No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Lange oder kurze Pausen zwischen deinen Sätzen? Die Antwort könnte dein Muskelwachstum revolutionieren! In dieser Episode klären wir, warum die Wahl der Pausenzeit so entscheidend ist und welche Länge wirklich für den maximalen Erfolg sorgt.  Erfahre, wie sich Pausen auf deine Hormonausschüttung, Ermüdung und letztendlich auf deinen Trainingserfolg auswirken. Ob Anfänger oder Profi: Lerne, wie du...

Seit 3 Jahrzehnten wird uns erzählt, was angeblich gesund für uns ist, was wir essen und was wir nicht essen sollten und mit welchen Lebensmitteln wir angeblich schlank, fit und gesund sein werden. Leider beweist die Statistik das genaue Gegenteil und all diese (eventuell) gut gemeinten Ratschläge tragen in Wahrheit nur noch weiter zur universellen Gewichtszunahme bei. Deshalb gilt aktuell mehr de...

Abnehmen ist komplizierter, als nur weniger zu essen. Erfahre, warum 90% aller Menschen trotz Kaloriendefizit scheitern – und wie du es besser machst. Im Podcast decke ich die 5 fatalen Fehler auf, die deinen Fettverlust sabotieren.  Von Muskelabbau über Heißhunger bis hin zu Schlafproblemen – hier lernst du, wie du nachhaltig abnimmst, ohne in typische Fallen zu tappen. Hol dir die Strategien, di...

Sei einfach im Kaloriendefizit und schon nimmst Du ab … Das ist die wohl größte Lüge im Fitness überhaupt, die uns nur allzu gerne aufgetischt wird. Klar, am Ende des Tages müssen wir weniger Fett verbraucht haben, als wir zu uns genommen haben - Das ist wissenschaftlicher Fakt. Doch was wurde daraus gemacht?  R ichtig, iss so wenig, wie Du nur aushältst und sieh zu, wie Du über die Runden kommst...

Freie Gewichte oder Maschinen? Was baut schneller und effektiver Muskeln auf? Wir analysieren Mythen, Fakten und wissenschaftliche Studien. Entdecke, welche Übungen deinen individuellen Zielen am besten dienen und warum die richtige Wahl nicht so simpel ist, wie es scheint. Hör jetzt rein und beende die Verwirrung ein für alle Mal! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien...

Die Zeit der Besinnlichkeit steht vor der Türe … aber auch die Zeit, an denen wir am meisten an Körpergewicht zunehmen, und viele fürchten sich bereits vor den schweren und fettigen Weihnachtstagen. (!) Doch was wäre, wenn all das nicht sein muss und das diesjährige Weihnachtsfest nicht nur richtig Spaß macht, sondern auch das Trittbrett für dein schlankes Ich im Jahr 2025 sein könnte? Das geht ta...

Kann ein Pulver für über 100 € wirklich alle Deine Nahrungsergänzungsmittel ersetzen? In dieser Episode analysiere ich AG1 (Athletic Greens) mit Unterstützung von Experten – kritisch, wissenschaftlich und ohne Marketing-Hype. Du erfährst, ob das teuer beworbene „All-in-One-Wundermittel“ hält, was es verspricht, oder nur ein teurer Placebo-Effekt ist.  Ideal, wenn Du wissen willst, worauf es wirkli...

Systeme und Umweltfaktoren sind beim Fettverlust deutlich entscheidender, als jegliche Motivation oder Willenskraft - Das ist Fakt. Viele Leute machen es sich schwer, einige wenige machen es sich leicht - und ich möchte Dir Heute so eine meiner wohl simpelsten, aber effektivsten Regeln zum erfolgreichen Fettverlust vorstellen. Das Beste? Diese Riegel ist so kinderleicht, dass Du sie bereits Heute...

Entdecke den optimalen Wiederholungsbereich für effektiven Muskelaufbau und vermeide typische Fehler, die dein Wachstum hemmen. Wir klären, warum weder extreme Gewichte noch unzählige Wiederholungen ideal sind und wie du das Muskelversagen richtig nutzt.   Du erfährst, wie du Trainingseffizienz steigerst, Verletzungen vorbeugst und trotzdem Zeit sparst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah erk...

Alles im Leben hat seinen Preis - Doch was ist der Preis, um einmal im Leben eine Form zu erreichen, die für 99,9% der Weltbevölkerung unerreicht bar ist? Ich habe mich so vor 1 1/2 Jahren auf diese Reise begeben und habe an 3 Natural-Bodybuilding Wettkämpfen teilgenommen und meine ”Wissenschaft” auf die Probe gestellt… …und ich möchte in dieser Episode tiefe und auch emotionale Einblicke gewähren...

Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?   Der Bro-Split wird oft als Goldstandard im Fitnessstudio gefeiert, doch kann er deinen Fortschritt tatsächlich ausbremsen. In dieser Episode beleuchten wir die Wissenschaft hinter der Trainingsfrequenz, Muskelproteinsynthese und Junk-Volume – und erklären, warum ein intelligenter Split deine Zeit und deinen Erfolg maximieren kann. Erfahre, wie...

Ist ein 100% veganer Muskelaufbau wirklich so gut möglich, wie wenn man täglich (viel) Fleisch essen würde? Viele stellen sich diese Frage – und stoßen dabei auf widersprüchliche Meinungen und Mythen. In dieser Episode spreche ich deshalb mit Simon Goedecke, Ernährungswissenschaftler und Produkt-Entwickler bei Quantum, und zusammen bringen wir Licht ins Dunkle. Erfahre, welche pflanzlichen Protein...

