Rola Ghaddar

مش دايت Mish Diet

Health AR ↓ 42 episodes

بعد 12 سنوات من العمل كأخصائية تغذية، أصبحت على يقين أن اتباع الدايت الصارم لن يجعل الناس أكثر صحة أو سعادة. من خلال هذا البودكاست، سأشارككم قصتي وشغفي بـ“ التغذية الحدسية “. اشتركوا لتتعلموا نصائح عملية حول كيفية رفض عقلية، التمرد على المعايير الجمال المفروضة من المجتمع، تحسين صورة الجسد، التواصل مع إشارات الجسم والعناية بالصحة بدون هوس. الحياة أهم بكثير من مجرّد التفكير فقط بخسارة الوزن و تقليص حجم الجسد، وأنا هنا لمساعدتكم على عيش الحياة بأفضل طريقة. هذا البودكاست من تقديم رولا غدار، أخصائية معتمدة بالتغذية الحدسية ومدربة يوغا. After 12 years of working as a dietitian, I firmly believe that...

Author

Rola Ghaddar

Episodes

#17 نصائح واقعية ومريحة لشهر رمضان مع ساره عاصي 14.03.2023 33:26

رمضان رح يبلّش بعد اسبوع تقريباً، وحبيت ساعدكم تحضروا حالكم نفسياً وجسدياً لهيدا الشهر الفضيل. ضيفتي لمرة تانية سارة عاصي (@healthyliciousbysara) ام، اخصائية تغذية ومؤثرة على الانستغرام وعالم الطبخ.جاوبنا انا وسارة على الاسئلة التالية:- شو اكتر شي واقل شي بتحبي برمضان؟ - كيف تغيّرت تجربتك برمضان قبل وبعد التغذية الحدسية؟ - كيف تعمل رياضة برمضان من دون الشعور بالارهاق؟ - شو اكتر نصائح بتساعد على ال...

#16 تجربتي مع اختيار فستان الخطبة 07.03.2023 10:09

دايماً منسمع انه العروس لازم تخسر وزن كرمال تلبس الفستان الخطبة/العرس. وهيدا الشي مش غلط اذا حدا عنده هدف واقعي وعم يشتغل عليه بشكل صحي ومرن. بس اوقات هيدا الضغط ممكن يوصلنا لتجربة سلبية قبل وخلال وبعد المناسبة. بحكي اكتر عن تجربتي الخاصة مع اختيار فستان خطبتي مع بعض النصائح لتبضّع shopping ايجابي.اذا عندكم رغبة بخسارة الوزن قبل مناسبة وبدكم تتعاملوا مع الموضوع بعقلانية وايجابية، تواصلوا معي على ا...

#15 أسئلة وأجوبة عن صورة الجسد 28.02.2023 19:06

بهيدي الحلقة بجاوب عن ٥ أسئلة وصلتني على الانستغرام عن صورة الجسد:- ليش إيام منكون كتير حابين جسدنا وإيام غيرها كتير لا؟ - كيف فيّي اتقبل جسمي والعيوب؟- شو بعمل بالايام يلي مش مرتاحة فيها بشكل جسمي؟ - كيف نبطل نقارن انه بدي جسمي متل قبل الزواج؟ - كيف نرد على تعليقات العالم ع جسمنا؟اذا عندكم أي أسئلة تانية وبحاجة لمساعدة لتحسين صورة الجسد، تواصلي معي من خلال صفحتي على الانستغرام:‏https://instagram....

#14 الاكل العاطفي بعد الزلزال مع ورده بوضاهر 17.02.2023 29:14

في كتير مشاعر متضاربة عم نمرق فيها من بعد الزلزال، وفي كتير من العالم بتتعامل مع هيدي المشاعر بالاكل! ما في طريقة صح وغلط للتعامل مع المشاعر بعد صدمة. حتى الاكل العاطفي منو شي غلط بشكل مطلق. ضيفتي بهيدي الحلقة وردة ابو ضهر اخصائية نفسية، ناشطة اجتماعية ومنشئة بودكاست تابو!حكينا بالحلقة عن:- كيف منعرف انه تعاملنا مع المشاعر طبيعي او نحنا بحاجة لدعم؟ - امتى بصير الاكل العاطفي مشكلة؟ - شو اكتر الخطوا...

