PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej

W dzisiejszym odcinku spróbuję rozwiać wątpliwości wielu osób trenujących siłowo, a mianowicie dokonam porównania dwóch narzędzi wykorzystywanych w trakcie treningu, czyli sztangi i hantli. Postaram się odpowiedzieć na pytanie co jest lepsze – sztanga, czy hantle? Jakie są korzyści wynikające z użycia sztangi, a jakie z hantli? Czy faktycznie warto wybierać tylko jedno z nich? W jakich ćwiczeniach...

Kalorie, słowo, które kojarzy się nam raczej negatywnie, tworząc w głowie skojarzenia z głodówkami i rygorystycznymi dietami. Czy słusznie? Kalorie są jedynie narzędziem, które wykorzystane w odpowiedni sposób, przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonego celu sylwetkowego. Jak wykorzystać to narzędzie? Czy konieczny jest wybór tylko jednej drogi – nadwyżki lub deficytu kalorycznego? A co jeśli dni, t...

Trening cardio ma zdecydowanie wiele zalet – wpływa korzystnie na poziom kondycji oraz układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, ale przede wszystkim wspomaga proces redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydatkowania energetycznego. Trening cardio, o różnej intensywności, częstotliwości i czasie trwania wykonuje prawie każdy. A jak to się ma do osób ćwiczących w siłowni?...

Rozgrzewka w perspektywie nie tylko treningu siłowego, ale ogólnie aktywności fizycznej, postrzegana jest jako coś niezbędnego. Czy słusznie? Możemy przyjąć, że ma ona za zadanie wprowadzenie ciała w stan gotowości do wysiłku fizycznego, a więc w teorii ma ona dosyć istotną funkcję. Ale jakie jest tak naprawdę znaczenie rozgrzewki? Jakie są jej rodzaje? Czym są rolowania i serie wstępne? Jak w ogó...

Od lat wpaja się nam, że suplementy diety są czymś niezbędnym w naszym życiu. W opinii publicznej postrzegane są jako cudowne tabletki, czy proszki stanowiące remedium na wszelkie dolegliwości zdrowotne, mogące nawet wpływać na urodę, czy proces starzenia. Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie mają w teorii zapewnić kilogramy masy mięśniowej, czy ekspresową redukcję niechcianej tkanki tłuszczo...

Wybór odpowiedniego rodzaju treningu, to często trudna czynność, szczególnie dla osób początkujących. Mnogość systemów i metod treningowych zdecydowanie nie ułatwia tego zadania. Skomplikowane i enigmatyczne nazwy mogą przyprawić o ból głowy nie tylko osoby początkujące, ale również osoby z nieco większym stażem treningowym. Dlatego w dzisiejszym odcinku omawiam trzy nieco mniej znane rodzaje tren...

W dzisiejszym odcinku przedstawiam i omawiam podstawowe metody progresji w treningu siłowym. Każda trenująca osoba prędzej, czy później dochodzi do momentu, w którym trening przestaje już być wyzwaniem, a używane ciężary stają się po prostu zbyt lekkie. To zrozumiałe, ciało adaptuje się do intensywności wysiłku, jakim je poddajemy. Jednak żeby cały czas się rozwijało, wymaga coraz to nowych wyzwań...

W każdym zawodzie są specjaliści dobrzy, wykwalifikowani i specjaliści źli, niekompetentni itd. W przypadku trenerów, sprawa wygląda dokładnie tak samo. Wybór właściwego trenera personalnego jest o tyle istotny, że współpraca z taką osobą przełoży się pośrednio i bezpośrednio na Twoje zdrowie. Dlatego właśnie warto wiedzieć, jakimi kryteriami kierować się przy wyborze trenera personalnego. W dzisi...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?”. Mogłoby się wydawać, że nikomu nie trzeba przedstawiać pozytywnego wpływu ruchu na ludzki organizm, a jednak nadal spory odsetek populacji pozostaje bez jakiejkolwiek aktywności. Jest to znaczący problem, dlatego przytaczam i omawiam sześć korzyści, jakie regularna aktywność ma na nasze sylwetki, ale t...

Dzisiejszy odcinek poświęcony jest zdrowemu odżywianiu, a konkretniej – wymieniam w nim szereg korzyści, jakie daje ogólnie rozumiane zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś na etapie, w którym zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swoim dotychczasowym sposobie żywienia, albo nie wiesz, czy to odpowiednia pora na wprowadzenie zdrowych nawyków do swojej diety, to jest odcinek, którego musisz wysłuchać...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak wyrzeźbić brzuch?”. Omawiając to zagadnienie poruszam kwestie funkcji, jakie pełnią w naszych ciałach mięśnie brzucha, ponownie wskazuję na znaczenie bilansu kalorycznego i jego wpływu na wygląd brzucha, a także rozwiewam wątpliwości dotyczące wpływu robienia „brzuszków” na widoczność samych mięśni brzucha. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich osób, k...

