PB计划

本期班会收集上来的问题确实不多，也许大家的问题都集中在上两期问过了，目前正处于十分 pace，静待比赛的状态。 也有不少同学在上个周末已经参加了比赛，吴哥和小新就给我们带来了仁寿半马的参赛分享。 在刚刚结束的仁寿半马上，中国境内男子、女子半马最好成绩，以及中国男子半马最好成绩都被改写，确实是一个名副其实的高速赛道。 作为世界田联白金标赛事，赛事规模较上一届有了很大的增长，而作为普通跑者，在这样的背景下，有...

这期节目，大家的问集中在了恢复方面。 于是我们和大家一起，聊了跑步恢复的方方面面，从按摩到补给，再到力量训练，教练们和同学们都分享了很多实用的内容。 力量训练如何融合到日常工作和生活当中？ 按摩的时候，是越疼越好，还是润物细无声的好？怎么样判断康复师是否靠谱？ 比赛太密集，如何应对，节奏要怎样把控？ 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 /...

春节之后的第一期班会，气氛立马就不一样了。 因为不少同学的比赛就在不远的将来。所以大家的问题有很多是关于如何制定自己的比赛配速，以及比赛策略的。 所以这一期着重和大家分享这方面的话题。 吴哥分享了自己在泰国参加比赛的经历和感受。 最后，一直大家强调的，充分的恢复和放松，对于咱们训练至关重要。班会上也再次做了深入的交流。 一起来听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 /...

沁园春·PB计划 五湖四海，齐聚PB，共赴征程。 看杰克蜀黍，倾囊相授；梁老师，指点迷津。 科学训练，循序渐进，挑战自我勇攀登。 待来日，看跑马场上，捷报频传。 PB计划，如沐春风，助你圆梦。 忆往昔岁月，汗水浇灌；坚持不懈，梦想成真。 新春佳节，阖家欢乐，不忘坚持训练勤。 展未来，愿PB计划，再创辉煌！ by DeepSeek 封面 by 豆包 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号...

训练进行到了第五周，大家的强度也逐渐上来了。课表中也出现了法特莱克跑这种有些难度的内容。 而本期班会大家的问题很多也是围绕着法特莱克跑的。体感应该是怎样的？中间的间隔要如何处理？这些教练都有解答。 另外就是马上就要进行5K测试跑了，作为训练中间的一次小"测验"，可以看出大家还是非常重视，甚至有点紧张的。 和前几季一样，大家对于教练所安排的配速都心存疑惑，不确定自己是否真的能跑到。 那就辛苦大家全力奔跑一次...

又到了一个病毒肆虐的季节，班上好多同学都中招了。同时也有人遭遇到了伤病。所以这次班会中有不少关于因病因伤之后如何恢复训练的问题。简单来说，还是希望大家不要着急，一定要"好透了"之后再逐步恢复。通过科学的数据以及体感来评估自己的状态，一点一点地找回之前的状态。 除此之外，教练们也总结了大家近四周的训练。课程进行到现在，相当于到达了一个小"阶段"，还是有很多事情想到嘱咐大家的。 班会上大家对于氨糖类的营养品...

最近又是一个病毒肆虐的时间，班上有不少同学都中招了，在这里也是提醒大家，注意防护，注意休息。希望大家能够平稳试过，不影响训练。 话说回来，真要生病了，或者状态不佳，需要放课表一马的话，那是放强度课，还是长距离呢？ 今天的班会大家都有在讨论这个问题。除此之外，我们的话题还涉及到了力量训练多少算合适、如果太"脆皮"要怎么办。当然还有精彩的参赛经历分享。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！...

新年快乐！新年的第一天，快来听听咱们第二期班会吧。 本期班会大家的问题还真不少，涉及到的方向也涵盖了比赛、训练、伤病、恢复等等。 在解答大家问题的同时，教练们也会把一些基本的理论知识和大家分享，比如心率之于我们训练的重要性，如何参考等等。 尾声阶段大家关于强度课体感问题的讨论还是十分有意义的。 同样的强度课，每个人感觉都不一样，是很轻松，还是很吃力，还是咬牙顶完之后丰意犹未尽呢？针对不同的体感，训练内...

