问题不大NoBigDeal

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了” “应该去健身房，但是完全不想动QAQ” “不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！” 生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。 反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。 这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入...

作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。 本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发 如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖，霍格沃茨的光芒永不熄灭！ 你将听到 02:11 我们都曾渴望理想客体。可它存在吗？ 07:34 瞳孔地震：当你发现老爸曾经...

为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？…… 本期， 牧阳和赤赤与你 讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。 心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。 作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。 01:55 痛点1 为什么每次咨询只有5...

你如何与金钱打交道？科技新贵为何拿金币打水漂？会有人讨厌钱吗？ 心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。 如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！ 主播 不二，心理学发烧友，专栏 「富于理性」 ，小红书 @不二wonder 你将听到 01:32 亏钱小故事，背后原来有家族传承？ 05:41 金钱脚本是什么？ 07:03 金...

如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈…… 本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。 在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。 经过讨论，我们决定重新播出这期节目（ 08 抑郁背后——成长的...

本期分享三个深深打动我的故事。它们帮我领悟到，「 聚焦资源，是走出困境的金钥匙」。 在面临诸多挑战的当下，希望这些故事也能带给你灵感与火花 00:30 「催眠圣手」Erikson 08:52 系统性难题，如何解决？ 12:58 路上的洞 主播 不二 专栏 「富于理性」 ，小红书 @不二wonder https://havefun.zhubai.love/ 延伸阅读 第一个故事， 由 Erikson 的弟子讲述 https://www.youtube.com/watch?v=M9sVg36PKQs 不二的解析： 解决自己的问题...

心理咨询如何改善焦虑？ 两位主播都是「焦虑体质」，也面临着挑战：牧阳在攻读临床心理学博士，不二寻求职业发展。幸好，我们可以寻求心理咨询，它帮我们有效缓解焦虑，促成自己想要的改变。 这期节目，我们仔细聊一聊：心理咨询究竟是怎么一回事？透过咨询，我们收获哪些觉察与成长？好的设置，如何改善咨询效果？ 欢迎收听！ 你将听到 01:12 心理咨询像拐杖，也像登山杖 05:52 情绪如风，小风、大风、龙卷风 13:50 「心理卫生素...

本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起 打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生 「你一个人也要照顾好自己」我们总能听到这句话，可是，独处时究竟如何宝贝自己？ 为什么我们有点害怕「一个人」的时光？ 明明有能力独享美好时光，为什么我们潜意识里，总觉得不值得，甚至有些内疚？ 我就是会情绪化进食，这类「不健康」的爱好，也算宝贝自己吗？ 欢迎与我们一起踏上探索之旅～ 给自己一点时间，让爱...

「没关系，我们都有病E5」焦虑是「问题不大」经常讨论的话题，我们曾经聊过焦虑里的广泛性焦虑，今天要聊点别的：惊恐障碍、广场恐怖、和疑病症。 今天邀请的嘉宾是知名 B 站焦虑 Up 主安大雄。安大雄为何发病，如何治愈？我们也会聊教育系统植入的恐惧，家长老师的不理解与污名化问题，它们常见，却没有得到充分讨论。 节目中提到的《焦虑症的自救》系列有声书已上线喜马拉雅，大家上喜马搜【焦虑】或直接戳【 m.ximalaya.com 】...

我想拥有美满的亲密关系，为什么总是缺乏信心？ 「我不够好」这个信念，如何影响亲密关系？ 哪些实用方法，能帮我们走出低自尊的陷阱？ 本期节目，不二和赤赤将结合心理学研究，与你聊聊这些十分重要、却很少被提起的问题 祝愿你能勇敢爱自己，构建美妙的亲密关系～ 你将听到 00:35 亲密关系里，也有「冒充者综合征」？ 04:40 因为不喜欢自己，所以去找配不上自己的男朋友？ 06:33 《奥赛罗》，一场低自尊引发的惨案 10:40 宝藏书...