#13 الإحساس بالذنب حول الأكل مع ميرا عبد ربو 31.01.2023 23:55

الإحساس بالذنب حول الأكل ما رح يساعدك تكون صحّي أكتر. بالعكس ممكن يأثر بشكل سلبي على علاقتك مع الاكل وصحتك. اسمع هيدي الحلقة للآخر لخطوات مدروسة للتخفيف من الإحساس بالذنب. منجاوب فيه أنا وضيفتي الأخضائية بالتغذية الحدسية ميرا عبد ربو على الأسئلة التالية:- كيف بأثر الاحساس بالذنب على اكلنا؟ - شو هي بعض التمارين عملية للتخفيف من الاحساس بالذنب؟ - كيف تتخلّى عن صوت شرطة الغذاء؟ - كيف يمكن وصف الاكل ب...

#12 التعامل مع تغيّر شكل الجسم مع ميرا عبد ربو 24.01.2023 28:22

من اسبوع شاركت تجربتي مع تغيير شكل الجسم على الإنستغرام.ولاحظت قدي في عالم عم تمرق بنفس التجربة وحاسين حالهم علقانين بدوامة سلبية.كرمال هيك استضفت زميلتي الاخصائية المعتمدة بالتغذية الحدسية ميرا عبد ربّو لنساعدكم تاخدوا الخطوة الاولى للاهتمام بحالكم وصحتكم.اذا ما شفتوا البوست عن تجربتي: https://www.instagram.com/p/CnXSBnMsXb3/تابعوا ميرا:https://instagram.com/miraabedrabbo

#11 ليش خسارة الوزن ما لازم يكون هدف بال٢٠٢٣ 12.01.2023 16:01

ما تفهمني غلط. كتير طبيعي يكون عندك رغبة بخسارة الوزن. ولكن التركيز على الوزن يمكن يؤذي اكتر ما يفيد وبحكي ليس بهيدي الحلقة.اسمعوا حلقة للآخر لتعرفوا كيف تحددوا اهداف مستدامة بتعمل فرق كبير على صحتكم بسنة ال٢٠٢٣.اطلقت الدورة الرابعة من اكاديمية التغذية الحدسية، الجلس الاولى رح تكون الثلثاء ١٧ تشرين الثاني. تواصلي معي على الانستغرام لتفاصيل اكتر:‏https://instagram.com/rola_ghaddarhttps://www.intuit...

#10 فترة الاعياد قبل وبعد التغذية الحدسية 13.12.2022 26:28

ضيفتي بحلقة اليوم ماري كريستين نوفل (مدربة حياة). صرلي بعرفها من اكتر من ٣ سنين وبلشت من وقتها رحلتها مع التغذية الحدسية.حكينا عن كيف تغيّرت فترة الاعياد عندها من قبل وبعد التغذية الحدسية.جاوبت ماري كريستين على هيدي الاسئلة:- شو اكتر شي تغيّر؟ - وصفيلنا شو بتعملي ب نهار العيد؟- اذا اكلتي زيادة كيف بتتصرفي؟ -شو بتقولي للاشخاص يلي بدها تبلّش دايت بعد العيد؟ - نصيحة اخيرة للمستمعين. ‏‎تابعوني على انس...

#9 التعليقات على شكل الجسم مع لمى سلامة 06.12.2022 27:14

قربّت فترة الاعياد وقربت معها التعليقات على شكل الجسم بالجمعات.بهيدي الحلقة رح حضّركم قبل بوقت للتعامل مع التعليقات بشكل سلس وبنّاء. ما تسمح لهيدي التعليقات تخليك تنزوي وتروّح عليك فرحة العيد. ضيفتي بهيدي الحلقة لمى سلامة مدربة حياة تخرّجت من اكاديمية التغذية الحدسية. رح تحكي عن تجربتها الشخصية مع التخلي عن الدايت والتعامل مع اي تعليق على جسمها.‎تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسي...