在正式训练已经开启了一周的时间，PB计划第七季的首场班会，终于召开啦！ 恰逢冬训，所以开篇第一期，就请两位教练向大家介绍了冬训的相关注意事项，以及本季的课程安排。 同时也解答了大家的各种问题，尤其吴哥在装备方面给到大家很多实操性很强的建议，这期可以说是干货满满。 希望在后面的训练周期中，大家都能顺利完成课表，期待大家取得进步！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序...

这一季的PB计划陪大家走过了又一个18周的训练周期，又有不少同学顺利毕业，当然也有不少同学想要争当“留级”生。不论如何，相信参与PB计划的各位多多少少都有一点点收获，可能是比赛中的PB，也可能是完成课表的满足，还可能是一直在线上陪伴大家的教练和同学的互联网友情…… 本期节目，照例我们还是能听到大家关于参赛经历的分享，包括但不仅限于绍兴马拉松的相关分享，还有不少同学谈了谈参加PB计划的收获和感受，有想要报名接下来...

上个周末无疑是秋季赛最最最火爆的周末，PB计划的学员们在全球的各个角落体验着自己的赛事，本期节目我们也有幸听到了大家的各种有趣的分享，包括不仅限于： 北京马拉松 西安马拉松 西湖跑山赛 柴古唐斯越野赛 德国Rursee马拉松 环四姑娘山越野赛 蠡湖半马 重庆长嘉汇半程马拉松 等等…… 我们从这些精彩的赛事体验分享中还能学到什么？ 上周末你又参加了哪些比赛？留下了哪些深刻的记忆？ 欢迎你在评论区和我们分享！ 感谢高驰Coros...

又是一期主打分享的班会。 有的人在小比赛中跑出PB的，也有人在大赛中完人生首马，也有人作为私兔带领朋友向着既定目标奔跑。 无论怎样的比赛，无论是新手还是老鸟，每一次的比赛都是对之前训练成果的检验。而无论结果是否理想，也不妨碍我们持续进步。 总结经验和教训，一直靠近更好的自己。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365...

刚刚过去的这个周末，很多比赛都鸣枪起跑。PB计划的不少同学也参与其中，天津、大连、长沙，等等这些比赛都有大家的身影。 经过了一个甚至多个周期化、艰苦的科学训练周期，终于快要到了检验成果的时刻。同学们因为之前的积累，也都在比赛中取得了满意的成绩。 无论对于首次跑马的新手，或是经验丰富的老手，比赛都是充满变数的，而我们能做的，只有认真准备，让自己充满信心地站上赛道，对于赛道上将要发生的各种情况，做好预案，...

对于马拉松来说，赛前、赛中、赛后其实都有很多值得注意的细节。 随着比赛的临近，大家提出的问题也更多是关于比赛的，这期大家的问题正好涵盖了这三个环节。 比如赛前的"充碳"问题，到底有没有道理，以及，是越多越好吗？ 赛中补给之后感觉肚子不舒服，是因为什么呢？ 赛后的恢复都有哪些五花八门的手段呢？ 一起来听听吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频...

国庆一过，比赛季马上开启！不知道大家准备的怎么样？ 本期节目，我们着重分享了一下赛前的一些准备问题，如何从训练、补给策略、心理等方面调整，争取完成一场完美的比赛？ 当然还有一些有意思的比赛、国庆训练内容和大家分享。两周没见，大家像我们了吧？快来一起听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台...

恭喜 @小新 喜提PB！恭喜 @涛哥 经历了N次延毕之后，终于完成了首个半程马拉！ 在这一期当中，先是邀请两位对于周末的比赛进行了分享。@小新 创造PB的同时，还带回来了特别仔细的观察，对于以后想要参加同一场赛事的朋友来说，是一个很重要的参考。而终于踏上赛道的@涛哥 比赛感受如何？对于后面的全马比赛是不是充满期待呢？ 来一起听一听吧！ 上图：节目中提到的@杜同学 的HRV曲线图 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ====...

虽然距离整个训练周期结束还有很长的时间，但是已经有不少同学开启了比赛模式。在上一周，悉尼马拉松、沈阳马拉松是我们关注的重点。 在本期班会上，参加了这两场比赛的同学们也和我们分享了他们的参赛经历。同样都是马拉松，但不同的人，不同的情境，不同的状态下，会产生出截然不同的故事和结局。 但我们都在这个过程中学习，并且成长。这就是马拉松吧。 来听一听大家的分享吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ========...

