心动行动

五一假期期间，我的好朋友来香港找我玩了几天。她来之前，我很开心也很期待。但是当我们一起玩的时候，我发现自己总感觉有些心累，有些不尽兴，中间我们还起了一次冲突。 为什么我会有不舒服的感受呢？从表面看，可能是因为我们的兴趣爱好很不同。而再往深一层，可能是因为我很难主动表达自己的需求和感受。那为什么很难主动表达呢？也许更深层的原因是缺乏对关系的信任。 这几天和朋友的相处让我又一次认识到：人一定要先照顾自己...

我发现身边不拧巴的朋友都有一个特质，那就是他们很少过度反思。他们似乎有很强的主体性，能够在人际交往中理直气壮地捍卫自己的边界。说实话，我一度认为这些朋友挺“自私”的。直到我一次又一次直面自我贬低和自我怀疑，我才意识到不是这些朋友“自私”，而是我太“不自私”了。 很长时间以来，当与人相处感到不舒服的时候，我总会想是不是我的问题，经常压抑自己的感受。直到最近几年，我发现自己和好友旅行时能不假思索地跟她吵架了...

上周我的朋友媖媖来我家借住了几晚。这是我们第一次见面，之前我们在线上一起录制了一期播客节目：19. 让我们从回答这20个问题开始一段友谊吧。 本期节目是我们在家聊天的一段记录。我们聊了女性主义，聊了她为什么会选择自由旅居的生活方式，聊了生活当中的困扰，也聊了如何找到内心真正的热爱与激情。 和媖媖见面交流真的带给我很多启发，一定程度上帮助我打破了“好学生思维”。她在一年之内换了7-8份不同行业的工作。她说“与其花...

今年我看了几本关于效率管理和自我提升的书，分别是《坚毅》、《习惯的力量》、《掌控习惯》、《一生之敌》、《精力管理》和《刻意练习》。看完这几本书以后，我第一次意识到，我好像可以松口气了，我可以不向卓越看齐了，因为我可能根本不想而且我也没有能力花无数的时间在任何一个领域变得卓越。我不会辜负自己的生命，但我也不想让自己喘不过气来。 我在想，如果我们很难接纳自己，会不会是因为我们还没有真正地认识到我们只是...

大家还记得《再见爱人》里的36问环节么？它出自美国心理学家亚瑟·阿伦在1997年做过的一项研究，目的是让人和人之间变得更加亲密。 这期节目我和一位新朋友媖媖轮流回答了36问当中的20个问题。媖媖有一档自己的播客「嗨，我的互联网朋友」。 为了准备这期节目，我特意没有听她的节目。我不仅没有听过她的声音，我也不知道她的名字，不清楚她的背景，不了解她的性格。我们想通过真诚地提出和回答这20个问题，在这期录制节目的现场，...

本期节目是我和一位新朋友+1的对谈。她是一名律师，也有一个自己的公众号“一期一观”。 我们一起聊了聊羞耻这个话题。当我们细想羞耻这个话题时，才发现羞耻好像无处不在。精心打扮准备出门，会感到羞耻。认真写了一篇文章准备发出去，会感到羞耻。想赚很多很多钱，会感到羞耻。而我们发现，如果能从心理创伤和女性处境这两个角度加深自我理解，我们就更有可能尽快觉察并缓解羞耻感，直面自己的渴望。 对于被羞耻感围绕的善良的我们...

他/她是怎么想的呢？ 他/她有什么想法为什么不能直说呢？ 他/她为什么不能表达自己内心真实的感受呢？ 关于人和人之间的沟通，你会不会也经常有以上这些困惑？一直以来，我都以为沟通就是要说出来，摊开了挑明了才叫沟通。直到走出几次痛苦的闪回后，我才逐渐意识到：很有可能他人已经“说”了，只是我没有听懂。他人已经通过委婉的说法，甚至是通过不说话，或者面部表情和肢体动作，表达了自己的想法和感受，只是我没有识别出来。不...

生活中遇到大大小小的烦心事，朋友们都会劝我们要放轻松，保持一个好心态。但是心态要怎么变好呢？他人跟我们说要保持好心态，心态就能变好吗？显然不是的。 这期节目我想通过三个小例子分享一个锻炼心态的思路：穿透焦虑，问问自己焦虑背后恐惧的到底是什么场面？什么结果？然后直接置身于那个场面，或者不断地想象自己已经置身于那个场面，细化害怕面对的结果，慢慢地就会发现自己正在从心里接纳它了。经过这样一次次的拆解，也...

