心理小厨（原创）

60.藏在身体里的情绪密码 21.06.2023 5:11 ↓

我们的身体其实是很聪明的，它能储存你的情绪，也能帮你调整情绪。

59.为什么有的人总是处理不好各种关系？ 20.06.2023 4:20 ↓

原来社恐的形成是有原因的

58. 那些年让我无法面对的羞耻感（下） 14.06.2023 5:02 ↓

如何面对我们的羞耻感呢？

57. 那些年让我无法面对的羞耻感（上） 12.06.2023 6:50 ↓

各位小耳朵们，你还记得你上一次脸红心跳，耳朵都红了那种，然后脑子一片空白，恨不得找个地缝儿钻进去的时候，是什么时候吗？羞耻感是一种隐藏得很深的情绪，但他对人的心理健康的影响也很深。

56. 为何我们的情绪会失控？ 07.06.2023 5:56 ↓

我们的身心有一个容纳之窗，这个窗口的容忍度告诉我们该如何对外界作出反应。

55. 透过Johari窗口，来了解自己和他人 05.06.2023 6:29 ↓

透过一个心理学模型来了解自己和他人

54. 你是情感成熟的人吗？ 01.06.2023 7:26 ↓

情感成熟指的是一个人能够客观地进行思考，并与他人保持深层的情感联系。情感成熟的人可以独立地完成很多事，同时还有深厚的情感寄托，并且能将两者顺利地融入日常生活中。

53. 当我们感到内疚，该怎么办？ 29.05.2023 5:13 ↓

这位女士感受到的身体和心理问题，正是由于内疚感引起的。内疚是一种与个人的是非观念相关的情绪。大多数人在犯错误或者后悔某些行为之后会感到内疚。内疚的影响通常是不舒服的，

52. 亚裔在美国没有归属感？ 24.05.2023 6:44 ↓

归属感，它指的是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分情感需求，而这种需求如果长期得不到满足，又没有其他方式来补偿呢，就会潜移默化地成为一些心理问题的根源。那么，亚裔为什么会没有归属感呢？

51. 你是否经历过期待怪圈？ 22.05.2023 6:27 ↓

期待这个词在英语中是EXPECATION，是指等待会发生的事情。每个人都会期待，大多数都是合理的期待。但是不合理的期待，却会让你陷入怪圈。。。

50. 当我们得不到想要的认可怎么办？ 17.05.2023 4:50 ↓

想要获得认可也是根植在我们内心中的一种需求。不过啊，现实是我们不一定会得到我们认为应得的认可，当我们得不到的时候，该怎么办？

49. 网恋真的不靠谱吗？ 15.05.2023 3:49 ↓

心理学家研究了大量网恋成功的伴侣来告诉你，如何提高网恋成功概率。

48.脆弱的力量 09.05.2023 3:19 ↓

上一集啊，我们在讲到撒娇这种情绪的时候啊，我们提到，当我们勇于展示自己脆弱的一面的时候。实际上是一种勇气。这个说法呀，来自于美国的一位心理学家brown，他在tittok上有一个非常受人欢迎的演讲。叫做脆弱的力量。在这个演讲中，他提到什么是脆弱呢？英文中对于脆弱的定义是能够被伤害。对于打击和损害是开放的，它不是软弱。软弱weeknes的定义是对于伤害和打击的无能为力。也就是说，软弱更是一种承受不住某种打击和伤害，而...

47.为什么说撒娇女人命好？ 08.05.2023 3:00 ↓

我家啊，有个邻居，他们两口子啊，一到周末就吵架，而且他们吵架的方式尤其以妻子的那个尖声咆哮为突出。有的时候啊，好像在我家的任何一个角落都能听见他这种声音。有一回头天晚上啊，我刚在楼下听完他们吵架，第二天在电梯上就碰到了这对夫妻。这个妻子呢，把头靠在丈夫肩上，十分亲密。不一会儿，就听到妻子问丈夫，老公，你带我去看看好不好嘛？还有那个苏苏的声线啊，全然不像昨天晚上在我耳边咆哮的那个声音。然后啊，我就看...

46. 拥抱可以减少抑郁？ 03.05.2023 1:53 ↓

最近啊，一个意大利的心理学家在green science上发表了一篇文章，他研究了亲密接触和抑郁之间的关系。他发现，更多的亲密接触包括拥抱，亲吻，抚摸和握手会减少人们的抑郁症状。他的这个发现似乎印证了很多心理学家在疫情期间的一些设想，就是说，由于亲密接触的减少，增加了人们患上抑郁的可能性。当然了，他的这个研究是在意大利展开的。我们中国人呢，在表达感情方面可能不像意大利人那么奔放，我们也不会经常去拥抱自己的朋友...

