Podcast de Escalada

En cuanto a 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 se trata, lo normal es situar el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en primer lugar. Poco a poco, la mentalidad va ganando presencia. Cada vez es más común también dar importancia a la 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻. Pero se suele ignorar o subestimar 𝗲𝗹 𝗼𝘁𝗿𝗼 𝗽𝗶𝗹𝗮𝗿 𝗯𝗮́𝘀𝗶𝗰𝗼: 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼. Es normal querer hacer más de lo que las circunstancias permiten. Son muchos lo deportistas que recurren a diversos sup...

La gran mayoría de #escaladores tienen tiempo limitado para entrenar. Por esto, deciden priorizar aquellos ejercicios que sienten que les permiten apretar más. Lo que no piensan es que, lesionarse será lo que frene su progreso. Es cierto que algunas lesiones ocurren por accidentes; y, contra éstas, poco se puede hacer. Pero la gran mayoría de las lesiones en #escalada son producto de una mala gest...

Poco acuerdo existe con relación al 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮𝘀 en la sociedad en general. Menos aún, dentro del 𝗮́𝗺𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼. Y se reduce todavía más en el estrecho circuito de la 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮, donde circulan algunos 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀. Hay quien piensa que la proteína sólo sirve para 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿. Además, la proteína de origen animal cuenta con una 𝗺𝗮𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗮, que la relaciona con diferentes patologías....

De poco servirá que tengas mucha fuerza si no puedes aplicarla en las presas en el tiempo disponible, y acabas cayendo. Por lo que, al entrenar la RFD o fuerza de contacto, el objetivo será mejorar la cantidad de fuerza que puedes generar en un tiempo determinado. Si eres un escalador de búlder, la fuerza de contacto ha de ser una prioridad. En la escalada, se relaciona con la capacidad de los mús...

¿Alguna vez, tras caer de una vía o bloque de boulder, te has dado cuenta de que estabas aguantando la respiración? ¿Suele pasar que en algún momento te tengan que recordar que respires, pues resulta que 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗮𝗽𝗻𝗲𝗮?😵‍💫El ser humano puede vivir varios días sin beber agua y varias semanas sin comer. Pero, sólo aguantará unos pocos minutos sin oxígeno. Y aún así, 𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼...

🔥 Una de las mayores diferencias de los escaladores de élite es el ritmo que son capaces de aplicar escalando. Es impresionante ver a Adam Ondra o Jakob Schubert fluyendo de presa a presa con una gran precisión 🧗‍♂️⚡🇨🇿 Ondra siempre ha señalado que intenta estar el mínimo tiempo indispensable en cada presa. Pero, ¿por qué? ⏳ En este artículo entenderás la importancia del ritmo y por qué la #es...

La inclusión como deporte olímpico, junto al nivel logrado en roca las últimas décadas, han llevado a 𝘂𝗻𝗮 𝘁𝗲𝗰𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. Esto impone 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀, 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗮𝗽𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗲 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 𝗚𝗿𝗮𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗿𝗼𝗰𝗼́𝗱𝗿𝗼𝗺𝗼𝘀, 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮...

Esta semana toca tema denso y teórico, pero necesario para entender que, para mejorar la fuerza hay múltiples caminos. Cada uno se trabaja de diferente manera, con adaptaciones que precisan ritmos propios y que pueden darse en simultáneo... "Suele pasar que, cuando un escalador no consigue realizar un paso, culpe a la falta de fuerza. Hasta que llega un niño, u otro escalador o escaladora que, sin...

𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼́𝗹𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶́𝗮 𝘁𝗲 𝗼𝘁𝗼𝗿𝗴𝗮𝗿𝗮́ 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en diversas intensidades. Entenderás 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗯𝗶𝗱𝗼 𝗮𝗹 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗶𝘀𝗼𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮𝘀 tan habituales durante la #escalada. Además, comprenderás mejor sobre el por qué de 𝗹𝗮𝘀...

Lo tenía pendiente y... boom! ya está aquí! El podcast del artículo sobre la tracción en #escalada. Escalando, la fuerza de contacto del agarre es la que te hace quedarte de las presas. Luego, la fuerza y resistencia isométricas te permiten mantenerte en éstas. Entonces, combinando fuerzas de tracción y de empuje, podrás trasladar tu cuerpo por las presas. El gesto de traccionar se conoce también...

𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗱𝗼 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝘁𝘂 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮.🦸‍♀️ A simple vista, habrás notado que los cuerpos de un corredor de 100 metros, un maratonista, un nadador y un powerlifter son muy diferentes. Con la escalada, sucede lo mismo. Aunque lo primero que pensarás será en las adaptaciones musculares, todo tu cuerpo se adapta. 𝗖𝗮𝗱𝗮 𝘁𝗲𝗷𝗶𝗱𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘂𝗻 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲. 💪Por ejemplo, los mús...

