Mit den Augen der Achtsamkeit | Achtsamkeitspraxis und buddhistische Psychologie

Hast du dir in deinem Unternehmen auch schon mal eine andere Art der Kommunikation gewünscht? Kann Gewaltfreie Kommunikation in Unternehmen überhaupt funktionieren? Meine Gesprächspartnerin in diesem Interview sagt: "Na klar!" Gabriele Lindemann ist seit über 20 Jahren GfK-Trainerin und Ausbilderin, die sich darauf spezialisiert hat, wertschätzendes Führen ins Business zu bringen. Ich spreche mit...

Heute stelle ich dir die Bücher zur Gewaltfreien Kommunikation (GfK) vor, die ich selbst am besten finde. Und ich erzähle dir auch, was mich am jeweiligen Buch am meisten begeistert. Eine Zusammenstellung dieser Top 8 findest du auf Facebook und Instagram unter dem Datum vom 22.05.2021. https://www.facebook.com/Doris. Kirch. Achtsamkeit/photos/pcb.4057282401007052/4057282147673744/ https://www.ins...

Die Erfüllung unserer Bedürfnisse ist meistens eng an andere Menschen geknüpft. Ob jemand deine Wünsche erfüllt, hängt davon ab, auf welche Weise du ihn darum bittest. Im gewöhnlichen Sprach-gebrauch gestalten wir unsere Bitten meistens so, dass andere eher geneigt sind, uns die Tür vor der Nase zuzuschlagen. Ich zeige dir, wie andere deinen Bitten mit Freude nachkommen – und wie du damit umgehst,...

Andere mögen der Auslöser unserer Gefühle sein – aber sie sind nie deren Ursache. Hinter jedem unangenehmen Gefühl steht ein Bedürfnis, dessen Erfüllung oft mit anderen Menschen zusammenhängt. Durch unseren gewöhnlichen Sprachausdruck sorgen wir jedoch dafür, dass andere wenig motiviert sind, uns dabei zu unterstützen. Erfahre, wie du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst und dich von emo...

"Ich fühle mich ausgenutzt", ist keine Aussage darüber, wie du dich fühlst. "Ich habe das Gefühl, dass du mich provozierst", auch nicht. Was ist eigentlich ein Gefühl und was ist lediglich eine Interpretation? Warum ist es so wichtig, seine Gefühle auszudrücken – und wie kannst du das tun, ohne als "Weichei" zu gelten? Erfahre, wie dich gefühlvoll und gleichzeitig klar und selbstbestimmt ausdrücks...

Fühlst du dich in Gesprächen mit anderen manchmal wütend, frustriert, traurig oder hilflos? Verletzt du manchmal mit Worten, obwohl du das nicht wolltest? Tatsächlich ist Kommunikation der größte Stressauslöser unseres modernen Lebens. Ich zeige dir, wie du unnötige Konflikte vermeidest und mehr Harmonie in deine Beziehungen bringst. Erfahre, wie du deine Anliegen klar und wertschätzend rüberbring...

Deine Gedanken haben einen großen Einfluss auf deine Gefühle. Deshalb ist es hilfreich, eine heilsamere Beziehung zu ihnen zu entwickeln. Durch die Achtsamkeitsmeditation erkennst du stressfördernde Denkmuster und kannst sie auflösen. In dieser 20-minütigen Anleitung habe ich einmal den Umgang mit den Gedanken in den Mittelpunkt gestellt. Genieße die geistige Ruhe und Kraft, die eine tiefe und kla...

Gedanken sind nicht deine Feinde. Aber in der Meditation fühlen sie sich manchmal so an. Während wir uns nach Stille sehnen, gebärdet sich der Geist mit seinen Grübeleien sich wie eine lärmende, wildgewordene, Affenhorde. Ich stelle dir zwei Achtsamkeitsübungen vor, mit denen du das Gedankenkarussel zur Ruhe bringst. Zitate: "Durch Achtsamkeit können wir sehen, dass Gedanken zwar immer da – aber n...

