Podcast de Marcial

A través de la respiración de seguridad podemos estimular la activación del nervio vago ventral, que es el encargado de la respuesta parasimpática de ralentización del organismo que facilita que nos sintamos en calma y seguridad y podamos conectarnos con los demás y con nosotros mismos desde un lugar de confianza.

Esta práctica de la Teoría Polivagal, desarrollada por Stephen Porges, propone un viaje por las ramas de nuestro Sistema Nervioso Autónomo, anclados en nuestro nervio vago ventral, el cual nos aporta seguridad, para conectar con los estados de activación y desactivación defensivos, sin ser secuestrados por ellos.

Desde la Teoría Polivagal de Stephen Porges se propone que el Sistema Nervioso Autónomo tiene una rama simpática (activadora) y dos parasimpáticas, la ventral, que fomenta la seguridad y conexión social y la dorsal, que presenta nuestra respuesta de supervivencia más antigua, llevándonos a la pérdida de energía y abatimiento. Con esta práctica podemos ser conscientes de un funcionamiento integrado...

Esta práctica de la Teoría Polivagal nos ayuda a ser conscientes y entrenar la activación y desactivación de nuestro freno vagal, el cual aporta calma a nuestro sistema, facilitando la calma y conexión social. Al inspirar activamos nuestro sistema nervioso simpático y al exhalar nuestro sistema narvioso parasimpático, desde la rama ventral.

La respiración constituye una herramienta muy poderosa para nuestra regulación emocional, además de resultar de muy fácil acceso. Desde la respiración consciente podemos influir en el funcionamiento del Sistema Nervioso Autónomo de nuestro organismo y regular nuestro patrón cardíaco, lo cual nos puede ayudar a experimentar, seguridad y calma.

Esta es una práctica de la Compassion Focused Therapy (CFT), que ayuda a desarrollar y fortalecer un espacio interno de seguridad, activando el Sistema de Regulación Emocional de Conexión y calma (activación parasimpática). Cuando nos sentimos seguros y confiados, desconectamos el Sistema de Amenaza (activación simpática) que incluye la respuesta del Estrés y de Lucha-Huida.

El Escáner Corporal es una práctica de meditación que nos ayuda a conectar con el momento presente y suspender el proceso de rumiación de la mente, si le agregamos la cualidad compasiva, podemos establecer una relación amable y de cuidado con zonas de nuestro cuerpo con las que tengamos dolores físicos o algún tipo de rechazo. También entrenamos las cualidades que nos ayudan a ser más felices como...

En la práctica de evocación de una imagen compasiva y recibir las intenciones de deseo de alivio del sufrimiento e incremento del bienestar, utilizamos nuestra capacidad de imaginar, para generar un impacto en nuestra actividad cerebral y fisiología corporal, que nos permita conectar con una sensación de confianza, seguridad interior y autoaprecio.

Esta práctica de meditación nos ayuda a conectar con el sistema de seguridad y cuidado interno, propio de los mamíferos. Saber que contamos con aprecio incondicional nos permite sentirnos seguros, sin que estemos conectados con el mundo desde la búsqueda de posibles amenazas para protegernos de ellas.

La ecuanimidad es una capacidad fundamental para el desarrollo de un estado de conciencia mindful. A través de la ecuanimidad podemos observar los diferentes fenómenos mentales sin ser arrastrados por ellos, nos permite adoptar una distancia que facilita la claridad y no reactividad, la compasión nos ayuda a tener la fuerza y calidez necesaria para acompañar las dificultades.

El objetivo de esta práctica es trabajar con algún tipo de emoción o emociones con las que tengamos dificultades a partir de alguna situación difícil. Este trabajo de regulación emocional del programa Mindfulness Self Compassion, contempla tres pasos: etiquetado de las emociones, mindfulness de la emoción en el cuerpo y conectar amablemente con las emociones difíciles ablandándolas, tranquilizándo...

Esta práctica nos permite conectar con nuestros valores nucleares. Descubrir y conectar con los propios valores nos permite vivir una vida con propósito y sentido. Cuando sabemos que nos dirigimos hacia lo que nos importa resulta más fácil sostener las dificultades y seguir adelante.