W dzisiejszym odcinku wymieniam i omawiam elementy treningu siłowego, na które warto zwrócić uwagę. Przytoczone zagadnienia są niezwykle istotne, ponieważ wpływają bezpośrednio i pośrednio na skuteczność samego treningu, jak i szybkość osiągania efektów. Wiedza przedstawiona w tym odcinku przyda się każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania, ponieważ odpowiednio zastosowana, przełoży się na ef...

Dzisiejszy odcinek podcastu poświęcony jest tematyce kalorii. Odpowiadam w nim na pytanie „Czy liczenie kalorii ma sens?”. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest bilans kaloryczny, czy liczenie kalorii może przynieść jakiekolwiek korzyści, albo jaka jest relacja między kaloriami, a makroskładnikami, to ten jest to odcinek zdecydowanie dla Ciebie. Zapraszam do słuchania! ----------------------------...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak ułożyć swój plan treningowy?”. Jakie korzyści daje plan treningowy? Jakie są korzyści z ćwiczeń złożonych/globalnych? Jakie są wady i zalety treningu Split? A jakie wady i zalety ma trening Full Body Workout? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego podcastu. Odcinek obowiązkowy dla osób, które zamierzają rozpocząć treningi siłowe. Zapraszam do odsłuc...

Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Jak schudnąć?”. Poruszam w nim min. zagadnienia deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej i przedstawiam kilka porad, które sprawią, że odchudzanie będzie zdrowym i bezpiecznym procesem, który przyniesie trwałe efekty, bez efektu jojo. Zapraszam do słuchania! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48) Cudowna metod...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak nabrać masy mięśniowej?”. Wiem, że jest to główny cel większości osób decydujących się rozpocząć przygodę z siłownia, dlatego w możliwie najbardziej przystępny sposób wyjaśniam w podcaście cały proces budowania masy mięśniowej i rzeczy, na które warto wówczas zwrócić uwagę. Zapraszam! --------------------------------- Spis treści: (0:00) Intro (0:48...

Dzisiejszy odcinek przeznaczony jest dla wszystkich osób, które zastanawiają się ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu. Omawiam w nim zagadnienia intensywności, objętości i częstotliwości treningowej, także kwestię trenowania do tzw. „upadku mięśniowego”. Odcinek obowiązkowy dla wszystkich, którzy są na etapie układania planu treningowego, ale nie tylko. Zapraszam do słuchania! -----------...

W dzisiejszym odcinku poddaję pod rozważania pracę, a właściwie rolę trenera personalnego. Przytaczam i omawiam cztery korzyści, jakie może przynieść współpraca z trenerem personalnym. Jeśli zastanawiasz się, czy pomoc trenera jest Ci potrzeba, albo jakie plusy może Ci dać, to zdecydowanie powinieneś przesłuchać ten odcinek. Zapraszam! ----------------------------------------------------- Spis tre...

Dzisiejszy odcinek jest formą checklisty, na której znajdują się rzeczy, które warto mieć ze sobą na treningu, dla zwiększenia jego komfortu, ale także podniesienia możliwości wysiłkowych. Jeśli zastanawiasz się jaki strój i obuwie wybrać, czy woda jest istotna w czasie treningu, jaki wpływ na wysiłek fizyczny może mieć muzyka, to jest odcinek właśnie dla Ciebie. Zapraszam do odsłuchania! Spis tre...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Czy musisz pilnować godzin posiłków?” i rozwijam zagadnienia związane z porami spożywania posiłków. Odcinek polecam szczególnie osobom, które obsesyjnie pilnują godzin jedzenia, często kosztem komfortu życia. Jako ciekawostkę omawiam w nim również rolę posiłku po treningu oraz diety zakładające okresowy post. Zapraszam do słuchania! Spis treści: (0:00)...

Dzisiejszy odcinek, to druga część poradnika, w którym odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Zagadnienia omawiane w odcinku dotyczą organizacji samego treningu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć jak powinien wyglądać sam trening, czy rozgrzewka jest istotna, po co uczyć się wzorców ruchowych, co z rozciąganiem po treningu i na co zwrócić uwagę w czasie regeneracji, to zapraszam do słuchani...

W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Podcast przybiera formę poradnika, w którym przedstawiam informacje dla osób początkujących, które nigdy nie były jeszcze na siłowni lub nie miały okazji przeprowadzić treningu siłowego. W odcinku rozwijam zagadnienia: Jak wybrać właściwą siłownię? (wbrew pozorom ma to duże znaczenie) Jak wybrać odpowiedniego strój i obuwie do...

W dzisiejszym odcinku odpowiem na pytanie „Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?”. Pytanie może wydawać się banalne, jednak wiem, że jest wiele osób, które niekoniecznie wiedzą jak trenować w siłowni, przez to wybierają trening w domu, albo trening na powietrzu. Rozważania przedstawię w formie plusów i minusów, czy też korzyści i wad, jakie daje zarówno trening w domu, t...