ゼロベースランニング・ポッドキャスト

腹筋、あなたはどんなイメージを持ってらっしゃいますか？ 腹筋は硬い方がいい。シックスパックに分かれて、バッキバキに硬い方がいい。 これってランナーに限らず、多くの方がそうおもってらっしゃるんじゃないかと。 たしかに、腹筋も弱いよりも強い方がいい。 しかし、ここでひとつ、多くの方が、腹筋に関して大きな誤解を持ってらっしゃるんじゃないかなーと。 その誤解とは？ 今日は、多くの方が抱えてらっしゃる「腹筋」に関...

これまでにランニングコーチとして色んな競技レベルのランナーを見てきましたし、鍼灸マッサージ師としてランナーだけでなく色んな方々の身体を診てきました。 そんな中、僕はこれまでに診てきた方々に共通する、ある歪みに注目してきました。 これは、僕がよく「ヘソを左に向けましょう」と言ってる根拠なんですね。この歪み、ほとんどの方が持ってます。 で、ちょうど昨日、コンビニで見かけたターザンっていう雑誌のテーマが「...

走る時だけでなく、歩く時も僕たちは、膝を上げます。 ただ、ほとんどの方が、膝を上げる時の「膝のお皿の向き」って、あまり気にされてないんじゃないかなーと思うんです。あなたはいかがでしょうか？膝のお皿のことをパテラ（膝蓋骨）と呼びます。 そういわれれば、膝を高く上げるとか、膝から先を前に伸ばし過ぎないとか、そういう動きについては意識的だったりするけど、膝のお皿の向きですか？と。 ただ、このパテラの向きっ...

僕、裸足で走るようになって、もうかれこれ13年ほどになります。 これまでに、裸足で走ることによって様々な恩恵を受けてきました。 まず、本当に故障がなくなったこと。 僕は高校から大学まで、本当に故障が多かったんです。 特に、大学の時は箱根駅伝の直前に故障して、せっかく与えられたチャンスを棒に振ったり。 そんな僕ですけど、裸足で走り始めてからというもの、すぐにふくらはぎの肉離れを3往復やっちゃいましたけど、そ...

ランニングしてたら、膝が痛くなる、ふくらはぎが痛くなる、足底が痛くなる。色んなところが痛くなったりしますよね？あなたはいかがでしょうか？ 脚が痛くなった、そんな時、あなたはきっと病院に行ったりされると思うんですね。 たしかに、それ、めっちゃ大事。 例えば、脛の痛みや足の甲の痛み、あるいは大腿骨の痛みであれば疲労骨折の疑いもあるので、MRIでの検査が必要なケースもあります。それをほったらかしにしてると、身...

アーチが落ちている、つまり扁平足みたいに土踏まずが落ちている方、結構いらっしゃいます。 あなたはいかがでしょうか？ そんな方々のためにインソールがあるわけで、インソールを使いアーチが上がって足が軽くなるとか、足の痛みが改善する、という方もいらっしゃると思うんです。 ですので、確かにインソールは効果的です。 しかし、インソールを使ってもアーチには変化が出ず、症状が改善しなかった、という方がいらっしゃるの...

レイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。 でも、もしかしたら大半の方が、その足首の不安定性をほったらかしにされてるんじゃないかと。 たしかに、痛くないですからね、捻挫も治っちゃえば。 しかし不安定性が残ったまま何も対処しないと、昨日お話ししたように、腰痛だけじゃなくいろんな症状の原因になりますからね。 やっぱり放っといちゃダメ。 そこで今日は、今...

足首の不安定。これ、「おれおれ」って方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？ トレイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。 そして、もしかしたらその中には「腰痛も抱えてる」という方もいらっしゃるかもしれませんね。 おそらく、足首の不安定性と腰痛の関係なんて、考えたことなかった、という方がほとんどかもしれません。 たしかに、足首と腰ってだいぶ離れてます...

ランナーにとって呼吸筋をトレーニングするのって、ものすごく大事。 もちろん呼吸が大事ってのはランナーに限ったことじゃじゃないですけど、特にランナーの場合は換気量が増えますから、それに見合った呼吸筋の筋力が必要。 しかし、多くのランナーはこの呼吸筋がうまく使えてなかったりすることで、筋力が低下してます。 これは市民ランナーだけじゃなくて、実業団選手とかのトップアスリートでもそうだったりするんです。 確か...

中長距離ランニングって、メンタルの力が重要だと考えてる方が多いと思うんです。 あなたはいかがでしょうか？ 息が苦しくなった時、できるだけペースを落とさないようにするためには、精神力が大事。 精神力、つまりメンタルですよね。 たしかに、メンタルの強さは大事。 だけど、そのメンタルの強さって、いわゆる「我慢強さ」だけじゃない、というのが僕の考えです。 で、実は昨日、僕の師匠である内田真弘先生の心体義塾のセミ...

脚の痛みで走れない。 そんな状況の方からよく質問されるのが「こんな時、どんな筋トレがオススメですか？」なんですね。 あなたはそんなとき、どんな筋トレやりますか？ ランナーの筋トレっていうと、多くの方はスクワットやデッドリフトみたいなトレーニングだったり、股関節の筋トレだったり、そういうトレーニングを思い浮かべる方が多いんじゃないかと。 たしかに、ランナーにとってそういうトレーニングも必要です。特に股関...

