思想健康

【🖊️关键词】种子循环；荷尔蒙平衡；女性健康；月经周期；PCOS；经前综合征；亚麻籽；南瓜籽；芝麻籽；葵花籽；功能性营养 【🏁主要话题】月经不规律？每月都被PMS（经前综合征）困扰？PCOS让你感到无助？我们是否能用更自然、温和的方式，来回应身体的节律？ 答案可能就藏在厨房里小小的种子里。“种子循环”，这个在整合医学领域备受关注的饮食方法，正是利用特定种子的营养力量，来支持女性身体的内在周期。 这一期，我们来深入探...

【🖊️关键词】大脑健康；记忆力；阿尔茨海默病；认知障碍；淀粉样蛋白；早期诊断；血液检测；地中海饮食；预防 【🏁主要话题】话到嘴边突然忘记，走进房间又想不起要做什么……这些是大脑发出的健康警报？ 当“脑海中的橡皮擦”悄悄开始工作，我们能做些什么？阿尔茨海默病，这个听起来遥远的名词，其实可能在症状出现的20年前，就已经在我们的大脑里埋下种子。 这一期，我们深入探讨这个与每个家庭都息息相关的挑战： * 警惕信号：如何...

【🖊️关键词】人际关系；慢性炎症；压力；长寿；社群；友谊；亲密关系；原生家庭 【🏁主要话题】你有没有想过，那些让你开怀大笑或者倍感温暖的关系，其实正在悄悄地改变你身体的化学反应，甚至可以帮你“消炎”？而那些让你感到孤独、紧张的关系，也的的确确在身体里“搞破坏”，是很多慢性病的“火苗”。 我们总在关心吃什么、怎么运动，却常常忽略身边“关系的质量”才是一剂最强效的长寿药。 * 爱能“消炎”：糟糕的关系如何让身体进入“生...

【🖊️关键词】 减碳饮食；杂豆；大豆；超级食物；植基饮食；素食 【🏁主要话题】 龙年第一期～～想你们😘 春节过得怎么样？看热辣滚烫了吗？年后的办公室，大家的讨论一定少不了减肥。聊到减肥，小姐妹们可能都会说碳水要少吃。减少精致碳水的摄入对我们的整体健康有很多正向的影响，也能帮助我们控制体重。 但是，我并不推荐大家低碳水饮食或者极低碳水饮食。减碳饮食是我更推荐的。具体是减到什么程度呢？我的方法是，不需要做特...

【🖊️关键词】 AIP饮食；自身免疫疾病；极简饮食；食物测试；食谱 【🏁主要话题】 AIP饮食在学术界和患者群体一直存在争议：一方面是因为AIP饮食在自身免疫性疾病的研究上没有足够份量的研究支持；一方面是AIP饮食逻辑存在相互矛盾的点，造成了大家理解和执行的困难。那今天这一期QT请到二哥来一起聊一下，在日常营养咨询场景下，哪些人会去尝试AIP饮食，食物测试是如何实现的。 00:57 为什么今天聊AIP饮食？ 03:43 什么是自身免疫...

【🖊️关键词】 饿怒症 (hangry)；节食反弹；暴饮暴食 【🏁主要话题】 这一期是我们营养师团美国注册营养师小灰灰为大家准备的解决方案，希望能够帮助你避坑，在冬天顺利管理食欲。 01:53 没空吃饭，一不小心吃多怎么半？ 03:59 节食反弹，走不出命中轮回怎么办？ 07:47 看剧聊天，不知不觉零食全吃了怎么办？ 09:45 心情不好，就想大吃大喝怎么办？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 冬日限定怎能少了热气腾腾的红薯子！ 冬天这个流...

希望能帮助你在感冒的时候做出更好的饮食选择！祝大家健健康康，周末愉快❤️ 在小宇宙查看该单集文稿

【🖊️关键词】 甲状腺；甲亢；甲减 ；甲状腺结节；适碘饮食；碘盐 【🏁主要话题】 01:21 甲状腺是小火炉，碘是柴火，激素是火焰呀 05:47 碘要把控好，不能低也不能高 07:03 确定尿碘浓度 07:27 熟悉控碘食物清单 08:12 提升碘摄入的策略 09:31 降低碘摄入的策略 10:50 除了碘，别忘了硒元素 11:58 甲减人群的营养建议 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 易疲劳、怕冷、嗜睡？朋友，你可能是甲减啦！ 纳尼？买个盐也要挑一挑？ 【😊关...

