极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

10分钟伴睡冥想，清理内在进入深睡🔯 坐下来让头脑安定下来，唱诵简单的梵文，感受身体的中心舒展放松，内在堆积了许多待清理的东西，通过冥想，让它释放出来。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 一生痴绝处，无梦到徽州。 当三月的春雨浸润赣东北丘陵，中国最美乡村正以十万亩油菜花海为信笺，用黛瓦白墙书写千年徽州旧梦。 🌙今夜，让我们循着汤显祖的指引，潜入婺源的时光褶皱。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

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今天是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。 在挑选内容的时候纠结了好一会儿，于是挑选了数据和反馈最好的单集，虽然是往期的内容，但从各平台评论区来看，效果是非常好的，非常助眠，在站外有2000w的播放量，希望大家喜欢。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容，另外每月都会有冥想打卡活动，有精美礼品送哦~ 在...

“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山” 每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。 🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山” 每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。 🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 🌙今夜，让我们将疲惫交付月光，让心灵跟随声音的指引，潜入欧洲的“绿色心脏”——斯洛文尼亚。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

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8分钟睡前呼吸法冥想练习 该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 首先跟听众朋友们说声抱歉，因为得甲流了😷😷上周断更了一期，希望大家都能健健康康~ 🌙今晚，我们将一同前往奥地利的维也纳，这座被誉为 “音乐之都” 的城市，去感受它独特的魅力与风情，开启一场心灵与艺术交融的冥想之旅。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在...

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《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声 该练习适合睡前使用，非助眠。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。 ·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。 ·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。 在小宇宙查看该...

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

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研究显示，冥想可以降低对疼痛的不愉悦度，大脑中调节疼痛体验的相关区域也会发生变化。有时候身体的疼痛是情绪的一种反应，提醒我们去关注自己的情绪和感受。 本练习尝试让你将注意力集中在身体微疼痛的部位，试着去接纳疼痛，促进建构新的行为反应。 更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。 在小宇宙查看该单集文稿

注： ·练习版，有音乐，不适合助眠。 ·本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。 希里盖垂冥想，一起唱诵八个梵文音节 🎶「Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung 」 可以激发脊椎和脉轮中心通道的能量流动，将我们带到喜乐自在的状态。 从松懈倦怠的状态中抽身，找到快速拾起向上的精神面貌和精力，能量慢慢应对节后第一天的工作。 希里盖垂冥想的核心唱诵词汇为：RA MA DA SA SA SAY SO HUNG。每个音节都代表不同的能量： RA：太阳...

通过自我祝福的冥想 感恩自己一路的陪伴和祝福 抚平内心所有裂痕和伤痛 增强自身磁场和光芒 获得更多的力量投入新的一年 注：本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。 在小宇宙查看该单集文稿

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想 欢迎搭乘本期【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】的航班，一起飞往马来西亚的璀璨明珠——亚庇，一个被火神偏爱的“风下之乡”。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 今夜，让我们携手跨越地理的界限，飞越千山万水，抵达那个隐匿于茂密丛林与蜿蜒河流之间的神秘国度——老挝，它被《孤独星球》杂志评为2025年亚洲最佳旅游目的地。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。 在小宇宙查看该单集文稿

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《20分钟身体扫描练习》来源于贾坤老师正念八周课中的身体扫描练习（原声） 该练习适合睡前使用，非助眠。 很多时候 我们常常活在头脑和思绪里 而忽略了身体的感觉和存在 忘记了有一种超越语言的智慧 一直存在于我们的身体里 身体扫描练习 就是一个与身体重新连接的机会 它可以帮助我们更好地了知当下身体的状况 帮助我们培养与身体的亲密感 透过身体这个奇妙的感官工具 能够让你更加的接近自己、世界和其他人 （如果你对声音有任...

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 今天，我们再次启程，来到一个你可能在新闻中听过，或者在历史书上捕捉它的只言片语，但说不上来是一个什么样的地方，这里冷门而小众，它是世界上第二小的国家，仅次于梵蒂冈，他被称为富豪的天堂，他就是摩纳哥。摩纳哥以其微小的国土面积而著称，仅2平方公里。这相当于三个故宫，或者颐和园的三分之二。虽然小巧，却以惊人的发展势头引领全球。今...

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