No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Unser Körper will sicher vieles ... fortpflanzen, essen, ausruhen, schlafen - aber ganz Gewiss kein Fett verlieren. So viel steht fest.   Aus genau diesem Grund hat sich die Evolution auch ziemlich fiese (eigentlich im Grunde geniale) Mechanismen überlegt, die eine Fettabnahme drastisch erschweren werden und die sogar in der Lage sind, ein reales Kaloriendefizit komplett zu vernichten.  Das Resu...

Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht. Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch im Ganzkörper-Training...

Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an ... richtig? Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht - Doch war es das wert und was sagt eigentlich die Wissenscha...

Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-Folge voll und ganz dieser neusten Analyse. In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Muskelmasse und der Kraft bei älteren Erwachsenen be...

Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!) Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach dem optimalen Training zum Muskelaufbau. Wissenschaftlicher wird es nicht mehr ... I...

“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr. Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit der neusten Podcast-Episode. Nach der letzten 90-Tage-Challenge haben wir große Umfragen getätigt...

Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet - richtig? Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren? Ist hier Schicht im Schacht - oder eben doch nicht? Diese spannenden Fragen werden...

Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren, ist zeitgleich leider auch der komplizierteste und am häufigsten missverstande Faktor von allen - es ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz beschreibt dabei das Zusammenspiel aus aufgenommener Energie...

Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück? In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben - während andere wiederum daran komplett verzweifeln ......

Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglicher für die Gesundheit sind, als es reines Wasser ist ... Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd nach mir sind ... Rette sich wer kann! Spaß beiseite - I...

Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst. In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit größeren und kleineren Aufbau-Phasen experimentiert habe, um so auch no...

Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren - und aus diesem Grund müssen wir uns heute das Cardio-Training etwas genauer anschauen. Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund keine Seltenheit - und dies gilt es selbstverständ...

Wer kennt es nicht ... Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ... Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training nur noch darum zu gehen, einfach nicht noch schle...

Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt ... Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los ... und ich...

Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden. Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation. Wie geht man also damit richtig um? Oder viel eher noch: Wie hol...

Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben ...  Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nicht mehr ins Training zu gehen.  Das kann natürlic...

Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!)  Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool!  Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner Kalorien gemeistert habe und wie mich das...

“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift ...”  Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ... also dass künstliche Süßstoffe gefährlich sind u...

Athlet und Athletin,    Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ...    Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie begeistern zu dürfen ...    Von daher lass mi...

“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!”  Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten?  Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschluss und diese hat sich mit der Frage beschäftigt...

“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gelenke und deine Beweglichkeit - besonders langfristig ...”  Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht?  Ich meine, diese Gedanken sind ja nur allzu verständlich und so gibt es doch in...

Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn im Grunde alles richtig und nach Plan läuft.  Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie ihre Ziele leider niemals erreichen werden. Das tu...

Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein Plateau stoßen und frustriert sein werden.  Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was einst mal ein sauberes Kaloriendefizit war, ist pl...

Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen?  Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben?  Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ...  Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis...

Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei.  Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut?  Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders d...