【🖊️关键词】 素食；植基饮食；弹性素食 (flexitarian) ；鱼素；奶素；蛋奶素 【🏁主要话题】 01:17 动物的命是命，植物的命也是命！ 04:39 帮你捋捋弹性素食/鱼蛋奶素/蛋奶素/奶素/全素/宗教素食 06:42 吃素到底健康吗？ 13:28 素食健康收益的根本原因 16:19 素食可能的健康负面影响 18:54 弹性素食是普通人群获得素食健康益处最佳的方式 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 素食指南｜你看我像是吃素的吗？ 素食三天 出家失败 【😊...

【🖊️关键词】 加班；出差；代餐；夜宵；办公室零食 【🏁主要话题】 01:32 工作很忙，来不及吃正餐怎么办？ 02:59 饿了，还没到饭点怎么办？ 04:15 开会头昏脑胀，怎么提神？ 06:05 不想工作不想动，想吃吃不下？ 07:30 熬夜加班，肚子饿了怎么办？ 08:36 朋友让你陪ta去炫夜宵，怎么吃伤害性小点儿？ 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 爱宵夜？没毛病！怎么吃？有门道！ 这份养生熬夜攻略，周杰伦也需要！ 【😊关于我们】 这里是Hea...

【🖊️关键词】 衰老；长寿；老年医学；生活方式抗衰；mTOR 【🏁主要话题】 02:30 “海弗利克极限”-人类最多活到120岁？ 04:27 简单三步预测你有没有长寿基因 06:22 WHO保命原则12条 08:00 衰老是一种病吗？ 10:17 美国硅谷科技大佬“返老还童”？ 12:04 有循证支持的抗衰成分 14:37 生活方式“抗衰三件套”（0门槛大众友好） 17:15 再加两个“抗衰外挂” 【📒Take-Home Message】 1. WHO保命原则12条 2. 围观Byran Johnson的返老还童计划 3...

【🖊️关键词】 国庆长假；稳态；水土不服；旅行健康 【🎙️本期陪伴】 QT 【😊关于我们】 这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。 我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团 也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:qt@healthcrew.cn 声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。 【🎵音乐版权信...

【🖊️关键词】 慢性疲劳；精力管理；工作高压；生物钟 【🏁主要话题】 01:40 “累”这种感觉是由什么来控制的？ 02:30 晚10早6 VS 晚12早8，到底怎么睡合适？ 05:33 对抗吸烟产生的疲劳感 07:58 对抗喝酒应酬产生的疲劳感 10:57 为什么我们的工作时间越来越长？ 13:10 体力工作者的疲劳恢复 15:11 脑力工作者的疲劳恢复 17:34 在日常场景下完成正念 【📒Take-Home Message】 【🎙️本期陪伴】 QT 【📖传送门】 这年头连午睡都有危险了？...

【🖊️关键词】 咖啡；咖啡因；酒精；丙烯酰胺；失眠；咖啡上瘾 PS 如果你是咖啡爱好者，同时又关心健康问题，那么今天这一期要收藏起来慢慢听哦。 【🏁主要话题】 03:34 咖啡因在身体里是怎么吸收代谢的呢？ 04:29 哪些药物会延长咖啡因的半衰期？ 06:06 咖啡对身体各系统的影响如何？（心血管/体重/内分泌/肿瘤） 10:16 咖啡里有致癌物丙烯酰胺？ 11:57 喝咖啡晚上失眠？ 14:03 喝咖啡上瘾需要戒断？ 15:36 喝咖啡，适量到底是多少...

【🖊️关键词】 致癌物；红肉；加工肉；白肉；N-亚硝基化合物 (NOC)；杂环胺 (HCA)；多环芳烃 (PHA) 【🏁主要话题】 00:50 出圈的无糖可乐+烤肉组合 01:42 致癌物分级简单介绍（包含手机辐射/熬夜/咖啡etc） 04:31 什么是加工肉和红肉？（最简单粗暴的定义） 06:26 肉类中的致癌三兄弟 07:22 粉红炮弹——N-亚硝基化合物 (NOC) 09:15 高温炮弹——杂环胺 (HCA) 10:45 烟雾炮弹——多环芳烃 (PHA) 12:18 抵御粉红炮弹，我们怎么做？ 12:59...

