Podcast psychodietetyczny

Słowa często motywują do działania. Słowa krytyki, oby konstruktywnej. Słowa wsparcia, zawsze działają kojąco. Kilka prostych słów, jedno celnie trafione zdanie, przeczytane lub usłyszane zostaje w nas i staje się mottem na trudny czas. Pewnie dlatego uwielbiam czytać książki, bo nieważne czy to kryminał czy książka psychologiczna, zawsze możemy znaleźć cytat, który uderzy w czułe struny naszej wr...

Może tym razem zamiast skupiać uwagę na tym, co może pomóc w zmotywowaniu się do działania, zastanowimy się, co tak naprawdę blokuje cię przed zmianą? Często jest tak, że zaczynamy działać z pełnym zaangażowaniem, od poniedziałku, ostatecznie, niestety po jakimś czasie poddajemy się. W przypadku zmiany stylu życia na zdrowszy to poddanie się ma często skrajne skutki w postaci powrotu do niezdrowyc...

Niestety tytuł podcastu jest poniekąd prawdą. Stres wpływa na przebieg odchudzania, a żeby było śmieszniej często sami generujemy sobie jeszcze więcej stresu odchudzając się! W dzisiejszym podkaście chciałabym zwrócić naszą uwagę na te niebezpieczne związki, ale też podkreślić, że to nie jest ani wymówka, ani usprawiedliwienie, trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii związanych z dietą i ze s...

Zebrało mi się na podsumowania i postanowienia, bo wierzę w dobrą i sprawczą moc refleksji i planowania. Pomyślałam, że się tym podzielę, bo część z tych refleksji to pewnie prawdy uniwersalne, o których łatwo zapominamy i warto je powtarzać. A postanowienia? No cóż, dla mnie będzie większa motywacja, a dla was może jakaś inspiracja? Zapraszam na 5 refleksji i 5 postanowień z okazji urodzin!

Dzisiejszy podcast nie będzie podparty twardymi naukowymi dowodami, bo chciałabym się z wami podzielić moimi 5 ulubionymi czy najbardziej skutecznymi sposobami na radzenie sobie ze stresem. Mam takie spostrzeżenie, że za słowem stres kryje się bardzo dużo różnych rekacji, emocji i tak samo wiele można znaleźć sposobów by z tym stresem jakoś sobie radzić. Wiele z nich przedstawiłam w cyklu "20 dnia...

O stresie można mówić wiele, głównie dlatego, że stres przejawia się w reakcji ciała, co można szczegółowo opisywać oraz ma bezpośredni związek z naszym umysłem i tym w jaki sposób myślimy o stresujących sytuacjach. Radzenie sobie ze stresem różnie jest przedstawiane w zależności od tego jakie nastawienie psychologiczne reprezentuje badacz, czy autor. Przecież nie każdy w tej samej sytuacji reaguj...

Dlaczego chętnie obserwuje pracę i działania Dr Lifestyle? Podziwiam ją za jej autentyczność i bardzo mądre podejście do odchudzania, pozytywne podejście! Bardzo się cieszę, że gości w moim podkaście i miałyśmy okazję porozmawiać o jej nowym produkcie, poradniku "Bez liczenia i ważenia" i o tym jak odchudzać się skutecznie i trwale. Czy można obejść się bez fiksacji na liczeniu każdej kilokalorii?...

W ostatnim podcaście zwróciłam uwagę, że większość problemów związanych z przejadaniem się i napadami objadania jest wywołanych przez...odchudzanie. A co jeśli wcale się nie odchudzasz, a masz problemy z objadaniem się? A może nie masz problemów z utrzymaniem wagi, ale przejadanie się powoduje u ciebie poczucie winy i wiesz po prostu, że to nie zdrowe jeść takie produkty w takich ilościach i tak c...

Muszę cie rozczarować, diety nie działają. Z psychologicznego punktu widzenia, potwierdzone wieloma badaniami (zwłaszcza Traci Mann) zostało potwierdzone, że diety nie są skuteczne, ba powodują powrót do wcześniejszej wagi. Dlaczego tak się dzieje? I czy to oznacza, że nie ma możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów trwale? Zapraszam na nowy podcast, gdzie pod lupę wzięłam najpopularniejsze sposob...

5 sposobów na zachcianki, które przedstawiam to tak naprawdę elementy całego procesu. Bo zmiana to proces, który wymaga zaangażowania i czasu. Zachcianki towarzyszą ci być może od wielu lat, nie pokonasz ich w jeden dzień. Ale... Jeśli wmawiasz sobie, że nie dasz rady, bo nie jesteś w stanie się powstrzymać, to tak właśnie będzie. Jeśli postanowisz, że nie dasz się tej zachciance, to wierzę, że je...

W kwietniu w ramach naszego rocznego projektu dotyczącego zmian w zakresie prowadzonego stylu życia na zdrowszy zajmowaliśmy się wzmacnianiem siły woli. Dostępne w tym temacie są już 3 podcasty. Bardzo licznie wzięliście również udział w wyzwaniu wzmacniania siły woli w 15 krokach przez 15 dni. Efektem tego wyzwania jest ebook „Osiągaj więcej! 15 kroków do wzmacniania samokontroli. Ebook rozwojowy...

W kwietniu w ramach naszego rocznego projektu dotyczącego zmian w zakresie prowadzonego stylu życia na zdrowszy zajmowaliśmy się wzmacnianiem siły woli. Dostępne w tym temacie są już 3 podcasty. Bardzo licznie wzięliście również udział w wyzwaniu wzmacniania siły woli w 15 krokach przez 15 dni. Efektem tego wyzwania jest ebook "Osiągaj więcej! 15 kroków do wzmacniania samokontroli. Ebook rozwojowy...