本期节目是我和两位新朋友万万和焦焦的对谈，她们是播客「话 没说完」的主播。 我们一起聊了聊友谊这个话题。我向她们真诚地分享了我的深层困惑：友情需要用心维护吗？在成年人忙碌的生活里，是否友情中的每一个缝隙都需要被填补？而她们用自己最真实的经历和最细腻的表达告诉我：友情值得。她们用炙热的感性让我理解了自己深思背后的贫瘠。其实…去行动就好了！想分享什么就去分享，想表达什么就去表达。美好的友情是给勇敢者的馈...

过去一段时间，尊重这个词在我脑中不断闪现。我隐约觉得它非常重要，像是内心世界的奢侈品。我的一个感悟是：不论在职场，还是在亲密关系或亲子关系中，他人是否尊重我们，很大程度上取决于我们是否尊重自己。而不幸的是，我发现很多人的“出厂设置”都是低自尊，包括我自己。规律的心理治疗和关系实践让我意识到低自尊是可以改善的。当我们从心里真正相信自己存在的合理性和重要性，他人才不会随意地对待我们。 马上就要过年了，过...

2025年开始了，我发现网上出现了很多关于新年计划和新年目标的内容。虽然不少内容都很优质，但我在想它们会不会太全面太系统了？接收了这些内容以后，会不会不仅不能激励一些人的行动，反而会加深他们的焦虑，成为一种思想负担。 对有些人来说，也许改变还是得慢慢来，从自己感到没有那么痛苦的一件小事做起。这一期节目就想跟大家分享我日常会做的对我帮助很大的四件小事。当然每个人对于什么是小事的定义都不一样。新的一年，希...

经过一段时间的心理疗愈，我才慢慢发现完美主义和过度自恋是我在成长过程中形成的根深蒂固的防御反应。这些防御反应让我无法积极地行动，也无法和他人建立更亲密的关系。在直面完美主义和过度自恋的过程中，我渐渐意识到一个很重要的技巧：给任何判断都留一个口子。也就是说，时刻问问自己，我一定是对的吗？没有其它的可能性了吗？在不断地保持警醒的状态下，我终于能够慢慢地看到他人的一部分主体性了。 【🎧本期节目中提到的播...

很长一段时间里，我都想成为一个更强的人。这种想法让我一度感到很矛盾，因为我发现自己根本无法面面俱到。直到有一天我终于意识到，我不想变强，我只想变完整。我慢慢发现自己身上就是有很多弱的部分，这让我松了一口气。而当我在慢慢接纳自己弱的那一部分的时候，我也开始看到了自己身上更多强的部分。 当我们能把弱和强的部分都仔细看看，好好琢磨一下，那我们也许就可以同时共情弱和强，也就意味着我们允许自己身上同时长出弱...

过去几年，我内心一直有一些困惑。比如为什么我总会隐隐地有一种无力和被动的感觉？为什么我总感觉自己很难与他人建立信任？我深知有些局限是一定要靠自己的努力去慢慢突破的，但同时我又感觉有些困境超出了我这个个体可以决定的范围…… 这一期节目想分享我在这些弥散和细碎的矛盾中整理出的四个领悟。虽然生活永远充满不确定性，但我们可以在成长中慢慢整理出属于自己的“真理”，在行动中逐渐做出更多忠诚于自我的选择。 我也很想听...

上周我的大学室友T同学来香港出差了。这一期节目是我们饭后即兴聊天的一段记录，没有主题，没有大纲。我们一起畅聊关系与成长，到最后发现其实聊得都是我们最真实的内心。 我和T同学一起在一间狭小的六人宿舍里生活过四年，那是我们人生中最自由的一段时光。在我眼里，她是一个自由的精灵，是一个深情的诗人，是一个坚定的理想主义者。毕业之后，我们鲜少联系。但是当我做了这个播客以后，很快就分享给她听了。我对她的信任不言而...