【🖊️关键词】 工作午餐；外卖；吃的法则；迈克尔·波伦；饮食畅销书 【🏁主要话题】 00:29 开场：突然运动过猛容易生病？ 01:39 正片：迈克尔·波伦「吃的法则」简介 02:40 整本书一句话总结 05:38 营养科学太年轻，迈克尔·波伦不做小白鼠 08:00 Eat food 吃真正的食物 08:57 zootopia里的美国微波炉食品 10:09 外卖工作餐安全第一 12:04 Mostly plants 多吃植物 13:38 工作餐如何做到植基饮食 15:03 Not too much 别过量 16:53 “一...

【🖊️关键词】 碳循环；体重管理；低碳饮食；夏日减肥 【🏁主要话题】 01:45 碳循环减肥靠谱吗？ 06:03 一周大概能瘦几斤？ 07:40 碳循环和其他减脂方式相比的特点在哪里？ 09:37 碳循环的具体设置是什么样的？ 14:23 碳循环适合什么样的人群？ 17:55 开始之前需要准备哪些食物？ 25:12 碳循环和运动的配合如何进行？ 【📒Take-Home Message】 👧女生版食谱传送门 👦男生版食谱传送门 🏃‍♀️🏃运动手册传送门 【🎙️本期陪伴】 二哥；Q...

【🖊️关键词】 低盐饮食；盐敏感；隐形盐；高血压 【🏁主要话题】 01:04 小测试：下面哪种食物的含钠量更高？A.一份餐厅牛肉 B.一份熟食烤鸡 C.一份麦当劳大薯 D.一份薯片 02:31 什么是血压？ 03:24 什么情况下血压会变高呢？ 04:27 为什么最近这几十年高血压人群越来越多？ 05:21 旧石器时代饮食和现代饮食的差别 08:50 盐敏感性和盐抵抗性人群 10:23 盐敏感性高血压管理的中国专家共识 12:04 我们平时怎么做（记住4条） 【📒Take-...

【🖊️关键词】 东方健康膳食模式；居民膳食指南；江南饮食；随园食单；袁枚 【🏁主要话题】 03:25 关于碳水吃多少的重要循证支持 05:24 膳食指南推荐营养素供能比 07:59 成年居民不良膳食因素 08:37 不要因为果糖就不吃水果呀 10:31 预防慢性病的饮食准则在这儿 12:06 给外卖族的超简单饮食法则 15:07 东方膳食模式/江南饮食 17:28 袁枚和他的随园食单 【📒Take-Home Message】 * 当碳水化合物提供的能量百分比是50-55%的时候，风险...

【🖊️关键词】 无麸质饮食；乳糜泻；谷蛋白；面筋蛋白；intentional living 【🏁主要话题】 02:18 麸质是什么 03:55 无麸质饮食的源起 05:56 无麸质饮食对健康的影响 08:23 无麸质产品不等于健康产品 11:29 intentional living 13:16 优选无麸质主食食材 16:14 补充维生素D 16:44 一旦开始，你就赢了一半 【📒Take-Home Message】 无麸质饮食对代谢相关身体指标的影响并不确定 G. Defeudis, M. C. Massari, G. Terrana, L. Coppola,...

【🖊️关键词】 地中海饮食；可持续性饮食；植基饮食；单不饱和脂肪酸；黄酮类化合物 【🏁主要话题】 00:35 开场故事 02:35 地中海饮食的源起 04:41 地中海饮食的定义 07:15 地中海饮食的关键单1——植基饮食 11:21 地中海饮食的关键单2——单不饱和脂肪酸 14:18 地中海饮食的关键单3——黄酮类化合物 17:47 一句话总结 【📒Take-Home Message】 新手友好地中海饮食简化食谱 地中海饮食金字塔 L. Serra-Majem et al., “Updating the Medite...

Hey 你好～这里是Healthcrew营养师团出品的播客「思想健康」。QT和二哥会陪伴大家，展开说说各种健康话题。我们也会陆续邀请一些不同健康专业的朋友，给大家带来更多元的内容。 本期是trailer，欢迎经常到这里来玩～ *二哥* Healthcrew营养师团创始人 美国密歇根大学营养学硕士 华为运动app《会吃减肥就成功了一半》主讲人 *QT* 医学博士 中国营养学会首批注册营养师 个人及团体营养咨询 得到课程app《仝卿·营养科学20讲》主讲人...