Die Fähigkeit des Denkens ist eine großartige Sache - aber Gedanken können auch echte "Troublemaker" sein. Erfahre, wie du mit Achtsamkeit aus Grübelfallen, sorgenvollem Gedankenkreisen und depressiven Stimmungen aussteigen kannst. Zitate: "Das Denken ist ein vortrefflicher Diener aber ein grausamer Herr." (Doris Kirch) "Mr. Duffy lived a short distance from his body." (James Joyce, Dubliner) 5 Ti...

Was ich in dieser Folge über den achtsamen Umgang mit Ängsten sage, die durch die Corona-Situation entstehen, ist ganz allgemein hilfreich für den Umgang mit Angst. Ich beziehe mich hier nicht auf Ängste, die in therapeutische Hände gehören, sondern auf die Art von Ängsten, die in Krisenzeiten ganz natürlich hervorgerufen werden. Wir können das innere Angstsystem nicht "abschalten" oder unterdrück...

Finde Ruhe im Gehen. Durch die Gehmeditation kannst du mit jedem Schritt deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen lassen und inneren Frieden finden. Ich erkläre dir, wie du achtsames Gehen zu deiner Lieblings-Achtsamkeitsübung im Alltag machst. Achtsamkeits-Zitate aus dieser Folge: "Wenn ich meine Schritte verlangsame, verlangsamt sich alles und ich sehe klarer." (Doris Kirch) "Das Ziel des acht...

Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen, denn als Menschen haben wir ein Bedürfnis nach Kohärenz (Verstehbarkeit, Sinnhaftigkeit). Ich biete dir einen Metaperspektive an, die dir hilft, das Geschehen einzuordnen und gestärkt daraus hervorzugehen. Zitate: "Die Leitfiguren von morgen werden diejenigen sein, die anderen Zuversicht vermitteln und ihrem verwirrten, widersprüchlichen und verä...

Die Beobachtung des Atems in der Achtsamkeitsmeditation (ohne ihn zu beeinflussen), ist einfach aber nicht leicht. ;o) Aber wenn es dir gelingt, dir selbst beim Atmen zuzuschauen, ohne einzugreifen, wirst du erfahren, dass sich eine große, umfassende Ruhe in dir ausbreitet. Du siehst klarer, bist emotional stabiler und weniger reaktiv. Die Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem ermöglicht d...

Das Highlight für dich: Eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation von mir, einer Ausbilderin mit 20-jähriger Berufserfahrung und 35-jähriger eigener Achtsamkeitspraxis! Erfahre, wie du deinen Meditationsplatz einrichtest; lass dich zur richtigen Körperhaltung anleiten; lerne deinen Atem als Anker zu nutzen; verstehe, wie du mit den Gedanken in der Meditation umgehst und erfahre, wie oft und wi...

Die Atemraumübung ist eine Erste-Hilfe-Übung für schwierige und emotional schmerzhafte Situationen. Sie hilft dir, einen kühlen Kopf zu bewahren, um nicht in deinen Gefühlen unterzugehen. So machst du auch in Stresssituationen eine "gute Figur", handelst besonnen, klug und selbstbestimmt. "Alles, was ich jetzt tun muss, ist, nichts zu tun!" --- Kostenlose 4-teilige Video-Serie: "Wie du durch Achts...

Hier kommt die Lizenz zum Faulsein! Denn die Kunst des Ausruhens sollte ein Teil der Kunst des Arbeitens sein. 5 Tipps wie du achtsames Nichtstun kultivierst und schöne Zitate, die dein Herz für Muße öffnen. Gepflegte Faulheit - statt mit schlechtem Gewissen - mit purer Hingabe. --- Kostenlose 4-teilige Video-Serie: "Wie du durch Achtsamkeit selbstbestimmt und selbstbewusst lebst und dich selbst a...