#8 دور الام بعلاقتنا مع الاكل مع ساره عاصي 29.11.2022 19:51

ضيفتي بهيدي الحلقة سارة عاصي (@healthyliciousbysara) ام، اخصائية تغذية ومؤثرة على الانستغرام وعالم الطبخ.سارة حكيت عن تجربتها مع الدايت وكيف التغذية الحدسية ساعدتها بتربية اولادها. ‎تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:https://instagram.com/rola_ghaddarتعرفوا على صفحة سارة:https://instagram.com/healthyliciousbysara

#7 ٤ أنواع الجوع 15.11.2022 9:56

بتعرفوا انه في انواع مختلفة للجوع؟ وكل ما صار عنّا وعي اكتر على نوع ونسبة الجوع، كل ما صار اسهل علينا نوصل للسلام مع الاكل.اسمعوا الحلقة للآخر لتعرفوا اكتر عن ٤ انواع الجوع وكيفية التعامل مع كل نوع! تابعوني على انستغرام لمعلومات اكثر عن التغذية الحدسية:https://instagram.com/rola_ghaddar

#6 وزني على الميزان زاد مع وفاء فلفل 08.11.2022 24:39

بس نطلع على الميزان ونشوف الرقم زايد، كتير افكار ومشاعر بتطلع! هيدي الافكار يا بتوّصلنا على دوامة الحرمان والهجوم على الاكل او بتساعدنا نخلق التوازن يلي يناسبنا. ضيفتي بهيدي الحلقة، اخصائية التغذية وفاء فلفل يلي قطعت بهيدا الموقف خلال فترة انضمامها لاكاديمية التغذية الحدسية من سنة تقريباً.واليوم رح تشارك معنا تجربتها، تعاملها مع المصاعب وكيف وصلت الراحة والسلام مع الوزن. تعرفوا على وفاء: https://i...

#5 ٥ خطوات لتقوّي تواصلك مع الشبع 01.11.2022 10:15

بتوصل للشبع المزعج أو التخمة؟ بتاكل كمية أكتر من احتياجات جسمك؟ ما بتعرف امتى توقف أكل؟ سمع الحلقة وبلّش بتطبيق ٥ خطوات بسيطة لتقوية تواصلك مع الشبع! اذا ما بتعرف شو الشبع المريح، شوف هيدا الڤيديو:https://www.instagram.com/reel/CimXsSzJ-0V/?تواصل معي على الانستغرام اذا عندك اي سؤال: Www. Instagram.com/rola_ghaddar

#4 رحت عند كل أخصائيات التغذية بالبلد مع سيما حماصني 25.10.2022 44:35

"رحت عن كل اخصائيات التغذية بالبلد وهلأ جيت لعندك". كتير من الاستشارات يلي عملتها بلّشت بهيدي الجملة. بهيدي الحلقة رح قصّر الطريق عليكم وساعدكم تتجنبوا بعض أخصائيات تغذية يلي ممكن يأثروا سلبياً على جسمكم وعلاقتكم مع الاكل.ضيفتي سيما حمصاني مدربة صحة مرقت لسنين طويلة بكتير من الأنظمة الغذائية وأخيراً قدرت تطلع من هيدي الدوامة وتوصل للحرية الغذائية.الاسئلة يلي جاوبت عليهم سيما:- خبرينا عن اوّل تجربة...

#3 إنت ما بتكره الرياضة 18.10.2022 10:25

انت ما بتكره الرياضة! هذه كذبة عقلك يقنعك بها.في تجارب معيّنة بتخلينا نفكّر انه منكره الرياضة، بحكي عنها بهذه الحلقة.اسمع منيح لنكتشف السبب الحقيقي والحل لترجع تبني علاقة سليمة وايجابية مع الرياضة او الحركة للاستمتاع.https://www.instagram.com/rola_ghaddar/

#2 الوزن المثالي والوزن البيولوجي: شو الفرق؟ 11.10.2022 11:11

كتير من العالم بتقضي حياتها عم تركض للوصول "للوزن المثالي" والقليل جداً بيعرف انه في شي اسمه "الوزن البيولوجي"!بشرح عن الفرق بين الاثنين بحلقة اليوم بشكل بسيط وسريع.اذا حابب تعرف وزنك البيولوجي، احجز جلسة استكشاف معي.التفاصيل بهيده الحلقة. https://www.instagram.com/rola_ghaddar/https://www.intuitiveeatingacademy.me

#1 ٤ أسباب ليش بطلت أعطي دايت 04.10.2022 6:37

من بعد سنين من العمل كأخصائية تغذية حدسية، قررت إنه بطل أعطي دايت للأشخاص يلي بشتغل معهم! بهذه الحلقة راح خبركم أكتر عن قصتي و-٤ أسباب ليش أخدت هيدا القرار الجريء. تعرفوا علي أكتر من خلال الإنستغرام الخاص ب: https://www.instagram.com/rola_ghaddar/