Wenn Du kein Talent und keinen hohen IQ besitzt - dann mache Krafttraining. Das Krafttraining nur etwas für ”mental langsameren” Menschen unter uns ist, ist ein altes Vorurteil, welches sich so bis heute hartnäckig hält. Schwere Gewichte sind nichts für Akademiker und so oder so doch nur etwas für Menschen, die geistig keine allzu großen Ambitionen haben. Doch was dran an dem Mythos, dass Krafttra...

Kennst Du die Ausrede, dass man einfach keine Zeit zum Trainieren hat? Was ist, wenn diese Aussage komplett wahr ist und all jene, die nicht trainieren, wirklich weniger Zeit haben, weil sie früher ins Gras beißen müssen? Vielleicht ist aber auch das genaue Gegenteil der Fall und wir verkürzen sogar unsere Lebenserwartung durch regelmäßiges Training? Diese provokanten Fragen klären wir in der neus...

Ich weiß nicht genau, wie ich das heutige Thema einleiten soll oder was die besten Worte sind, all das zu beschreiben … Deswegen versuche ich es Heute gar nicht erst und Dich erwartet hier eine besondere Podcast-Folge mit einer Nachricht, die mir schwer fällt zu beschreiben. Danke für Alles vom Herzen. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form...

Es mag merkwürdig klingen, aber sich Ziele zu setzen, wird dein Leben langfristig nicht besser machen - besonders nicht das ”Fitness-Leben”. Sicherlich, wollen wir nicht alle ” 10 kg Fett verlieren “, aussehen wie Hollywood-Start XYZ und einen so schlanken Bauch haben, wie dieser eine Influencer? Was kann daran bitte schlecht sein? Vieles - Und was sich dabei oftmals wie der Einstieg in ein neues...

Der Hype um das Fasten will einfach nicht abreißen und die Behauptungen sowie angeblichen Vorteile werden besonders auf Social Media immer wilder: Leichterer Fettverlust, besserer Muskelaufbau, höhere Lebenserwartung und vieles, vieles mehr. Influencer, Marketer und Doktoren bedienen sich diesen Fantasie-Vorteilen nur allzu gern - und viele Leute glauben es und denken es gäbe nichts Schlimmeres, a...

Niemals aufzugeben und stets immer weiterzumachen - Das ist doch das große Ziel im Leben, oder nicht? Leider sieht das echte Leben häufig anders aus und so erzähle ich Dir sicher nichts Neues, dass es im realen Leben nicht immer nur nach Rosen riechen kann … Wie kann man also weitermachen, wenn man sich gefühlt in einer echten Sackgasse des Lebens wiederfindet? Wenn so schlimme Dinge passieren, da...

Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber all die modernen Oura-Ringe. Das Versprechen: Ein besseres und fitteres Leben durch datengetriebene Selbstoptimierung. Immerhin besagt ein schönes Sprichwort, dass das, was gemessen wird, bekanntlich ”besser” wird ... Doch kann das hier wirklich der Fall sein? Ich habe so meine Bedenken und möchte Dich,...

Klingt reißerisch, aber mir ist es Heute ganz ernst. (!) Das hier ist der vermutlich größte Muskelaufbau-Fehler von allen und immer mehr Studien bestätigen meine Befürchtungen und Erfahrungen . Sobald Du also im Training bist, grundsätzlich auf deine Protein kommst etc. und Dich auch nur annähernd in die richtige Richtung bewegst, solltest bzw. musst Du diese ”Wahrheit” kennen. Leider habe auch ic...

Emotionales und stress-bedingtes Essen ist leider nicht nur unfassbar zermürbend, sondern es ist auch leider alles andere als eine Seltenheit. Die betroffenen Personen leiden so häufig an Übergewicht, scheitern wieder und wieder an ihren Fitness-Zielen, ruinieren sich durch schlimme Vorwürfe ihr Selbstvertrauen und vieles mehr … Die gute Antwort - Falls Du an emotionalem Essen leidest bist Du nich...

Fitness ist ein langer und oftmals auch steiniger Weg … Die Resultate kommen häufig langsamer als erhofft, wir finden in der Regel mehr Fragezeichen statt Ausrufezeichen und oft fragen wir uns doch, ob es all das überhaupt wert ist ... oder etwa nicht? Mehr als 10 Jahre (durch) lebe ich nun diesen ”Sport”, mit all seinen hohen Höhen und mit all seinen wirklich tiefen Tiefen - und es gibt eine Bots...

Abnehmen ist einfach, oder? Einfach mehr bewegen und vor allem weniger Essen, ”sich in das Kaloriendefizit begeben” - und schon purzeln die Pfunde doch wie von selbst, oder etwa nicht? Nun, wenn es Dir wie 95% aller Menschen geht, dann entpuppt sich diese vermeintlich simple Lösung als komplette Total-Katastrophe , die im REALEN LEBEN wieder und wieder scheitert - Doch warum?! Klartext: Wer Fett v...

Im Fitness gibt es eine sehr große Hürde zu überwinden - der Sprung von einem ”Anfänger” zu einem ”fortgeschrittenen” Athleten. (!) Diese Hürde zu überwinden ist leider extrem schwer, da wir unseren eigenen Ansatz in der Regel komplett ändern müssen, um weiterhin Fortschritte sicherstellen zu können. Denn das, was uns einst einen ersten kleinen initialen Erfolg beschert hat, wird besonders langfri...

Kennst Du auch das beliebte Konzept von ”No-Days off”, also dass man im Grunde jeden Tag etwas für seine Fitness tut? Egal ob dies nun das tägliche Krafttraining ist, etwas Joggen gehen an trainingsfreien Tagen oder ein Mini-Workout an Tagen, in denen Du nicht im Gym bist ... ”Verherrlicht” wird diese Idee auf Social Media von großen Influencern, die dadurch in meinen Augen besonders diszipliniert...