我觉察那些事。 自我觉察是什么？又为什么要进行自我觉察？ 00:55 什么是自我觉察？“我是谁？我当下的状态是什么？我为什么会做这些事？” 心理学家谢利·迪瓦尔（Shelley Duval）与罗伯特·维克伦...

这期节目源于多次的自我觉察：当我们反复陷入相似话题的漩涡，是否该换个解法？于是我们决定——从探讨问题转向实践方法。 圈圈将分享好友如‘仙女教母’般离开后，如何在‘孑然一身’中重获精神自由；也会揭开《内在动力》中‘内摄’与‘自我卷入’如何解释我们的行为密码。而改变正在发生：当Brynn用活动监测表捕捉情绪轨迹，用画笔具象化内心迷雾，我们发现——清晰本身就是力量。 无论是关系的尘埃落定，还是生活的主动重构，那些‘脱掉不合...

这一期我们邀请到 Brynn 经常提到的好朋友宽宽，一起聊聊在亲密关系中，两性在情绪处理方式上的不同，这些差异是否源于生理基础，以及我们该如何在生活中与具体的人建立有效沟通。 【小小声明】我们的讨论并非为了制造性别对立，而是源自一些真实的困惑——为什么有时我们会觉得“男生是不是更难理解情绪”？ 时间轴 & 内容概要 01:18｜我们为什么选这个主题？ 从亲密关系与朋友关系出发，讨论相处模式中对彼此情绪处理方式的觉察。 06...

本期，我们邀请到了我们播客Logo的设计者关尔，分享她从国画专业到军营淬炼、再成为西部计划志愿者的独特经历。她以“做有意义的事”为人生信条，是一位”脚踏实地的理想主义者“ 05:30 ”关尔，你是否认可我们所描述的你是有生命力的人？“ 08:34 “女生也可以当兵！” 关尔初二因“女生也可以当兵”的认知萌生军旅梦，受祖辈勋章与父母未完成理想的触动，毅然入伍，坦言“家里人的支持是走得顺的关键”。 11:19 “追逐光，成为光，散发光” 当...

这一期，圈圈从科研与人际中的情绪低谷出发，分享了在一次“代码资源使用出错”引发的深度自责之后，如何逐步调整、重建节奏、恢复能量； Brynn则从一个家庭场景出发，在一段“为奶奶出声”的经历中，看见了自己内在力量的成长。 我们也谈到在状态低落时对回应的渴望，在恢复期里如何重新启动节奏。也分享了我们彼此在长期实践中，是如何为自己的状态找到容器的——比如画出一张状态起伏曲线，把模糊的内在经验外化，也像圈圈一直在做的...

因为这段时间，有被其他事情耽搁，五一期间录制的播客，推迟发布了，请见谅~ 00:48 Brynn分享了在工作中暗藏着不敢表达真实需求的内心挣扎，在最后终于“扭扭捏捏”地表达出自己的需求后，得到了对方的肯定！（P.S. 虽然称呼为同事，但是对Brynn来说，却是很好的一位朋友，除了一起努力把工作任务做好，也会在私下里聊生活，聊过往，聊未来~） 05:20 Brynn溯源到童年需求被漠视的经历——从懂事闭嘴对生日蛋糕的期待到被阻止盯着其他小...

在这一期里，圈圈从具体的与人相处困扰中，尝试用高敏感特质来理解自己，探讨了如何在保护自己的同时进行关系感知；而Brynn则讲述了自己在科研、教学与日常实践中，如何逐步调整节奏，灵活应对现实挑战。 我们在不同的节奏里行走着，试着在流动与稳固之间，找到属于自己的方式。希望这期对正在探索自己边界与成长方式的你，也能带来一点温柔的陪伴。 01:29 高敏感：一次对自我的新认知 02:21 关于标签与理解：为什么“命名”不是限制...

本期是第二部分，”路痴“成为选择科研具体方向的起点，”鱼蛋“用“三线并行”的形式在科研路上前行。另一方面，她在简化的婚礼仪式中意外收获人际联结。面对学术与就业的夹缝，她选择让生活体验反哺科研——“转型是放过自己，也是新的校准”。 “10年里面其实我还做了很多别的东西” 01:22 虽以认知地图为主线，实则”鱼蛋“广泛涉猎组内各类磁共振数据，”认知地图“、“抑郁症”、“焦虑症”主题三”线“并行 从“超级大路痴”到“看懂高德地图的枝干”...