Często najłatwiejsze rozwiązania są najbardziej skuteczne, ale najtrudniejsze do zastosowania, bo wydaje nam się, że potrzeba czegoś więcej, że musimy walczyć, pokazać charakter. Spryt to również dobra broń do walki z pokusami. W najnowszym podkaście zachęcam cię do sprytnego wykorzystania dystansu i wrodzonego lenistwa w celu wzmocnienia samokontroli.

Siłę woli porównuje się do pracy mięśnia. Ta metafora jest łatwa do zapamiętania i przekazuje nam kilka ważnych wskazówek dotyczących wykorzystania samokontroli. Co robić by jak najlepiej wzmacniać mięsień samokontroli? Jak wykorzystać metaforę siły woli do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami? Zapraszam do odsłuchania nowego podcastu z cyklu dotyczącego pracy nad lepszą samokontrolą.

Jak powiązać pianki Marshmallow z samokontrolą? Taka pachnąca, mięciutka i słodka pianka może być nie lada pokusą, zwłaszcza dla czteroletnich dzieci. W dzisiejszym podkaście opowiem ci o eksperymencie związanym z odroczoną gratyfikacją i mechanizmie samokontroli, który pokazuje nam pewne mechanizmy związane z siłą woli i czynnikami, które na nią wpływają. Co z tych wyników może być pomocne dla na...

Możesz powiedzieć po co cokolwiek planować, skoro jak widzimy w obecnej sytuacji, planowanie nie ma sensu w obliczu kryzysu, epidemii. Nie, jest wręcz przeciwnie, planowanie ma sens, bo z instrukcją działania jest nam łatwiej poradzić sobie z kryzysem, możemy być spokojniejsi, mieć większe poczucie kontroli. Po co jeszcze warto planować?

Oddech. Podstawowa czynność utrzymująca nas przy życiu. Po urodzeniu dziecka wyczekujemy z niecierpliwością pierwszego, gwałtownego poruszenia klatki piersiowej, oddechu, krzyku. Kiedy ktoś odchodzi, to właśnie brak oddechu informuje nas, że to koniec jego ziemskiej drogi. Oddychamy, czyli żyjemy. Żyjemy, bo oddychamy. Chcesz dowiedzieć się na czym polega praca z oddechem ze wsparciem specjalisty?...

Jak wyznaczać cele zdrowotne? W oparciu o wartości. Dzięki hierarchii wartości podejmujemy dobre i ważne decyzje lepiej i łatwiej. Jeśli wierzymy i afirmujemy pewne wartości łatwiej osiągamy cele, również te związane ze zdrowiem. Jednak wartość a cel to nie to samo. Wartość jest naszym kompasem, to serce naszego planu. Jaką osobą chcesz teraz być? Natomiast cel jest konkretnym działaniem, mózgiem...

To miała być rozmowa o mądrym wprowadzaniu aktywności fizycznej do swojego życia, ale oprócz tego okazała się rozmową o hipokryzji i udawaniu na IG, o frustrującym porównywaniu się i dążeniu do nieosiągalnej perfekcji i postępującej depresji społeczeństwa, które nie potrafi się cieszyć tym co ma i dbać o zdrowie, ale wciąż się porównuje i zaniża pewność siebie. Proszę cię, wytrwaj do końca, bo w r...

Od stycznia. Na wiosnę. Jak "odchowam" dzieci. Nie mam czasu. Nie mam pieniędzy. Nie mam silnej woli. Nie będzie dłuższej doby. Zawsze będziesz mamą. W wieku 50 lat naprawdę trudniej będzie ci zrobić formę życia. Najlepszy czas jest teraz. Czas na tworzenie najlepszej wersji siebie, a nie fit trenerki. Wystarczą małe zmiany, ale trzeba podjąć decyzję. Jak zaplanować zmiany w stylu życia? Zapraszam...

Czy noworoczne odchudzanie ma sens? Zmiana stylu życia zawsze ma sens i jest właściwą decyzją, jednak trzeba robić to rozważnie i korzystać ze sprawdzonych informacji zamiast porad koleżanek i internetowych diet. Zachęcamy do małych zmian, ale takich które w dłuższej perspektywie dadzą lepszy i trwały efekt. Zachęcamy do zmian, które nie zniechęcą cię po miesiącu. Po wielu porażkach pora uwierzyć...

Czas świąteczny sprzyja lękom, takim powszechnym, ludzkim, naszym życiowym. Martwimy się o świątecznom atmosferę, o rodzinne relacje, podsumowujemy rok, w którym zazwyczaj nie udało się wszystko na 100%, boimy się, jak poradzimy sobie w nadchodzącym roku. Może to dobry moment by przyjrzeć się swoim lękom? Zapraszam do odsłuchania rozmowy o oswajaniu różnych lęków z psycholog Magdą Kowalską. Co zro...

Zaburzenia hormonalne w tym zespół policy stycznych jajników, to problemy wielu kobiet. Niestety niekoniecznie wystarczająco dużo mówi się o nich w kontekście psychodietetycznym. Na czym polega PCOS? W czym może pomóc dieta? Dlaczego trzeba zaopiekować się swoimi emocjami i psyche? Zapraszam na rozmowę z Kamilą Urbaniak dietetyk, która wyspecjalizowała się w tym temacie, bo sama doświadcza PCOS. K...

Jedzenie intuicyjne zamiast diet i odchudzania? Na czym polega i dla kogo może być sposobem na wprowadzenie zdrowego stylu życia, dowiesz się z rozmowy z Małgorzatą Ziębą - coach i psychodietetyk.