Comprar una cuerda de escalada es un proceso por el que los escaladores debemos pasar cada cierto tiempo. Actualmente, la oferta en el mercado es muy amplia y variada. Entonces, ¿En qué debes fijarte para elegir la cuerda? Seguramente la cuerda que compre un escalador que empieza y escalará vías en top-rope no será la misma que la que elegirá un escalador acostumbrado a escalar de primero. También...

𝗘𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗰𝗵𝗶𝗹𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿. Usos comunes son soportar las poleas mientras se recuperan de una lesión o proteger la piel de ciertas presas. En otros deportes como el boxeo, fútbol o baloncesto también se usa con diversas aplicaciones. Años atrás, el 𝘂𝘀𝗼 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 se recomendaba a los escaladores demasiado a la ligera. Esto puede...

La #escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida diaria. Escalar te hace humilde. Pero en ocasiones, la falta de foco por pensamientos negativos y temerosos, puede truncar dicho viaje interior. Al pensar en el rendimiento, solemos referirnos a la técnica (eficiencia), las...

𝗟𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗶́𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. Si un día se sienten con energía, lo dan todo hasta salir arrastrándose del rocódromo.👊 Si tu cuerpo estaba ya acostumbrado a una carga similar, esa sesión te habrá generado una fatiga alta, pero asimilable. Sin embargo, 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗮𝘀𝗶́ 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝗶𝗿𝗹𝗲 𝗺𝘂𝘆 𝗰𝗮𝗿𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗼 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗱𝗼. 🤦‍♀️𝗧𝗶𝗺 𝗚𝗮𝗯𝗯𝗲𝘁 𝗵𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗻𝗱...

El HMB es un suplemento deportivo que obtuvo una buena fama debido a unos sorprendentes estudios que le proporcionaban unos beneficios superiores a los esteroides a la hora de ganar fuerza y desarrollar masa muscular (y sin sus efectos negativos). Con el paso de los años, se ha ido demostrando que, aunque aporta beneficios, no son tan sorprendentes. De hecho, la evidencia actual le ofrece mayores...

La escalada deportiva se considera una tarea abierta. Es decir, el desafío es cada vez diferente. Sobre todo, en la escalada a vista. Al ensayar una vía o un bloque, se van volviendo un entorno conocido. La tarea se empieza a desarrollar en un entorno cerrado (como en atletismo o natación). Pero, una vez encadenado, lo normal es cambiar. 𝗟𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 alcanza el nivel máximo de entorno...

La práctica del búlder, ha hecho que se progrese de un estilo estático y controlado, a uno dinámico y más eficiente. Lo que, como es obvio, influye en las necesidades de los escaladores. En la roca, se ven desde ascensos a novenos imposibles hasta highballs que se acercan a un solo integral. Su comodidad de ejecución y su sociabilidad la han convertido en una actividad en auge. Además, sus competi...

Todo ser humano tiene un lado dominante sobre el otro. Entre los escaladores, se refleja en un lado más fuerte o resistente. Aunque también puede ser más móvil. Esto acabará repercutiendo en tu eficiencia escalando, además de generar descompensaciones anatómicas. Al escalar, el objetivo es encadenar. Por eso, los entrenamientos son el mejor momento para trabajar la consciencia corporal y la propio...

La revisión sistemática "Sport climbing performance determinants and functional testing methods: A systematic review" lleva a cabo un análisis de los factores de rendimiento en escalada, y su evidencia a través de multitud de estudios. En éste aporta una recopilación de las pruebas con más evidencia en #escalada. Los autores proponen una batería de tests diseñada para realizar con medios avanzados...

A lo largo de la 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻, lo normal era alternar 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝘆 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗲𝘁𝗼𝘀𝗶𝘀. Al igual que también pasarían periodos de hambre y ayuno forzado, junto a otros de abundancia de alimentos. Y es que, 𝗹𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼, 𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗺𝗮́𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲 𝘆 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗳𝗿𝗮́𝗴𝗶𝗹💪 (Mattson, 2014). "En el artículo anterior aprendiste qué es una dieta cetogénica y estar en cetosis. En esta ocasión, descub...

La 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 se va deshaciendo del lastre de sesgos pasados. Además, 𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘆 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 cada vez parecen ir más de la mano. Sin embargo, siempre habrá modas y tendencias en el mundo del fitness y la salud. La industria no pretende que estés más saludable. Lo normal es que su objetivo sea vender más. Y si percibe una 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗯𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 (𝗹𝗼𝘄-𝗰𝗮𝗿𝗯) 𝗼 𝗰𝗲𝘁𝗼𝗴𝗲́𝗻𝗶𝗰...