“你想太多了” “你太敏感了” “你缺乏钝感力” “你情绪太不稳定了” 以上这些评价，你会不会也经常听到？外界总是轻易地给敏感的人贴标签，说他们胡思乱想、敏感脆弱、不够成熟。而更可怕的是，敏感的人往往也会认同这些评价，批判自己。 但最近我有一个新的疑惑：敏感到底怎么了？难道一定要认同外界贴的标签么？一个活生生的人背后有着复杂的经历，也有基因的影响，只用一句简单的敏感脆弱就能够总结么？而且敏感的人难道就不可以同...

关于工作，大家估计都会有很多困惑。比如为什么手头的工作已经做完了，但还是要假装继续工作？为什么做着一份“钱多事少离家近”的工作，但还是感到莫名的沮丧？为什么别人好像都能踏踏实实地打工，而自己却觉得工作毫无意义？人类学家大卫·格雷伯在《毫无意义的工作》这本书中给了我们一些答案。他提出了一个“狗屁工作”的概念，并表明现代社会的狗屁工作会让人丧失自由，丧失意义感和价值感。 看完这本书以后，我有一个感悟，那就是...

生活中，我们总会遇到各种各样的困惑和大大小小的难题。而在这个互联网发达的时代，我们又总能轻易地看到他人“展现的自洽和幸福”。在这样的对比下，我们该如何远离内耗呢？在人生一个个停摆的当下，我们又该如何接纳自己呢？ 这期节目想跟大家展开聊聊我最近的一个感悟：是不是只有当我们从心里充分认识到任何一点点改变都是非常困难的，我们才能真正的接纳自己一些？而是不是只有我们真正的接纳自己一些，才有可能迎来生活和境遇...

当人生中遇到一些难题的时候，我们都知道要跟随自己的内心，要相信自己的感受。但是一个人如果婴儿时期没有获得无条件的积极关注，他/她就会缺乏最核心的自我了解和认可，根本连自己的感受都摸不清楚。在这种情况下，他/她要如何相信自己的感受呢？在“知道”和“做到”中间，隔着一道巨大的鸿沟，需要靠无数次积极的疗愈行动来慢慢填补。 《不原谅也没关系》这本疗愈教材让我认识了复杂性创伤后压力综合症(CPTSD)，引导我一步步重塑自...

关于爱和关系这些话题，很多自媒体都想提供一个快速的答案。但是刷着手机里那些激动人心的视频和文字，真的能让我们在自己的现实生活中更喜欢自己么？比起被动地接收他人提供的答案，我想我们更需要的是主动问自己一些更有力的问题。带着这些问题生活，在经历中找到自己的答案。 【📝内容提要】 01:37 第一个问题：为什么理性和感性不能做好朋友呢？ 03:37 第二个问题：我是否能真正地看到自己？ 06:32 第三个问题：什么样的人值得...

在职场中被上级批评以后，我们经常会下意识地从自己身上找问题。但是上级批评我们，一定是我们的错么？如果不一定的话，那到底哪些批评我们需要虚心接受，哪些批评我们不需要太放在心上呢？ 【📝内容提要】 00:54 被上级批评的真实经历分享 04:09 有时候上级批评我，也许只是他内心不安的投射 — “课题分离”的应用 07:26 有时候上级批评我，也许只是因为我们差异很大 — “MBTI”的不同 09:14 上级的批评并不一定要全盘接收 【📚本期节...

女性意识觉醒以后，我们会发现自己既没有办法穿越回传统的古代，又没有办法去到更平权的未来。那内心矛盾的当代女性在婚育问题上最好的选择到底是什么呢？我的答案是：享个人选择的福，受社会结构的苦。在这个女性主义萌芽的社会，女性只应该喜欢那些足够喜欢自己的人。 【📝内容提要】 01:04 本期节目讨论的范围 03:42 什么是个人选择的福？ 04:16 女性应该选择自己喜欢多一点的男生，还是喜欢自己多一点的男生？ 07:58 什么是社...

无法和父母和谐相处，无法获得满意的亲密关系，这些是我的错么？和很多朋友一样，很长时间里我也会问自己这个问题。但是100次心理治疗以后，三个宝贵的收获给了我一个清晰的答案：受创伤不是我们的错，但是疗愈确实是我们自己的责任。 【📝内容提要】 00:16 节目介绍 03:35 收获一：4万多字的疗愈日记 04:18 第一篇疗愈日记分享 05:34 第二篇疗愈日记分享 07:07 第三篇疗愈日记分享 11:08 收获二：人生中第一段温暖有爱的友谊 12:5...