今年的夏天不知道为什么，炎热持续时间这么长。特此对夏训的各位朋友们道一声“你们辛苦了！”。 随着金秋9月的来临，比赛也开始渐渐多起来，本周末的沈阳马拉松、众多朋友盯着PB的衡水湖马拉松都将拉开大幕，备战这些比赛的同学们都有怎样的经历？ 随着比赛的临近，关于比赛的问题也越来越多了，备赛期也即将到来，如何平衡接下来的主要目标和玩赛目标，是本期的主题之一。 不少同学分享了最近跑LSD的心得体会，你最近LSD跑的怎么样...

本期班会中，大家一起分享了最近的参赛经历，另外也一起讨论了跑坡对于马拉松训练的重要性，以及一些训练技巧。欢迎收听。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozhe...

首先，我们还是先总结了上一周的训练情况，请各位注意训练强度，切勿盲目上量，还是要遵循课表来执行。 关于热身和赛后放松，我们再次强调了他们的重要性，想要pb或者跑出好成绩，不仅仅要执行好课表，课表前后也需要照顾好。 此外，提醒大家注意身体健康，注意最近的流行性疾病，保护好自己，希望大家健健康康走上赛场。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者...

第五周的班会来啦！课程进行了将近三分之一，可以说大家渐入佳境，对于训练模式越来越熟悉，训练手段越来越多，强度也逐渐加上了来。 两位教练在回顾大家上一周训练情况的同时，也着重提醒了大家，一定要保护好自己，尽量不要在训练周期中出现生病情况，不管是外部因素还是内部因素，都尽量地避免。同时大家也提出了很多有意思的问题在班会上讨论。那就一起来听听吧。 1. 小鱼干 纯好奇：梁老师中药吃了半个月了，有啥效果么？ 2....

本期节目我们的主题来到如何在跑课表的过程中控制配速，教练们分享了自己的办法，希望对大家有所帮助。 另外，关于夏季热适应的问题、心率和训练的关系、如何平衡非目标比赛和目标比赛等话题也在本期节目中涉及。 刚刚过去的周末还有一场夏季里非常稀有的马拉松比赛举办，我们也有学员去感受了19度的夏天——六盘水马拉松，节目里也将和大家一起分享非常有意思的参赛体验。 关于控速你有什么心得？有没有为自己计划参加哪些秋季比赛...

在巴黎奥运进行的如火如荼的过程中，我们迎来了这一次的班会。本期节目我们集中讨论了训练中补水、疲劳恢复、课表调整、跑步机与路跑如何选择等等夏季训练可能会遇到的问题。 本期同学们提出的问题： 1、每次跑个长距离脚都特疲劳，怎么缓解？ 2、感冒（没有高烧）后没有症状就可以恢复训练了还是需要再休息几天？ 3、多组短冲比长距离渐加速体感还累，这个正常吗 4、什么今晚班会？？？几点？长距离还没跑的孩子好慌张！！！问题...

上期有同学提了一个问题，想要知道课表背后是什么理论支撑的，那本期节目我们就这个话题展开讨论，请两位教练聊聊，到底是如何安排课表的。 除此之外，关于夏季跑步的一些tips我们再度做了一些分享。最近全国各地普遍高温，超高的温度让不少同学的训练陷入困境，如何解决这个问题，我们也集思广益了一下。 再次提醒各位，夏季跑步，一定要注意体感，不要过度消耗，跑完之后不要立刻进入空调房或者是立刻喝冰镇饮料等等，详细的内容...

伤病是跑者的大敌。所以每一季我们都提醒大家，尽量要避免伤病，不然会十分影响训练的进展。所以这一季一上来，我说就和大家聊一聊伤病问题。梁老师更是现身说法，分享了自己的伤病原因和处理方式。也希望大家能够重视起来。 同时节目中也回答了大家关于训练的很多问题，希望我们的讨论可以给大家带来启发。简单列一下供大家参考： 1. 小花 每天跑跑步机到时候会不会不能适应路跑了 2. 涛哥 波棱盖卡秃噜皮了多久能恢复训练？现在...