第12期节目《聊聊创伤：脑子忘了，身体还记得》播出后大受好评，很多听友留言询问创伤和 PTSD 相关的问题。为了回应大家的需求，我们特别制作了续集～ 你将听到： 1:06 复习一下，怎么判断我有没有创伤？ 2:24 怪奇物语剧透警告 5:35 东亚小孩遭受的童年“情感虐待”算不算创伤？ 9:23 为什么医院和社会上的咨询师都不喜欢暴露治疗？ 13:12 写作暴露治疗和叙事暴露治疗都是怎么做的？ 19:16 咨询师的“稳定感”非常重要 22:00 感性理解...

年末，三位主播坦诚相见，复盘这百感交集的一年。欢迎加入我们，分享你的成长、放下与冒险～新年快乐！ 你将听到 【像这样框起来的是问题】 00:36 【个人生活与家庭，学业和事业】 「去年一年基本上没跟我男朋友吵架，我觉得还挺了不起的。」 「我在我家的地位从一个孩子变成了成年人」 「我对很多事情都问题不大，所以我需要一点战战兢兢 balance 一下」 「我现在还在选，我是要上山还是要下河，还是要坐造火箭飞向宇宙」 10:17...

有个词叫「雄风」，为什么没有对应的词叫「雌风」？ 主播 ^牧阳，北大心理学博士在读 @心理的小阳 关于大人糖 19年成立的女性品牌，旗下的逗豆鸟、小海豹、兔子月等多款畅销产品获得了百万女生们的喜欢和口碑推荐，几年来销量持续领先；大人糖给人健康、阳光的印象，上海Tx淮海店12月10日即将开幕，感兴趣的朋友都可以去瞅瞅哦 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备...

什么契机，让我们走进心理咨询室？ 透过咨询，我们收获了哪些成长？ 谈起咨询，为何总体验到些微羞耻？ 欢迎收听～求助是强者的行为，做咨询无需羞耻。 你将听到 01:49 想做心理咨询，为何拖延三个月？ 09:55 咨询师为什么也要去找自己的咨询师？ 12:15 求助是强者的行为；基金经理、顶级学者也要做心理咨询 21:56 准博士现场解析「发疯文学」 26:36 咨询师的关怀是真诚的吗？ 32:31 心理咨询如何帮我们做出改变 35:31 做咨询为何...

焦虑来袭，如何救急？情绪上头，如何从中解放？本期节目，我们奉上一只锦囊——EFT 练习（Emotional Freedom Technique）。 焦虑时，你可以跟随节目中的引导（08:27），一起练习。 根据文献，EFT 对抑郁、焦虑等心理困扰都很有帮助。它一种聚焦身体的干预方法，在敲击身体特定穴位的同时，伴随着我们对情绪的承认、暴露，以及接纳和肯定，最终达到解放我们的心灵的目的。 在第 18 期节目中，我们初次尝试在播客中带领大家进行 EFT 练...

总说要「活在当下」，怎么才叫「活在当下」？ 如果对当下真正地满意了，会不会导致我们不思进取、停止进步，进而被时代抛弃？ 如影随形的焦灼感，如何面对它？ 这一期节目中，我们也会讨论美。美是非效率的，是对真和善的追求的尽头，是当我们关注当下时自然涌现的状态。 三位主播发现，当我们全然活在当下，哪怕面对「Māra」（佛教里的魔鬼），也可以请TA一起喝杯茶～ 你将听到 00:39 焦灼感入侵 gap year！ 03:17 我们一直在和时...

嫉妒、讨厌、恨……这些感受很常见，却很少被讨论。 感觉被攻击了，咋整？想攻击他人时，怎么办？本期，牧阳和不二讨论了攻击性。 我们也在 硅谷英语外教平台Cambly 向 3 位心理学背景的外教请教了他们的见解，你将在节目中听到国际友人的智慧～ 听友福利【Cambly x 问题不大 限时活动】 1.现在下载Cambly App或者登陆Cambly网页官网https://www.cambly.com/，注册登陆后输入听友专属推荐码【WTBD】（「问题不大」缩写），即可直接获...