ファットアダプテーションとは「脂質をエネルギー源として利用しやすい身体に調整すること」です。 中長距離ランニングをやっている僕たちは、その運動のエネルギー源として主に糖質と脂質を利用するわけですけど、体内に蓄えておける量が限られていいる糖質よりも、脂質をエネルギー源として利用できる身体になっていることで、より長く、より楽に、そしてより走速度を維持しながら走り続けることができます。 そのためにファット...

一歩の推進力。 ランニングの走速度って、ざっくりいうとストライド×ケイデンスで考えることができます。 ストライド、つまり一歩の推進力ですね。 では、この「一歩の推進力」はどのようにすれば高まるんでしょうか？ そのアプローチの一つとして、重力による落下の運動エネルギーを活用する、があります。 一昨日の配信でも「上り坂での脚の疲れを軽減するコツ」をお話しましたが、そこでも落下の運動エネルギーを活用することに...

ランナーが抱える脚の痛みの中で最も多いのが「膝痛」なんです もしかしたらあなたも一度は痛めたことがあるかもしれませんね 僕も痛めたことがありますし、疲れが溜まるとたまに右膝の内側が痛くなることがあります 僕のこの内側の痛みは「ガソク炎」と呼ばれる症状ですけど、これはいわゆる「ランナー膝」と呼ばれる症候群の一つです このランナー膝にはそれ以外にも「腸脛靱帯炎」という膝の外側の痛みだったり、「膝蓋靱帯炎」...

上り坂に苦手意識、持ってませんか？ 上り坂で脚の筋肉を消耗させてしまって、脚が攣ったり、そのあとガス欠でヘロヘロになったり… たしかに、上り坂って重力に逆らう形で前進することになるので、平地や下り坂に比べて筋肉の消耗、つまりエネルギーの消耗も大きい。 とはいえ、そんな上り坂でも「どうすれば今よりもエネルギー消費を抑えることができるか？」という活路を探す態度は必要だと思うんです。 その活路は、ほとんどの...

ジョグって、ランナーのトレーニングの中で最も多いメニューですよね？ ただ、日によってはものすごく重だるい動きだったりすることもありますよね？そんなとき、あなたはどうしてますか？ ほとんどのランナーは「今日は体調がイマイチなんだな」って感じで諦めて、その重い足取りのままでジョグしてらっしゃるんじゃないでしょうか？ たしかに、疲れが溜まってたら足取りも重くなります。それは致し方ないところもあります。 しか...

ウォッチには、色んな情報が表示されますね。 今、どれくらいのペースで走ってるか？とか、どれくらいの心拍数で走ってるのか？ どれくらいの時間を走ってるのか？どれくらいのパワーで走ってるのか？ たしかにそのようなデータは、オーバーペースになってないかどうかの確認だったり、トレーニング効果の進捗を確認する上で重要なデータといえます。 なので、どうしてもウォッチが気になっちゃうんですよね。 しかし実は、頻繁に...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「正しいランニングフォームとは？」というテーマでお届けします。 ■内容 全身で前進する 脚はメッセンジャー、伝える役目 動力源が胴体、効果器としての末端 体の背面の筋肉の使い方 体の真下近くでの着地になってくる ブレーキ要素が小さい スマホで撮影してみよう、客観視しよう ■ポッド...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「シューズを履いて、困ること」というテーマでお届けします。 ※シューズ履かなきゃいいじゃんは、なし。 ■本題 くつずれ問題 左右でサイズが違う問題 体がブレる問題 など。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「ナチュラルランニングの具体的な走法とは？」というテーマでお届けします。 ■本題 「ナチュラルランニングの具体的な走法とは？」 ▼裸足もしくは裸足感覚シューズで走ることは「ナチュラルランニング」なのか？ ▼ナチュラルランニングは「前進運動に対するブレーキが小さい」 ▼ナチュラル...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「ナチュラルランニングについて語ろう」というテーマでお届けします。 ■本日の家電コーナー マキタ 充電式保冷温庫 ▼ https://www.makita.co.jp/product/category/kateiyoukiki/cw003gz/cw003gz.html ■本題 「ナチュラルランニングについて語ろう」 ▼僕たちが考えるナチュラルランニングと...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「40歳オーバーのランナー2人が気をつけている食事のこと」というテーマでお届けします。 ■本日の家電コーナー KLYMIT（クライミット） Everglow Light Tube - エバーグローライトチューブ ▼ https://highmount.jp/brands/klymit/everglow-light-tube/ ■本題 「40歳オーバーのランナー2人が...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「飯能ベアフットマラソンにみる、ついつい忘れがちなレースの楽しみ方とは？」というテーマでお届けします。 今年も出場した高岡と昨年出場した玉ちゃんが、飯能ベアフットマラソンの魅力についてお話していきます。 ■今回の家電コーナー エアコンの #ランニング #マラソン #トレイルラン...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。 今回は「ランニングシューズは普段履きにしちゃダメよ」というテーマでお届けします。 「ランニングシューズって足のことを考えて作られているから、普段履き用として使ってもいいんでしょ？」 それ、実はキケンなんです。 なぜ、ランニングシューズを普段履きとして使わない方がいいのか？ あな...

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について語る番組です。 今回は「シューズのロッカー機能について」というテーマでお届けします。 ヴェイパーフライなどに代表される昨今の厚底カーボンシューズにはもれなく搭載されている「ロッカー機能」ですが、実はこの「ロッカー機能」こそがグンっと体を前に推進してくれる役割を果たしてくれています。つまり、ロッカー機能...