Con esta práctica podemos conectar con el sistema de conexión y afiliación con lo demás y con nosotros mismos. Esto nos da la oportunidad de acceder a un espacio de seguridad interno y sentir el mismo tipo de cuidado que estamos dispuestos a ofrecer a aquellos que queremos cuando necesitan nuestro apoyo.

La práctica de autocompasión nos permite conectar con nuestro sistema de calma, conexión y seguridad interna. Al pronunciar frases comprensivas de autoapoyo podemos experimentar las mismas sensaciones que si escucháramos estas frases desde alguna persona que nos aprecie incondicionalmente, ayudándonos a sostener los momentos dfíciles y fortaleciendo nuestra voz comprensiva y compasiva.

Esta práctica nos ayuda a conectar con la intensión del deseo de bienestar hacia los demás y hacia nosotros mismos. Desde esta emocionalidad podemos abrirnos a los afectos reconfortantes del cuidado y el autocuidado, fortaleciendo al mismo tiempo el sistema interno de calma, afiliación y conexión.

Podemos realizar la práctica de atención a la respiración para activar el sistema de calma interno. Poner atención a la respiración puede ser útil para focalizar la atención y estabilizar la mente, además se puede agregar una cualidad compasiva que convierte a la respiración en un lugar de calma, confianza y seguridad.

Podemos realizar la práctica de atención a la respiración para activar el sistema de calma interno. Poner atención a la respiración puede ser útil para focalizar la atención y estabilizar la mente, además se puede agregar una cualidad compasiva que convierte a la respiración en un lugar de calma, confianza y seguridad.

La práctica del yo compasivo se utiliza en la Terapia Focalizada en la Compasión (CFT) de Paul Gilbert, consiste en un entrenamiento que nos invita a activar en nosotros, nuestra versión interna vinculada al sistema evolutivo de conexión y afiliación con uno mismo y los demás, desde un lugar de cooperación, confianza y aceptación incondicional (como la que podemos experimentar hacia nuestros seres...

Esta práctica se inicia con un centramiento mindful de comprobación para posteriormente realizar una práctica de respiración coherente con el objetivo de focalizar la mente, disminuir el estrés y aumentar la variabilidad cardíaca (HRV).

Nuestro cerebro funciona con una parcialidad negativa, por lo cual, las experiencias negativas que vivimos, muchas veces se transforman en material negativo que emerge desde nuestra memoria implícita cuando estamos frente a un estímulo desencadenante. Para poder suavizar el impacto que tiene en nosotros la activación de cierto tipo de recuerdos, podemos intentar emparejar en la consciencia experie...

Los seres humanos tenemos una parcialidad negativa que facilita que los acontecimientos negativos se fijen en nuestra memoria para evitar futuros daños. Por el contrario las experiencias positivas no se fijan de modo automático y hemos de hacer un esfuerzo para que dichas experiencias se conviertan en parte de nuestros recursos emocionales. Esta práctica desarrollada por el Dr. Rick Hanson nos ayu...

Con esta práctica de mindfulness estarás desarrollando un tipo de observación ecuánime, que te permitirá observar la experiencia interna con paciencia, curiosidad y aceptación. Este tipo de observación amable y sin juicios te ayudará a observar con mayor claridad cualquier experiencia que se presente con apertura, honestidad y amabilidad, al tiempo que entrenas permanecer en el momento presente, p...

Con esta práctica mantendrás un foco abierto de la atención, atento a todo estímulo proveniente del presente sin engancharte a él y cuando el foco de la atención se estreche al engancharse con un sólo estímulo, puedes volver a abrir el foco de la atención y captar todo lo que ocurre en el momento presente.

Con esta práctica se intenta tomar contacto con la intención y sentimientos que se despiertan cuando contactamos con el sufrimiento de algún ser querido y deseamos que esté bien. Estos mismos sentimientos podemos dirigirlos hacia nosotros y entrenar la autoamabilidad y el autocuidado.

En esta práctica de mindfulness podrás observar tu propia actividad mental, mientras te centras en el presente desde un lugar de atención y calma.