我们的社会如何建构失败？失败如何影响自尊？既然失败难以避免，我们如何面对失败、与失败带来的情绪相处？ 本期，牧阳与赤赤将深度聊聊失败。 单以成败论英雄是一种暴政， 我们不必对它低头。 节目末尾，牧阳将带领你进行实证检验有效的 EFT 练习（Emotional Freedom Technique），我们一起平和地面对失败与挫折。 无论成败，祝愿大家都能用更加多元、丰富的方式来看待自己的人生，并在生活中体验到安全和尊重。 你将听到 01:22...

「因为聪明而悲观，但因为意志而乐观。」—— 安东尼奥·葛兰西 坏消息接连不断时，选择乐观，需要勇气，也需要更充分的独立思考。 曾经悲观的我们，为何决定「活出最乐观的自己」？不二和赤赤分享了自己的经历。 你将听到 00:44 从0到10，为自己的乐观程度打个分 10:58 我们为什么会成为悲观的人 15:06 过往经历为我们编码，但我们也可以重写源代码 17:59 媒体如何加强了我们的悲观倾向 20:56 两类预言家，遭遇大不同 22:17 悲观的好...

什么阻止了我们充分地休息和放松？工作为什么常常让人痛苦？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？ 本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。 愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己~ 感谢全球语言学习社区 italki 对本期节目的大力支持~ 在 italki 轻松学习地道外语...

「没关系，我们都有病E4」但是，还有戏剧｜躁郁症令人痛苦，但我还能在病房里朗读莎士比亚。 如果患有「双相情感障碍」，情绪会坐上过山车。躁的时候感觉无所不能，郁的时候会低落消沉。 程何形容那种生病的感觉，有时感觉「歇斯底里」，有时却要「在自己根本就不知道快乐情绪是什么样的情况下，给成千上万的人带来快乐」。 如果你关心音乐剧，你可能看过《音乐之声》，《狮子王》，去年大热的《近乎正常》，或者最近正在上映的《...

最近发生的这起空难，激起了人们许多情绪。 在疫情肆虐的年代，人们的生活也受到严重影响。「青春和疫情哪一个会先结束？」这样担忧的声音不断涌现。 过多关注媒体的我们，有可能已经出现了「替代性创伤」的感觉。 面对空难，我们很痛心；面对疫情，我们很无奈。在它们面前，我们能改变的只有自己。 这是一期很短的节目，通过聊聊「替代性创伤」的应对办法，帮助你获得安静的感觉 听节目的你，或许正处于惶惶不安的状态中 不必担心...

研究表明，70% 的人一生中至少会经历一次创伤事件。有些事件如此令人心碎，让我们疑惑，「如果世界上真的有神，为什么人间会发生如此悲惨的事？」 当我们遭遇了创伤事件，身体会发生什么变化？心灵会发生什么变化？该如何从创伤中走出来，甚至于获得成长与治愈？ 这绝不是一期轻松的节目，但因为很有意义，我们仍想分享出来。我们会聊到创伤的案例（Lady Gaga，拳击手 Rose...），创伤是什么，创伤的常见反应，以及创伤干预资源的...

当你不小心摔坏了手机，或者在同事/朋友面前说错话，你会对自己格外愤怒吗？ 当你因为拖延而无法实现潜能，或者在竞争中落后，你会陷入自责吗？ 你是否不肯轻易原谅自己？ 你是否会担心，如果停止自我攻击，会导致难以承受的后果？ 我们为什么习惯于自责？过度自责会导致什么恶果？如何与内心的「惩罚者」相处？如何真正做到「自我关怀」？ 受播客 Hidden Brain 一期节目 的启发，三位主播深入讨论了自责与自我关怀。 2022年，让我...

「没关系，我们都有病 E2」 如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈…… 本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。 面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气...