Stolperst du manchmal über das „Elfte Gebot“, die „Wertfreiheit“ in der Achtsamkeitspraxis und möchtest wissen, wie du das Bewerten überwinden kannst? Oder wirst du als Achtsamkeit Praktizierende dann und wann belehrt, du habest etwas Wertendes gesagt? Pfffft … Dann kannst du dich jetzt entspannt zurücklehnen und fröhlich weiter werten. 😊 Und ich verrate dir in dieser Folge, warum. Zitate aus dem...

Neid und Missgunst anderen gegenüber sind Gefühle, die uns die eigene Stimmung vermiesen. Wie befreiender fühlt es sich dagegen an, wenn wir uns aus vollem Herzen für andere freuen! Ich zeige dir, wie du 'Mudita' praktizierst, den buddhistischen Weg der Mitfreude. So lernst du, dich mehr für anderen zu freuen und bringst ganz nebenbei ;o) mehr Freude in dein eigenes Leben. --------- Zitate Doris K...

Du gibst bereits Online-Kurse oder Seminare – oder beabsichtigst, das zu tun? Dann erfahre, wie du deinen Unterricht so mitreißend gestaltest, dass deine Teilnehmer jubeln werden. Ich teile hier die besten Tipps aus meiner über 20-jährigen Tätigkeit als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer mit dir. (Du musst das Rad ja nicht zum zweiten Mal erfinden. ;o) "Euer Unterricht hat mich mit dem Lernen am...

Sich schreibend auszudrücken, ist eine bewährte Methode in der Psychotherapie, denn das geschriebene Wort bringt mehr Klarheit und hat eine heilsamere Wirkung als das gedachte Wort. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du durch achtsames Schreiben über die therapeutische Wirkung hinausgehst und dir das Potenzial deiner inneren Weisheit erschließt. Und ich bin sicher, dass die wissenschaftlichen Er...

Nachdem ich mich in den vorherigen Folgen damit beschäftigt habe, was Liebe eigentlich ist, verrate ich dir hier nun eine Achtsamkeitsübung zum Kultivieren von Liebe, die einfach, überall anwendbar und gleichzeitig hoch wirksam ist. Wir glauben fälschlicherweise oft, dass Dinge kompliziert sein müssen, um wirkungsvoll zu sein. Bei dieser Übung ist das jedenfalls nicht so, wie du schnell feststelle...

In dieser Folge erfährst du, wie du durch Achtsamkeit deine Liebesfähigkeit stärken kannst. Liebe im buddhistischen Kontext ist eine innere Haltung von Freundlichkeit, Wohlwollen und Respekt. Du kannst die Welt verändern, indem du diese Tugenden in dir stärkst und in dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber, wie du in deinem Garten der Liebe die Samen der Güte zum Erblühen bringst. --- Kostenlose...

Jeder von uns sehnt sich nach Liebe: Wir möchten geliebt werden und wir möchten lieben. Und keinesfalls wollen wir, dass unsere Liebe verletzt. Aber leider tut sie das oft - allerdings nur in ihrer verzerrten Form als romantische, verklärte Liebe, die an Bedingungen gebunden und mit irreführenden Vorstellungen behaftet ist. Dabei trägt jeder von uns - also auch du - das Potenzial einer Liebe in si...

Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen. Deshalb spreche ich heute über die Ursache, warum wir derzeit rundherum so viel Aggressivität spüren und wie du am besten damit umgehen kannst. Mein kleiner psychologischer Exkurs in die menschliche Entwicklungsgeschichte macht deutlich, welche elementare Rolle die Liebe dabei spielt und ich gebe dir ein paar Anregungen zur Selbsterforschung, um...

Zum Beginn dieses Achtsamkeits-Podcastes möchte ich dir erzählen, wie ich zur Achtsamkeit gekommen bin, wie über 35 Jahre Achtsamkeit mein Denken, Fühlen und Handeln verändert haben - und was das für dich bedeuten kann. --- Kostenlose 4-teilige Video-Serie: "Wie du durch Achtsamkeit selbstbestimmt und selbstbewusst lebst und dich selbst als dein eigenes Universum entdeckst": https://mit-den-augen-...