45. 瞬间即永恒 02.05.2023 3:37 ↓

上一周啊，没有更新，因为我去参加了学校的团体治疗。我作为其中的唯一一个中国人，和一群老美在一起进行了七十二小时的马拉松团体治疗。这是我这么多年以来第一次这么长时间说英语，听英语没有用到母语。哈。我筋疲力尽回来大睡了三天才缓过来。缓过来之后，老师让我们写paper，但是很多东西我都想不起来了。当我静下来仔细回想，我发现我能记住的其实都是那些触动我的瞬间。比如，当我在团体中第一次大胆地和同学们说，你们一群...

44.自我慈悲是送给自己最好的礼物 18.04.2023 3:39 ↓

在和来访者的治疗过程中，我发现啊，很多人都会对自己非常严格，特别是很多女性朋友要求自己既要上得厅堂。还要下得厨房，然后还要照顾孩子照顾公婆，给自己提了这么高的要求，一旦他们达不到这些要求，还会自我贬低，觉得自己没有价值，没有意义，这种想法又会加深我们的挫败感和无价值感。从而陷入抑郁情绪，就像我在之前的节目中提到的那个射在自己身上的第二把剑，就是对自己的要求和批评，

43. 如何知道你被情感PUA了？ 17.04.2023 3:05 ↓

你是否有过这种经历，在结束一次对话后，感觉交流中有些不真诚的地方心里很不舒服。但又说不出是哪里不舒服，这说明你有可能是被情感操纵了。情感操纵是指一个人试图强迫另一个人对自己的观察，观点和现实产生怀疑。简单地说，情感操纵就是操纵他人的现实，用现在时髦一点的话来说，相当于情感PUA，如果你还在经历以下一些情况，就说明你可能正在被人情感操纵。

42. 我们为什么会陷入情网 12.04.2023 2:54 ↓

我听了一个讲座，是一个心理学家兼婚姻治疗师，从脑科学的角度来看待人们为什么会相爱。他的研究结果有点出乎意料。我们所谓的那些一见钟情海誓山盟的背后，居然都是我们的大脑。为了帮助人类繁衍后代所发展出来的功能，人们相爱居然就是为了生孩子。

41. 建立边界感，守卫健康的人际关系 11.04.2023 3:29 ↓

在生活中，你是不是这样一个人，总习惯去讨好别人不会拒绝，很难说出口一个不字，结果长此以往，把自己搞得疲惫不堪并充满怨恨，这就说明我们和他人的边界出了问题。边界是介于我是谁和世界，希望我是谁之间的一条界线。通过边界，我们告诉世界应该来如何对待我们。今天我们和大家来分享设置边界的四个技巧

40. 父母应该和孩子做朋友吗？ 04.04.2023 4:30 ↓

新时代的父母们可能都听过这样一句话，要和孩子做朋友，我也不例外。我也曾经在孩子小的时候试图去和他做朋友，完全平等地对待他，陪他聊天，陪他玩儿，同时也不给他设立太多规则，希望他认着他的天性发展。然而，当我学到父母的教养方式会极大地影响孩子日后和他人的相处之后，我的看法改变了我学习到的父母教养方式一共有四种。

38. 去除四大沟通杀手，挽救90%的亲密关系 30.03.2023 4:04 ↓

心理学家JOHN高特曼博士曾经总结过四大消极沟通方式是亲密关系的杀手。这些沟通方式包括批评，蔑视，防御和冷漠。批评是指一方攻击另一方的品格或者个性，而不是专注于需要改变的具体行为。比如说，我们是不是经常会听到伴侣或者其他人说你怎么这么自私，这就是批评。还有一种蔑视是比批评更严重的形式，包括侮辱和贬低对方，它代表了你觉得自己比对方地位高。所以可以随意贬低对方。比如你的伴侣，一件事情没有做好，你就嘲笑他能...

37. 五个心理学真相：人性中不为人知的一面 29.03.2023 3:37 ↓

今天要和大家分享五个心理真相，帮你了解人性中不为人知的一面。第一，当你做计划币的时候，你的计划A成功率更低，这是因为我们的心理预期啊。当我们给自己的目标设置了储备方案，我们的心理预期值通常就会降低，那么就很有可能会在计划执行过程中给自己找退路。从而完不成原计划。第二，我们对个人痛苦经历的同情要大于面对一场大规模灾难的同情。比如，当我们看到一个由于营养不良需要帮助的小女孩儿和一大群由于饥荒而没有食物...

36. 冥想的真相 28.03.2023 3:07 ↓

近年来啊，越来越多的研究表明，冥想对心理健康有积极的影响。冥想呢是一种古老的心灵修炼方法，旨在培养正念专注和内心平静。通过定期练习冥想，我们可以更好地应对压力，焦虑和抑郁等负面情绪，从而提高我们的心理健康水平。有研究表明，冥想对大脑结构和功能有显著的影响，这些变化有助于提高情绪调节能力，认知功能和自我意识。冥想是如何改变我们的大脑呢？首先，它可以增加我们的大脑灰质冥想。练习者的大脑灰质密度很高，特...